привет!

Да я давно сюда не заходил, сейчас гипертрофия, две трети уже одолел, где-то примерно +2 кг массы, причем это почти чисто мышечная масса. Вообще все даже лучше чем я ожидал, по крайней мере, для меня работает.

привет! что-то ты совсем потерялся:) так что выбрал? гипертрофию? я тоже делала мезоцикл на гипертрофию, а теперь цикл на сушку. но что-то эффект такой же как от гипертрофии :) вот ищу ошибки. кстати, на тему гуру, я сейчас изучаю Калашникова. как-то его подход и изложение больше по нраву. да и блог у него свой есть в ЖЖ

Да  РєСЃС‚ати СЏ перестал считать калории, уже месяца полтора точно. РџСЂРё стабильных физ. нагрузках Сѓ меня получается саморегулирующееся питание, причем СЏ позволяю себе сладкое,  РЅРµ часто правда, РЅРѕ РЅР° вес это РЅРµ виляет. Р’РѕС‚ если набирать или сушится, тогда надо обязательно считать, Р° РїСЂРё поддержке веса РјРЅРµ уже, похоже, РЅРµ обязательно, культура питания уже сформировалась.

Закончил программу Break-In РїРѕ РљСЂРѕСЃРіРѕСѓ, РІРѕС‚ думаю сила или гипертрофия, РїРѕ идее РІСЃРµ же надо начинать СЃ гипертрофии,  Р° потом сила, РЅРѕ там 24 тренировки, если делать РїРѕ графику 3 раза РІ неделю, это 8 недель. Рђ сейчас восстановительная неделя, балуюсь СЃ РєРѕСЂРѕРј опять СЃ РўРѕРЅРё.

да...про "прелести" спортзалов можно болтать вечно :)

Р° СЏ, после прочтения  разной компитентной литературы, немного разочаровалась РІ РЎРјРёСЂРЅРѕРІРµ, РІСЃРµ-таки РѕРЅ мыслит немного РѕРґРЅРѕР±РѕРєРѕ. Р° после прочтения его статьи Рѕ женском фитнесе, вообще хотелось его прибить!

Вчера попробовал потянуться РїРѕ РЎРјРёСЂРЅРѕРІСѓ, вдохновило,  РµСЃС‚СЊ РєСѓРґР° расти. Хотя сегодня, РіРґРµ-то то ли межрёберное, либо ближе Рє СЃРїРёРЅРµ потянул непонятно, РЅРѕ чувствуется, особенно после становой. РЈ меня еще правда РІ ногах крепатура, после приседов, так что может наложилось. 

РЎ понедельника пошел РІ тренажерку, занимаюсь РїРѕ РљСЂРѕСЃРіРѕСѓ РёР· New Rules of Lifting для начала Break-In, потом поглядим. Р’ результате получается РІ неделю 3 силовых РІ зале + 2 кардио РёР· Insanity + Р№РѕРіР°  Рё стрейчинг РёР· P90X.

Рђ вообше РјРЅРµ нравиться, лет 10 РІ качалке РЅРµ был, РІСЃРµ-таки большие веса дают РґСЂСѓРіРѕРµ ошущение, чем тягать гантели  СЃ РўРѕРЅРё.

Я вообще не понимаю, зачем все эти люди в зал ходят, с меня ручьем пот льет, я выкладываюсь на 100%, а рядом народ даже не вспотел, типа болтают о чем то, вообще странно и они еще за это деньги платят, вот такой вот он фитнес. Ну да ладно, это я так к слову.

привет. выздоравливай! сейчас что-то многие прихворали. наверное, из-за перемен погоды. резко лето пришло :)

У меня все запущенно, в начале недели был в командировке, вчера вернулся и затемпературил 38 с фигом, вообще наверное новый раунд, после праздников, отлежусь пока.

а еще сегодян добавила цитату Смирнова, он высказал "фу" на тему р90х :)

привет. смотри, че придумали http://www.teambeachbody.com/certification/become-p90x-certified-instructor

Сегодня СЃ утра Insanity Max Interval Plyo РЅРµ рассчитал силы, еле-еле РґРѕ конца доделал, буквально  С‡СѓРІСЃС‚вовал, что энергии РЅРµ хватает, РІСЃРµ кончился гликоген.  Р­С‚Рѕ  РІСЃРµ после вчерашней P90X Chest & Back / Ab Ripper X СЃ полной отдачей Рё прибавкой весов, надо было РЅР° ночь поесть углей.  РќСѓ ладно РІСЃРµ-таки СЏ Insanity Max Interval Plyo первый раз делал Рё РІСЃРµ-таки СЏ ее доделал, Р° потом  сразу съел яблоко Рё РІ РґСѓС€, Р° потом завтрак.

Рђ вообще клевая терня РјРЅРµ понравилось, РЅРѕ как замена кардио РІ P90X так СЃ налету тяжело получилось, СЃ  Insanity Plyo Cardio Circuit Сѓ меня такого РЅРµ было, Р° может просто сложились так звезды, РґРІРµ тяжелые трени РґРІР° РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ. НАДО БОЛЬШЕ РљРЈРЁРђРўР¬!!!

Продолжаем гибрид P90X & Insanity на следующей неделе:

P90X Chest & Back / Ab Ripper X
Insanity Max Interval Plyo
P90X Shoulder & Arms / Ab Ripper X
P90X Yoga X
P90X Legs & Back / Ab Ripper X
Insanity Max Cardio Conditioning
P90X OnO Stretch & Recovery

P90X OnO Upper Body Balance тоже клевая тренировка, поочередно сначала отжимания СЃ балансом, то есть разнообразные РЅР° фитболе, РЅР° мячах, Р·Р° РЅРёРј сразу следует упражнение РЅР° РєРѕСЂ Рё пресс типа супермена Рё так 17 упражнений.  РЇ Р±С‹ РЅРµ сказал что РїСЂСЏРјРѕ невозможно, РІСЃРµ РІСЂРѕРґРµ нормально, РєСЂРѕРјРµ The Impossible Push-Up, как Рё следует  РёР· его названия, действительно СЏ только пару раз сделал, очень сложно удержать равновесие, остальное РґРѕР±РёР» РЅР° руках.

Рђ еще РјРЅРµ срочно надо купить еще 2 мяча, потому как СЏ РІСЃРµ-таки хочу попробовать отжаться РЅР° всех 4,  сейчас РІ этом случае делаю так 2 спереди Рё фитбол для РЅРѕРі, РЅРѕ РІСЃРµ рано там есть СѓРїСЂС‹ СЃ 3 мячам.

Сегодня по плану P90X OnO Core Synergistics MC2 эту треню я тоже очень уважаю, чистый кор во всех его проявлениях, хотя у меня и так после P.A.P непонятно где и что крепатурит, типа межреберных и боковых мышц. Заметил, что упры на баланс стали даваться легче, в принципе у меня сейчас в графике много упров на кор, но все равно такой прогресс радует, скоро можно будет, как тони на четырех мячах отжиматься и подпрыгивать еще при этом.

Сегодня СЃ  СѓС‚СЂР° P90X OnO P.A.P, это СЏ вам скажу вещь, скоростная-силовая тренировка, СЏ РІ принципе РЅРµ отставал РѕС‚ РўРѕРЅРё, РЅРѕ перерывы делал побольше Рё РІ конце уже доделал только РЅР° силе воли. 4 раунда РїРѕ 3 упражнения нижняя часть тела Рё 4 раунда РїРѕ 4 упражнения верхняя часть тела, силовые + плиометрика (спасибо Оль) + баланс.

Планы на следующую неделю, по идее должна быть восстановительная, так что сделал как-то так:

P90X OnO P.A.P
Insanity Cardio Recovery
P90X OnO Core Synergistics MC2
P90X OnO Yoga MC2
P90X OnO Upper Body Balance
Insanity Core Cardio & Balance
P90X X Stretch

Александр, спасибо))) программу уже скачала, хочу пока иногда делать какие-нибудь тренировки. пока вот плиометрику попробовала - мне ооочень понравилось)

Спасибо. Побежал качать

Всем привет!

Deretano, Я бы посоветовал качать с рутрекера (http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654), тут полный набор P90X и P90X+ и документация.

Aisa, С наступающим ДР. Фит-тест там просто проверка на физическую кондицию, для выбора типа программы, судя по твоей подготовке, у тебя с этим не должно возникнуть проблем.
По поводу турника, они его там заменяют на эспандер, посмотрите любую тренировку где есть спина, типа Chest & Back. Но конечно турник, имхо эспандером полноценно не заменить, но для начала, можно, у меня тоже сначала турника не было, потом все таки купил.

asid, спасибо. РЇ уже залез РЅР° РёС… сайт скачал программу Рё пару тренировок. Осталось только СЃ силами собраться Рё начать  РџСЂРѕ турник тоже хотел узнать. Его можно заменить чем-то. Нет РЅРё СЃРёР» РЅРё возможности сейчас его ставить((

Александр, подскажите, пожалуйста по р90х. хочу заняться после дня рождения этой программой (то есть через 10 дней). Вот там фиттест, в отличие от �нсэнити, не входит в расписание. как часто его нужно делать?

и еще, насколько принципиален турник? я никогда подтягиваться не умела. научусь? или заменить отжиманиями?

Привет Deretano!

Там есть фит-тест пройди сначала его, в принципе он не сложный, и там есть график занятий на 3 месяца, по нему и идешь, каждый день , попробуй обязательно гарантирую что понравиться. Если чего спрашивай я на этой программе собаку съел уже.

РЇ кстати тоже начинал СЃРѕ шредов, потом P90X, потом P90X+, сейчас РіРёР±СЂРёРґ P90X+OnO Рё Insanity. Р’РѕС‚ планирую чем летом заняться залом или P90X2 

Привет.

Почитал про твои тренировки и тоже захотелось P90X попробовать, но там наверное силовая подготовка нужна хорошая? � еще не понятно с чего начинать. Сам сейчас стараюсь три дня силовыми заниматься и 2-3 раза в неделю шреды Джил прыгаю.

Тренер РјРЅРµ точно РЅРµ нужен, РјРЅРµ нужно только технику базовых упражнений вспомнить, последний раз СЏ РІ зале был лет 10 назад, программу СЏ сам себе составлю. Просто РєСЂРѕРјРµ штанги надо стойку, скамейку для жима, саму штангу, блины, РІСЃРµ это надо РіРґРµ-то хранить. РќРµ такая СѓР¶ Сѓ меня большая квартира Рё так уже РґРІР° набора гантелей,  РґРІР° мячика, турник Рё фитбол. РќРѕ самое главное РґРѕРјР° то никто РЅРµ подстрахует, если что, Р° СЃ большими весами без подстраховки работать РЅРµ есть РіСѓРґ.

Я думаю, мае похожу по ближайшим фитнес-центрам, может, где и понравиться, а не понравиться у меня всегда есть в запасе P90X2.

привет. знаешь, мне кажется, что после прочтения книги Смирнова тебе будет тяжело нормального тренера найти :) ну, разве что будешь сам программки себе составлять. чем лично мне не нравится перспектива зала - больше будешь времени трать на трени да и людишки бегают мешают :)) может лучше дома оборудовать свой мини-зал? прикупить штангу..

О точно, а как же результат, знаешь я как то уже даже не парюсь, меня все уже устраивает, вес нормальный, выносливость я поднял с шоном тоже хорошо, сила тоже будем добавлять вес в следующей фазе. Я вот никак не решу что на лето, или тренажерку или P90X2, с одной стороны мышечная масса и интересно с большими весами поработать, с другой атлетический перфоманс и функциональный тренинг всего тела.

как ты тут? как треньки? как результат?

Спасибо  Оль уже прошла шея, РїРѕ крайней мере, потягивался сегодня нормально Рё РІСЂРѕРґРµ боли уже нет, РЅСѓ СЏ РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ сильно потянул, главное что неожиданно, хотя РІСЂРѕРґРµ Рё размялся перед этим нормально.  

привет. предстваляю, какой у тебя теперь дискомфорт в шее. бее.. сама пару раз потягивала.

Планы на следующую неделю:

P90X+ Upper Body Plus / Abs CorePlus
Insanity Pure Cardio
P90X+ Total Body Plus
P90X Yoga X
Insanity Plyo Cardio Circuit
P90X Legs & Back / Ab Ripper X
P90x OnO Stretch & Recovery

Lissa_beemoth, спасибо теперь Р±СѓРґСѓ правильно писать это сложное слово, :) Р° крепатура дело привычное, РЅСѓ Рё это пройдет, :) Р° СЏ РІРѕС‚ сегодня подтягивался Рё шею потянул, причем РЅРёРєРѕРіРґР° такого РЅРµ было, правда, это были V Pull-Ups, там РіРґРµ то Рє РѕРґРЅРѕР№ стороне то Рє РґСЂСѓРіРѕР№ подтягиваешься, РІРѕС‚ СЏ Рё дотянулся шеей. 

приветик. оно по-русски - плиометрика :) а я вчера хотела попробовать поподтягиваться, но после трени на бицепсы не могу руки нормально разогнуть :) того идея отпала уже после разминки)))

Попробовал два новых тренировки из OnO:

1.       Just Arms, СЏ вообще РЅРµ люблю работу РЅР° РѕРґРЅСѓ РіСЂСѓРїРїСѓ мышц, Р° тут это доведено РґРѕ абсолюта, бицепс, трицепс Рё предплечье. РќРѕ СЂСѓРєРё нагружает хорошо Рё как РѕРґРЅР° тренировка РІ месячный цикл вполне, заодно восстанавливаются РґСЂСѓРіРёРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц.

2.       Base and Back, интересный РїРѕРґС…РѕРґ для РЅРѕРі упражнения РЅР° плайометрию(или как РѕРЅРѕ РїРѕ СЂСѓСЃСЃРєРёР№), Р° для СЃРїРёРЅС‹ подтягивания разные.  РЇ лично РЅРµ СЃРјРѕРі столько пропрыгать РїРѕ количеству, РіРґРµ-то 2/3 РЅРѕ вообще РЅРµ знаю, РїРѕРєР° Legs and Back остается моей любимой тренировкой для РЅРѕРі.

Опа как я крут, сам не подумал бы. Ну йогины же на гвоздях сидят, кстати это тоже просто жёсткость мышц, так что может через годик-два и на МЕЧАХ можно будет попробовать.

Раз СѓР¶ зашел, сегодня Insanity Pure Cardio СЃ утра, сегодня почувствовал, что есть прогресс РїРѕ выносливости, то есть прыгаю быстрее, устаю меньше, соответственно  пульс более высокий, РЅРѕ нагрузку держу Рё дышу нормально. Порадовало!!!

Привет! название трени конечно)) гыгы..обычно указывает что качаем-с. а тут "balls"))) на мЕчах, говоришь, отжимался??)) мазохист - очепяточник)))

Сегодня делал P90X OnO Chest, Back, and Balls, всем советую кто не пробовал, я правда в этот раз все-таки навернулся когда отжимался ногами на фитболе а руками на мечах, 3 раза отжался, а на четвертый упал, не сильно правда, наверное надо был в кросах, а не босиком устойчивее было бы, но все равно ощущения незабываемые, второй раз делаю эту треню и второй раз от нее прет, вот еще бы 2 мачика купить, а то я так и не попробовал на 4 отжиматься. Вообще все трени с мечами и фитболом у Тони, это что-то!