Квакушечка, пора переставать себя жалеть таким образом, ведь это же вред для организма((

Анют, давай возвращайся и пошли маленькими шажками к цели. Все реально!

124,3 РєРі

123,7 РєРі

Продолжаю болеть, кашель изматывает. 

Жалею себя едой

Вес 123.4

Вес 122,8 кг

Болею, ем мало, пью много.

Вес качается между 122-123 кг.

Вес опять качнулся назад 123,3 кг

Вес день вчера еле сплошные углеводы.

Наталья, спасибо за поздравление! Тебя тоже с яблочным спасом!

Доброе утро!

Вес 122,4 кг.

Продолжаю хворать, питаюсь чем придется. Но выезжаю на том, что стала меньше есть сладкого. Так что вес тихо снижается.

К концу недели хочу 120 кг))

Вес сегодня 122.5 кг

Я простудилась, так что основу моего питания составляют таблетки и сиропы.

Муж нарушил договор, и купил с утра зефир в шоколаде. Сначала решила не есть совсем, но потом поняла что к вечеру не выдержу, поэтому одну штуку съела утром, вторую в обед.

Завтрак - яичница с помидором, хлеб, кофе с молоком.

Второй завтрак - киви

Обед - толком не успела ничего не успела приготовить, так как гонялась по больнице, а на скорую руку были макароны с сыром.

Вес 122,8 кг

Вчерашние бесчинства в еде не дали улучшить результат.

План питания на день:

Первый завтрак - пшеная каша, какао с молоком

Второй завтран - киви

Обед - грибной суп, хлеб, курица, салат, кофе с молоком, горький шоколад

Полдник - киви, йогурт

Первый жин - курица, тушеные овощи

Второй ужин - йогурт

Вес сегодня утром 122,7 кг

Но снова повторяется старая история: только появляются первые результаты, я сразу начинаю жрать, как будто пугаюсь, что действительно смогу похудеть(

Первый завтрак - гречневая каша, хлеб, сыр, какао с молоком

Второй завтрак - каша с тушеными овощами, 2 маленькие шоколадки (это все вместо фрукта)

Обед - запечаная картошка, кусок хлеба, 1 ст. ряженки

Полдник - макароны, тушеные овощи, 1 шоколадка (а это вместо творога)

 Р° только 16.20(

РњРґСЏ(

Наташа, спасибо!

Суть везде общая: полезные продукты (правда везде в разных пропорциях у/б/ж), небольшие порции и немного вкусностей для души.

Для простоты отношу белок: мясо, рыба, птица, субпродукты, море продукты

                    сложный углевод- РєСЂСѓРїС‹

                    клетчатка- овощи

                    вкустность РІСЃРµ остальное-творог, яйцо, молочка., фрукты, сцхофрукты, орехи, конфеты, мед, паштеты, колбасы...

Основа питания белок+сложный углевод+клетчатка+вкустность=250-350 грамм, каждые 4 часа,

За прием пищи белок 60 грамм+сложный углевод 60 грамм, дальше по выбору, если на вкустность у нас фруктина, то клетчатка м.б минимальной, объема еды 250-350 грамм хватит, если же у нас на вкустность конфетка, то клетчатка обязательна, салат или овощная нарезка от 60 до 120 грамм, так как не хватит объема пищи и в туалет ходить будет нечем.

Получаем 1 вариант=белок 60+гречка 60+огурец в нарезке 20 грамм+нектарин 130 грамм=270 грамм

               2 вариант=белок 60 грамм+гречка 60 грамм+салат РёР· капусты 120 грамм+ конфетка 10 грамм=250 грамм

РћРґРёРЅ раз РёР· питания можно исключить белок, Сѓ меня это обычно завтрак, РѕРґРёРЅ раз можно заменить сложный углевод РЅР° рожки или картошку. 

80 % от коридора калорийности приходиться на еду для голода

20% от коридора калорийности приходиться на еду для аппетита

Получаем 1 вариант=белок 60+гречка 60+огурец в нарезке 20 грамм+нектарин 130 грамм=270 грамм

                             филе РєСѓСЂРёРЅРЅРѕРµ 60 грамм+гречка 60 грамм+огурец 60 грамм=180 ккал-75 %

                             некторин 130 грамм=60 ккал=25% добустимо

               2 вариант=белок 60 грамм+гречка 60 грамм+салат РёР· капусты 120 грамм+ конфетка 10 грамм=250 грамм

                            филе РєСѓСЂРёРЅРЅРѕРµ 60 грамм+гречка 60 грамм+салат РёР· капусты=220 ккал=79%

                            конфета 60 ккал=21%

СХЕМА П�ТАН�Я

250 грамм мяса+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей=ваш коридор калорийности

2. кушать каждые 4-4.5 часа

3. не пропускать ни одного приема пищи, если вы знаете, что не сможите покушать, то ешьте заранее с промежутком в 2 часа

4. каждый прием пищи 250-300 грамм в редких случаях при большом весе за 100 кг-350 грамм

5. в каждый прием пищи кушать вкусность обязательно, будете пропускать, как следствие срыв и вместо 1 конфеты слопаете кг.

6. 8 стаканов воды обязательно

7. голод РЅРµ терпеть- срыв, нужно сесть Рё есть  РїРѕ схеме 250 грамм РјСЏСЃР°+250 грамм сложных углеводов+250 грамм клетчатки+250 грамм вкусностей

А теперь подробно как кушать по схеме:

250 грамм мяса это мясо любое не жирное, рыба, птица, субпродукты, море продукты, колбаса нет и любые блюда из них

250 грамм сложных углеводов-это любые каши

250 грамм клетчатки -овощи обязательно для моторики кишечника можно более 250 грамм, но не менее иначе в туалет просто ходить будет нечем.

все остальное относиться к вкусностям.

На 1 прием 60-70 грамм мяса+60-70 грамм каши+60-150 грамм салата из овощей+вкусность

например: 60 грамм отварной рыбы+60 грамм гречневой каши+100 грамм салата из капусты+1 конфета(10 грамм)

или

60 грамм отварной говядины+60 грамм ячневой каши+60 грамм помидора+1 яблоко

или

плов 240 грамм(тут и мяско и овощи и сложный углевод)+киви

или

голубцы 260 грамм+1 стакан сладкого чая

Рё так 4 раза РІ день РїРѕ часам 7-11-15-19-23 (если еще РЅРµ спите), то кушайте РІ 23.  Р—Р° месяц 6-7 РєРі гарантированно.

Отчет о питании

1-Р№ завтрак - как уже писала, РјР°РєР°СЂРѕРЅС‹ СЃ сыром, какао СЃ молоком.

2-Р№ завтрак  -  РїСЂРѕРїСѓСЃС‚ила

Обед - суп, макароны с рыбой, кофе с молоком

Полдник - 2 банана, 2 конфеты, 3 полоски козинака 

Ужин - паровые котлеты из индейки, тушеные овощи, хлеб, какао с молоком

Движение - прогулка.