Да, Р° СЏ тут Р·Р° январь испортила РІСЃРµ СЃРІРѕРё результаты.)) Такое было первый Рё, как оказалось, РЅРµ последний раз, РІ январе 2009. 

В итоге, на 31.01 я весила 61,9 кг.

Мои занятия спортом за декабрь 2013 выглядели так:

01.12 - отдых
02.12 - Insanity: Max Cardio Conditioning
03.12 - Insanity: Max Recovery
04.12 - Insanity: Max Interval Circuit
05.12 - Insanity: Max Interval Plyo
06.12 - Insanity: Max Cardio Conditioning
07.12 - болею((
08.12 - болею((
09.12 - болею((
10.12 - болею((
11.12 - болею((
12.12 - болею((
13.12 - болею((
14.12 - болею((
15.12 - болею((
16.12 - болею(( Insanity: Max Recovery
17.12 - болею((
18.12 - болею(( Insanity: Max Recovery
19.12 - болею((
20.12 - болею((
21.12 - болею((
22.12 - болею((, переезд
23.12 - разгребаем срач
24.12 - разгребаем срач, но можно было бы и позаниматься!

А за январь 2014 - так:

02/01/2014 - Insanity: Max Recovery
04/01/2014 - Insanity: Max Recovery
29/01/2014 - Insanity: Max Recovery
30/01/2014 - Insanity: Max Recovery
31/01/2014 - Insanity: Max Recovery, 100 приседаний

Еще, для мотивации, хочу поделиться результатом на 20.11.2013.))))

Р� надо Р±С‹ сфотографироваться сейчас, чтобы было стыдно, С‡С‚РѕР± отслеживать динамику. 

24.11-30.11
Вес: 57,6 (-0,3)

Объемы, 01.12:
Грудь - 88 (0)
Талия - 72 (0)
Р–РёРІРѕС‚ - 91 (-0,5)
РџРѕРїР° - 97 (0)
Бедра - 96 (0)

Спорт. Прошла восстановительную неделю, начала второй месяц �нсанити, тяжеловато, блин (в основном, из-за увеличения трени с 45 минут до часу).
24.11 - 160 squats
25.11 - Insanity: Core Cardio and Balance; 150 squats
26.11 - Insanity: Core Cardio and Balance
27.11 - Insanity: Core Cardio and Balance; 100 squats
28.11 - Insanity: Core Cardio and Balance; 150 squats
29.11 - Insanity: Max Interval Circuit
30.11 - Insanity: Max Interval Plyo

Питание.

17.11-23.11
Вес: 57,9 (-0,5)

Объемы, 24.11:
Грудь - 88 (0)
Талия - 72 (-1)
Р–РёРІРѕС‚ - 91,5 (0)
РџРѕРїР° - 97 (0)
Бедра - 96 (-1)

РЎРїРѕСЂС‚. Закончила первый месяц Р�нсанити, начала восстановительную неделю. РћС‚фотографировалась РІРѕ второй раз.

17.11- 200 squats 
18.11 - Insanity: Plyometric Cardio Circuit; 150 squats
19.11 - Insanity: Cardio Recovery; 150 squats
20.11 - Insanity: Pure Cardio
21.11 - Insanity: Plyometric Cardio Circuit; 150 squats
22.11 - Insanity: Core Cardio and Balance
23.11 - Insanity: Core Cardio and Balance; 150 squats

Питание на 1950-2200 ккал, лень табличку рисовать.

sandra33, привет.

sandra33 пишет 17.11.2013 в 11:34 (ссылка):

та это понятно, я просто покушать люблю, практически всегда получается есть только по верхней границе.)

Вчера закончила первый месяц �нсанити (21.10 - 23.11). �зменения по весу -2.7 кг, по объемам:
Грудь - 88 (-2)
Талия - 73 (-3)
Р–РёРІРѕС‚ - 91,5 (-2,5)
РџРѕРїР° - 97 (-2)
Бедра - 97 (-2)

Приступаю к восстановительной неделе.

ПРивет , вес нормально падает значит РљРљ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ РїРѕРґ тренировки 

часики хорошие сама такими пользуюсь...заказала РґСЂСѓРіСѓСЋ игрушку жду РїРѕРєР° прийдет 

Отчётец за 2 недели.

03.11-09.11, 10.11-16.11------------------------------------------------------------------------------------------------------- 
Вес: 58,4 (-1,2) за две недели

Объемы, 17.11:
Грудь - 88 (-2)
Талия - 73 (-1)
Р–РёРІРѕС‚ - 91,5 (-0,5)
РџРѕРїР° - 97 (-0,5)
Бедра - 97 (-0,5)

РЎРїРѕСЂС‚. Закончила месячный РєСѓСЂСЃ "250 приседаний"! РќРѕРіРё РёР· "холодцов" превратились РІ "СЃРѕСЃРёСЃРєРё". Р РµР·СѓР»СЊС‚атами довольна. Оставила РїРѕ 150 приседаний РЅР° каждый день.) 
Начала 4ю неделю �нсанити.
03.11 - 210 squats 
04.11 - Insanity: Plyometric Cardio Circuit; 220 squats
05.11 - Insanity: Pure Cardio
06.11 - Insanity: Cardio Recovery; 225 squats
07.11 - Insanity: Cardio Power and Resistance; 230 squats 
08.11 - Insanity: Plyometric Cardio Circuit
09.11 - отдых
10.11 - отдых
11.11 - Insanity: Cardio Recovery; 240 squats
12.11 - Insanity: Cardio Recovery; 250 squats
13.11 - Insanity: Cardio Recovery; 150 squats
14.11 - Insanity: Cardio Recovery; 150 squats
15.11 - Insanity: Pure Cardio; 150 squats
16.11 - Insanity: Cardio Power and Resistance; 150 squats

Питание. �дея с заниженым коридором, все таки, не плоха.... помогает держать себя в руках и есть на нужную калорийность (1700-1900), а не на 2000+.)

Прошла 30-тидневный РєСѓСЂСЃ приседаний! 


День 1 -  (50)
День 2 -  (55)
День 3 -  (60)
День 4 -  (65)
День 5 -  (70)
День 6 -  (75)
День 7 -  (80)
День 8 -  (90)
День 9 -  (100)
День 10 -  (105)
День 11 -  (110)
День 12 -  (120)
День 13 -  (130)
День 14 -  (135)
День 15 -  (140)
День 16 - rest
День 17 -  (150)
День 18 -  (155=50+55+50)
День 19 - rest
День 20 -  (160=100+60)
День 21 -  (180=80+50+50)
День 22 -  (185=85+50+50)
День 23 -  (200) Р·Р° 1 РїРѕРґС…РѕРґ!!!
День 24 -  (210) Р·Р° РїРѕРґС…РѕРґ! СЋС…Сѓ!!!!
Осталось меньше недели. По ощущениям, 250 осилю и сейчас.
День 25 -  (220)
День 26 - rest
День 27 -  (225=75+50+50+50)
День 28 -  (230)
День 29 - rest
День 30 - rest
День 31  - rest
День 32  -  (240)
День 33  -  (250)

Отчитываюсь за неделю.

27.10-02.11 — 60,0 ----------------------» 59,6 РєРі

Вес: 59,6 (-0,4)

Объемы, 03.11:
Грудь - 90 (+0,5)
Талия - 74 (-0,5)
Р–РёРІРѕС‚ - 92 (-2)
РџРѕРїР° - 97,5 (-0,5) 
Бедра - 97,5 (-0,5) 

Спорт. Продолжаем �нсанити (02.10 закончила вторую неделю) + программа "250 приседаний за 30 дней":
27.10 - Insanity: Plyometric Cardio Circuit; 150 squats
28.10 - Insanity: Cardio Power and Resistance; 155 squats
29.10 - Insanity: Pure Cardio
30.10 - Insanity: Plyometric Cardio Circuit; 160 squats
31.10 - Insanity: Cardio Recovery; 180 squats
01.11 - Insanity: Cardio Power and Resistance; 185 squats
02.11 - Insanity: Pure Cardio; 200 squats (за 1 подход... думаю, 250 за раз таки осилю))

Питание. Хорошо, что поставила верхнюю границу коридора 1550 ккал, было бы 1500-1900 - кушала бы на 1900.))

Выбрала РіРґРµ заказать: тут, или тут, например, себе подарок РЅР° новый РіРѕРґ РїСѓР»СЊСЃРѕРјРµСЂ. 

Хотела еще 2 РіРѕРґР° назад... РєР°Рє Сѓ мужа будет зарплата - РєСѓРїРёРј!
52,02 € + доставка 20 €, это около 800 РіСЂРЅ. Рђ Сѓ нас РѕРЅ стоит 1350 РіСЂРЅ.

Сегодня был ДР у свекрови. За день налопалась на около 2000 ккал, считаю, нормально! Правда ощущение потом было, как будто еда застряла в горле и дальше не пролазит.) �з-за этого даже думала пропустить сегодняшнюю треню, но в 8 вечера таки пошла и отпрыгала плиометрик кардио сёркет (муж подначивал пройти хотя бы инсаневский фит-тест, так как он короткий, но я его, если честно, побаиваюсь)). После трени почувствовала себя лучше, а после душа, так вообще, как огурец!)))

�з физ-ры, еще поприседала утром.

�ду по этой вот программе, 17й день сегодня был у меня.

День 1 -  (50)
День 2 -  (55)
День 3 -  (60)
День 4 -  (65)
День 5 -  (70)
День 6 -  (75)
День 7 -  (80)
День 8 -  (90)
День 9 -  (100)
День 10 -  (105)
День 11 -  (110)
День 12 -  (120)
День 13 -  (130)
День 14 -  (135)
День 15 -  (140)
День 16 - rest
День 17 -  (150)

Отчет за неделю:

20.10-26.10 — 60,9 ----------------------» 60,0 РєРі

Вес: 60,0 (-0,9 кг)

Объемы, 27.10:
Грудь - 89,5 (-0,5 за неделю)
Талия - 74,5 (-1,5 за неделю)
Р–РёРІРѕС‚ - 94 (0)
Попа - 98 (-1 за неделю)
Бедра - 98 (-1 за неделю)

Спорт (начала с 23.10 �нсаню):
20.10 - Bodyrock: Day #5 - Real Time 30 Day Challenge - Six Pack Abs; 110 squats
21.10 - Bodyrock: Day #7 - Real Time 30 Day Challenge & Ass & Thighs Bonus; 120 squats
22.10 - Bodyrock: Day #2 - Real Time 30 Day Challenge; 130 squats
23.10 - Insanity: Plyometric Cardio Circuit; 135 squats
24.10 - Insanity: Cardio Power and Resistance; 140 squats
25.10 - Insanity: Cardio Recovery; 145 squats
26.10 - Insanity: Pure Cardio

Питание:

Xelenna, конечно, заходи, буду рада.)

Не, я пока только �нсанити, остальное мне как-то не приглянулось...

lamik, я к тебе буду заглядывать за мотивацией, а то иногда с Шоном не хочется заниматься, переключаюсь на что-то другое.

 РҐРѕСЂРѕС€РёР№ результат - 8РєРі это просто суперский рез. Рђ там Сѓ него Р�нсанити, потом асолюм, потом асолюм 2 - ты РІСЃС‘ это хочешь пройти?

 Р° ты уже проходила Р�нсанити?

Да, тут где-то есть записи. С августа по декабрь 2011 прошла �нсаню 2 раза, полегчала на 8 кило за 4 месяца, по объемам минус 5 см в груди и по 10 см с талии и попы ушло.

А тут я только 3 недели назад возобновила занятия, и вдруг, подруга (та самая, которая по моей наводке полюбила Шона)), решила начать таки �нсанити, ну и я с ней за компанию.... во-первых, и самой нравится, и результаты хорошие были ,а во-вторых, как дополнительная мотивация для нее.)))

Рў25 посмотрела буквально РЅР° РґРЅСЏС…, думаю, для  СЂР°Р·РЅРѕРѕР±СЂР°Р·РёСЏ тоже пройти, РіРґРµ-то после РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР°.) 

На Катю Фридрих смотрела, но пока не довелось попробовать. Особенно заинтересовали ее hiit со степ-платформой.)

lamik, я асолюм 2 посмотрела - жесть; пока только на фокусе сфокусировалась(масло масленное) программа на 3 месяца расчитана, но я буду расстягивать-смешивать с Катей Фридрих и Эми Бенто.

Фокус этот пробовала в сентябре- 2кг с меня быстро слетело и по времени очень экономно 25 минут.

 Р° ты уже проходила Р�нсанити?

Xelenna, привет.) РўС‹ права, обожаю РЁРѕРЅР°. Думала, РЅРµ так заметно. Р•С‰Рµ Рё РїРѕРґСЂСѓРіСѓ РЅР° него подсадила.)

Начала �нсанити с 23.10, правда без фит-теста, хочу сделать его в конце, ради интереса сравнить с результатами 2х годичной давности.

Привет! Я в гости. Я начала на этой неделе программу с Шоном Фокус Т25. А ты я смотрю фанатик Шончика?

Так как в феврале спорт + ПП особого результата не дал, я тогда все забросила.

�стория изменения веса с февраля по сентябрь, такая (снизу вверх)):

16.08-06.10 — 59,5 ----------------------» 61,6 РєРі
28.07-16.08 — 62,6 ----------------------» 59,5 РєРі
21.06-27.07 — 64,0 ----------------------» 62,6 РєРі
14.06-20.06 — 65,2 ----------------------» 64,0 РєРі
27.02-13.06 — 64,5 ----------------------» 65,2 РєРі, результат Р·Р° 3,5 месяца нифиганеделания.

Летом вес таки пошел РІРЅРёР·, РЅРѕ худела без спорта, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РЅР° жесткой монодиете (28.07-16.08), С‚.Рє. Сѓ дочки вылезла ужасная аллергия РЅРµ понятно РЅР° что (Сѓ нас РіРІ). РќСѓ... потом, почти РІСЃРµ, ожидаемо, вернулось назад.

Три недели назад решила начать снова заниматься дома.

Результат: 

13.10-19.10 — 61,3 ----------------------» 60,9 РєРі
06.10-12.10 — 61,6 ----------------------» 61,3 РєРі

Питание 1300-1750 ккал, + 45-60 минут интервального кардио.

Отчеты буду выкладывать раз в неделю, по воскресеньям.

Завтра выложу отчет за последние 7 дней, со всеми объемами, спортом и питанием.

20.02-26.02 — 64,9 ----------------------» 64,5 РєРі

Вес: 64,5 кг. (-0,4)

Объемы, 27.02:
РіСЂСѓРґСЊ - 93 (0)
талия - 78 (-1)
живот - 98 (0)
РїРѕРїР° - 103 (0)
бедра - 102 (0)

РЎРїРѕСЂС‚:


Питание: 

13.02-19.02 — 65,7 ----------------------» 64,9 РєРі - 2РѕР№ фит тест Insanity

Вес: 64,9 кг. (-0,8)

Объемы, 20.02:
РіСЂСѓРґСЊ - 93 (0)
талия - 79 (0)
живот - 98 (-1)
РїРѕРїР° - 103 (-1,5)
бедра - 102 (0)

РЎРїРѕСЂС‚.
19.02 прошла второй фит тест �нсани. Результаты (01.01 --- 19.02):
1. Switch Kicks - 78 --- 84
2. Power Jacks - 39 --- 48
3. Power Knees - 70 --- 83
4. Power Jumps - 25 --- 32
5. Globe Jumps - 8 --- 9
6. Suicide Jumps - 12 --- 14
7. Push-Up Jacks - 20 --- 30
8. Low Plank Oblique - 46 --- 60

Как оказалось, не так уж и много я сачковала на этой неделе... выполниила следующие трени:

Питание:

06.02-12.02 — 65,6 ----------------------» 65,7 РєРі
30.01-05.02 — 66,4 ----------------------» 65,6 РєРі - начало Insanity, 1ый фит тест
23.01-29.01 — 65,4 ----------------------» 66,4 РєРі - окончание 6РѕР№ недели Hip Hop Abs

Пишу сразу за 3 недели.
Вес 65,7 кг, прыгает в пределах 1 кг. Буду считать, что мяско нарастает (звучит позитивнее, чем слово "плато").))

Объемы, 13.02.2013 по сравнению с 23.01.2013:
РіСЂСѓРґСЊ - 93 (-1,5)
талия - 79 (-0,5)
живот - 99 (0)
РїРѕРїР° - 104,5 (+1)
бедра - 102 (-1,5)

РЎРїРѕСЂС‚ Р·Р° 3 недели: 

Надоел Хип Хоп Эбс, результата почти нет. Закончила 6ю неделю (оставалось еще 2), и бросила.
Начинала СЃ 67,3 РєРі — получила 66,4 РєРі.
Объемы 10.12.2012 — 01.02.2013:
РіСЂСѓРґСЊ - 97 — 93 (-4)
талия - 84 — 81 (-3)
живот - 101 — 100 (-1)
РїРѕРїР° - 104 — 104 (0)
бедра - 103 — 102,5 (-0,5)

С 1 февраля начала �нсейнити, прошла фит тест:
1. Switch Kicks - 78
2. Power Jacks - 39
3. Power Knees - 70
4. Power Jumps - 25
5. Globe Jumps - 8
6. Suicide Jumps - 12
7. Push-Up Jacks - 20
8. Low Plank Oblique - 46

Теперь жду результатов. 

Питание:

16.01.2013-22.01.2013

67,4 ----------------------» 65,4 РєРі

Вес: 65,4 кг. (-2,0) О_О

Объемы, 23.01:
РіСЂСѓРґСЊ - 94,5 (-1,5)
талия - 79,5 (-3)
живот - 99 (-2)
РїРѕРїР° - 103,5 (-1,5)
бедра - 103,5 (-0,5)

РЎРїРѕСЂС‚:

Закончила 5ю неделю Hip Hop Abs, начала 6ю.

Питание:

Р° 16-17.01 - слопала 0,5РєРі вафель РІ шоколаде. Р� вообще, 16-18.01 ничего РЅРµ считала, была РІ депрессии что полтора месяца занимаюсь, Р° РІСЃРµ 67... 

09.01.2013-15.01.2013

67,7 ----------------------» 67,4 РєРі

Вес: 67,4 кг. (-0,3)

Объемы, 16.01:
РіСЂСѓРґСЊ - 96 (0)
талия - 82,5 (-1)
живот - 101 (0)
РїРѕРїР° - 105 (0)
бедра - 104 (-1)

РЎРїРѕСЂС‚:

Питание: