РќСѓ СЏ же тебе говорила что получится!!! РЇ тоже РІ пятницу вернулась Рё РІ предворкауте участвую, похоже Сѓ нас весь РіРѕРґ будет воркаутный))

Ну вот я снова на работе после выходных. Хочу похвастаться своим достижением: я могу подятянуться обратным хватом. Пока, правда, один раз. Но всё впереди.

Начался предворкаут Руслана Дудника и Оксаны Новожиловой, и я в нём актино участвую, сегодня уже 5-й день.

Всем привет! Р’РѕС‚ Рё вернулась СЏ РёР· отпуска. Р—Р° это время СЏ почти доделала РІРѕСЂРєР°СѓС‚, остались лишь финишные рывки. Сделала РїРѕРєР° только 1-Р№, Рё тут кончился отпуск. Решила сделать перерывчик 1-2 РґРЅСЏ, опять нужно пересмотреть режим РґРЅСЏ, РЅРѕ уже мучает совесть, если сегодня РїСЂРёРґСѓ нормально СЃ работы, то сделаю или опять первый финишный рывок (РѕРЅ РјРЅРµ понравился) или РІСЃС‘-таки второй.

Объёмы и вес стоят на месте, правда, последнюю неделю отекаю сильно, жара, много пью.

А вообще, мне хотелось бы начать ходить в бассейн, желательно с мужем или с кем-то из подруг.

А ещё мне бы хотелось сменить работу...

Позади 8-й день 11-го комплекса, опять я занималась вечером. Блин, как тяжко в жару-то заниматься. На следующей неделе обещают похолодание до +18-20 градусов. � я как раз в отпуск иду, попробовать что ли 12-й комплекс сделать в отпуске.

Планируем на недельку съездить к свёкрам. Значит там будут только отжимания, приседания да махи ногами какие-нибудь, может, буду растягиваться. А может - и нет. Не знаю, будет ли там на это время, и главное - место. С едой надо быть поосторожнее: свекруша любить покормить от души. Хорошо, она насильно не заставляет есть. Вообще, она понимающая женщина. В некоторых моментах мне с ней легче, чем с матерью. Живём в разных городах, видимся раз в год да по скайпу. Может, поэтому отношения хорошие. Правда, мы когда с ней жили, тоже в хороших отношениях были. В общем, тьфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазить её.

Вчера вечером хорошо настроилась Рё сделала 7-Р№ день 11-РіРѕ комплекса. Р’ общем эту неделю Р±СѓРґСѓ добивать его. Рђ то попробовала сделать упражнение РёР· 12 комплекса - РЅСѓ РЅРµ тяну СЏ РЅР° 12-Р№, РЅРµ РјРѕРіСѓ 10-килограммовую РіРёСЂСЋ поднять над головой, хотя СЃРІРёРЅРі Рё подъем РЅР° РіСЂСѓРґСЊ СЃ ней делаю. 

Сегодня опять был рекордно низкий вес для меня за последние годы - 52,8 кг. Перерыв в занятиях уже 2 дня. Но сегодня опять такое состояние нестояния, что сегодняшние занятия под вопросом. Жара стоит, заниматься можно либо рано утром, либо поздно вечером, но так как дни будние - всё расписание рушится.

Я считаю дни до отпуска - ещё два денечка поработать. � как назло - с работы раньше семи ещё ни разу не ушла. Наш главнюк-идиот не понимает, похоже, что мы люди, а не роботы, и не можем на работе сидеть круглые сутки. Вот и сегодня похоже не раньше полвосьмого-восьми выйду из офиса. О-о-о! Отпуск! Приходи скорей!

Вчера у меня был законный день отдыха, сегодня, видимо, тоже будет, т.к. начались КД. Так что тоже законный отдых. Кайф. С утра отжалась 6 раз, вечером бы не забыть это же проделать.

Коллега отмечает День рождения. Мужественно отказалась от торта, хорошо, что ещё есть пирог с курицей и грибами, вот его-то и урвала. Лучше вечером дома съем мороженку.

Привет, Олеся! Спасибо за поддержку!

Сегодня у меня день отдыха. Позади 6 дней 11 комплекса. Думаю, что буду делать его ещё недельку.

Получится у тебя, куда ты денешься:))) Правда, я должна уточнить, что я занималась по мужской программе, а подтягивания у меня были с самого начала только негативные, то есть, я подпрыгивала и меееедленно опускалась, а вот подтягиваться вверх помогая себе ногами у меня не получалось - всё казалось что я халтурю:) Я тоже ксатати за домашние тренировки. пробовала по всякому, но не люблю куда-то ходить. Другое дело встал и пошел в соседнюю комнату. в чем есть. я вон превый месяц воркаута в тапках и шерстяных носках делала))) надо уже какую-то новую программу покупать, а то делать нечего, а сама программы придумывать не умею.

Так как РїРѕРєР° занимаюсь РїРѕ вечерам, то отчитываюсь РЅР° следующий день. Р�так вера был 2-Р№ день 11-РіРѕ комплекса.

7 кругов: 5 подтягиваний со стула, 10 подъёмов на грудь+приседов (5 лев.+5 прав.), 10 отжиманий (2 полных+8 с колен).

Употелась, устала, но сделала. Подъёмы на грудь с присдами показали, что моя левая рука намного слабее правой, удивляться, конечно, нечему, но сильно большая разница в силе.

Ну что, вчера я таки сделала 1-й день 11-го комплекса.

7 кругов: 5 подтягиваний со стула, 10 подъёмов на грудь+приседов (5 лев.+5 прав.), 10 отжиманий (2 полных+8 с колен).

Ну что сказать, последний круг еле-еле доделала. Эх, хорошо...

Теперь главное - сделать сегодня. Эх, на работе задержат поди.

Олеся, здорово! Я тоже думаю, что гиревым фитнесом буду заниматься. Для дома самое оно. Затрат меньше финансовых и временных. К тому же я не люблю, когда на меня смотрят, если я что-то делаю такое, сразу сбиваюсь, смущаюсь. Я понимаю, что это всё ерунда, но занятияже должны приносить радость, хоть немного.

Фотки иногда делаю. Всё хочу сюда поставить, да опять же стесняюсь. Правда, иногда посмотрю на эти страшные изображения, да и удалю. Вот это точно глупо делаю. Надо отслеживать. Но зато сантиметровая лента - мой верный друг.

А про первое подтягивание ты меня прямо вдохновила. Может, и у меня получится всё-таки.

У меня сегодня вечером 1-й день 11 комплекса по плану. Главное, чтобы на работе не сильно задержали. Настраиваюсь на него уже с утра, а то почитала комменты людей, кому-то он показался очень сложным. 7 кругов как никак.

РЈСЂР°! Поздравляю СЃ позитивными изменениями! Р° ты фотографии делала РёР· серии "ДО" Рё "ПОСЛЕ"? РЇ РєРѕРіРґР° закончила воркаут - мужу показала для сравнения - РѕРЅ так Рё сел - РІСЃС‘ же постепенно меняется))) Рђ подтянулась СЏ впервые РІ первый день последней недели, РєРѕРіРґР° финишные рывки начинаются, СЏ уже почти надежду потеряла Рё РІРґСЂСѓРі! Так что Сѓ тебя тоже РІСЃС‘ получится! Рђ еще СЏ вчера закончила тренировку СЃ РіРёСЂСЏРјРё, которую тоже заказала после воркаута. РћС… Рё тяжелая, зараза:) Р’РѕС‚ так РјРЅРѕРіРѕ общего Сѓ нас:)

Р�так, вчера закончила 10-Р№ комплекс. Был 6-Р№ день 10-РіРѕ комплекса. 

6 РєСЂСѓРіРѕРІ:

3 круга: 12 свингов, 5 подтягиваний с колен, 12 приседаний, 5 дзюдо-отжиманий

3 круга: 12 подъёмов на грудь, 5 подтягиваний с колен, 12 приседаний, 5 уголков

Сведение лопаток и ВПН-упражнения.

Кстати, РІ субботу увидела РЅР° весах обалденную цифру - 52,8 РєРі. Правда, РІ воскресенье Рё сегодня уже 53 РєРі, РЅРѕ РІСЃС‘ равно. РўРѕ, что СЏ перешагнула цифру 53 хотя Р±С‹ РѕРґРёРЅ раз, меня стимулирует. Это означает, что 52 же РЅРµ так несбыточно. Рђ ещё надо похвастаться РІРѕС‚ чем: Сѓ меня очень дряблые те места РЅР° РЅРѕРіРµ, которые находятся СЃ задней стороны коленей (нашла, как это называется - подколенные СЏРјРєРё). Вчера РјСѓР¶ сказал, что РѕРЅРё стали менее дряблыми, жир уже РЅРµ РІРёСЃРёС‚ складкой. РЈСЂР°!!! 

Всем привет! Ай да я, молодец. Пришла вчера с работы поздно, но поскольку утром не занималась, заставила себя потрениться вечером. � ничего так, хорошо получилось.

Р�так, вчера был 4-Р№ день 10-РіРѕ комплекса. 

6 РєСЂСѓРіРѕРІ:

3 круга: 12 свингов, 5 подтягиваний с колен, 12 приседаний, 5 дзюдо-отжиманий

3 круга: 12 подъёмов на грудь, 5 подтягиваний с колен, 12 приседаний, 5 уголков

Сведение лопаток и ВПН-упражнения.

А ещё я вчера смогла отжаться ажно 6 раз.

Elsker, привет! Да, гиря разборная. �зменения есть, спереди почти убрались галифе с бедер, плечи стали шире, на руках бицепсы слегка очертились, муж даже заметил трицепсы. Я научилась отжиматься, уже 5 раз могу. Мне бы ещё подтягиваться научиться. Хочу после окончания воркаута заказать себе комплекс по гиревому фитнесу. Нравятся мне упры с гирями.

Муж, глядя на мои восторги по поводу гири, спросил: "Тебе что, нравится железо тягать?" "Ага," - радостно кивнула я. "По-моему, тебе пора в фитнес-инструкторы идти," - заключил муж. Но я-то знаю, что это не для меня, да и какой из меня фитнес-инструктор? Я занимаюсь для себя. Хочу себя улучшить, хотя и другим бы наверное с радостью помогала бы. Знаний маловато. Ох, сколько же всего перелопатить, перечитать пришлось.

Я тоже сегодня должна тренироваться с утра, но пока еще не собралась)) А какие у тебя изменения за время воркаута? всё-таки 10 комплекс уже делаешь�, кстати, с гирей поздравляю! Только я про её вес не поняла - это она может по разному весить аж в трех вариантах?

Всем привет! Эх, хотела сегодня с утра пораньше встать и сделать тренировку, но не смогла, вчера меня уже в 10 часов так в сон клонило. Легла, правда, только в 11.30. Встала в 7.30 - и всё равно не выспалась. Так что тренька либо отменилась, либо перенеслась на вечер.

Погода дождливая ещё добавляет сонливости. На работе лихорадит. Посмотрим, что будет.

Вес, кстати - 53,3 кг. Полет нормальный.

Привет, Олеся! Я делаю растяжку после воркаута, знаю, что не рекомендуется, но просто больше времени нету. Уж сколько раз собиралась попробавать вечером тянуться, но всё как-то не получается. Обязательно куча дел вечером.

Кстати, спешу поделиться маленькой радостью. Купила вчера разборную Р±/Сѓ РіРёСЂСЋ РЅР° Хитром. 

Продавец сказал, что она 8-16-24. Но когда мы принесли её домой, муж её разобрал, и я взвесила на своих весах - она оказалась 10 кг. Что даже к лучшему. Она очень удобна и для свингов, и для подъёма на грудь.

Так что РЅР° радостях СЏ вчера сделала 1-Р№ день 10-РіРѕ комплекса СЃ РЅРѕРІРѕР№ РіРёСЂСЊРєРѕР№. 

6 РєСЂСѓРіРѕРІ:

3 круга: 12 свингов, 5 подтягиваний с колен, 12 приседаний, 5 дзюдо-отжиманий

3 круга: 12 подъёмов на грудь, 5 подтягиваний с колен, 12 приседаний, 5 уголков

Сведение лопаток и ВПН-упражнения.

Я полюбила дзюдо-отжимания внезапно, даже сама не ожидала. Комплекс дался мне хорошо, после него получилась растяжка хорошая.

Сегодня с утреца сделала 2-й день 10-го комплекса.

6 РєСЂСѓРіРѕРІ:

3 круга: 12 свингов, 5 подтягиваний с колен, 12 приседаний, 5 дзюдо-отжиманий

3 круга: 12 подъёмов на грудь, 5 подтягиваний с колен, 12 приседаний, 5 уголков

Сведение лопаток и ВПН-упражнения.

Сегодня, конечно, потяжелее далось, потому что вчера вечером занималась, видимо, мало времени прошло для восстановления. А так в целом ничего пошло.

Я просто хорошо помню, что Руслан советовал делать воркаут и растяжку в разное время, имеется в виду, конечно серьезная растяжка. а не "потягушечки" в виде заминки.

Лен, а растяжку ты делаешь сразу после воркаута? Меня, кстати, Олеся зовут

Каюсь, вчера пропустила треньку. Зато сегодня с утра сделала, благо сыну сегодня в лагерь не надо было. Всё-таки с утра для меня лучше всего делать. Но вчера хоть и пропустила треньку, зато сделала эпиляцию на ляжках возле линии бикини и сзади - у меня там много, заросли прямо. Ох и повыла я. Вот сколько раз говорила себе, не надо запускать это дело. Но ведь зимой-то неохота эпилироваться.

8-Р№ день 9-РіРѕ комплекса. 

6 кругов: 12 выпадов на каждую ногу, 5 подтягиваний (со стула), 12 приседаний, 10 отжиманий (3 п + 7 к).

Сегодня хорошо так порастягивалась, хоть и больновато было, но уже не так.