Мой план на день;

1.Вода 2литр

2.Не есть после 19ч

3 РћР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ

4.Контр душ

5.Витамины

6.Тренажер 

Доброе утро всем!!!

Там же разная продолжительность, Лен. Совсем не обязательно сразу брать 5 миль (1-15). Есть программы и по 1-2 мили. Причём, эти две мили можно пройти за полчаса в быстром темпе и, для начинающих, минут за 40, к примеру. Есть занятия с гантелями, с лентами для пилатеса, это для дополнительных нагрузок, т.е. и верх прорабатывается и - низ. Я с чего её начала делать, получила информацию, что её занятия подтягивают нижний пресс, а т.к. я терпеть не могу делать упражнения лёжа, то это для меня оказалось в самый раз. Я, конечно, не агитирую. Может она и не приживётся у тебя, как у меня не прижилась Джилл ( на меня тут даже как-то обиделись за это))) ). Ты ищи и обязательно найдёшь своего тренера. Тогда и занятия будут не обязаловкой, а только в радость.

Спасибо Наташа,сейчас посмотрю,поищу.Целый час ,наверно устаешь сильно или ничего,привыкаешь.

Занимаюсь быстрой С…РѕРґСЊР±РѕР№ СЃ видеотренером Лесли Сансон. РџСЂСЏРјРѕ РґРѕРјР°. Просто шагаешь РІ темпе, РЅРµ останавливаясь, РѕС‚ 30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ 1С‡.15РјРёРЅ. РќРѕ это РЅРµ только РѕРґРЅР° С…РѕРґСЊР±Р°, это комплекс аэробных упражнений. Просто делать надо РЅРµ останавливаясь. Можешь посмотреть РЅР° ютубе. Рђ скачивала СЃ рутрекера.  

Да что то посмотрела на сайте,никакие не нашла.Может в сентябре начнутся.Вес я тоже сейчас не контролирую.Веы купила нынче не дорогие,так они все время разные цифры показывают.Вот думаю тоже надо измерить свои обьемы и смотреть как они меняются)))Наташа расскажи что за быстрая ходьба(если не сложно),ох просто думаешь если летом так расползаешься,тогда что зимой будет))))Вот думаю может какой нибудь себе тренажер прикупить,раз муж уехал в командировку на полгода а дите не с кем оставить.Раньше хоть могла и побегать на стадионе и в бассейн сходить а сейчас кроме огорода некуда.Спасибо Наташа за поддержку

Дела, Лена, СЃ переменным успехом:)) РќРѕ СЏ сейчас больше внимания РЅР° окружности обращаю, чем РЅР° вес. РџРѕРєР° продолжаю быструю С…РѕРґСЊР±Сѓ, РїРѕ 3-5 миль. Рђ РІ гоночки запишись, если чувствуешь, что так будет легче. РЇ сейчас РЅРё РІ каких РЅРµ участвую, РЅРѕ РѕРЅРё РІ СЃРІРѕС‘ время помогли РјРЅРµ С…оть как-то полюбить СЃРїРѕСЂС‚. Да Рё вообще, дисциплинируют.

Привет девочки!Дела мои не айс,все равно не могу себя заставить прекратить кушать.Даже некоторая одежда уже не сходится.Ну вечером вроде меньше стала кушать.Все равно горю желаньем освободиться от лишних кг.Так как чувствую ходить даже тяжелее стало,единственное к чему я себя приучила,это обруч.Каждый день по 20 мин кручу.Вот сейчас нашла еще детскую позитивную зарядочку,постараюсь каждый вечер с сыном выполнять.А так мне еще долго и долго работать над собой.Ну ничего тише едешь,дальше будешь.Надо снова в какие нибудь гоночки записаться,когда все таки в компание веселее получается.Как у тебя Наташа Дела?

Леночка, как у тебя дела? Очень надеюсь, что ты не опустила руки.

Лена, приветик! :) Любая диета - это питание на определенный промежуток времени, временно. Лучше уж постепенно приучать себя правильно питаться. � это дело не одного месяца... и нужно быть готовой к срывам.

� физупражнения и спорт - без них никак, это я теперь точно знаю... :)

Доброе вечер всем. Вот сижу и не знаю как взяться за себя, на какую диету сесть шоб не срываться. Проблема такова, что обязаловку не переношу вовсе, срываюсь почти сразу, из-за этого на душе погано становится. Могу просто меньше жрать, а вот соблюдать какие-то правила мне тяжко. Как-то можно с этим бороться?

лентяЙка72 пишет 18.07.2011 в 17:02 (ссылка):

 РќР°С‡Р°Р»Р° правильно. Р� проблему СЃРІРѕСЋ осознаёшь, точно РІСЃС‘ получится. Рђ РЅР° вечер ставь себе, например, СЏР±Р»РѕС‡РєРё, РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ, если РІРґСЂСѓРі пожевать чего захочется. 

Стащила с одного форума:"Хочу поделиться с вами своим способом похудения. Сразу оговорюсь, что он не подойдет тем, кому срочно нужно сбросить 5 кг за неделю к какому-нибудь наступающему событию . � тем, кто и так мало ест и не может похудеть просто из-за каких-то особенностей. Он для тех, кто любит всякие вкусности и не может от них отказаться. Сначала немного отступлю от основной темы для сравнения: раньше я сидела на кремлевской диете, организм ощутимо перестраивался, пока обвыкся желудок... кишечник..., но все же я к ней вполне привыкла и за год сбросила 10 кг. Потом я от нее отошла и еще через год набрала обратно исходный вес, что мне совсем не нравилось . Передо мной опять встал вопрос о похудении. Учитывая экономический кризис и мои финансы, которые поют романсы, я поняла, что мне нужна диета, необязывающая употреблять какие-то определенные продукты, так как иной раз бывает, что кроме булки с маслом и макарон ничего больше в меню не имеется. А такие диеты, где позволено "в обед листик салата, а на ужин йогурт" тоже не для меня . В итоге примомнила я, что слыхала о том, что если свои порции половинить (кстати, здесь тоже где-то есть темка про размер порции) - похудеешь, но для меня это звучало слишком расплывчато. В общем, собрав все слухи воедино, я стала придерживаться вот такого питания: можно кушать абсолютно ВСЕ, что душе угодно, НО порция должна помещаться в обычный граненый стакан, а прием пищи должен быть каждые два часа. Точнее позже можно, а раньше нельзя, только вся фишка в том и состоит, что через пару часов вы не успеваете сильно оголодать и наедаетесь небольшой порцией, а даже если не совсем наедаетесь, то для вас это не очень-то страшно, потому что через два часа вам опять можно кушать. Зато потом (через месяцок, другой), когда ваш желудок привыкает к таким "размерам", поверьте, вы сможете выдерживать промежутки по три, четыре и пять часов, если это необходимо, без проблем. На начальном этапе существует опасность того, что сильно проголодавшись вы просто не сможете остановиться, чтобы не съесть больше, чем положено или будете испытывать дискомфорт от такой диеты, а не "наслаждение" . Жидкость, например, соки , сладкие компоты, кофе со сгущенкой, бульон в супе (измерялась только гуща), в расчет я не брала. Все это можно употреблять когда угодно и сколько угодно. Вес будет уходить постепенно, у меня две недели уменьшался, потом две недели стоял, потом опять уменьшался и т.д. Вот результат: через 2 месяца - 4 кг , через 4 месяца - 6 кг , через 7 месяцев - 10 кг . Еще маленькие условия: не должно быть никаких перекусов между приемами пищи и нельзя давать себе поблажки типа "ну, подумаешь поем на пять минут раньше" или "положу на одну ложку больше, ведь от одного раза ничего не будет", такие моменты сразу заметны на весах. Разумеется, к такому режиму, как и к любому другому изменению в нашей жизни нужно будет попривыкнуть. Например, я первое время буквально меряла все: насыпала печенье в стакан, пельмени и т.д. Потом научилась на глазок определять какого размера кусок торта влезает в стакан . Еще мне казалось, что я ем целый день , и трудно было распределить питание в рабочие дни. Но все оказалось решаемо, эффективность метода отобразилась на фигуре так, что муж завидует. Вот такие я нашла для себя плюсы в этой диете: во-первых, никаких проблем со здоровьем, так как рацион наш не меняется, а меняется только количество употребляемой пищи; во-вторых, не нужно готовить и покупать продукты отдельно от всей семьи; в-третьих, это очень экономно , существенно чувствуется, что приготовленной еды остается больше, чем обычно, а если перевести всю семью на такой режим, то и вовсе без комментариев ; а в-четвертых, я победила одну из своих страстей - переедание, что лично для меня немаловажный факт (как вспомню, объешься, что аж не вздохнуть ), теперь я, наоборот, не могу съесть лишнего, желудок сразу подает сигнал - СТОП!, как же здОрово испытывать легкость! Для себя я выбор сделала, другие диеты мне теперь не нужны, точнее соскакивать с нее я не собираюсь, так как углядела в этом образ жизни (касаемо питания). Правда, я надеюсь, что вес мой остановится на каком-то одном
показателе, вряд ли я буду худеть до бесконечности. Короче, время покажет.

Спасибо Наташа за подержку.Пока еще сложно настроиться,брожу по чужим дневничкам,мотивируюсь.Постараюсь после 19 ч не есть,крутила сегодня обруч,много пила воды.Для меня сейчас самая главная задача,научиться не заедать свои проблемы и перестать вечером ходить жеваться.

Вот ты где! А то в подписи адрес неправильный. С началом недели и с началом работы над собой. Всё получится, я в тебя верю, Ленок!!!

Доброе понедельнечное утро всем!!!Хотя для РєРѕРіРѕ то может быть РѕРЅРѕ Рё   РґРѕР±СЂРѕРµ Р° для РєРѕРіРѕ то....Решила РІСЃРµ таки сегодня встать РЅР° весы,СЏ знала что СЏ поправилась Р·Р° последнее 2 месяца,РЅСѓ чтоб РЅР° столько.Р’РёРґРёРјРѕ очень РјРЅРѕРіРѕ кушала Рё РЅРµ контролировала себя.Р’ результате РјРѕРёС… обильных поеданий весы РјРЅРµ показали 63,3.РќСѓ что теперь делать,будем РїРѕ тихоньку работать над СЃРѕР±РѕР№.Для начала РЅРІРґРѕ РІСЃРµ таки перестать жевать вечерами Рё возобновить СЃРІРѕРё физические нагрузки.Всех СЃ началом недели !!!!

Желание что-то постоянно жевать - не только свидетельство плохого воспитания. Такой аппетит приводит к повышению веса и развитию сопутствующих заболеваний. Так что вам предстоит активная работа над собой, а чтобы она проходила успешнее, приводим секреты грамотного пищевого поведения, проверенные врачами-диетологами.

- После приема пищи никогда не засиживайтесь за столом. На вопрос, наелись ли вы, отвечайте только через 20 минут после трапезы. Небольшая прогулка, даже пятиминутная, или короткая физическая разминка усилит чувства сытости.

- Никогда не ешьте стоя - вы съедите больше.

- Никогда не отказывайтесь от завтрака. �менно он активизирует обмен веществ и способствует сгоранию жиров.

- Овсяные хлопья быстро насыщают и помогают похудеть. Они медленно перевариваются в желудке, и вы долго не будете испытывать чувство голода.

- Тем, кто склонен к перееданию, следует сменить 3-разовый прием пищи на 5-разовое питание. Почувствовав голод, не впадайте в панику - устройте себе дополнительную небольшую трапезу, не терпите четыре-пять часов. Подойдет яблоко, стакан кефира или порция йогурта.

- Когда вы едите яблоки, обязательно съедайте несколько зернышек - они содержат йод, который снижает аппетит.

- Полстакана отвара свежей петрушки "притушит" аппетит на два часа. Аналогичное действие производит полоскание рта мятной водой, которую можно приобрести в аптеках или заварить самостоятельно: пучок мяты на стакан воды.

- Если перед едой выпить стакан томатного сока или минеральной воды, количество пищи можно существенно сократить.

- Очень способствует появлению чувства голода кофе - ограничьте его до двух чашек в день, пейте без сахара и сливок.

- На ужин, не позднее чем за 2 часа до сна, стоит съесть сырые овощи с небольшим куском мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

- Вы никогда не задумывались, на чем основаны чаи для похудения, препараты от лишнего веса, капсулы "от аппетиту"? Все они стимулируют работу кишечника. От его состояния зависит здоровье женщины. Недаром французы говорят: "Красота начинается с желудка". Следите за вашим пищеварением, и все будет в норме!

- Кишечник любит продукты, богатые растительной клетчаткой. Хлеб грубого помола, каши - гречневая и перловая, фрукты - яблоки, сливы, особенно чернослив, овощи - морковь, свекла, зеленый лук - стимулируют функцию кишечника. Капуста выводит из организма излишки холестерина.

- Враг аппетита - чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один небольшой зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он уничтожит все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.

- Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

- На час поможет снизить аппетит такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги - на ширине плеч, руки - вверх, сделать 10 глубоких вдохов.

- В период борьбы со своим аппетитом старайтесь носить узкие платья и брюки - это хорошо уберегает от чревоугодия.

25 способов отвлечь себя от холодильника

Как известно, РєРѕРіРґР° нам тоскливо или тревожно, лучший СЃРїРѕСЃРѕР± отвлечься – это что-РЅРёР±СѓРґСЊ съесть. РЈРІС‹, РЅРѕ подобный СЃРїРѕСЃРѕР± Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ плохим настроением чреват лишними килограммами…

Р�так, вам грустно, РЅР° душе скребут кошки, РІС‹ волнуетесь или чувствуете какую-то неясную тревогу. РќРµ спешите сразу же бежать Рє холодильнику Рё заедать СЃРІРѕР№ стресс! Помните, что чуть ли РЅРµ большая часть наших лишних килограммов появляется именно РѕС‚ таких «Р°РЅС‚истрессовых» перекусов. Вам просто необходимо научиться РЅР° что-то переключаться! Предлагаем вам 25 СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ непреодолимой тягой Рє холодильнику.

1. Займитесь шоппингом. Это, без сомнения, самый действенный способ борьбы с любым женским стрессом! Его эффективность прямо пропорциональна количеству времени, проведенного в магазине, и потраченной сумме.

2. Примите ванну. Также почти универсальный СЃРїРѕСЃРѕР±. Просто РєРѕРјСѓ-то больше помогает горячая ванна, Р° РєРѕРјСѓ-то – немного теплая, РѕРґРЅРёРј – СЃ душистой пеной, Р° РґСЂСѓРіРёРј – СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью.

3. Потанцуйте. Главное условия – танцевать нужно РїРѕРґ любимую музыку, которая РЅРµ только позволяет совершать РїРѕРґ нее элегантные Рё РЅРµ очень движения, РЅРѕ Рё пробуждает приятные воспоминания Рё позитивные ассоциации.

4. Поболтайте СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№. Чем более животрепещущую тему РІС‹ будете обсуждать, тем больше шансов, что Рє холодильнику вас РЅРµ потянет. Оптимальный вариант – обсудить какую-РЅРёР±СѓРґСЊ знакомую, которая РЅСѓ просто очень страшно растолстела. РўРѕРіРґР° есть вам РЅРµ захочется еще РґРЅСЏ РґРІР°.

5. Поставьте диск с любимым фильмом. Он должен удовлетворять нескольким условиям: быть предельно оптимистичным и полностью отвлекать ваше внимание от холодильника. � лучше, если в главной роли будет актриса, чья фигура всегда вызывала у вас восторг и желание выглядеть также, например Анжелина Джоли, Джессика Альба или Кэтрин Зета-Джонс (нужное подчеркнуть).

6. Выпейте стакан свежевыжатого сока. Установлено, что он, как ни что другое, вселяет в нас бодрость и оптимизм. А заодно и хоть немного заполняет желудок, отбивая желание что-то срочно пожевать.

7. Сходите РІ салон красоты. РџРѕ универсальности этот СЃРїРѕСЃРѕР± вполне сравним СЃ шоппингом. РћРґРЅР° проблема – это РЅРµ всегда можно сделать спонтанно, именно тогда, РєРѕРіРґР° Сѓ вас испортилось настроение. Р’СЃРµ-таки приходится считаться СЃ тем, что РІ большинство салонов нужно записываться заранее.

8. Поменяйте цвет волос. Как известно, ничто так РЅРµ повышает настроение, как перемены СЃ собственной внешностью. Если доверяете себе – займитесь сменой масти самостоятельно, если РЅРµ очень – отправляйтесь РІ салон. Совет для осторожных: используйте для экспериментов РЅРµ стойкую краску, Р° оттеночные средства.

9. Попробуйте перед зеркалом новый вариант макияжа. Еще один способ преобразиться и поднять себе настроение. Но, в отличие, от предыдущего, все его последствия легко смыть.

10. Перечитайте любимую книгу. Можно конечно взять и новую, но максимальный терапевтическо-успокаивающий эффект дает все же перечитывание старой и давно любимой.

11. Погуляйте. Конечно, в городе этот совет применим не всегда, но при желании нет ничего невозможного. Ведь прогулка на свежем воздухе позволит вам, как минимум, максимально территориально удалиться от холодильника.

12. Найдите себе домашнее С…РѕР±Р±Рё. РћРґРЅРёС… успокаивает копание РІ земле (РЅР° даче или СЃ комнатными цветами), РґСЂСѓРіРёС… – СЂРѕСЃРїРёСЃСЊ РїРѕ стеклу или рисование, третьих – вязание или вышивание крестиком. Выбирайте, что вам ближе!

13. Сходите в кино. Главное помнить, что вы пришли сюда, дабы отвлечься от желания что-то пожевать, а потому покупать попкорн не нужно ни при каких обстоятельствах!

14. Перемерьте СЃРІРѕСЋ любимую одежду. РќСѓ что может поднять настроение женщине больше, чем лицезрения своей неземной красоты! Главное, чтобы подобная акция РЅРµ закончилась неутешительным выводом РїСЂРѕ «РѕРґРµС‚СЊ нечего».

15. Займитесь сексом. Абсолютно универсальный СЃРїРѕСЃРѕР±! РџРѕРґС…РѕРґРёС‚ всем без исключения. Поднимает настроение очень качественно Рё надолго. Рђ единственное, что вам РїСЂРё этом может понадобиться РІ холодильнике – это взбитые сливки Рё что-то еще столь же эротическое.

16. Сходите на свидание. Если предыдущий вариант невыполним по причине отсутствия подходящего объекта, ограничьтесь просто невинным свиданием. Желательно с человеком, при виде которого у вас в животе начинают порхать бабочки. Тогда о плохом настроении и нервных перекусах вы сможете забыть надолго.

17. Повозитесь СЃРѕ СЃРІРѕРёРј домашним любимцем. Сразу скажем, что речь тут идет РІРѕРІСЃРµ РЅРµ Рѕ муже, Р° Рѕ любимой кошечке или собачке. Между прочим, СЃ помощью петотерапии (лечения домашними животными) можно вылечить даже тяжелые депрессии. Рђ СѓР¶ поднять себе настроение – Рё подавно!

18. Уберитесь в квартире. Конечно, занятие это малоприятное, и у многих от него настроение портится еще больше. Но, во-первых, оно отвлечет вас от мыслей что-то пожевать, а во-вторых, во время уборки всегда находится куча потерянных вещей, например, закатившаяся под шкаф любимая помада или диск Стинга каким-то неведомым способом попавший в ящик с бельем.

19. Прочитайте, наконец, гору скопившихся у вас журналов. Чем выше их стопка, собирающая пыль на журнальном столике, тем на более длительное время вы забудете о существовании холодильника.

20. Сядьте Р·Р° руль. Конечно, РїСЂРё нынешних пробках это сомнительный СЃРїРѕСЃРѕР± Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃРѕ стрессом. Однако всегда можно найти направление, РІ котором РїСЂРѕР±РѕРє минимальное количество. Ведь вам РІ данном случае неважно, РєСѓРґР° именно ехать. Главное – сам процесс.

21. Займитесь спортом. Выбор вида спорта зависит только от вас. Это может быть все что угодно, от крайне популярного ныне фигурного катания до банального фитнеса.

22. Наведите порядок с фотографиями. Крайне увлекательное и отвлекающее от всего на свете занятие! � неважно, разбираете вы фотографии в альбоме или сортируете их в компьютере. Приятные воспоминания и хорошее настроение вам гарантированы.

23. Переставьте мебель. Еще один способ что-то поменять. Если не в себе, то вокруг себя. А приятная усталость во всем и теле и обновленный интерьер действуют на наш организм крайне тонизирующее.

24. �зучите инструкцию к новому мобильному телефону. Как показывает опыт, редкая женщина догадывается хотя бы о половине возможностей этого чуда-устройства. А он, оказывается, может такое! Гарантируем, что на это крайне увлекательное и познавательное занятие у вас уйдет не меньше двух часов, за которые вы точно ни разу не вспомните о еде.

25. Помечтайте. Что, казалось Р±С‹, может быть проще! Если мечты – это, РЅР° ваш взгляд, бессмысленное занятием, РІС‹ глубоко неправы! Грамотно сформулированные мечты РЅРµ только поднимают настроение, РЅРѕ Рё имеют обыкновение материализоваться!

Мой план на день;

1.Вода 2литр

2.Не есть после 19ч

3 РћР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ

4.Контр душ

5.Витамины

Привет девочки!Стремлюсь к 55 кг,ну для начала хотя бы кг 3 скинуть.Буду работать над собой,заглядывать по чаще сюда.Хотя будет очень сложно перестроить свой организм,тк я ну очень сильно люблю покушать и все свои стрессы и неудачи всегда заедаю.

Лена, привет:) К какому весу стремишься?

А к какому весу стремишься?:)

Здравствуйте всем!Попробую снова начать вести свои записи и отчеты.Когда то я пробовала вести дневник,ну из за всяких проблем пришлось его забросить.Попробую снова,посмотрим что получится из за этого.Зовут меня Лена.Мой вес 62 при росте 157.Мой расчет:Оптимальный вес: 57кг.
Оптимальная дата цели: 26.10.2011

* Рассчитано автоматически для твоего роста, здорового �МТ (23) и рекомендуемого темпа похудения (0.5 кг в неделю).