Привет!

Да, СѓР¶... События... 

Желаю найти РІСЃРµ-таки силы Рё пережить это. Понимаю, что непросто, РЅРѕ надо. Р� РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ ты поймешь, что РІ жизни РІСЃРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РЅРµ просто так. Это сейчас ты думаешь, что это конец. Рђ потом ты поймешь, что это было лишь начало. Начало твоей РЅРѕРІРѕР№ счастливой жизни! 

РњРЅРѕРіРѕ чего произошло. Р’ РЅРѕСЏР±СЂРµ РјРѕР№ РјСѓР¶ РѕР±СЊСЏРІРёР», что любит РґСЂСѓРіРѕРіРѕ человека Рё должен уйти. РњРёСЂ перевернулся, СЏ потеряла самого СЂРѕРґРЅРѕРіРѕ Рё любимого человека. РЇ умоляла его остаться Рё пережить РІСЃРµ вместе. Неделю РѕРЅ был СЂСЏРґРѕРј СЃРѕ РјРЅРѕР№. Потом сказал, что любит меня Рё Р±СЂРѕСЃРёС‚ ее Рё останется, РЅРѕ через четыре РґРЅСЏ РѕРЅ ушел. РћРЅ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ ушел полностью. Сначала РѕРЅ сказал, поживет Сѓ РґСЂСѓРіР° пару недель Рё обязательно вернется. Потом пропал. РЇ РЅРµ знала как жить дальше. Вместе РјС‹ были семь лет. РЇ люблю его. Прошел РјРѕР№ день рождения (25.12) Рё новый РіРѕРґ. РЇ еще ждала его, было невыносимо. РЇ РЅРµ хотела жить. РЇ Рё сейчас РЅРµ хочу. Очень скучаю. Потом был просто караван событий. Напишу после - очень тяжело. 

Сейчас я имею 63 кг. Т.е. плюс 10 кг. Я снова здесь. Здесь я решу свои проблемы. Дело не в весе, а в отношении к себе, к своей жизни. Нужно выбираться, нужно жить. Ставить новые цели и идти к ним. Я могу многое. Проблема в отсутвии желании, в подавлении чувств. Нужно работать над своей жизнью. Двигаться вперед. Я знаю, что такие психолог. состояния лечатся режимом. Стоит только построить схему и следовать ей.

Сегодня я проснулась и стала делать. Начала с малого. Встала и сделала зарядку, это меньше, чем хотела, но больше, чем ничего. Я опять худею для себя. Удачи.

Как раз сегодня купила скакалку. Спасибо за информацию, не зря заглянула в этот дневничек. Оказывается можно столько упражнений выполнять, с утра обязательно попробую

ПЛАН ЗАНЯТ�Я НА СКАКАЛКЕ---ЭФФЕКТ�ВНО

1. Высокий шаг. Прыгаем чередуя прыжки с правой на левую,но колени поднимаем до пояса. Хорошо тренирует живот и ягодицы, мышцы низа спины.

2. РќРѕРіРё РІ стороны. Чередуем прыжки «РјСЏС‡РёРє» РєРѕРіРґР° РЅРѕРіРё вместе, СЃ прыжками СЃ разведенными РІ стороны РЅР° ширину плеч ногами. Начать СЃ того, чтоб РЅР° фоне прыжков СЃ ногами вместе включать РІ серию РѕРґРёРЅ прыжок СЃ разведенными ногами, потом 2, 3 Рё следом приступить Рє прыжкам СЃ равномерным чередованием 1:1: РЅРѕРіРё вместе – РЅРѕРіРё РІ стороны. Хорошо тренирует мышцы внутренней Рё внешней поверхности бедер.

3. Ножницы. Прыгаем, разводя ноги не в стороны, а по линии вперед-назад.

4. Горнолыжник. Прыжки «РЅРѕРіРё вместе». Р’Рѕ время прыжков РЅРѕРіРё вместе, прыгать РІ стороны, верхняя часть тела остается вертикальной. Р’С‹ будете напоминать горнолыжника, как РІ слаломе.

5. Колокол. Прыжки «РЅРѕРіРё вместе» вперед-назад, как если Р±С‹ ваши РЅРѕРіРё были языком колокола.

6. Полуразвороты. Ноги вместе, прыгаем, поворачивая только колени, все выше пояса остается в исходном положении. Ноги вперед-вправо-вперед-влево и так далее. �сключительно сильно сжигает жир в области талии.

7. Полные развороты. Как в 6), но нет серединного прыжка (колени вперед): развороты вправо-влево, вправо-влево. Хорошо укрепляет мышцы талии.

8. Скрещивание РЅРѕРі РІ Р±СѓРєРІСѓ РҐ. Начать СЃ прыжка «РЅРѕРіРё вместе», затем чередовать прыжки «РЅРѕРіРё РІ стороны-РЅРѕРіРё скрещены, РЅРѕРіРё РІ стороны-РЅРѕРіРё скрещены».

9. Растасовка вперед. Начать с прыжка ноги вместе, потом выбрасывать в прыжках вперед выпрямленную в колене ногу, чередуя ноги. Типичные боксерские прыжки со скакалкой. Эти прыжки называют растасовкой Мухаммеда Али.

10. Растасовка назад. Так беспечно прыгают маленькие девочки со скакалкой, сгибая ногу назад в колене, чередуя ноги. Самый трудный вариант, это когда пятка бьет при этом по попе. Скакалка ведь вращается очень быстро! Ноги могут не успеть слетать туда-обратно.

11. Казачок. Начать с прыжка ноги вместе, потом танцевальное движение, касаясь пяткой впереди, потом носком сзади, потом то же, но пяткой и носком другой ноги.

12. Прыжки, вращая скакалкой назад. Ноги вместе. Плечи сильно опущены. Тренирует осанку, плечи и руки.

13. Скрещивание рук. Скрещивание занимает один прыжок, и разведение рук занимает один прыжок. Прыжки ноги вместе. Руки выше пояса не поднимать. Ручки у скакалки должны быть длинные. Держать их параллельно полу.

14. Махи скакалкой РІ стороны. Скакалка РІ обеих руках. Р СѓРєРё РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ РїРѕСЏСЃР°. Рукоятки параллельны полу. Р’Рѕ время прыжков РЅРµ прыгаем «РІРЅСѓС‚СЂРё» арки скакалки, Р° вращаем ею снаружи Рё СЃР±РѕРєСѓ: справа – слева, справа-слева, СЂСЏРґРѕРј СЃ телом. Для этого нужно РІ переходах перекрещивать СЂСѓРєРё перед СЃРѕР±РѕР№, создавая петлю. Предплечья РѕС‚ плеч РґРѕ локтя остаются вертикальными, вдоль РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки.

15. Р’ стороны – внутри. Чередуем махи скакалкой РІ стороны СЃ РѕРґРЅРёРј прыжком РЅРѕРіРё вместе внутри скакалки, открывая СЂСѓРєРё РІ стороны.

Скоростные прыжки – это прыжки СЃ повышенной интенсивностью. Р’СЃРµ простые прыжки можно выполнять РІ ускоренном темпе. Самый сложный РІ исполнении – РґРІРѕР№РЅРѕР№ прыжок (РґРІР° оборота скакалки РїРѕРґ РѕРґРёРЅ прыжок).

Техника выполнения двойных прыжков: следует начинать СЃ обычных прыжков отталкиваясь РґРІСѓРјСЏ ногами РѕС‚ пола. После РґРІСѓС… – трех разминочных прыжков переходить РЅР° двойные-скоростные, РѕРЅРё осуществляются, как обычные только толкаться нужно сильнее Рё подпрыгивать выше. Р’ момент РѕРґРЅРѕРіРѕ прыжка необходимо проворачивать скакалку дважды. Выполнения этого упражнения зависит РЅРµ только РѕС‚ высоты прыжка, РЅРѕ Рё РѕС‚ скорости вращения СЂСѓРє. Выпрыгивать Рё опускаться необходимо РЅР° РЅРѕСЃРєРё.

Количество двойных-скоростных прыжков зависит от уровня подготовки спортсмена. Рекомендуется сочетать скоростные прыжки с прыжками на расслабление. �нтервалы таких прыжков равны: 30 сек двойных-ускоренных прыжков, 30 сек прыжков на расслабление.

Целесообразность использования скакалки в тренировках боксеров доказана многократными победами великих бойцов таких как Мухаммед Али, Рой Джонс, Эрнесто Хуст, Реми Боньянски.

Ух, совладала с голодом).

РџРѕРєР° РІ отпуске была - отдохула. РЎ РїРЅ. РЅР° работу. Записалась РЅР° парикмахерские РєСѓСЂСЃС‹. Р—Р° полгода примерно 300 баксов. Р’ РњРёРЅСЃРєРµ РѕРґРЅРё РёР· самых дешёвых Рё продолжительных. Очень РјРЅРѕРіРѕ часов практики. Это учиническая парикмахерская. Клиенты сами РїСЂС…РѕРґСЏС‚ Рє ученикам. Правда РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј пенсионеры. РќРѕ СЃ РЅРёРјРё Р±СѓРґСѓ учиться ощаться СЃ клиентами. Это было моей мечтой стричь Рё причёсывать. Рђ теперь получила диплом Рё решила, что время настало. 

Тогда тебе точно нужно эту книгу читать. Там и о фальшивой мотивации много написано (сравнение себя с другими). Я второй день в этой книжке плаваю, похоже, сегодня не объемся =) Чтение тут; другая литература тоже имеется, да и сайт в целом интересный.

То есть зависимость осознается, возможные причины тоже (как мне кажется), но пока ...

Вчера пообщалась СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№, СЃ которой РјС‹ вместе стартовали полтора РіРѕРґР° назад. Полгода СЏ была впереди Рё РїРѕ мотивации, Рё РїРѕ результатам, Рё РїРѕ методам. Потом полгода РЅРµ виделись толком - дела, тотальная нехватка времени. Теперь результат, как говорится - РЅР° лицо, РѕРЅР° тихим сапом пришла Рє поразительному результату, почти собственную философию питания вывела. РЇ же РїРѕ наклонной))) РќРѕ РѕРЅР° меня немного привела РІ чувство) РЇ успокоилась. Поживём - СѓРІРёРґРёРј. 

Я__R, спасибо за статью, она кажется полезной) Но у меня скорее ситуация.

Возможно, удачные идеи:

Перво наперво, научитесь распознавать психологическое желание поесть. Нам нужна некая структура, границы которой мы не сможем оспорить.
Выход тут в двух исключительно простых приемах, зовущихся Времена и Планы. В начале посмотрим на них, а потом научимся ими пользоваться, чтоб держать переедание под контролем.
  ВРЕМЕНА. Цель этого приема – дать вам знать, РєРѕРіРґР° начинать есть так, что это будет меньше всего находиться РїРѕРґ влиянием вашей зависимости РѕС‚ еды.
Р’РѕС‚ как пользоваться этим приемом. Как только РІС‹ закончили есть, полный прием пищи или перекус, назначьте время для следующего приема пищи. Ваша цель – дожить РґРѕ назначенного времени без того, чтобы хватать РєСѓСЃРєРё. Например, РІС‹ закончили обед РІ 1:30, РІС‹ назначаете следующее ВРЕМЯ РІ 4:30. Ваша цель – РЅРµ есть ничего вообще РґРѕ 4:30. РљРѕРіРґР° наступит 4:30, РІС‹ РЅРµ обязаны есть, если РІС‹ РЅРµ голодны. РЈ вас есть СЃРІРѕР±РѕРґР° выбора: поесть Рё назначить следующее Время или пропустить прием пищи Рё назначить следующее Время.
РљРѕРіРґР° РІС‹ назначаете Времена, РІС‹ испытаете чувство реального контроля над питанием. РўСЂСѓРґРЅРѕ сказать, съедите ли РІС‹ больше или меньше, чем вашему телу надо, РЅРѕ РІС‹ можете быть абсолютно уверены, что сейчас – 4:30!
  ПЛАНЫ. Цель «РїР»Р°РЅР°» РІ том, чтоб дать вам СЃРїРѕСЃРѕР± выбрать, РєРѕРіРґР° прекратить есть, так чтоб РІС‹ прекратили есть РІРЅРµ влияния зависимости.
Вот как пользоваться этим приемом. Трюк тут в том, чтоб решить, что вы собираетесь съесть до того, как вы начали есть, до того как вы откусили первый кусочек. Вы решаете, сколько порций, какого размера, сколько подач, сколько раз себе накладывать на тарелку до того, как вы начали есть.
Вам не надо взвешивать пищу или отмерять с аптекарской точностью, и вам не надо выставлять её всю перед собой в самом начале еды. Смысл в том, чтобы создать картину в уме, до того как вы начнете есть, того, что это будет, постарайтесь быть подробной. Вы можете начать План несколькими днями раньше, когда вы пойдете в магазин за покупками продуктов на неделю, главное тут закончить создание Плана к моменту начала еды.
Главное предназначение Времен и Планов в том, что они помогут вам увидеть вашу зависимость более отчетливо. Только когда вы её увидите во всей красе, вы сможете работать над ней.

Рано или РїРѕР·РґРЅРѕ, РІС‹ захотите съесть что то РґРѕ того, как наступило Время. Также неизбежно, что РІ РѕРґРёРЅ прекрасный день, РІС‹ закончите ваш обед согласно Плану Рё захотите большего. Это – ваше желание пищи, порожденное зависимостью. Хотите верьте, хотите нет, РЅРѕ это – благоприятная возможность добиться настоящих прочных перемен РІ ваших взаимоотношениях СЃ пищей.
Р’С‹ берете зависимость РїРѕРґ контроль, РІ момент, РєРѕРіРґР° РІС‹ испытываете такое желание пищи – РІ момент, РєРѕРіРґР° РІС‹ испытываете желание есть, порожденное зависимостью. Р’ этот момент Сѓ вас есть возможность распахнуть дверь Рё переступить РїРѕСЂРѕРі, Рё РІС‹ увидите, что критический перелом свершился.

(из книги Д.Райли "Ешь меньше. Прекрати переедать")

Спасибо Р·Р° поддержку! Пишите,  РґР°РІР°Р№С‚Рµ советы - очень жду!

Dorothee88 пишет 25.07.2012 в 14:49 (ссылка):

Не отчаивайся! у многих приходит "насыщение"ЗОЖом.заклинивает мозги от правильности образа жизни и всех диет-познаний,можно раслабится,ну набрать чуток,но не опускать руки!

Просто начни с малого-считай калории,потом когда ужаснешься калоражу,медленно начнешь вспоминать основные правила,а там и возьмешься за себя!

Если боишься остаться голодной или почувствовать хотя бы легкое подозрение на голод-помни и повторяй про себя,что ЕДА БУДЕТ ВСЕГДА(не в войну же живем),и будет ли тебе она сейчас на пользу?

Dorothee88 пишет 25.07.2012 в 21:49 (ссылка):

 Рљ сожалению, помочь ничем РЅРµ РјРѕРіСѓ, сама РІ таком же болоте. Можно поныть рядышком? =)

(Классный дневник, читаю - прям бальзам на душу, все так знакомо и близко)

Ладно, РїРѕСЂР° принимать решения. 

Как расслабилась на Пасху - распустилась, немного подобралась потом. Затем д.р. родсвенников - до разрывающей боли и лаже до отравления нажиралась. Потом выпускной, выезд за город, приезд свекрови. Всё сопровождается обжорством и не по одному дню, а затягивается на недели. Чувствую себя не важно. Спорт не забрасыю - уж очень люблю домашний фитнесс. Это меня и спасает. Не считаю. но думаю, что ем на 3000-3500 в день.

Товарищи!

Помогите, я не могу контролировать питание вообще! Заклинило. Ем, т. к. боюсь почувствовать даже малейшие намёки на голод. Мне аж плохо от еды болит живот, слабость, ко сну клонит. В жизни ничего особого не изменилось. Раньше же могла! Очень нужна помощь.

Психовегетативный синдром, вегетативная дистония.

(психастенический упадок, неврастенический синдром, вегетативная дистония, нейроциркуляторная дистония, невропатия, вегетативный невроз, общий психосоматический синдром, а также сходное с ними соматизированное расстройство, в том числе соматоформное)

На длительное психофизическое напряжение и чрезмерные требования, особенно связанные с конфликтами, человек часто реагирует психическими и вегетативными нарушениями, снижением активности и расстройствами настроения.

Симптоматика: РўРѕРіРґР° как здоровый человек воспринимает натуральную усталость естественно, истощенный человек чувствует себя РІ напряжении Рё как чахоточный. РЎСЋРґР° добавляются слабость концентрации внимания, снижение трудоспособности, боязливость, возбудимость (раздражительная слабость), колебания настроения, РґСѓСЂРЅРѕРµ расположение РґСѓС…Р°, безрадостность Рё подавленность. РљСЂРѕРјРµ того, отмечаются давление РІ голове, «РЅРµСЃРІРѕР±РѕРґРЅР°СЏ» оглушенная голова: пульсирующие головные боли, периодические головокружения, мушки перед глазами; расстройства СЃРЅР°, прежде всего затруднения засыпания Рё беспокойный СЃРѕРЅ; мелкое дрожание пальцев; оживление рефлексов; учащение пульса, РёРЅРѕРіРґР° СЃ экстрасистолами, воспринимаемыми СЃ неприятным чувством; РґСЂСѓРіРёРµ ощущения РІ области сердца без органических нарушений; отсутствие аппетита, желудочные жалобы, запоры или преходящие РїРѕРЅРѕСЃС‹, нарушение потенции Рё С‚.Рґ.

Условия возникновения: Психические или/и физические перегрузки, не соответствующие психофизической конституции больного, приводят к психовегетативным синдромам. Нагрузки ведут к перенапряжению тем скорее, чем меньше они имеют смысла. Особенно это касается конфликтно переживаемых претензий. При этом в трудные времена (войны, беженцы и т. п.) и в соответствующих им ситуациях самые тяжелые психические и соматические нагрузки переносятся сравнительно легко, без развития реакции истощения. Целенаправленные усилия сдерживают психовегетативные синдромы истощения. Состояния упадка и истощения возникают преимущественно у астенических людей.

Рабочая перегрузка может сопровождаться неосознанной, порождающей конфликт мотивацией. Кто думает, что он полностью перегружен работой и должен избегать чрезмерного переутомления, на самом деле имеет неосознанное желание устранить упущения или неполноценность в других областях жизни или защититься и вытеснить постоянное напряжение конфликтной жизни. Так называемое бегство в работу или работоголизм приводит к истощению тем скорее, чем менее осознанно переживается заинтересованность в этой работе. �сточником конфликта может стать двойная или тройная перегрузка. Если женщина работает на производстве, дома и еще занимается собственным хозяйством, то ее постоянная перегрузка и недостаток сна приводят к синдрому истощения.

Терапия: Перегрузки должны по возможности устраняться. Корригируется образ жизни: регулярная еда без спешки, расслабление и полноценный сон обычной длительности. Занятия спортом и иная физическая деятельность являются важнейшими условиями улучшения. При этом аутогенная тренировка у таких больных может помочь достичь психофизического расслабления.
Тяжелые вегетативные синдромы требуют щадящего режима, отдыха или лечения.
Психотерапевтически прежде всего надо рассмотреть патогенный конфликт. Часто бывает достаточно нескольких бесед, чтобы объяснить больному связи в его переживаниях и облегчить ему принятие соответствующего решения. В тяжелых случаях нужна длительная психотерапия.
Физиотерапия (например, гимнастика, гидротерапия) при психовегетативных синдромах показана постоянно и действует эффективнее, чем медикаменты. Психофармакологические средства в подобных случаях назначают часто, они имеют большое значение, хотя стоят в ряду лечебных мероприятий на последнем месте.

Течение зависит от структуры личности, жизненных обстоятельств (возможности коррекции) и адекватного лечения. Прогноз состояний истощения в большинстве случаев благоприятный, хотя нередки рецидивы. Чем сильнее невротический радикал, тем больше опасность хронического течения, если не проводится соответствующая психотерапия и если в состояниях перегрузок не наступает пауз.

Невроз навязчивых состояний, обсессивно-компульсивное расстройство.

Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?

Обсессивно-компульсивным расстройством называется заболевание, характеризующееся навязчивыми обсессиями и компульсиями, мешающими нормальной жизни. Обсессиями называются постоянно возникающие нежелательные представления, опасения, мысли, образы или побуждения. Компульсиями называются стереотипно повторяющиеся поступки. Обсессии часто вызывают тревогу, а компульсивные поступки или ритуалы служат тому, чтобы эту тревогу снизить. Жизнь человека бывает значительно нарушена из-за обсессивно-компульсивного расстройства. Навязчивые мысли или поступки могут отнимать так много времени и быть столь тягостными, что человеку становится трудно вести нормальную жизнь. От всего этого могут страдать семейная и социальная жизнь больного, а также выполняемая им работа. К сожалению, большей частью люди с обсессивно-компульсивным расстройством не обращаются за помощью по поводу своего заболевания, поскольку они либо растеряны, либо стыдятся, либо боятся, что их сочтут "сумасшедшими". Таким образом, многие люди бессмысленно страдают.

Можно ли лечить обсессивно-компульсивное расстройство?

Да. Многие люди лечились комбинацией поведенческой и лекарственной терапии. Поведенческая терапия состоит в столкновении с пугающими ситуациями с целью снижения тревоги и откладывания навязчивых поступков на всё более и более длительные периоды времени. В некоторых случаях люди с обсессивно-компульсивным расстройством "забывают" как в норме делаются некоторые вещи. Для перемены своего поведения им часто полезно иметь кого-нибудь, кто явился бы примером нормального поведения. Врач может назначить лекарственные средства. Эти препараты назначаются лишь на короткий срок с тем, чтобы облегчить состояние, переживаемое Вами в борьбе с ритуалами.

Не могу стоять близко от края платформы в метро
Боюсь сойти с ума
Я боюсь ходить по улице

Невроз навязчивых состояний

Навязчивости (ананкастность, обсессивно-компульсивный синдром) появляются тогда, когда содержание мыслей или импульсы к действиям постоянно навязываются и не могут подавляться или вытесняться, хотя и понятно, что они бессмысленны или, по крайней мере, безосновательно господствуют в мыслях и действиях. Поскольку эти импульсы стойкие, они вызывают неодолимый страх. Патологическим являются не содержание навязчивостей, а их доминирующий характер и невозможность избавиться от них. Картина проявлений. Существуют легкие феномены навязчивости, которые относятся к области нормально-психологических, хотя бы и в ананкастных личностных структурах: если неотвязно звучат мелодии, имена, ритмы или ряды слов; если невозможно прервать подсчет ударов часов, ступеней лестницы или узоров на ковре; если из-за любви к чистоте всякий непорядок воспринимается болезненно; если считают, что нельзя оставить письменный стол в беспорядке или комнату невымытой; если с горечью думают о том, что могла быть совершена ошибка; если верят, что можно устранить нежелательную ситуацию в будущем, предотвратив ее магической формулировкой, и таким путем защититься (воскликнув три раза - той, той, той). Сюда же причисляются навязчивые ритуалы при еде, курении, укладывании в постель и засыпании - фиксированные привычки, которые не воспринимаются мучительно и которые путем их отклонения или внешних влияний могут прекращаться без того, чтобы вызвать страх.

При этом по содержанию патологическая навязчивость направлена на несущественные явления, по интенсивности она очень различна, но всегда сопровождается страхом. Больной не может держаться на расстоянии от своего страха, ему ни уклониться, ни увернуться, он отдан во власть страха. Патологические навязчивости проявляются в мышлении (навязчивые мысли, навязчивые представления, обсессии), в области чувств, влечений и устремлений (навязчивые влечения, навязчивые импульсы) и в поведении (навязчивое поведение, навязчивые поступки - компульсии).

Навязчивые мысли больного определяются страхом, что он может кого-то ударить, кого-то толкнуть, кого-то переехать и т. п. При этих навязчивых представлениях речь идет не столько о собственной персоне (как при фобиях), сколько о других людях: что-то может случиться с родными или уже случилось, и больной при этом виноват (патологическое чувство вины). Навязчивые импульсы имеют часто такое содержание, как возможность навредить, и не столько себе, сколько другим, например что-то совершить со своим ребенком и при этом выпасть из окна; ножом, раз уж он попал в руки, кого-то поранить или даже убить; произнести неприличные или богохульные слова; хотеть, думать или делать запретное. Таким образом, навязчивые импульсы имеют преимущественно агрессивную окраску. У здоровых иногда можно проследить подобные импульсы, например, при взгляде на глубину - я мог бы туда броситься; или кого- нибудь ранить; но эти представления нестойки, сразу же преодолеваются "здоровыми мыслями". ни себе, ни другому не вредить. Однако и больные не "поддаются" своим импульсам. До соответствующих действий дело не доходит; но они переживают это как несвободу; агрессивные побуждения, которые так пронзительно развиваются, дают повод для появления у больного резко выраженного этического чувства собственной виновности и дальнейших страхов (страх совестливости). Навязчивое поведение выражается, например, в навязчивом счете: все, что происходит перед глазами в большем или меньшем количестве (вагоны поезда, телеграфные столбы, спички), должно постоянно пересчитываться. При навязчивом контроле все должно проверяться - выключен ли свет, закрыт ли газовый кран, заперта ли дверь, правильно ли брошено письмо и т. п. При навязчивом стремлении к порядку должен содержаться в особом порядке шкаф с одеждой либо письменный стол или каждодневные занятия должны выполняться в особой последовательности. Больной навязчивостью чистоты моет бесконечно руки, другие части тела, вплоть до мацерации кожи и невозможности делать что-либо, кроме мытья.

Больной сопротивляется этим навязчивым действиям, поскольку считает их бессмысленными, но безуспешно: если он прерывает контролирование, счет, мытье и т. п., то возникает страх, что случится что-то плохое, произойдет несчастье, он кого-то заразит и т. д. Этот страх только усиливает навязчивые действия, но никак не проходит. Особенно мучительны контрастные ассоциации между неприличными и "священными" представлениями, постоянный антагонизм между запретными импульсами и предписаниями этики. Симптомы навязчивости имеют тенденцию расширяться. Вначале закрытая дверь проверяется 1 - 2 раза, а затем это делается несчётное число раз; навязчивый страх направлен только на кухонный нож, а затем уже на любые острые предметы. Мытьё рук осуществляется до 50 раз или ещё чаще.

Условия происхождения.

То, что способствует неврозу навязчивости как фактору предрасположения, видно из семейного накопления, корреляций между ананкастной личностью и симптоматикой навязчивостей, а также между высокими показателям конкордантности у близнецов. Ананкастность - это почва, в которой симптоматика навязчивостей может возникнуть, но необязательно. К тому же имеются и другие условия возникновения неврозов: с одной стороны, психодинамические, а с другой - органически-мозговые. �ногда указывают на минимальную мозговую недостаточность, которая оценивается как причина частичной слабости деятельности психики и создает человеку трудности различения между "важным" и "неважным". Органический мозговой фактор в ряду условий встречается при неврозе навязчивостей чаще, чем при других неврозах. Об этом свидетельствуют слабо выраженные неврологические отклонения (особенно экстрапирамидные симптомы), легкая психоорганическая заинтересованность, патологические данные ЭЭГ и компьютерной томографии. Если у больного обнаруживаются подобные признаки, что объясняет его психодинамику, то это нельзя игнорировать. � наоборот, указание на психодинамические связи не дает оснований пренебрегать диагностикой органической патологии.

Структура личности человека с неврозом навязчивости определяется выраженным контрастом между Оно и Сверх-Я: сфера побуждений и совести к этому очень предрасположены. Ананкастный вид реагирования происходит в результате строгого воспитания, непреклонного соблюдения порядка и чистоты, сверхзаботливого приучения к чистоплотности в раннем детстве, запрещения реализации сексуальных побуждений и угрозы наказания как общей фрустрации детских потребностей, прежде всего эдипальных импульсов.

С психоаналитических позиций либидо во время эдипальной фазы детского развития фиксируется путем вытеснения на более ранней анальной фазе развития. Эта регрессия, интерпретированная соответственно этапам развития, является возвратом к магическому мышлению; магически окрашенные навязчивые действия должны устранить какие-то угрозы и страхи, которые возникают из неопределившихся и вытесненных сексуальных и агрессивных импульсов - тревожное опасение кого-то ранить (боязнь острых предметов и т.д.)

Дифференциальная диагностика

Симптомы навязчивости в рамках меланхолии распознаются по специфически-меланхолическим нарушениям побуждений, витальным симптомам и разному течению; несмотря на это, нередко ананкастическая депрессия неправильно диагностируется как невроз навязчивости. В начале шизофренического процесса могут господствовать навязчивости, что может послужить поводом для диагностических сомнений, которые исчезают по мере дальнейшего развития болезни. Принципиально следует различать бред и навязчивости: бредовые идеи не оцениваются больными как бессмысленные, больные солидарны с ними; у бредового больного в отличие от больного с навязчивостями отсутствует осознание их болезненного характера. Хотя такое понятийное разграничение очевидно, в практической диагностике встречаются трудности. �меются бредовые больные с частичной критикой и с ощущением, что их бредовые переживания по существу бессмысленны, но они не могут от них избавиться. Хотя навязчивость и ощущается в качестве чего-то непреодолимого, принудительного, все же в этом случае речь идет не о принуждении, а о зависимости.

Течение и лечение

Феномены навязчивости склонны к расширению. Нелеченые неврозы навязчивостей в 3/4 случаев принимают хроническое течение. Но и после психотерапевтических мероприятий прогноз может быть неблагоприятным. В большинстве случаев удается установить психологические связи и заставить больного также осознать их. Но в таких случаях не всегда достигается лечебный эффект. Неврозы навязчивостей для психоаналитиков - это "самые любимые", но в отношении результатов терапии - "самые трудные дети". Многие больные подчеркнуто вежливы и во время лечения кажутся кооперативными, но за этим поведением кроется латентная агрессивность или труднодоступность из-за их застывшей и негибкой структуры личности. Методом поведенческой терапии пытаются лечить навязчивые действия, больному объясняют необходимость осознать вызывающую страх ситуацию (возбуждающая экспозиция) и тем самым задерживать появление навязчивых действий как в социальной среде, так и во время лечебных сеансов. Цель лечения - избавление от симптомов болезни, что трудно достижимо. Уже редукция симптомов оценивается позитивно, и при этом принимается во внимание, что симптомы навязчивости имеют также защитную функцию против конфликтов и нарушений поведения. Партнер и родственники больного должны быть привлечены к процессу лечения.

�стерия, истерический невроз, конверсионные реакции.

Конверсия РїСЂРё истерическом неврозе — это превращение вытесненного душевного конфликта РІ соматическую симптоматику. Конверсионные симптомы, отражая конфликт символически, нацелены РЅР° выгоду РѕС‚ болезни.

Рљ терминологии. Понятия «РєРѕРЅРІРµСЂСЃРёРѕРЅРЅС‹Рµ реакции», «РєРѕРЅРІРµСЂСЃРёРѕРЅРЅС‹Р№ СЃРёРЅРґСЂРѕРј», «РєРѕРЅРІРµСЂСЃРёРѕРЅРЅС‹Рµ неврозы», «РєРѕРЅРІРµСЂСЃРёРѕРЅРЅР°СЏ истерия» Рё «РёСЃС‚ерические реакции» РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј идентичны. РџСЂРё этом истерическая реакция обозначает РЅРµ только соматические нарушения. «Р�стерическое» служит определением конкретных психических нарушений. Р�стерические реакции встречаются преимущественно Сѓ истерических личностей, РЅРѕ РѕРЅРё РЅРµ связаны жестко СЃ какой-либо РѕРґРЅРѕР№ психической структурой. Р�Р·-Р·Р° уничижительной оценки, СЃ которой употребляется термин «РёСЃС‚ерический» РІ быту, это понятие РІ психиатрии обычно РЅРµ применяют.

Симптоматика

Конверсионные реакции проявляются двигательными, чувствительными и сенсорными симптомами, а также припадочными состояниями, например параличами одной или нескольких конечностей, часто обеих ног с невозможностью стоять и ходить (астазия-абазия), или полной обездвиженностью, которая соответствует встречающемуся у некоторых животных рефлексу мнимой смерти и производит впечатление отсутствия сознания. Противоположными являются психомоторные состояния возбуждения, резкое двигательное возбуждение с бушеванием и криками.
Частыми симптомами конверсии являются болевые состояния в самых разных частях тела, но особенно головные боли и боли в животе. Само собой разумеется, что какое-либо органическое заболевание при них исключается. Рвоты также могут быть проявлением конверсионной реакции.
Невозможно обрисовать все многообразие конверсионных синдромов. Почти любую картину болезни можно имитировать в форме конверсионной реакции. Однако и действительно имеющееся соматическое расстройство и функциональная недостаточность могут расцвечиваться и поддерживаться подобными истерическими механизмами.

Причины

Конверсионные реакции были первой моделью, РЅР° которой Фрейд основал возникновение неврозов. Если неосуществленные желания Рё непреодоленные конфликты вытесняются РІ бессознательное, РёС… энергия сохраняется. Позже РѕРЅР° проявляется РІ самых разных формах, РїСЂРё конверсионных реакциях РІ РІРёРґРµ признаков соматических расстройств. Выразительный Рё символический характер конверсионных реакций лежит РЅР° поверхности: паралич РЅРѕРіРё указывает РЅР° то, что человек РЅРµ может больше ходить; расстройства зрения СЃРІРёРґРµ тельствуют Рѕ том, что пациент ничего РЅРµ хочет знать Рѕ том, что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ перед его глазами; РїСЂРё нарушении глотания — РѕРЅ РЅРµ РІ состоянии «РїСЂРѕРіР»РѕС‚ить неприятности»; РїСЂРё наличии рвоты — пациенту «РІСЃРµ противно». «Р Р°Р·РіРѕРІРѕСЂ тела» здесь очень ясен Рё драматичен. «РўРµР»Рѕ становится мячом для РёРіСЂС‹» (Бланкенбург).
Конверсионные реакции представляют СЃРѕР±РѕР№ неудовлетворенные фантазии Рё притязания. РџСЂРё этом РЅРµ надо забывать Рѕ сексуальном РёС… содержании, как это наблюдается РїСЂРё истерической РґСѓРіРµ (сейчас редко встречающейся) — функциональном припадке СЃ гиперлордозом Рё приподнятием таза Сѓ женщин.
РњРЅРѕРіРёРµ конверсионные СЃРёРЅРґСЂРѕРјС‹ надо понимать, как апелляцию. РћРЅРё символически выражают определенные тенденции — это как Р±С‹ упрек: РґР°, СЏ парализован, РѕС‚ меня ничего больше нельзя требовать; так СѓР¶ СЃРѕ РјРЅРѕР№ случилось; теперь наконец РІС‹ будете РѕР±Рѕ РјРЅРµ заботиться. Конверсионные СЃРёРЅРґСЂРѕРјС‹ направлены РЅР° освобождение РѕС‚ внешних Рё внутренних обязанностей, это призыв Рє окружающему РјРёСЂСѓ, чтобы обратить РЅР° себя внимание. РћРЅРё служат цели получить пользу РѕС‚ болезни РІ РґРІСѓС… планах: путем образования истерического симптома достигается определенное удовлетворение РѕС‚ вытесненных побуждений (первичная польза РѕС‚ болезни), Р° РєСЂРѕРјРµ того, благодаря большему вниманию, признанию Рё оценке достигается нарцистическое удовлетворение (вторичная польза РѕС‚ болезни).
Конверсионные реакции более характерны для женщин, чем для мужчин. РћРЅРё чаще проявляются Сѓ истерических, Р° также Сѓ астенических, нарцистических личностей Рё Сѓ РґСЂСѓРіРёС…, имеющих задержку личностного развития. Конверсионные реакции РїРѕ интенсивности Рё форме зависят РѕС‚ социальных условий, окружающего РјРёСЂР°, вызывающего тревогу, РѕС‚ оценки, которую РѕРЅРё получают РѕС‚ окружающих. Существенную роль играют «Р·Р°СЂР°Р·РёС‚ельность» Рё склонность Рє идентификации Рё подражанию. Р’ последние десятилетия произошло изменение РёС… форм — РѕС‚ внешних жестов Рє психофизическим, более глубоким расстройствам функций; «РёСЃС‚ерические формы представлений» смягчились РІ сторону так называемых психосоматических «РёРЅС‚имных форм».

Диагноз

Решающим для диагноза являются демонстративное поведение, выразительность содержания переживаний и целенаправленность симптоматики. Благодаря этому конверсионные симптомы отличаются от органически обусловленных нарушений тех же функций. Дальнейшие наблюдения за пациентами обнаруживают факты лежащего в их основе конфликта.

Течение

Симптомообразование при конверсионных реакциях большей частью многообразно. Течение этих реакций показывает, что они могут меняться и спонтанно, и вследствие изменения жизненных условий. Реже конверсионные симптомы сохраняются длительно. Чаще при конверсионных реакциях наблюдается склонность к рецидивам идентичного или сходного вида. С возрастом симптомы изменяются в сторону психоневротических или психосоматических синдромов. В то время как прогноз симптомов относительно благоприятный, лежащее в основе болезни патологическое состояние личности долгое время остается стабильным и плохо поддается терапии.

Лечение

До начала лечения надо решить, будет ли оно направлено вначале на устранение симптомов или на разрешение конфликта. Остро возникающие конверсионные симптомы необходимо лечить и снимать как можно быстрее, прежде чем они закрепятся вследствие обусловливания (например, социальное подкрепление), когда появятся вторичные органические нарушения, например двигательные расстройства. В психотерапии используют суггестивные воздействия и поведенческие терапевтические методы; в отдельных случаях показан гипноз.

Астенический синдром

Это состояние проявляется повышенной утомляемостью, ослаблением или утратой способности к продолжительному физическому и умственному напряжению. У больных наблюдаются раздражительная слабость, выражающаяся повышенной возбудимостью и быстро наступающей вслед за ней истощаемостью, аффективная лабильность с преобладанием пониженного настроения с чертами капризности и неудовольствия, а также слезливостью.

Для астенического СЃРёРЅРґСЂРѕРјР° характерна гиперестезия — непереносимость СЏСЂРєРѕРіРѕ света, РіСЂРѕРјРєРёС… Р·РІСѓРєРѕРІ Рё резких запахов. Астеническим состояниям свойственны явления астенического, или образного, ментизма. Суть этого явления заключается РІ том, что РїСЂРё состояниях крайнего психического утомления Сѓ больных возникает поток СЏСЂРєРёС… образных представлений. Возможны также наплывы посторонних мыслей Рё воспоминаний, непроизвольно появляющихся РІ сознании больного.

Астенические расстройства развиваются исподволь и характеризуются нарастающей интенсивностью. �ногда первыми признаками синдрома являются повышенная утомляемость и раздражительность, сочетающиеся с нетерпеливостью и постоянным стремлением к деятельности, даже в обстановке, благоприятной для отдыха ("усталость, не ищущая покоя"). В тяжелых случаях астенические расстройства могут сопровождаться аспонтанностъю, пассивностью и адинамией. Нередко наблюдаются головные боли, нарушения сна (повышенная сонливость или упорная бессонница), вегетативные проявления.

Возможно также изменение состояния больного в зависимости от уровня барометрического давления: при его изменении повышаются утомляемость, раздражительная слабость, гиперестезия {метеопатический симптом Н.�.Пирогова). Особенности этого симптома свидетельствуют о степени тяжести астенического синдрома: если интенсивность астенических расстройств нарастает задолго до изменения барометрического давления, то есть основание считать астеническое состояние более тяжелым, чем в случаях, когда состояние пациента меняется одновременно с изменениями давления. В случаях углубления имеющихся у больных признаков астенического синдрома состояние следует расценивать как менее тяжелое по сравнению со случаями, когда изменения барометрического давления сопровождаются возникновением новых свойственных астеническому состоянию расстройств.

Астения — СЃРёРЅРґСЂРѕРј неспецифический. Его можно наблюдать РЅРµ только РїСЂРё РјРЅРѕРіРёС… психических заболеваниях, РЅРѕ Рё Сѓ соматически больных РІ период утяжеления РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ заболевания или РІ послеоперационном периоде. РњРЅРѕРіРёРµ болезни начинаются СЃ так называемой псевдоневрастенической стадии, проявляющейся преимущественно астеническими расстройствами.

Возникновение астенического синдрома связывают с истощением функциональных возможностей нервной системы при ее перенапряжении, а также вследствие аутоинтоксикации или экзогенного токсикоза, нарушений кровоснабжения мозга и обмена в мозговой ткани. Это позволяет рассматривать синдром в ряде случаев как приспособительную реакцию, проявляющуюся уменьшением интенсивности деятельности различных систем организма с последующей возможностью восстановления их функций.

В отношении терапии - необходимо выявить основное заболевание, при котором наблюдается астенический синдром. Показан отдых; психотерапия со сменой обстановки; психотерапия, направленная на разрешение внутренних конфликтов; аутотренинг.

Депрессия, лечение депрессии.

Депрессия, как болезненное состояние, предполагается в тех случаях, когда переживаемые людьми чувства печали слишком сильны или же сохраняются очень продолжительное время. Депрессивные чувства часто бывают вызваны жизненным кризисом, таким, например, как смерть любимого человека, распад семьи, потеря работы, ссора с близкими друзьями, однако они могут развиться и без всякой видимой причины. Наличие депрессии мы можем предполагать в тех случаях, когда депрессия лишает человека способности к нормальной жизни и деятельности. Следует различать такие состояния как депрессия и депрессивная акцентуация личности (так называемая депрессивность). Глубинный страх депрессивной личности - это страх перед изоляцией, одиночеством, страх быть покинутым. Часто депрессивность находится в основе социальной фобии, зависимой форме отношений между супругами (преодолени страха потери партнёра).

Что такое депрессия?

Депрессивным расстройством называется заболевание, изменяющее отношение человека к жизни и деятельности. Люди с депрессивным расстройством испытывают печаль, усталость и становятся раздражительными. �х больше не интересует то, что прежде радовало. Без лечения депрессия может тянуться по несколько лет. В ряде случаев приступы депрессивных расстройств на протяжении жизни могут возникать неоднократно, нередко депрессия является причиной самоубийства больного.

Можно ли лечить депрессию?

Да. Депрессию можно эффективно лечить с помощью психотерапии или лекарств. Фармакологические средства полезны в лечении биологического компонента депрессивного расстройства. Психотерапия позволяет больным понять некоторые аспекты своей жизни, которые могут способствовать заболеванию, и, таким образом, справиться с ними. Болезнь у каждого разная и то, что лучше всего помогает одному, не обязательно подходит для другого больного. Вам и Вашему врачу следует вместе согласовать самый подходящий план лечения.

Что такое тревожное расстройство?

Тревожное расстройство является отдельным заболеванием со своеобразной симптоматикой. Двумя наиболее распространёнными тревожными расстройствами являются адаптивное расстройство с тревожным настроением и генерализованное тревожное расстройство. При адаптивном расстройстве чрезмерная тревога или иные эмоциональные реакции развиваются в сочетании с трудностями приспособления к конкретной стрессовой ситуации. При генерализованном тревожном расстройстве чрезмерная тревога сохраняется постоянно и направлена на множество жизненных обстоятельств. Чрезмерное беспокойство, напряжённость и страх, испытываемые людьми с тревожными расстройствами, могут сопровождаться и физическими недомоганиями, такими как "нервный желудок", одышка и учащённое сердцебиение. У многих людей, наряду с тревожными расстройствами, имеются депрессивные нарушения.

Можно ли лечить тревожные расстройства?

Да. Тревожные расстройства можно эффективно лечить рациональным убеждением, лекарствами или тем и другим. Поддерживающая психотерапия может помочь человеку разобраться в психологических факторах, которые провоцируют тревожные расстройства, а также научить постепенно с ними справляться. Проявления тревоги иногда уменьшаются с помощью релаксации, биологической обратной связи и медитации. �меется несколько видов лекарств, позволяющих некоторым больным избавиться от таких мучительных явлений, как чрезмерная суетливость, мышечное напряжение или неспособность уснуть. Приём этих лекарств безопасен и эффективен, если Вы следуете указаниям своего врача. При этом прием алкоголя, кофеина, а также курение сигарет, что может усилить тревогу следует избегать. Если Вы принимаете лекарства по поводу тревожного расстройства, то обратитесь сначала к своему врачу, прежде чем начать употреблять алкогольные напитки или принимать какие бы то ни было иные лекарства. Не все методы и схемы лечения одинаково хорошо подходят всем больным. Вам и Вашему врачу следует вместе решить, какое сочетание методов лечения лучше всего подойдёт именно для вас.

Что произойдет с нашей планетой, солнечной системой, галактикой и вселенной?


Наука о далеком будущем

Что произойдет с нашей планетой, солнечной системой, галактикой и вселенной - теории ученых. (пост без фотографий)

Меньше 10 000 лет вперёд

~320 лет — Р·РѕРЅР° отчуждения Чернобыльской РђР­РЎ станет РїСЂРёРіРѕРґРЅРѕР№ для жизни.
~600 лет — время, РєРѕРіРґР° РІ соответствии СЃ современными представлениями Рѕ границах созвездий, прецессия РѕСЃРё Земли сместит весеннее равноденствие РёР· созвездия Рыб РІ созвездие Водолея. РЎ этого момента начнётся астрологическая «Р­СЂР° Водолея».
~1000 лет — РІ результате прецессии земной РѕСЃРё северной полярной звездой станет Гамма Цефея.
3200 лет — РІ результате прецессии земной РѕСЃРё северной полярной звездой станет Йота Цефея.
5200 лет — Григорианский календарь начнёт отставать РЅР° РѕРґРЅРё сутки РѕС‚ астрономического времени.
9700 лет — Звезда Барнарда подойдёт РЅР° расстояние 3,8 светового РіРѕРґР° Рє Солнечной системе. Р’ это время РѕРЅР° будет нашей ближайшей соседкой.





От 10 000 до 1 000 000 лет вперёд:



10 000 лет — конец человечества согласно теореме Рѕ конце света Брендона Картера, которая утверждает, что Рє этому моменту человечество вымрет СЃ вероятностью 95 %.
13 000 лет — РІ результате прецессии земной РѕСЃРё Вега станет Полярной звездой.
36 000 лет — Звезда Р РѕСЃСЃ 248 подойдёт РЅР° расстояние 3,024 светового РіРѕРґР° РѕС‚ Солнечной системы, став РЅР° это время ближайшей Рє Солнцу звездой.
42 000 лет — Альфа Центавра приблизится Рє солнцу РЅР° минимальное расстояние.
50 000 лет — окончится межледниковый период Рё Земля погрузится РІ РЅРѕРІСѓСЋ СЌРїРѕС…Сѓ оледенения, которая будет смягчена эффектом глобального потепления. Ниагарский водопад разрушит последние 30 километров РґРѕ озера Р­СЂРё Рё прекратит СЃРІРѕС‘ существование.

100 000 лет — собственное движение звёзд сделает созвездия неузнаваемыми. Звезда-гипергигант VY Большого РџСЃР° взорвётся, образовав гиперновую.
500 000 лет — РІ течение этого времени РЅР° Землю СЃ большой вероятностью упадёт астероид диаметром около 1 РєРј.

РћС‚ 1 миллиона РґРѕ 1 миллиарда (10^6−10^9) лет вперёд

1,4 миллиона лет — Глизе 710 пройдёт РЅР° расстоянии 0,3-0,6 светового РіРѕРґР° РѕС‚ Солнца. РџСЂРё этом гравитационное поле звезды может вызвать возмущение Облака Оорта Рё увеличить вероятность кометной бомбардировки внутри Солнечной системы.
10 миллионов лет — расширившаяся Восточно-Африканская рифтовая долина будет затоплена водами Красного РјРѕСЂСЏ, Африканский континент будет разделён новым океанским заливом.
40 миллионов лет — спутник Марса Фобос упадёт РЅР° его поверхность.
50 миллионов лет — Австралия пересечёт экватор Рё столкнётся СЃ Юго-Восточной Азией. Калифорнийское побережье начнёт погружаться РїРѕРґ Алеутский жёлоб, Р° Африка столкнётся СЃ Евразией, закрыв Средиземное РјРѕСЂРµ Рё создав РіРѕСЂРЅСѓСЋ систему, сравнимую СЃ Гималаями.
100 миллионов лет — РІ течение этого времени вероятно столкновение Земли СЃ метеоритом, РїРѕ размерам аналогичным тому, чьё падение привело Рє вымиранию динозавров 65 миллионов лет назад.
150 миллионов лет -времмено Австралия столкнётся с Антарктидой. Америка столкнётся с Гренландией
~230 миллионов лет — СЃ этого момента становится невозможно предсказать орбиты планет.
~240 миллионов лет — Солнечная система закончит полный РѕР±РѕСЂРѕС‚ РІРѕРєСЂСѓРі центра галактики.
250 миллионов лет — континенты Земли объединятся РІ новый Суперконтинент.
600 миллионов лет — приливное торможение отдалит Луну РѕС‚ Земли настолько, что полное солнечное затмение станет невозможно.

РћС‚ 1 миллиарда РґРѕ 1 триллиона (10^9−10^12) лет вперёд

1 миллиард лет — момент, РєРѕРіРґР° увеличение яркости Солнца сделает невозможной жизнь РЅР° поверхности Земли.
3,5 миллиарда лет — условия РЅР° поверхности Земли станут сравнимы СЃ теми, которые РјС‹ наблюдаем РЅР° Венере сейчас.
3,6 миллиарда лет — приблизительное время, РєРѕРіРґР° спутник Нептуна Тритон достигнет планетарного предела Роша Рё, распавшись, превратится РІ РЅРѕРІРѕРµ планетарное кольцо.
5,4 миллиардов лет — Солнце начинает превращаться РІ красный гигант. Р’ результате этого температура поверхности Титана, спутника Сатурна, может достичь температуры, необходимой для поддержания жизни.
7 миллиардов лет — ожидается столкновение между галактиками Млечный путь Рё Туманность Андромеды. Р’ результате столкновения РґРІРµ галактики объединятся РІ РѕРґРЅСѓ.
100 миллиардов лет — время, РєРѕРіРґР° расширение Вселенной уничтожит РІСЃРµ доказательства Большого Взрыва, оставив РёС… Р·Р° горизонтом событий, что, вероятно, сделает космологию невозможной.
>400 миллиардов лет — время, Р·Р° которое торий (Рё гораздо раньше — уран Рё РІСЃРµ прочие актиноиды) всей Солнечной системы распадутся менее чем Рє 10−10% сегодняшней массы, оставляя РІРёСЃРјСѓС‚ самым тяжёлым прослеживаемым элементом.

РћС‚ 1 триллиона РґРѕ 1 дециллиона (10^12−10^33) лет вперёд

10^12 (1 триллион) лет — минимальное время, РїРѕ прошествии которого РІ галактиках прекратится звездообразование РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ полным истощением облаков межзвёздного газа, необходимого для образования новых звёзд
2×10^12 (2 триллиона) лет — время, через которое РІСЃРµ галактики Р·Р° пределами Местного сверхскопления перестанут быть наблюдаемыми, если предположить, что тёмная энергия продолжит расширять Вселенную СЃ ускорением.
РѕС‚ 10^13 (10 триллионов) РґРѕ 2×1013 (20 триллионов) лет — продолжительность жизни самых долгоживущих звёзд, маломассивных красных карликов.
10^14 (100 триллионов) лет — максимальное время РґРѕ прекращения звездообразования РІ галактиках. Это означает переход вселенной РёР· СЌРїРѕС…Рё звезд РІ СЌРїРѕС…Сѓ распада; как только закончится звездообразование Рё наименее массивные красные карлики израсходуют СЃРІРѕС‘ топливо, единственными существующими звёздными объектами станут конечные продукты звездной эволюции: белые карлики, нейтронные звёзды Рё черные дыры. Останутся также коричневые карлики.
10^15 (1 квадриллион) лет — приблизительное время, через которое планеты РїРѕРєРёРЅСѓС‚ СЃРІРѕРё орбиты. РљРѕРіРґР° РґРІРµ звезды РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ близко РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ, орбиты РёС… планет претерпевают возмущение Рё РјРѕРіСѓС‚ быть сорваны СЃ РѕСЂР±РёС‚ РІРѕРєСЂСѓРі РёС… родительских объектов. Дольше всех продержатся планеты СЃ наиболее РЅРёР·РєРёРјРё орбитами, так как для изменения РёС… орбиты объекты должны пройти очень близко РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ
РѕС‚ 10^19 РґРѕ 10^20 лет — приблизительное время, через которое коричневые карлики Рё останки звёзд Р±СѓРґСѓС‚ выброшены РёР· галактик. РљРѕРіРґР° РґРІР° объекта РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ достаточно близко РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ обмен орбитальной энергией, РїСЂРё котором объектам СЃ меньшей массой свойственно накапливать энергию. Таким образом, посредством повторяющихся встреч объекты СЃ меньшей массой РјРѕРіСѓС‚ накопить энергию, достаточную для того, чтобы покинуть галактику. Вследствие этого процесса галактики лишатся большинства СЃРІРѕРёС… коричневых карликов Рё останков звёзд.
10^20 лет — приблизительное время, через которое Земля упала Р±С‹ РЅР° Солнце РёР·-Р·Р° потери энергии орбитального движения через гравитационное излучение, если Р±С‹ Земля ранее РЅРµ была поглощена Солнцем, превратившимся РІ красный гигант , или РЅРµ выброшена СЃ орбиты гравитационными возмущениями РѕС‚ пролетающих РјРёРјРѕ звёзд.
10^32 лет — минимально возможное значение периода полураспада протона, согласно экспериментам.

РћС‚ 1 дециллиона РґРѕ 1 миллиллиона (10^33−10^3003) лет вперёд

3×10^34 лет — приблизительное время, Р·Р° которое РІСЃРµ нуклоны РІ наблюдаемой вселенной распадутся, если Р·Р° период полураспада протона принять минимально возможное значение.
10^36 лет — средний период полураспада протона согласно некоторым теориям.
10^41 лет — максимально возможное значение времени полураспада протона, РІ предположении, что Большой Взрыв описывается инфляционными космологическими теориями Рё что распад протона вызывается тем же механизмом, который отвечает Р·Р° преобладание барионов над антибарионами РІ ранней Вселенной
3×10^43 лет — приблизительное время, Р·Р° которое РІСЃРµ нуклоны РІ наблюдаемой вселенной распадутся, если Р·Р° период полураспада протона принять максимально возможное значение, 10^41, согласно условиям, данным выше. После этой временной отметки, если протоны распадаются, начнется СЌРїРѕС…Р° чёрных дыр, РІ которой чёрные дыры — единственные существующие небесные тела.
10^65 лет — РІ предположении, что протоны РЅРµ распадаются, Р·Р° это характерное время атомы Рё молекулы РІ твёрдых телах (камнях Рё С‚. Рї.) даже РїСЂРё абсолютном нуле переходят РЅР° РґСЂСѓРіРёРµ места РІ кристаллической решётке РёР·-Р·Р° квантового туннелирования. РќР° этой шкале времени РІСЃС‘ вещество можно рассматривать как жидкое.
2×10^66 лет — приблизительное время, Р·Р° которое чёрная дыра СЃ массой Солнца испарится РІ процессе излучения РҐРѕРєРёРЅРіР°.
1,7×10^106 лет — приблизительное время, Р·Р° которое сверхмассивная чёрная дыра массой РІ 20 триллионов солнечных масс испарится посредством С…РѕРєРёРЅРіРѕРІСЃРєРѕРіРѕ излучения. Это знаменует конец СЌРїРѕС…Рё чёрных дыр. Далее, если протоны распадаются, Вселенная войдёт РІ СЌРїРѕС…Сѓ вечной тьмы, РІ которой РІСЃРµ физические объекты распались РґРѕ субатомных частиц, постепенно спустившись РґРѕ нижнего энергетического состояния.
10^1500 лет — если предположить, что протоны РЅРµ распадаются, это приблизительное время, Р·Р° которое РІСЃСЏ материя распадётся РґРѕ железа-56. РЎРј. изотопы железа, железная звезда.

Больше 1 миллиллиона (10^3003) лет вперёд

10^10^26 лет — нижняя оценка времени, Р·Р° которое РІСЃС‘ вещество коллапсирует РІ чёрные дыры (РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· предположения, что протоны РЅРµ распадаются). Последующая СЌРїРѕС…Р° чёрных дыр, РёС… испарение Рё переход Рє СЌРїРѕС…Рµ вечной тьмы РїРѕ сравнению СЃ этим временным масштабом занимает пренебрежимо малое время.
10^10^50 лет — предполагаемое время, через которое Больцмановский РјРѕР·Рі появится РІ вакууме РёР·-Р·Р° спонтанного уменьшения энтропии.

Есть ли боги и герои среди... обезьян?

Павиан Тот

Рђ РІРѕС‚ древние египтяне, вообще питающие слабость Рє обожествлению «Р±СЂР°С‚ьев меньших» (РѕС‚ быка РґРѕ навозного жука), РЅРµ могли пройти РјРёРјРѕ такого колоритного персонажа, как павиан. Р�Р· всего разнообразного павианьего семейства РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ почитания удостоился гамадрил СЃ солидной РєРѕРїРЅРѕР№ серебристых волос РЅР° голове Рё надменным выражением лица. Египтяне называли его Хезур («Р‘ольшой Белый») Рё считали РѕРґРЅРёРј РёР· воплощений Р±РѕРіР° Тота (хотя чаще РўРѕС‚ изображался СЃ головой РёР±РёСЃР°).

Забавно то, что РўРѕС‚ считался Р±РѕРіРѕРј мудрости, изобретателем иероглифической письменности, Р° соответственно – Рё покровителем писцов Рё писателей. Нередки изображения, РіРґРµ возле (Р° РёРЅРѕРіРґР° Рё РЅР° голове или плечах) писца располагается павиан-РўРѕС‚, внимательно наблюдающий Р·Р° РЅРёРј, эдакая египетская «РјСѓР·Р°»!

РЈ египтян, РІ отличие РѕС‚ европейцев, обезьяна РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ ассоциировалась СЃ глупостью. Наоборот, считалось, что обезьяны бывают сообразительнее некоторых нерадивых учеников. Древние египтяне даже заставляли РЅСѓР±РёР№СЃРєРёРµ племена отлавливать Рё доставлять РёРј «СЃРІСЏС‰РµРЅРЅС‹С…» павианов РІ РІРёРґРµ дани.

Р’ древнем Египте РЅР° павианов возлагалась РЅРµ только обязанность следить Р·Р° писцами, РЅРѕ Рё приветствовать Солнце. Настенные СЂРѕСЃРїРёСЃРё часто изображают обезьян СЃ воздетыми лапами, приветствующих Р±РѕРіР° Солнца – Р Р°. Этот ритуал был павианам РЅРµ РІ тягость, ведь Сѓ РЅРёС… каждое утро начинается СЃ радостного РІРёР·РіР°. Слыша столь исступленную «РјРѕР»РёС‚РІСѓ», Рє «СЂР°РґРѕСЃС‚Рё» нередко присоединялись жрецы, Р° РёРЅРѕРіРґР° Рё сам фараон. Обезьяны даже вдохновляли РёС… РЅР° торжественные РѕРґС‹, РІСЂРѕРґРµ:

«РЇ пел РіРёРјРЅС‹ Солнцу,
Я присоединился к солнечным павианам,
РЇ стал РѕРґРЅРёРј РёР· РЅРёС…...».

Рљ слову, поверья бывают сильны Рё Сѓ «РїСЂРѕСЃРІРµС‰РµРЅРЅС‹С…» европейских народов. Жили как-то РЅР° Гибралтаре обезьяны-маготы, завезенные СЃСЋРґР° еще арабами. РљРѕРіРґР° РІ 1856 Рі. там утвердились англичане, маготов осталось лишь 130 особей. Р� стало бытовать поверье: как только маготы исчезнут – англичане утратят Рё Гибралтар.

Поверье – поверьем, РЅРѕ английский губернатор решил РЅРµ рисковать Рё стал завозить дополнительные «РѕР±СЉРµРјС‹» обезьян. Р’СЃРєРѕСЂРµ веселые маготы расплодились Рё стали РЅРµ РЅР° шутку безобразничать: кусать стариков, женщин Рё детей, «РѕР±РЅРѕСЃРёС‚СЊ» сады, воровать Рё совершать прочие противоправные действия. РљРѕРіРґР° РѕРґРЅР° РёР· обезьян утянула парадный шлем самого губернатора, тот, наконец-то исчерпав терпение, приказал вывезти «Р±Р°РЅРґРёС‚РѕРІ» РЅР° уединенные скалы, которые охранял специальный офицер.

Вывезти – РЅРµ значит бросить РЅР° РїСЂРѕРёР·РІРѕР» СЃСѓРґСЊР±С‹. РќР° содержание каждой обезьяны правительство выделило 4 пенни РІ день. Маготов РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ держат Рё «СЃРѕРґРµСЂР¶Р°С‚» РЅР° Гибралтаре. Р’ 1942 РіРѕРґСѓ Черчилль лично телеграфировал командующему британскими войсками РІ Африке: «РќРµРјРµРґР»РµРЅРЅРѕ поймайте несколько обезьян для Гибралтара!». Поверье – поверьем, РЅРѕ…
Хануман и летучие обезьяны

«Р‘амбара, чуфара, лорики, ёрики, пикапу, трикапу, СЃРєРѕСЂРёРєРё, РјРѕСЂРёРєРё! Явитесь предо РјРЅРѕР№, Летучие обезьяны!».
(Рђ. Волков «Р’олшебник Р�Р·СѓРјСЂСѓРґРЅРѕРіРѕ РіРѕСЂРѕРґР°»)

Всех, побывавших РІ Р�РЅРґРёРё, неизменно удивляет то почтение, которое РёРЅРґСѓСЃС‹ оказывают коровам Рё обезьянам. Даже РЅРµ столько почтение, сколько терпение… Если РєРѕСЂРѕРІС‹ – животные спокойные, склонные разве что Рє антисанитарии, то обезьяны… РЅСѓ, РјС‹ уже писали выше, РЅР° что СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ обезьяны. Так мало того, что обезьян РЅРµ трогают (Рё вам РЅРµ позволят), РёРЅРѕРіРґР° для РЅРёС… даже оставляют РЅР° полях неубранной часть урожая.

Самой знаменитой Рё почитаемой РёР· всех РІРёРґРѕРІ РёРЅРґРёР№СЃРєРёС… обезьян считается обезьяна гульман (хульман). Вообще-то, РІ столь привилегированное положение гульманы попали благодаря РґРІСѓРј древнеиндийским эпосам: «Р Р°РјР°СЏРЅРµ» Рё «РњР°С…абхарате». Р�менно герой «Р Р°РјР°СЏРЅС‹» Царь Обезьян Хануман РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ – РѕРґРёРЅ РёР· самых почитаемых персонажей РёРЅРґСѓРёР·РјР°. Р� есть Р·Р° что…

РљРѕРіРґР° Сѓ царского сына Рамы демоны-ракшасы похитили его возлюбленную Ситу, РЅР° помощь ему пришел Хануман – сын Р±РѕРіР° ветра Рё обезьяны. РћС‚ мамаши РѕРЅ получил СЃРІРѕР№ облик Рё сообразительность, Р° РѕС‚ папаши – РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ силу, умение летать Рё изменять СЃРІРѕРё размеры. РџРѕ преданию, РІ детстве Хануман даже попытался скушать солнце, спутав его СЃ плодом, Р·Р° что Рё получил РІ челюсть молнией РѕС‚ Р±РѕРіР° Р�РЅРґСЂС‹, Р° заодно приобрел РЅРѕРІРѕРµ РёРјСЏ – «СЃР»РѕРјР°РІС€РёР№ челюсть».

«Р Р°РјР°СЏРЅР°», РєРЅ.5, РіР».1:
«РҐР°РЅСѓРјР°РЅ СЃ СЏСЂРєРёРј цветочным плащом РЅР° плечах РІ полете был РїРѕС…РѕР¶ РЅР° РіСЂСѓРґСѓ облаков, украшенных молнией. РћРЅ летел РІ потоке ветра Рё глаза его сверкали огнем, словно РґРІРµ молнии, обрушившиеся РЅР° РіРѕСЂСѓ. Глаза этого рыжего героя напоминали солнце Рё луну, одновременно взошедшие РЅР° небосводе, его РЅРѕСЃ придавал всему лицу медный оттенок, Рё РѕРЅРѕ сияло, как солнце РІ сумеречные часы. Задранный С…РІРѕСЃС‚ этого потомка ветра казался поднятым знаменем Р�РЅРґСЂС‹. РћРЅ летел над РІРѕРґРѕР№, Рё РІРѕР·РґСѓС… РїРѕРґ мышками этой могучей, как лев, обезьяны, гудел, как раскаты РіСЂРѕРјР°. Хануман, слон среди обезьян, казался метеором, или великой птицей, парящей РІ небе, или могучим слоном РІ плотной РїРѕРґРїСЂСѓРіРµ, Р° его тень плыла РїРѕ поверхности океана, словно корабль, тонущий РІ бушующем РјРѕСЂРµ».

Несмотря на то, что Хануман привел на помощь Раме целое обезьянье войско, летать оно не умело (а Сита томилась на известном острове Ланка). Тогда обезьяний царь, заручившись поддержкой бога океана, стал вырывать из земли огромные деревья, откалывать куски скал и бросать их в воду. Бог океана поддерживал весь этот мусор на плаву, в результате чего и образовался своеобразный мост, по которому Рама с обезьяньим войском устремился на остров.

Дальше, естественно, началось побоище. Обезьяны бились достойно, враг был разбит, РІРѕС‚ только незадача – РІ битве был смертельно ранен брат Рамы – Лакшмана. Мудрый лекарь сказал, что исцелить рану можно, РЅРѕ только для этого нужна особая трава, Р° растет РѕРЅР° РІ Гималаях РЅР° вершине РіРѕСЂС‹. Принести ее нужно РґРѕ захода солнца, больше Лакшмана РЅРµ проживет. «РЇ принесу траву!», – воскликнул пылкий Хануман, РґР° только позабыл расспросить Сѓ лекаря как РѕРЅР° выглядит. Долетев РґРѕ Гималаев, Хануман РїРѕРЅСЏР», что времени РЅР° РїРѕРёСЃРєРё нет, вырвал нужную РіРѕСЂСѓ «СЃ корнем» Рё принес РЅР° Ланку – РјРѕР», сами разбирайтесь.

Р—Р° РїРѕРґРѕР±РЅСѓСЋ верность Рама вознаградил царя обезьян даром вечной молодости. РЎ тех РїРѕСЂ Хануман для РёРЅРґСѓСЃРѕРІ – СЃРёРјРІРѕР» воинственности Рё преданности, Р° культ его (Рё обезьян вообще) распространился РЅР° РІСЃСЋ Восточную РђР·РёСЋ вплоть РґРѕ Китая.

Р’ СЌРїРѕСЃРµ «РњР°С…абхарата» Хануман выступает также как мудрец, который возвещает герою Бхиме учение Рѕ четырех югах (исторических циклах) Рё РѕР± обязанностях четырех варн (каст).

Каждую весну РёРЅРґСѓСЃС‹ празднуют день Ханумана. Ханумана обычно изображает человек (представитель самого древнего СЂРѕРґР° браминов РІ здешних местах), весь измазанный красной краской. РџРѕ поверьям, если РѕРЅ измажет РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ РёР· присутствующих этой краской – РІ РёС… жизни РїСЂРѕРёР·РѕР№РґСѓС‚ перемены: девушки станут невестами, юноши – женихами.

Есть даже такой индуистский анекдот. Однажды Хануман увидел как Сита ставит себе красную точку РЅР° лбу. РћРЅ СЃРїСЂРѕСЃРёР»: «Р—ачем ты это делаешь?». «Р§С‚РѕР±С‹ понравиться моему мужу Раме», ответила Сита. Хануман подумал немного Рё РЅР° следующий день пришел весь выкрашенный РІ красный цвет.

Раз СѓР¶ РјС‹ РІСЃС‘ равно РіРѕРІРѕСЂРёРј Рѕ восточных обезьянах, хотелось Р±С‹ напоследок рассказать Рѕ знаменитой скульптуре «РєРѕС‡РёРЅ» СЃ тремя обезьянами, закрывающими глаза, уши Рё СЂРѕС‚. Расхожее утверждение, что РѕРЅР° означает «РќРёС‡РµРіРѕ РЅРµ вижу, ничего РЅРµ слышу, ничего РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРё скажу», РЅРµ совсем верно. Точнее эта фраза звучит так: «РќРµ вижу зла, РЅРµ слышу зла, РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЋ Рѕ зле». РџРѕ легенде, Р±РѕРіРё послали РЅР° землю обезьян-лазутчиков, которые доносили РёРј Рѕ людских делах, Р° изображение трех лишенных органов чувств макак было талисманом РѕС‚ этих «СЃС‚укачей». Сейчас РІ РЇРїРѕРЅРёРё РѕРЅРё считаются «Р·Р°С‰РёС‚РѕР№» РѕС‚ клеветы.

Как побороть страх перед зрителями?

Каждый, кто выходил на сцену хоть раз, помнит, как захватывает дыхание. Волнение переполняет, и именно из-за него начинаешь ошибаться. �збавиться от этого, наверное, невозможно, но есть способы, с помощью которых можно отвлечься и получить удовольствие от своего выступления. О них и поговорим.

По собственному опыту знаю, что легче выступать перед незнакомыми людьми. Наверное, потому, что они не ждут чего-то особенного, по большому счету им все равно. А вот когда выходишь выступать перед своими родными и близкими или просто знакомыми, здесь все по-другому. Уже начинаешь больше бояться уронить себя, потерять лицо в их глазах. К тому же малейшую ошибку тебе могут потом припоминать очень долго.

Поэтому, чтобы усмирить свое волнение, нужно представить себе пустой зал, аудиторию, да что угодно. Это зависит от места, где вы будете выступать. В зале это сделать проще, в глаза бьют софиты, и зрителей не видно. Но мы-то знаем, что они там. Просто нужно абстрагироваться от всех и сосредоточиться только на песне, танце или тексте.

Я знаю немало случаев, когда выступающие забывали слова только потому, что их мысли были заняты возможной реакцией зрителей. Чтобы такого не происходило, нужно думать лишь о деле. Погрузиться полностью в свое занятие.

Однако, к сожалению, волнение от этого не пропадет. Поэтому всегда нужно верить в себя, знать, что все обязательно получится.

Когда выходишь на сцену, для зрителей ты еще никто, они не знают чего от тебя ждать. Перед выступающим всегда стоит задача выложиться на все сто, сорвать заслуженные аплодисменты. Уже в процессе приходит наслаждение тем, что ты делаешь.

Р� еще: зрители обязательно почувствуют вашу неуверенность. Р� подсознательно Р±СѓРґСѓС‚ воспринимать ваше выступление скептически. РќРµ дайте РёРј этой возможности. РњРѕР№ преподаватель РіРѕРІРѕСЂРёР»: «Р•СЃР»Рё лажаешь – лажай уверенно!»

В этом есть смысл, ведь люди не всегда разбираются в области, которую вы представляете. Они могут даже не заметить вашей ошибки. Но если вы покажете свое замешательство, считайте, что сами сгубили свое выступление на корню.

Конечно же, для успешного выступления нужно много репетировать. Даже если вы выступаете с докладом, стоит прочитать его перед зеркалом. Заодно вы увидите, как лучше встать, какие жесты стоит использовать, а какие будут лишними.

РњРЅРѕРіРёРµ, смотря РЅР° себя РІ зеркало, начинают смеяться Рё думать, что смотрятся очень глупо. Выбросьте эту мысль РёР· головы! РћРЅР° хороша лишь для тех, кто действительно собирается смешить людей РІ своем выступлении. Для остальных – это главный Р±РёС‡. Ведь если РІС‹ сами себе кажитесь нелепым, то обязательно начнете глупо вести себя РЅР° сцене Рё допускать ошибки.

Поэтому о себе нужно думать только хорошо.

РњРЅРµ, допустим, избавиться РѕС‚ волнения помогал СЋРјРѕСЂ. Хороший анекдот или смешная история помогает расслабиться, создает дружескую обстановку. Главное здесь – РЅРµ смеяться над кем-то РґСЂСѓРіРёРј. Может, РєРѕРјСѓ-то это покажется суеверием, РЅРѕ Сѓ тех, кто высмеивал РґСЂСѓРіРѕРіРѕ, выступление обычно оказывалось очень неудачным – внезапно РїРѕ непонятным причинам выключалась музыка, гас свет, забывались слова или просто пересыхало РІ горле.

Все-таки со сценой связана мистика, как ни крути. Все, кто какое-то время выступал на виду у людей, больше не могут без этого. Бросая это занятие, они вроде бы живут нормальной жизнью. Но стоит им снова стать на подмостки, как охватывает чувство эйфории, даже экстаза, если хотите.

Сцена – это своего СЂРѕРґР° наркотик, РЅРѕ ее РЅРµ стоит бояться. Главное – уверенность РІ себе Рё желание выступать.

Как начать лучше относиться к себе

РќР° РІРѕРїСЂРѕСЃ, любим ли РјС‹ себя, большинство РёР· нас ответит утвердительно. Потому что любить себя принято априори. РќРѕ почему же тогда Сѓ РѕРґРЅРёС… есть РІСЃРµ – Рё карьера, Рё деньги, Рё любимый Рё любящий человек, Р° РґСЂСѓРіРёРј годами РЅРµ повышают зарплату, Р° личная жизнь фатально РЅРµ ладится? Р’СЃРµ дело РІ наших комплексах. РњС‹ уверены, что недостойны лучшего – Рё РјС‹ его РЅРµ получаем.

Конечно, можно сколько угодно убеждать себя, что нам просто не везет, попадаются плохие люди и т.д. Но факт остается фактом: человек, который плохо относится к самому себе, будь он даже индивидом выдающихся достоинств, хватающим звезды с неба, не может рассчитывать на хорошее отношение со стороны окружающих.

Да, уверенность Рё высокая самооценка РЅРµ РІРѕР·РЅРёРєРЅСѓС‚ сами СЃРѕР±РѕР№, РёР· ниоткуда. РќРѕ, СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, чтобы обрести чувство собственного достоинства Рё РїРѕ-настоящему полюбить себя, РЅРµ нужно делать ничего «РёР· СЂСЏРґР° РІРѕРЅ». Просто следуйте СЂСЏРґСѓ правил, Р° РІСЃРµ остальное, как говорится, приложится.

Старайтесь выглядеть как можно лучше. Даже если идете РІ магазин или едете РЅР° дачу. РќРµ рассуждайте: «Р’СЃРµ равно никто РЅРµ обратит РЅР° меня внимания, так зачем РјРЅРµ нарядно одеваться Рё причесываться?» или: «РЈ меня нет денег, чтобы хорошо одеваться, краситься РґРѕСЂРѕРіРѕР№ косметикой Рё носить красивые украшения». Всегда есть возможность улучшить СЃРІРѕР№ облик. РќРµ можете найти СЃРІРѕР№ стиль – обратитесь Р·Р° советом Рє стилисту или имиджмейкеру, если нет такой возможности – призовите РЅР° помощь РїРѕРґСЂСѓРіСѓ, соседку или коллегу.

Поменьше думайте Рѕ СЃРІРѕРёС… недостатках. Допустим, если Сѓ вас вскочил прыщ РЅР° РЅРѕСЃСѓ Рё РІС‹ весь день будете прикасаться Рє РЅРѕСЃСѓ, чтобы проверить, там ли досадный «РіРѕСЃС‚СЊ», то РЅРµ заметить дефект сможет разве что слепой. Забудьте Рѕ прыще – тогда Рё РґСЂСѓРіРёРµ РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ обращать РЅР° это внимания. Кстати, недостатки есть Сѓ всех, Рё Сѓ РґСЂСѓРіРёС… РёС… РЅРµ меньше, чем Сѓ вас. Поверьте, большинство ваших недостатков люди просто РЅРµ замечают!

РќРµ бойтесь оказаться РІ неловком положении. РќСѓ, пришли РІ гости РІ надетом задом наперед джемпере или перебрали Р·Р° праздничным столом - это еще РЅРµ конец света, СЃРѕ всеми бывает… Кстати, РЅРµ исключено, что РІ дальнейшем свидетели вашего «РїР°РґРµРЅРёСЏ» станут относиться Рє вам СЃ большей симпатией, так как РІС‹ позволили РёРј ощутить СЃРІРѕРµ превосходство над вами Рё, соответственно, почувствовать себя лучше.

Старайтесь внимательно выслушивать собеседника, но не молчите совсем: иначе человек подумает, что его речи вам неинтересны, и это оттолкнет его от вас. В разговоре проявляйте интерес к собеседнику, больше говорите о нем самом, а не о себе любимой, тогда это вызовет у него расположение к вам.

Будьте искренни и открыто высказывайте свое мнение. Люди больше ценят естественность в общении, чем попытки подстроиться под собеседников.

Защищайте свои интересы. Если вы сами не попросите начальника о прибавке зарплаты, он никогда не догадается ее вам повысить.

Р’ СЃРїРѕСЂРµ используйте РЅРµ эмоции, Р° обоснованные аргументы. Попытайтесь добиться, чтобы человек несколько раз сказал вам «РґР°». Если РѕРЅ согласился СЃ вами РїРѕ менее значительным вопросам, то, скорее всего, скажет «РґР°» Рё если речь пойдет Рѕ чем-то более серьезном.

Говорите только о том, в чем вы стопроцентно уверены. Почувствовав вашу неуверенность, собеседник вас мгновенно заклюет.

Если кто-то критикует ваш образ жизни, ваши привычки, моральные и нравственные ценности и т.п., имейте смелость сказать ему, что не собираетесь все это менять в угоду кому-то, потому что каждый человек имеет право жить так, как он хочет и считает нужным.

РќРµ бойтесь испортить СЃ кем-то отношения, высказав СЃРІРѕРµ мнение Рё претензии Рє РґСЂСѓРіРѕРјСѓ человеку. Людей, которые буквально дают вытирать Рѕ себя РЅРѕРіРё, лишь Р±С‹ РЅРµ вступать РІ конфликт, мало кто уважает. Р’ конце концов, вам попросту СЃСЏРґСѓС‚ РЅР° шею. Человек будет уверен, что РІС‹ его РґРѕ смерти боитесь, Рё начнет позволять себе СЃ вами РІСЃСЏРєРёРµ «РІРѕР»СЊРЅРѕСЃС‚Рё». Что лучше – РѕРґРёРЅ раз РІСЃРµ высказать или постоянно терпеть дискомфортную ситуацию?

Постарайтесь избавиться РѕС‚ чувства РІРёРЅС‹. Если РІС‹ отказались одолжить денег родственнице Рё РѕРЅР° назвала вас жадной, если соседка обозвала вас стервой или СЃСѓРєРѕР№, потому что ваша собака нагадила РїРѕРґ ее дверью, то это лишь РёС… собственное восприятие вашей личности. Р’ конце концов, РІС‹ РЅРµ обязаны всегда вести себя так, чтобы нравиться РёРј… Если вас Р±СЂРѕСЃРёР» мужчина, это еще РЅРµ значит, что РІС‹ плохая, возможно, РІС‹ просто РЅРµ подходите РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ. Если вам нагрубила продавщица РІ магазине, то, скорее всего, проблемы Сѓ нее, Р° РЅРµ Сѓ вас, может, РѕРЅР° всем покупателям так хамит, так чего Р¶ переживать?

Помните, что чужое мнение субъективно и только вы сами можете решить, кому и что должны. Не делайте того, что вам решительно не хочется делать, только потому, что этого добивается от вас кто-то другой. Помогайте людям, если есть желание и возможность. Если этого нет, твердо откажите. Вы не обязаны входить в чье-то положение в ущерб себе.

Найдите человека, с которым вы всегда сможете обсудить свои проблемы. Если в вашем окружении таких нет, то обратитесь к психологу или священнику. С такой поддержкой вы будете чувствовать себя более уверенно.

Автор: Дарья Любимская

Советы РїРѕ «СѓС…РѕРґСѓ» Р·Р° СЃРІРѕРёРј настроением

Никто РёР· вас РЅРµ захочет появиться утром РЅР° своем рабочем месте неумытым Рё непричесанным. Внешне РІС‹ приводите себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє. Этого требует ваше самолюбие. Такой же РїРѕСЂСЏРґРѕРє должен царить Рё внутри. Наведение этого РїРѕСЂСЏРґРєР° РјС‹ называем внутренней гигиеной. Забота Рѕ своем настроении РїРѕ меньшей мере так же важна, как Рё СѓС…РѕРґ Р·Р° телом. Забота Рѕ настроении - это та же забота Рѕ своем Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, так как ваше настроение диктуется сферой чувств. Это проявление подсознательной мыслительной деятельности. Недовольство, злость, чувство недооценки ваших качеств СЃРѕ стороны окружающих, зависть чаще всего человек старается подавлять. Однако эти чувства роятся РІ подсознании Рё сказываются РЅР° вашем самочувствии, проявляются РІ придирчивости, умничанье Рё хронически плохом настроении. Р’ результате возникают нарушения обмена веществ, расстройство кровообращения Рё РґСЂСѓРіРёРµ болезни. Поэтому забота Рѕ настроении действительно является заботой Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Хорошее настроение - РІРѕРїСЂРѕСЃ тренировки. Р� начинать эту тренировку надо сразу СЃ утра. Утренняя суета Рё РґСѓСЂРЅРѕРµ расположение РґСѓС…Р° РјРѕРіСѓС‚ перекрыть весь ваш день. Чем виноват окружающий РјРёСЂ, что РІС‹ РЅРµ выспались Рё Сѓ вас плохое настроение? Рђ ведь «РєР°Рє аукнется, так Рё откликнется».

Утро - это лучшее время для беспокойства Рё депрессии, РєРѕРіРґР° РІСЃРµ представляется РІ самом мрачном Рё черном свете. Утром скорость обмена веществ незначительна, температура тела минимальна, Р° уровень содержания глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё РЅРёР·РѕРє. Этот физический спад, обусловленный вашими внутренними часами, РІРЅРѕСЃРёС‚ значительный вклад РІ переживаемое РјРЅРѕРіРёРјРё РёР· вас чувство отчаяния Рё безнадежности. Наполеон однажды заметил, что еще РЅРё разу РЅРµ встречал солдата, «РєРѕС‚орый Р±С‹ отличался храбростью РІ три часа утра». Поэтому РІ следующий раз, РєРѕРіРґР° проснетесь РІ приступе отчаяния, успокойте себя тем, что это состояние обусловлено, главным образом, биологически Рё что днем РІС‹ почувствуете себя лучше Рё оптимистичнее.

Слово «Р±РµСЃРїРѕРєРѕР№СЃС‚РІРѕ» РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РѕС‚ англосаксонского слова задыхаться или давиться. Состояние беспокойства РЅРµ дает вам эффективно думать или действовать.

Поэтому утро положительно настроенного человека начинается с активной дыхательной гимнастики. Она улучшает обеспечение организма кислородом, активизирует кровообращение, укрепляет тело и душу.

Встаньте у открытой форточки и с минуту глубоко подышите. Выдохните свой гнев! Затем сделайте несколько легких упражнений и улыбнитесь.

В течение дня время от времени делайте паузы для того, чтобы сосредоточиться. На несколько минут отрешитесь от суеты, поразмышляйте о том, что для вас важно, настройте себя снова на свою цель.

Вечером перед СЃРЅРѕРј воздействуйте РЅР° СЃРІРѕРµ подсознание СЃ помощью описанного РІ первой главе метода самопогружения Рё следующей формулы самовнушения: «РЇ выгляжу как преуспевающий благополучный человек. РЇ улыбаюсь, думаю, РіРѕРІРѕСЂСЋ, двигаюсь, действую Рё реагирую так, будто СЏ уже стал той личностью, которой хочу стать».

Для усиления эффекта используйте уже известную вам технику конструирования желаемого образа.

Каждый новый день - очередная частичка богатства всей нашей жизни. Закономерности, которым подчиняется ваша жизнь, отражаются как в голограмме в любом ее дне. Если у вас постоянно плохое настроение, докопайтесь до его причины! �зучите свое уныние. На что оно похоже? Какие ощущения вызывает? Какие зрительные и слуховые образы проносятся в голове? Как чувствует себя тело? Понимаете ли вы, чем вызвано дурное настроение?

Почти все перепады настроения вызваны какими-то толчками, которые чаще всего вполне очевидны. Примером может служить погода: нам радостно, когда светит солнце, и грустно, когда льет дождь. Существуют и непосредственные толчки: ожесточенный спор, злобный выпад либо неудачное действие.

�ногда такие причины оказываются косвенными, скрытыми. Случается нечто такое, что напоминает о чем-то, и, часто не сознавая этого, вы реагируете на воспоминания. Определите, что влияет на вас, и тогда эти влияния отчасти потеряют свою силу. Если вы пребываете в дурном настроении и решили избавиться от него, для этого можно воспользоваться несколькими приемами.

Прежде всего можно немного подвигаться. Любое чувство связано с типичной позой тела, устоявшейся схемой мышечного напряжения. Это настолько очевидно, что художники-мультипликаторы давно научились передавать чувства своих героев парой выразительных росчерков кисти.

Энергичные движения меняют настроение, их можно считать резкой сменой позы. Когда даешь мышцам хорошую нагрузку, невозможно оставаться в прежнем настроении.

С каждой эмоцией связана не только определенная схема мышечного напряжения и привычная поза, но и своеобразный ритм дыхания.

Есть еще один способ избавиться от дурного настроения. Для этого нужно вспомнить радостный случай и заново пережить его в воображении. У каждого из нас есть в запасе целая коллекция чудесных воспоминаний, переживаний, навыков, стратегий, но мы часто забываем об этом.

Погружение в воспоминания - процесс творческий, он не похож на чтение одной и той же книги.

Наконец, РјС‹ можем предложить вам весьма любопытную практику изменения настроения посредством проработки телесных эквивалентов психических переживаний. Тело Рё разум неразрывны. Это РґРІР° слова, обозначающие РѕРґРЅРѕРіРѕ Рё того же человека. Р’ зависимости РѕС‚ своего характера психические переживания РјРѕРіСѓС‚ претворяться (превращаться) РІ теле либо РІ чувство тепла, простора, света Рё легкости, либо РІ холод, тесноту, тьму Рё тяжесть. Р�менно последние формы «РїСЂРµР·РµРЅС‚ации» энергии негативных эмоций РІ теле Рё являются объектом воздействия РІ данной методике. Суть ее сводится Рє «РѕРїСЂРµРґРјРµС‡РёРІР°РЅРёСЋ» возникающих РІ теле ощущений Рё работе СЃ РЅРёРјРё, как СЃ объектом.

Как РЅРё странно это может показаться РЅР° первый взгляд, РЅРѕ эффективность данной методики часто оказывается поразительной. Предполагается, что возникающие РїСЂРё «РѕРїСЂРµРґРјРµС‡РёРІР°РЅРёРё» психических переживаний образы являются своего СЂРѕРґР° посланниками глубинных бессознательных процессов, «РїРёС‚ающих» беспокоящие нас чувства. Работа СЃ РЅРёРјРё - это СЃРїРѕСЃРѕР± РїСЂСЏРјРѕРіРѕ воздействия РЅР° то, что РЅРµ может быть доступно логике нашего сознания.

Она проводится в измененном состоянии в следующей последовательности:

* Оцените свои телесные ощущения, связанные с негативным переживанием - что вы чувствуете? (тяжесть, пустоту, холод, сжатие, одеревенение...).

* «Р›РѕС†РёСЂСѓР№С‚Рµ» место этих телесных ощущений - РіРґРµ РІС‹ это чувствуете? (РІ голове, РіСЂСѓРґРё, животе, СЃРїРёРЅРµ, руках, ногах...).

* Создайте зримый образ того, что вы ощущаете, - на что это может быть похоже? (колючий шар, комок слизи, чугунная плита, клубок змей, грязь, осколок льда...). После того как ощущение в теле начинает восприниматься вами как некий объект, вещь или даже существо, ощущение оказывается сообщением.

* Мысленно вынесите этот образ из своего тела и поместите в пространстве перед собой.

* Трансформируйте образ из негативного в позитивное его значение. Меняйте форму (закругляйте острые углы, сглаживайте выступы), расцветку (агрессивные цвета перекрашивайте в спокойные, создавайте гармоничную цветовую гамму), делайте его легким, теплым, приятным на ощупь, сопроводите доставляющим вам удовольствие звучанием.

* Верните измененный вами образ в себя и растворите его в глубинах своего организма. Ощутите, как изменились ваши переживания.

Образ - это язык бессознательного. Его функция в концентрации энергии. Характер образа определяет качество энергии. Меняя его, вы меняете энергетическую основу переживания, то есть саму его суть.

Для поддержания хорошего настроения больше проявляйте заботу о своем здоровье. Спорт и хобби, то есть приятное успокаивающее занятие в свободное время, - это замечательные факторы, благотворно сказывающиеся на настроении, что соответственно отражается и на работоспособности. Учитесь полностью отключаться и наслаждаться свободным от работы временем и выходными днями. Попытайтесь выяснить, что поднимает у вас настроение. Украсьте свои будни, они длятся дольше, чем воскресенье, они отнимают у вас больше времени, а время - это то, из чего и состоит наша жизнь.

Пытайтесь избавиться от неприятных мыслей перед сном, потому что в противном случае они будут роиться у вас в подсознании всю ночь. А следствием будут неспокойный сон, кошмары, скверное настроение утром и предрасположенность к еще худшему настроению днем. Так заколдованный круг становится все шире.

Умение отбрасывать мысли, вызывающие ненужные сожаления, чувство вины или обиды, зависти или злости может изрядно облегчить вам жизнь.

«Р›РµРіРєРѕ сказать, РЅРѕ РЅРµ так-то просто сделать», - можете возразить РІС‹. Действительно, мысли часто ведут себя очень произвольно: РєРѕРіРґР° захотят, тогда РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚, РєРѕРіРґР° захотят, тогда СѓС…РѕРґСЏС‚, как будто РѕРЅРё самостоятельные живые существа. РќРѕ тогда так СЃ РЅРёРјРё Рё надо поступать.

Есть хорошая техника прерывания неприятных мыслей. Цель РІ ней - мысленно крикнуть: «РЎС‚РѕРї!» - РїСЂРё первом появлении нежелательной мысли. РљРѕРіРґР° РІС‹ слышите музыку, которая вам РЅРµ нравится, РІС‹ ведь РЅРµ пытаетесь


заставить приемник изменить мелодию, РІС‹ его просто выключаете. Точно так же СЃ негативной мыслью: РІС‹ мысленно или даже вслух выкрикиваете: «РЎС‚РѕРї!» - СЃ одновременным воображаемым вставанием или топаньем РЅРѕРіРѕР№, или ударом РїРѕ столу, или каким-РЅРёР±СѓРґСЊ РґСЂСѓРіРёРј демонстрирующим вашу решимость действием. Как показывает наша практика, отдача себе приказа РІ столь императивной форме становится несовместимо СЃ нежелательными размышлениями.

�так, теперь вы знаете, что если можно накликать несчастье, то можно также накликать успех и счастье.

Мысли - это сила. Наши цели, наши планы - это сконцентрированные мысли. Поэтому каждый свой день начинайте мыслями, полными уверенности, радости и оптимизма. Стройте свой день на фундаменте из позитивных мыслей. Так вы станете мастером в искусстве успешной жизни.

Автор - Олег �горевич Жданов, доктор психологических наук