|
|
|
|
|
|
 |
|
маленькая_злючка
Diet-Баллов: 28095
Сообщений: 4508
21.5.2012 12:09
|
Приветик. Ну как у тебя дела? Почему в дневничок свой не так часто записи заносишь? Рассказывай, что за эти 3 дня хорошего(ну или не очень) было? Как выходные провела?
Юля.23 года.163 см.Вес 60(14.02.2013)
55-----
53-----
50-----
Цель: 48----
Мой ЛД id=42655
|
ХрабрыйЁж
Diet-Баллов: 5916
Сообщений: 902
19.5.2012 18:12
|
puff_ik, привет!
Вот у меня тоже так, наберу в супермаркете овощей и фруктов, а потом ем всякую чушь. Денег улетает столько! Выбрасываю подгнивающие айсберг и помидоры... блииин... так жалко. Но когда хочу есть что-то некалорийное, отдаю предпочтение не овощам, а йогурту или творогу. Не люблю я их. А не покупать не могу - всё время пытаюсь настроить себя на их поглощение согласно предписанию на сайте - 5 порций!
рост 174 см, 24 года
65 кг... хочу 55 кг.
Я пишу про своё питание здесь: /community/post.php?topic_id=42015
__________
Не сравнивай себя с другими. Сравнивай себя только с самим собой вчерашним. Меняйся. Совершенствуйся.
|
puff_ik
Diet-Баллов: 5730
Сообщений: 837
18.5.2012 15:29
|
мой дневник: id=37186
для себя поняла одно, что действую по собственному принципу: достигнув высот, становится скучно и пусто, и я камнем падаю вниз... чтобы вновь и вновь покорять новые вершины.
|
puff_ik
Diet-Баллов: 5730
Сообщений: 837
18.5.2012 12:16
|
держусь в диапазоне 1250 калл. в начале недели весила 56,8. сегодня 55,6. точнее было 55,5, но в посл.секунду стало 55,6. ну и пусть. результат есть и по одежде он виден. живот спал, ноги тоже. штаны. которые трещали-стали свободнее. сладкое не кушаю и не тянет на срыв. главное не дать слабину в выходные. осознала, что забыла вкус овощей. их столько у меня пропало из-за того, что я зажоривалась по выходным и вместо полноценного обеда лопала сладости. а по будням дома только завтракала. пропал пакет редиса, фруктов много. все что было более менее подъела, а многое выкинула( зато сколько денег на сладкое отдала-уууууу.. короче клиника( глупая. лучше бы морковку жевала, чем конфеты.
мой дневник: id=37186
для себя поняла одно, что действую по собственному принципу: достигнув высот, становится скучно и пусто, и я камнем падаю вниз... чтобы вновь и вновь покорять новые вершины.
|
puff_ik
Diet-Баллов: 5730
Сообщений: 837
18.5.2012 11:17
|
на работу принесли торт. омммммммммммммммммм. я спокойна. я не хочу торт. я кушаю творог и он мне нравится. оммммммммммммммм. я держусь и худею. я не буду портить результат. оно того не стоит. оммммммммммммм.
мой дневник: id=37186
для себя поняла одно, что действую по собственному принципу: достигнув высот, становится скучно и пусто, и я камнем падаю вниз... чтобы вновь и вновь покорять новые вершины.
|
puff_ik
Diet-Баллов: 5730
Сообщений: 837
17.5.2012 20:55
|
маленькая_злючка, черт, не дописала пред. сообщение, ибо мама позвонила) а сейчас забыла что хотела написать.. ну чуточку дописала)))
спасибо :) я стараюсь. хочу вырасти еще выше, но конечно отвественности будет больше и будет сложннее. и кстати, ошиблась, работаю в департаменте грузоперезок, а в нем у нас 4 или 5 отделов) так что я не очень высоко пока вскарабкалась, но хоть чтото)
почему тебе так кажется? ты опять сейчас в банке же работаешь? мне казалось, что тебе твоя работа сейчас нравится. а чем именно тебе хотелось бы заниматься? профиль сейчас не трудно поменять, было бы желание.
надо стараться. лучше сначала исключи. а потом, постепенно добавляй чуть-чуть в рацион. через день по конфетке. потом до каждого дня дойди. простой дай понять своему организму, что это не запрещенный плод, что если он хочет-то он получит, но в разумных кол-вах и что нет смысла кидаться, как будто через час конец света. ведь завтра ему все так же будет можно.
я смотрю у тебя такая же проблема. работа нормальзует питание. или если там и есть соблазны, то все равно легко получается себя контролировать. а вот в выходные сносит крышу. по моему это от безделья и от сидения дома! вот если в выходные гулять-ходить в кино-встретиться с друзьями и т.д., то и зажоров не будет. а если валяться дома на диване и отдыхать, то ручонка то все равно потянется к конфетке(
мой дневник: id=37186
для себя поняла одно, что действую по собственному принципу: достигнув высот, становится скучно и пусто, и я камнем падаю вниз... чтобы вновь и вновь покорять новые вершины.
|
маленькая_злючка
Diet-Баллов: 28095
Сообщений: 4508
17.5.2012 20:21
|
Ты молодец, в таком возрасте уже зам.нач.отдела, мне кажется я вообще без продвижений работать буду, Хотя скоро увольняться собираюсь(скорее всего в след. месяце)
Я тоже решила сос ладким пока завязать, у меня вечно крайности, легко либо не есть вообще,либо обжираться, золотой середины,увы и ах,никак не могу добиться
Юля.23 года.163 см.Вес 60(14.02.2013)
55-----
53-----
50-----
Цель: 48----
Мой ЛД id=42655
|
puff_ik
Diet-Баллов: 5730
Сообщений: 837
17.5.2012 19:59
|
маленькая_злючка, привет Юлек :)
да вот решила, что если нахожу что-то полезное, то буду постить сюда, дабы не потерять и если что-перечитать :) рада, что и тебе чем-то пригодится :)
спасибо! и тебя с покупочкой :) мы во многом похожи)))
да вот я тоже пришла к таким же мыслям.. мы с тобой дурынды) а все потому, что добились желаемого и.. РАССЛАБИЛИСЬ! решили наивно что все, раз вес желаемый есть и с нами уже месяц-два-три, то можно и по чуть-чуть лопать вредности. а потом привыкаешь к чуть-чуть, вес вроде бы не двигается особо, то хочется больше. раз не толстею, значит можно. и тадаааааааааам, да здравствует бесконтрольное питание, сдвиги в самосознании, в психике и самооценки. главное, что мы докумекали до всего сами и вовремя остановились, без буллимий и вмешательства врачей. в конце концов даже наш зажорный вес не такой уж и гигантский и мы по сравнению с многими достаточно стройны (видела твои фото, ты молодец, результат на лицо!). главное не запускать себя, но и не кидаться в крайности с голодовками и тд) я вот до сих по КД не дождалась.. так что решила все-таки в след.субботу к врачу топать. чую, что по головке не погладят)
в этот раз решила начать правильно и с 1250) +/-20 калл. просто в прошлый раз начала с 1550 и это получалось, как зажор, ибо я наедалась на меньшей калл и приходилось в себя запихивать еще, расстягивать желудок и т.д. эффект был слабый, а срывов стало больше. так что решила начать с меньшего, дабы сократить порции, привыкнуть к ним и потом уже, повышая каллораж, повышать каллорийность продуктов, а не их кол-во :)
я уже начала с понедельника этого, срывов нет, сладкого, кстати, тоже не употребляю) только немного конфитюра на завтрак) да и как-то и не хочется) жду начала сезона ягод и думаю мне шоколад и не нужен будет) кстати, я шоколад разлюбила. если раньше могла слопать плитку не глядя, то сейчас, даже в зажорах сознательно 2-3 ломтика и все, не хочется. но продолжаю бессознательно в себя запихивать и глотать О_о во дурость то.. вот только мороженое хочется. в своих зажорах именно обжираюсь мороженым и конфетами. но и сейчас решила от него отказаться. когда начну повышать каллораж, тогда и буду позволять себе порцию в день, чтобы на выходных не срываться)
ты подключайся ко мне! мне все равно еще след.неделю надо 1250 держать) будем вместе. правда я ленюсь постить отчет, но буду исправляться)
со спортом пока никак. решила эти 2 установочные не заниматься. где-то читала, что сперва надо скинуть кое-какой вес, а только потом уже вводить спорт и моделировать тело. иначе вес не будет уходить. пока только хожу во время обеда быстрым шагом минут 40 + до работы/с работы минут 40. за 5 дней схуднула на 1 кг и по джинсам чувствую, что стало свободнее) хотя лишнее до сих пор торчит)))
потом, когда повышу до 1350 калл введу спорт. буду по вечерам качать пресс по программе пресс за 8 минут + 20 минут элипса + 5 минут расстяжка до и 5 минут после. ну и прогулки. а потом постепенно буду увеличивать занятия на элипсе)
сейчас работаю в той же компании, но в др. отделе и на др.должности) до этого была маркетологом. работала по профессии, на которую обучаюсь. но мне не нравится. ни работа, ни сама профессия. собиралась увольняться. даже заявление уже ген.диру отдала, но меня уговорили остаться и перевели в др. отдел. теперь в отделе страхования грузоперевозок работаю зам.нач.отдела) по обязанностям слежу за базой, взаимодействую со смежными отделами, отвечаю на заявки клиентов, выполняю поручения начальника. в принципе работы много, немного рутинная, но для меня важен коллектив. а в этот раз он попался неплохой. а в неплохом коллективе и работать приятно, так что работа даже приносит удовольствие. даже место сменилось. до этого работала на 2 этаже. в коморке, без окон с одними мужиками, которые ПОСТОЯННО молчали, были хмурые и даже не пили чай, не то, чтобы чтото ели. атмосфера была постоянно угнетенная и нервировала меня жутко. считаю что этот фактор повлял на мою депрессию, как минимум, на 60%. я только потом это поняла, что из-за этого вечного напряжения у меня был нервяк, к нему добавились личные переживания, сессия, смерть дедушки и я начала все это дело заедать. а сейчас работаю в просторном кабинете с кучей окон на 5 этаже ( а у нас в этом здании всего 5 этажей наши, и рядом с нами кабинет ген.дира) и солнечным светом, с людьми, которые и работают, и болтают, и смеются. в непренужденной, позитивной атмосфере, где празднуются все праздники и поддерживают по мелочам. и конечно очень помогают, а в пред.отедел только и могли, что сказать, мол ты тупая чтоли? сама додумайся. ну и сейчас на работе конечно все лопают и конфеток-печенк много, едой постоянно пахнет, тоже трудно себя сдержать, но я стараюсь)
мой дневник: id=37186
для себя поняла одно, что действую по собственному принципу: достигнув высот, становится скучно и пусто, и я камнем падаю вниз... чтобы вновь и вновь покорять новые вершины.
|
маленькая_злючка
Diet-Баллов: 28095
Сообщений: 4508
17.5.2012 9:18
|
Приветик.
Сколько у тебя всего нового и полезного в ЛД!
Поздравляю с покупкой элипса,теперь будем наперегонки гонять(я тоже недавно себе его преобрела)
Не расстраивайся из-за веса,у меня таже фигня,своей дуростью довела себя до такого состояния и потом год мучила себя угрызениями совести,срывами и голодовками,что в итоге приводиле еще к большему увеличению веса и снижению и так низкой самооценки. Сейчас стараюсь принять и полюбить себя такой,какая я есть,больше ухаживать за собой,правильно питаться полезной пищей,боловать тело процедурками и уходом,прекратила думать о диетах,разгрузах и идеях фикс типа сбросить быстро за месяц 10 кг,а потом уж точно поддерживать и не обжираться....
Я тоже хочу МФ начать(уже долго собираюсь,все никак,выдержки не хватает)
Ты с какой калорийности решила начинать, с 1250? Наверно я с тобой начну. Давай с понедельника точно!? А сос портом у тебя что?
Работаешь ты там же? Какая у тебя должность? Нравится работа? Что входит в твои обязанности? А образование у тебя какое? Прости за столько вопросов,просто не нравится мне моя работа,вообще хочу сменить дислокацию, хочу узнать как у других людей получается работать,чтобы и в моральном и в материальном плане приносило удовлетворение
Юля.23 года.163 см.Вес 60(14.02.2013)
55-----
53-----
50-----
Цель: 48----
Мой ЛД id=42655
|
puff_ik
Diet-Баллов: 5730
Сообщений: 837
16.5.2012 12:52
|
хотела найти картинку овсянных хлопьев, ибо не могла вспомнить, какие у меня сейчас есть. в базе любимых вбиты 2 вида.. в итоге вбиваю в яндексе второй вид: хлопья овсяные Геркулес Селяночка и в картинках выдает 80% моих фотографий с Диона и гали :D палевная популярность)))
в итоге так и не вспомнила( вот минух хранения в емкостях, без изначальной упаковки. удобно, но забывает марку.
мой дневник: id=37186
для себя поняла одно, что действую по собственному принципу: достигнув высот, становится скучно и пусто, и я камнем падаю вниз... чтобы вновь и вновь покорять новые вершины.
|
puff_ik
Diet-Баллов: 5730
Сообщений: 837
15.5.2012 17:00
|
мой дневник: id=37186
для себя поняла одно, что действую по собственному принципу: достигнув высот, становится скучно и пусто, и я камнем падаю вниз... чтобы вновь и вновь покорять новые вершины.
|
puff_ik
Diet-Баллов: 5730
Сообщений: 837
15.5.2012 15:21
|
Каша – идеальный здоровый завтрак.
Когда мы были маленькими, трудно было понять, почему на завтрак нужно есть кашу, а не конфеты. Став взрослыми, многие из нас до сих пор не догадываются, насколько полезна каша по утрам. Сейчас мы все объясним.
Почему на завтрак так полезно есть каши?
Каши варят из круп, а крупа – это зерно разных видов и разных способов приготовления. Все зерновые объединяет одно – они богаты клетчаткой, витаминами, особенно группы В, ценным растительным белком, «медленными» углеводами и при этом – достаточно низкокалорийные. Конечно, если не встречаются в каше с маслом и сахаром.
Утренняя каша надолго сохраняет чувство сытости, не создает дополнительной нагрузки на пищеварительный тракт, снабжает организм питательными веществами, приучает вас соблюдать режим питания, заставляет проснуться и не «кусочничать» до перекуса перед обедом. И в обед хороший завтрак позволяет съедать меньше – это полезно, если вы худеете и контролируете порции.
Разные крупы – разная польза
Овсянка – диетическая крупа, делается из плющеного овса. Она богата клетчаткой и ценным белком. Кашу из овсяной крупы считают одним из самых сытных и калорийных завтраков. Овсяные хлопья так же полезны, но быстрее готовятся и проще усваиваются. Покупайте необработанные хлопья без пометок типа «1 минута!» или «моментальное приготовление» – «быстрая» овсянка лишена большинства полезных свойств. Подробнее мы расскажем о таких кашах ниже.
Манная крупа или манка – мелко дробленная (или крупно помолотая) пшеница. Из нее получается нежная пышная каша, которая хорошо усваивается.
Гречневая крупа богата белком и калорийнее других круп – более 300 ккал на 100 г. Но при этом гречневая крупа очень богатамагнием, калием и железом. Бывает гречневая крупа из цельного зерна и дробленка – продел, зерно с нарушенной структурой.
Перловая крупа – это ячменное зерно, освобожденное от оболочки. Перловка богата витаминами группы В, белком и минералами, особенно селеном, известным антиоксидантом, укрепляющим сосуды.
Родственница перловки – ячневая крупа – дробленое, но не полностью очищенное от оболочек ячменное зерно. Благодаря высокому содержанию клечатки эта крупа стимулирует пищеварение и даже используется при снижении веса.
Рисбывает разным – длиннозерным и круглозерным. Для утренней каши лучше всего подходит круглый белый рис, который придает блюдам кремообразную текстуру. Рисдостаточно калориен(в отварном белом рисе –116 ккална100 г),но содержитвитаминыгруппы Ви Е.
Пшеннаякрупа к пшенице никакого отношения не имеет – это просо, отдельный вид злака. Пшенка богата белком и очень хорошо усваивается.
Кукурузнаякрупа (полента) – мелко дробленные зерна кукурузы. В ней много витаминов – группы В, А, Е, РР, и микроэлементов – железа и кремния.
Вид крупы Калорийность на 100 г каши (ккал)
Овсяная 109
Манная 120
Рисовая 144
Кукурузная 170
Гречка 101
Перловая 135
Пшенная 109
Ячневая 96
Какие бывают каши?
Вязкие и рассыпчатые. Вязкие каши варятся из дробленого зерна – на воде, молоке и даже бульоне. В них остается много жидкости, они дают моментальное ощущение сытости, быстро и хорошо усваиваются – например, овсянка, ячневая и кукурузная каша.
Из рассыпчатых каш вода выпаривается полностью, как, например, в гречневой, пшенной или перловой кашах. Такие каши усваиваются медленнее вязких и дольше оставляют чувство сытости.
Не все каши одинаково полезны
Если крупа лишена зерновой оболочки, содержащей витамины и минеральные вещества, и сильно выпарена или измельчена, то кроме калорий она практически ничего организму не приносит. Кроме того, в такой крупе почти нет клетчатки, и она усваивается быстрее, чем другие крупы – а, значит, и чувство голода после каши возвращается быстрее. Самая «очищенная» каша – это манка.
Есть ли польза от «быстрых каш»?
Каши из пакетиков сделаны из так называемых «хлопьев» – расплющенного и пропаренного зерна, очищенного от оболочки и практически лишенного клетчатки. В таком продукте витаминов не осталось. Почти всегда производители добавляют в ставшую безвкусной после обработки крупу сахар, сухое молоко, красители, загустители и ароматизаторы – в таких кашах сложно бывает найти даже настоящий изюм!
Овсянка из пакетика в три раза калорийнее, чем сваренная из обычного «геркулеса» – в 100 г такого завтрака содержится около350 не очень полезных килокалорий.
Если нет времени на готовку
«Геркулес» варится 15–20 минут, пшеничная крупа – полчаса, а перловка – все 45 минут. Чтобы ускорить процесс, крупу можно засыпать в термос и запарить кипятком еще с вечера. Для гречневой и овсяной крупы такой «варки» достаточно. Их с утра можно только подогреть и добавить по вкусу соль, молоко или обезжиренный йогурт. Более грубую крупу придется переместить в кастрюлю и доварить, но теперь это процесс займет гораздо меньше времени.
Как не испортить кашу маслом?
Диетологи считают, что зерновые и молочные продукты лучше всего усваиваются вместе, потому полезнее всего каши, сваренные на обезжиренном молоке. Такая каша теряет минимум 30 ккал на 100 г по сравнению с обычной, сваренной на жирном молоке.
Некоторые производители выпускают специальное особо жирное молоко «для каши» с добавлением сливок – его, конечно, лучше избегать. Всего одна чайная ложка растопленного сливочного масла добавляет к порции каши 40–50 ккал и дополнительный рисксердечно-сосудистых заболеваний.
И добавьте к своей порции 20 ккал с каждой чайной ложкой сахара.
Как сделать вкуснее кашу без сахара?
Вместо лишнего сахара в кашу можно добавить любые нарезанные фрукты, ягоды и немного меда (только не добавляйте его в очень горячее молоко или кашу – полезные вещества разрушатся).
А зимой можно добавлять джем без сахара, замороженные ягоды, орехи и сухофрукты, не забывая о том, что орехи достаточно жирные, а сухофрукты – калорийные. Пары столовых ложек этих добавок на порцию будет вполне достаточно.
Каша – лучший завтрак, который без лишних затрат можно приготовить из самых обыкновенных круп. Идеальная каша приготовлена с обезжиренным молоком, в ней нет сахара и лишнего жира, а есть свежие фрукты, йогурт и орехи.
мой дневник: id=37186
для себя поняла одно, что действую по собственному принципу: достигнув высот, становится скучно и пусто, и я камнем падаю вниз... чтобы вновь и вновь покорять новые вершины.
|
puff_ik
Diet-Баллов: 5730
Сообщений: 837
14.5.2012 18:02
|
Что же отличает эллиптический тренажёр, взявший от своих прототипов — дорожки и степпера — свободу движений и отсутствие нагрузки на суставы, от других кардиотренажёров?
Первый профессиональный кросс-тренажёр (или эллиптический) был изобретен в 1995 году, а два года спустя, в 1997 году, появился и первый домашний. Этот тренажёр — гибрид беговой дорожки и степпера — стал по-настоящему новым слово в мире фитнеса. Но это было только начало.
 Благодаря своим уникальным свойствам, о которых речь пойдет ниже, эллиптические тренажёры с ошеломительной быстротой завоевали сердца всех любителей фитнеса. Убедиться в этом можно в любом тренажерном зале — спрос на кросс-тренинг (ходьбу по эллиптической траектории) всегда очень высок.
Что же отличает эллиптический тренажёр, взявший от своих прототипов — дорожки и степпера — свободу движений и отсутствие нагрузки на суставы, от других кардиотренажёров?
Во-первых, ходьба по эллиптической траектории, при которой движения всех частей тела синхронизируются — самая эффективная форма тренировки для всех основных групп мышц — ног, ягодиц, бедер, а также мышц рук, плеч, груди и спины.
Во-вторых, эллиптическая амплитуда движения педалей, придающая тренировке уникальное ощущение «воздушности» снижает, как уже было сказано, до минимума нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Во время тренировки нога всегда находится в полусогнутом состоянии, что и предотвращает нежелательную нагрузку.
В-третьих, только на эллиптических тренажёрах можно выполнять движения как вперед, так и назад, что опять же позволяет хорошо прорабатывать «неохваченные» другими кардиотренажёрами группы мышц.
Почему именно эллиптический тренажёр?
Поскольку эллиптический тренажёр относится к группе кардио- или аэробных тренажёров, то при регулярных тренировках вы добьетесь всего того, для чего и созданы кардиотренажёры: похудеете, укрепите организм, а также повысите аэробную способность организма.
 Аэробная способность организма — это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма — значит, развить выносливость, в частности, таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20% или 30 %.
Таким образом, эллиптический тренажёр позволит привести в порядок вес, укрепить и развить выносливость организма, улучшить координацию движений, проработать все основные групп мыщц — и все это на фоне щадящего отношения к суставам.
Медицинские предупреждения
Занятие на кардиотренажёре — довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе.Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль — любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.
Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит тренироваться и при любом инфекционном заболевании.
Подготовка к тренировке
Время и место тренировки. Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если вы — «жаворонок» — крутите педали по утрам. Если принадлежите к «совам» — то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя начинать тренировку раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.
Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.
 Еда, питье. Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили — начинайте тренировку также не раньше, чем через час.
Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.
Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь — спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса — это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды.
Разминка. Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть лёгкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками.
В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.
Успеха достигнет всякий…
…кто сможет преодолеть свою лень. Помните, что тренировки должны быть регулярными. Большой перерыв в занятиях приведёт к тому, что вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Регулярная тренировка придает силы и замедляет процесс старения. Тридцать минут три раза в неделю — это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок.
Уровень физической подготовки. Подсчёт пульса.
Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений.
Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень.
Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65–70 % от максимального возрастного пульса.
Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.
Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов. При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.
Не следует перенапрягаться для достижения значений, приведенных в таблицах. Лучше, чтобы Вы достигли этих результатов естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса — это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.
Два комментария: 1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день. Оно может быть вызвано изменением давления; 2) значение частоты пульса — это ориентир, не становитесь его рабом.
Важно! Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки.
Передышка необходима между силовыми тренировками. Её длительность для каждого человека индивидуальна — это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству для отдыха достаточно от половины до одной минуты.
Основные положения тела во время тренировки
Во время тренировок на эллиптическом тренажёре вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный.
 Основное положение
В данном положении задействуются все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально. Не опускайте голову вниз
 Движение назад
При выполнении движения назад больше сгибайте ноги в коленях. Наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
 Тренировка мышц бедра и икроножных мышц
Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные мышцы можно обеспечить, наклонив корпус вперед.
Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия
Для наибольшей нагрузки отклонитесь назад и примите положение, близкое к положению сидя.
Программы
Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня вашей физической подготовки, свободного времени и целей.
Мы очень советуем прочитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы вы могли определить свои способности и интенсивность тренировок.
Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2.
Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.
Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60-75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75-85% от МВП.
Внимание! Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.
Тренировка на выносливость
Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сила мышц, гибкость и координация — это важные характеристики хорошей физической формы. Основной принцип тренировки на выносливость — быстрая смена упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса (75-85% от МВП) и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму.
Тренировка силы
Основной принцип — это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.
Периодичность
Это варьирование внутри вашей тренировочной программы: Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность. Тело лучше реагирует на разнообразие. Когда вы чувствуете, что переутомились, перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате, вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.
Программа №1. Для начинающих
Периодичность: 3-4 раза в неделю
Продолжительность: 20-30 минут
Интенсивность: 60-70% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту
В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.
Программа №2. Промежуточная программа
Периодичность: 3-5 раза в неделю
Продолжительность: 20-45 минут
Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 50-60 шагов в минуту
В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.
Программа №3. Программа для подготовленных
Частота: 4-6 раза в неделю
Продолжительность: 30-60 минут
Интенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 60-80 шагов в минуту
Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.
Растяжка
Упражнения на растяжку позволят расслабить мышцы после тренировки. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышать следует носом: медленно, ритмично, без задержек дыхания.
 1. Растяжка четырёхглавой мышцы
Возьмитесь одной рукой за стопу и тяните пятку к ягодицам, задержитесь в этом положении 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.
 2. Растяжка икроножных мышц и ахиллова сухожилия
Отставьте одну ногу назад, нога должна быть прямая, стопа находится на полу. Делайте движение бедрами вперед, сгибая другую ногу в колене. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.
 3. Растяжка мышц спины
Вытяните руки вперед, ноги прямые, наклоните туловище ниже уровня рук, сгибая ноги в коленях. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
 4. Растяжка задней области плеча
Возьмитесь за локоть и тяните руку к середине спины, задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, и затем вернитесь в исходное положение. Повторите для другой руки.
 5. Растяжка подколенного сухожилия и низа спины
Поднимите ногу вверх, затем тяните ее к потолку. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Повторите для другой ноги.
 6. Растяжка мышц бедра, ягодичных и брюшных
Тяните колено к полу, плечи должны быть прижаты к полу. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите для другой ноги.
 7. Растяжка внутренней поверхности бедра
Соедините ступни ног вместе, надавив сверху вниз на внутренние части коленей, слегка наклонитесь вперед. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
 8. Растяжка мышц груди и плеч
Упритесь ладонями в пол, руки прямые, переместите ягодицы вперед, так, чтобы руки остались в исходном положении. Задержитесь в этом положении 20-30 секунд.
мой дневник: id=37186
для себя поняла одно, что действую по собственному принципу: достигнув высот, становится скучно и пусто, и я камнем падаю вниз... чтобы вновь и вновь покорять новые вершины.
|
puff_ik
Diet-Баллов: 5730
Сообщений: 837
14.5.2012 8:00
|
вчера наконец-то привезли купленный мной аж неделю назад эпис-тренажер. теперь все, деточка, не отвертишься.
вчера опять был зажор, причем такой осознанный, что аж самой противно. вес так зашкаливает, что даже больше, чем при начале похудения в прошлом году (конкретного похудения. я так в последний раз весила в феврале прошлого года, когда обжиралас в Питере 3 дня). в прошлом году как раз в это время и начала худеть. так все изговнять за 3 мес, кошмар. + 10 кг :( с таким трудом их убрать в течении полу года и так легко набрать.
но хватит. пришло осознание, что это надо только мне. что мои зажоры-не более, чем самообман, ибо всем остальным плевать.
когда я прибавила до 50 в начале моих зажоров, я себя утешала, что достаточно быстро сброшу до 48, как и раньше. и продолжала дальше жрать. как то до меня не дошло, что раньше после зажоров я сразу возвращалась к ЗОЖу и поэтому вес быстро восстанавливался. посему за месяц отожралась от 48 до 52-53. и самое страшное, что дальше отпуск. там питание от жадности. хочется попробывать все и сразу, а еды СТОЛЬКО. в итоге после приемов пищи просто выкатывалась. чувствовала постоянную тяжесть и переедание и только под конец уже стало нормально. но нет, я не успокоилась, просто желудок расстянулся хорошенько и я привыкла к большому кол-ву еды. нет, чтобы просто порцию снизить, сохранить то, чего я так давно добивалась, а именно насыщение от маленького кол-ва еды.. я опять все запорола и теперь наедалась только от тонны. и не смотря на то, что старалсь много плавать, мышцы да, на ногах и руках очень сильно подтянулись и развились (собственно сейчас уже это утеярно, за месяц не занятий весь эффект канул в лета), но вес зашкалил до 57.5. и вот взяв себя в руки сбросила до 54,5. но на этом все, опять зажоры. опять вес колеблется. сперва застропорилась на 55. потом в четверг-субботу вес уже держался на 56, хотя ы четверг и субботу было ЗОЖ на 1200, а в пятницу зажор на 3000. и мне стало обидно, что при ограничениях и без них вес не меняется. ну и отожралась, думаю на все 5000. и зачем? конечно вес после этого 56,8. и ведь знала. кого обманывала? даже ела, не особо хотя есть, просто зная, что можно.
надо прекращать. можно всего и все. но маленькими порциями. сейчас хочу добиться опять того, чтобы наедаться МАЛЕНЬКИМИ порциями. это основной залог успеха. тут можно хоть одним шоколадом питаться и все ок будет. однако же, как только перехожу на ЗОЖ, то все прекрасно. правда раньше не знала, как добрать 1500-1600 калл, сейчас решила, что МФ начала не правильно. в итоге пошли зажоры, срывы, на 1500-1600 приходилось объедаться и по сути я опять растягивала себе желудок, через нехочу. это не правильно. решила начать все заново но с 1250 калл. с четверга начала, но мысленно понимала, что все равно будет только с понед, тут получилось вроде настроечного. сейчас на 1200 не наедаюсь. а все от того, что привыкла жрать много. решила на 2 недели отказаться от сладкого вообще. как раз в эти настроечные. а как только повышу до 1300, то тогда и введу постепенно. но помнится мне, что когда до этого я отказалась от сладкого, то меня от него просто отвернуло и я от обиды насильно себя вернула обратно. зачем? я себя сама не понимаю.
видимо я такой человек, что если добиваюсь, то вмиг теряю интерес. ходилв 3 года подстриженной под мальчика в черном цвете и тут бац, взбрело в голову, что хочу волосы под попу и быть блондинкой. выбелила волосы с черного до белого (бедные мои волосы) и не смотря на то, что каждые 2 мес подстригала их по 2-5 см (из-за окрашевания становились мочалкой), за 2 года дорастила их почти до талии и все в один голос спрашивали: НАРОЩЕННЫЕ?!
и в итоге что? взяла и обрезала их почти по мальчиковские опять. и хотела снова выкрасить или в черный, или в белый. благо краситься пока передумала. НО. теперь опять отращиваю. скучаю по длинным локонам. вспоминаются слова парикхмахера, которая сказала мне, обрезая мои волосы: мы женщины такие, сперва отращиваем по 3 года, потом в миг все обстригаем и.. снова отращаиваем!
вот так и с похудением. сперва похудею, добьюсь результата, потом в миг потолстею и.. снова худею! уже раза 3 точно за свою жизнь я координально худела на 10-15 кг. теперь 4тый. но хочу, Чтобы раз и навсегда. надо постораться.
и я начинаю с сегодняшнего дня. надеюсь, что все получится.
сегодня ровно год, как я без мужчины. год назад кто-нибудь мне бы сказал, что я буду одна, с короткими волосами, жить отдельно от родителей, работать на престижной работе и весить столько(хотя тогда ни на много меньше весила, год назад. наверное лучше бы 3 мес. назад спросить, смогла бы я поверить, что смогу весить столько? я бы ответила не задумываясь: НЕТ!) -ни за что бы не поверила. время летит незаметно :(
а еще поняла, что в 2 раз уже 6,5 тысяч выкидываю на ветер(конкретно в этом месте, в др.тоже было). опять купила абонимент на фитнес на 3 мес. опять походила 2 недели и забросила. все из-за того, что туда идти 20 мин. если в пред. он вообще находился на др. станции и мне надо было после работы выходить раньше, потом пили пешком 10 мин, потом обратно 10 мин, на метро, а потом еще в маршрутку - то тут явно желание быстро пропадает. сдесь попроще, на моей станции метро, но пешком идти 20мин. + тогда я работала пол дня и половину занятий ходила с утра, до работы, тут же полный день, и зачастую в конце дня нет сил и ед.желание придти домой и сесть в мягкое кресло. и как тут еще себя заставить идти в зал 20 мин, потом там 1 ч прыгать в толкучке, а потом еще домой 20 мин? это 2 ч эфирного времени. думала, что ладно, не прыгаться. хотя бы йога, но понимаю, что в этом время будет толпа народа и мы просто будем лежать друг на друге-опять же отбивает желание. на тренажеры будет очередь. тогда спрашивается : ЗАЧЕМ?! зачем я покупала его, зная, что все так будет? уже давно сознала, что даже наличие уплаченного абонимента на меня не действует, уже даже тогда поняла, когда старый фитнес у дома был еще открыт и я пропустила 12 занятий из 16 за кругленькую сумму, а мне было лень пройти 1,5 минуты-обойти 2 дома. что говорить о 20 мин?
в итоге купила тренажер за 6,5т. который всегда дома и под рукой и тут уже не откосить со словами, что далеко и тд. придется себя заставлять и приучать. но тут 6,5 тысяч как минимум 5 лет будут на меня работать, а не 3 мес. надо было сделать это еще тогда. а на др.6 тыс. купить дорожку. да и вообще, если все выброшенные деньги на фитнес пустить в тренажеры, то можно было бы себе замутить свой тренажерный зал и купить дисков с занятиями. я просто тупица. ленивая тупица :( раньше была мега спортивная, сейчас просто ненавижу спорт и не знаю, как себя заставить его полюбить опять.
мечтаю красиво, пластичное танцевать, аля уличные танцы. но я бревно. а теперь и жирное бревно. и боюсь идти на занятия, ибо все будут такие проженные опытом, а я буратино :( да и опять же времени нет и место подходящего в близи. и йога так же ушла в небытие, ибо в будни устала, а в выходные дела, встречи или лень и зажоры, как то не до фитнеса.
оправдала себя? :D еще осталось 2 недели от абонимента, но чуя я, что не дойду... хорошо хоть годовой не купила за 30к. с др. стороны от рядом с работой, далеко идти не надо, минут 5 обогнуть здание, с бассейном. но опять же, домой возвращаться поздно и т.д. короче надо начать дома, а дальше посмотрим.
мой дневник: id=37186
для себя поняла одно, что действую по собственному принципу: достигнув высот, становится скучно и пусто, и я камнем падаю вниз... чтобы вновь и вновь покорять новые вершины.
|
puff_ik
Diet-Баллов: 5730
Сообщений: 837
11.5.2012 10:20
|
Пей Воду!
Вода - секретный ингредиент.
ВОДА ПОМОГАЕТ ТЕБЕ
Нормально переваривать пищу
Испытывать чувство насыщения
Прекрасно чувствовать себя
Восполнять запасы энергии
Улучшает и ускоряет работу мозга
Когда ты пьёшь больше воды, то твоё тело привыкает к этому и в итоге твоё тело запасает меньше воды. Т.е. твоё тело словно понимает, что нет смысла делать большие запасы воды, ведь ты дашь ему сколько нужно. Меньше воды - меньше вес тела!Так сколько воды тебе надо? Ты теряешь примерно 10 стаканов воды в день (обычный день). В период повышенной активности ты легко избавляешься от 1 литра воды в час. Смотри:
ЕСТЬ ПРОСТАЯ ФОРМУЛА
Возьми свой вес в килограммах умножь на 31 и получишь, сколько грамм воды тебе необходимо выпивать в день.
Например, ты весишь 70 килограмм, тогда 70*31 = 2170, что примерно равно 9 чашкам воды в день (по 250 грамм).
Т.е. в общем случае от 8 до 12 чашек воды (по 250 мл.) в день. Если ты ведёшь активный образ жизни и занимаешься спортом (надеемся, что Хорошая Привычка 3 была усвоена), то тебе потребуется ещё больше! Может показаться, что это слишком много и невыполнимо, но начни с нескольких стаканов в день и в дальнейшем эта привычка быстро разовьётся и будет совсем легко.Свежие фрукты и овощи отличные источники воды. Фруктовые соки, молоко, чай и кофе (лучше без кофеина) - тоже считаются. Запомни, что кофеин и газировка усиливают потребность в воде - будь аккуратнее. Старайся не доверяться жажде. Ведь к тому моменту, когда мозг подаёт сигнал о том, что пора выпить водички, твоё тело уже лишилось большинства запасов воды. Если ты тренируешься до момента жажды, то эффективность тренировки упадёт на 5-10%. Основная идея - постоянно пополнять запасы воды. Тогда твоя эффективность и процесс похудения будут оптимальными. И ещё раз: твоё тело постоянно должно получать воду, оно должно "знать", что вода будет поступать всегда. Тогда твой организм будет запасать гораздо меньше воды.
СОВЕТЫ:
Держи в машине бутылку с водой.
Вместо перерыва на "покурить" выпей водички.
Простое правило: как только стакан с водой опустел, сразу же наполни его.
По утрам пей апельсиновый сок или ешь фрукты.
Заведи две бутылки с водой - одна для работы, а другая для дома. Наполняй "домашнюю бутылку" перед сном, а "рабочую" перед тем, как уйти домой. Каждый день!
В кафе или ресторане закажи воду вместо газировки (даже если уже заказан чай или кофе и т.д.).
Выходные - очень ответственный этап. Будь внимательнее. Держи ещё одну бутылку в холодильнике на случай, если захочешь холодной водички.
Наш совет: возьми стакан и поставь его, скажем, на подоконник; затем положи с одной стороны от стакана рублёвые монетки (одна на другую). Когда стакан выпит и наполнен заново, просто переложи одну монетку на другую сторону и т.д., пока все монетки не окажутся с другой стороны.
мой дневник: id=37186
для себя поняла одно, что действую по собственному принципу: достигнув высот, становится скучно и пусто, и я камнем падаю вниз... чтобы вновь и вновь покорять новые вершины.
|
puff_ik
Diet-Баллов: 5730
Сообщений: 837
4.5.2012 21:43
|
мой дневник: id=37186
для себя поняла одно, что действую по собственному принципу: достигнув высот, становится скучно и пусто, и я камнем падаю вниз... чтобы вновь и вновь покорять новые вершины.
|
puff_ik
Diet-Баллов: 5730
Сообщений: 837
4.5.2012 21:17
|
мой дневник: id=37186
для себя поняла одно, что действую по собственному принципу: достигнув высот, становится скучно и пусто, и я камнем падаю вниз... чтобы вновь и вновь покорять новые вершины.
|
puff_ik
Diet-Баллов: 5730
Сообщений: 837
4.5.2012 21:08
|
мой дневник: id=37186
для себя поняла одно, что действую по собственному принципу: достигнув высот, становится скучно и пусто, и я камнем падаю вниз... чтобы вновь и вновь покорять новые вершины.
|
puff_ik
Diet-Баллов: 5730
Сообщений: 837
4.5.2012 21:02
|
мой дневник: id=37186
для себя поняла одно, что действую по собственному принципу: достигнув высот, становится скучно и пусто, и я камнем падаю вниз... чтобы вновь и вновь покорять новые вершины.
|
маленькая_злючка
Diet-Баллов: 28095
Сообщений: 4508
29.4.2012 20:00
|
Марина, Привет!
Девушку очень жаль, надеюсь она осознает что творит с собой и организмом и выберется из лап этой ужасной болезни-анорексии.
Блин,какая же ты счастливая! Я на белье помешана,если бы у меня такая ситуация сложилась на работе,наверно и не столько "урвала" ,ты себя еще в руках держала
МФ точно начну с 30 мая,сейчас прослежу средний КК и обязательно постараюсь верно соблюдать систему-главное целью задаться,а уж если я захочу,то все будет четко,как в аптеке. Хотя думаю,что начинать разгон придется с совсем маленькой калорийности)а не как ты с 1500((((
Юля.23 года.163 см.Вес 60(14.02.2013)
55-----
53-----
50-----
Цель: 48----
Мой ЛД id=42655
|
puff_ik
Diet-Баллов: 5730
Сообщений: 837
29.4.2012 8:23
|
мой дневник: id=37186
для себя поняла одно, что действую по собственному принципу: достигнув высот, становится скучно и пусто, и я камнем падаю вниз... чтобы вновь и вновь покорять новые вершины.
|
puff_ik
Diet-Баллов: 5730
Сообщений: 837
28.4.2012 21:22
|
только сейчас заметила, что время приема пищи в планировщике не поменяла, но некогда опять копировать все. перекусы-это мой завтрак до основного. т.е. сначала хлопушки, сегодня они были в 6:52, пеканчик в 7:12, ланч начался с 10 и закончился в 12:30, обед в 13:00, полдник в 15:20, а мандаринки началась с 16:30 и закончила где-то в 17:40 :) вот таки дела)
мой дневник: id=37186
для себя поняла одно, что действую по собственному принципу: достигнув высот, становится скучно и пусто, и я камнем падаю вниз... чтобы вновь и вновь покорять новые вершины.
|
puff_ik
Diet-Баллов: 5730
Сообщений: 837
28.4.2012 21:13
|
мой дневник: id=37186
для себя поняла одно, что действую по собственному принципу: достигнув высот, становится скучно и пусто, и я камнем падаю вниз... чтобы вновь и вновь покорять новые вершины.
|
puff_ik
Diet-Баллов: 5730
Сообщений: 837
28.4.2012 21:00
|
мой дневник: id=37186
для себя поняла одно, что действую по собственному принципу: достигнув высот, становится скучно и пусто, и я камнем падаю вниз... чтобы вновь и вновь покорять новые вершины.
|
puff_ik
Diet-Баллов: 5730
Сообщений: 837
28.4.2012 20:46
|
мой дневник: id=37186
для себя поняла одно, что действую по собственному принципу: достигнув высот, становится скучно и пусто, и я камнем падаю вниз... чтобы вновь и вновь покорять новые вершины.
|
puff_ik
Diet-Баллов: 5730
Сообщений: 837
28.4.2012 20:41
|
по жизни натираю себе любой обувью ноги. вот купила новые балетки, ибо старые стоплатлись так, что слетали, еле дошла до работы и на обеде купила первое, что более менее понравилось. в итоге ноги стерла так, что сегодня опоздала даже на работу, ибо не могла подобрать обувь. ни в чем не могла идти, в любой обуви просто не могла ходить, боль была такая, что не возможно терпеть, даже не смотря на пластыри и тд( в итоге самые удобные балеточки уже износились. в итоге налепила пластырей, натянула джинсы и потом уже балетки. думала на обеде сходить в аптеку, но дойдя на работу поняла, что не вытерплю и сходила за эластичным бинтом. обмотала ногу и наконец-то смогла нормально ходить. правда 1 раз сильно замотала, перебинтовала на скорую руку и не аккуратно и все сразу заметили мою ногу и начали расспрашивать. а мне даже стало стыдно, что так некрасиво обмотала, но мне было неудобно, а ослабить повязку хотелось. в итоге в третий раз нормально обмотала. правда в обед опять стало больно ходить, думала ну все, конец, даже с бинтом не могу. но обнаружида, что он просто задрался. короче сезон эластичного бинта открыт :( не знаю, что уже носить. раньше не натирали только кеды и сапоги, а в итоге первые натирания в кровь и мясо произошли из-за осенних обычных легких сапог( кошмар( скоро буду ползать или на руках передвигаться...
мой дневник: id=37186
для себя поняла одно, что действую по собственному принципу: достигнув высот, становится скучно и пусто, и я камнем падаю вниз... чтобы вновь и вновь покорять новые вершины.
|
puff_ik
Diet-Баллов: 5730
Сообщений: 837
28.4.2012 20:27
|
маленькая_злючка, я, когда весила 48, не могла понять, как ты умудрилась так с 46 до 56 набрать.. теперь понимаю. все дурачкий стресс(
мне кажется, что ты утрируешь) на 10000 наесть не можешь) максимум на 5000 и то мне кажется, что на тысячи 3 наедаешь) я все таки решила записывать за собой ВСЕ, ибо кого я обманываю? ну не запишу и не взвешусь, но съеденное не испарится и вес от этого не уменьшится. уж лучше всегда все контролировать, даже зажоры.
на мф пыталась сесть с 5 апреля, но как видишь по табличке, не получалось. так что решила, что эти 2 недели были установочными. да, разгон дикий, но и черт с ним, зато динамику проследила) сам мф начала с 23 апреля. начала с 1500калл, завтра последний день и с понедельника буду брать 1600калл) разрешается погрешность в 50 калл и я ей пользуюсь. у меня не получается тютелька в тютельку...
Юльчик, давай, подключайся) начинай мф с 30 мая) посмотри, сколько ты приблизительно в среднем ела в последние 2 недельки и давай, ставь себе установочную калл на след. неделю и отчитывайся в дневничке, если ни каждый день, то хотя бы по итогам неделе)
как видишь, у меня тоже не получается каждый день. сейчас была работа, а там у нас произошел страховой случай и нам продавали за копейки элитное женское белье. и вот после работы я таскала тюки с отобранными моделями, и сперва ко мне приезжал брат с женой и мерилась она, а потом я сама мерилась до часу ночи и еле доползщала до кровати. конечно намаялась, но в итоге купила себе аж 13 бюстов (до конца дней солить))) но они все офигенные, не могла определиться), маме 7 и жене брата 4. еще урвала себе купальник, который сел идеально и фасон такой в первые взяла. трусиков штучек 15 взяла и решилась на один пеньюар. в итоге за все отдала 6000руб, а по биркам я посчитала, что вышло на 60т руб с копейками :) так что экономия огого. а вот сегодня вечером или завтра утром уезжаю на дачу на майские, работы там много, так что там такого досконального контроля не будет, как сейчас, к сожалению. но благо завтра 1500калл, а с понедельника уже 1600 калл) так что буду кушать все, но по чуть-чуть. и контроль веса конечно будет) надеюсь, что мф не собью)
мой дневник: id=37186
для себя поняла одно, что действую по собственному принципу: достигнув высот, становится скучно и пусто, и я камнем падаю вниз... чтобы вновь и вновь покорять новые вершины.
|
маленькая_злючка
Diet-Баллов: 28095
Сообщений: 4508
26.4.2012 22:36
|
Приветик. Мы с тобой сестры по несчастью,у меня похожая картина и история. Ты молодец,что даже когда зажорничаешь-все равно еду забиваешь и считаешь в планировщике и еще нормально получается. У меня когда зажор, я вообще теряю контроль,ничего не считаю и не взвешиваю,зато на след. день если вспоминаю,то оказывается,что нажираю около 10000 ккал как минимум. Бедный организм!
А ты давно МФ начала? У тебя разбег ккал большой,так вроде нельзя,надо четко. Сама хочу эту систему начать,все никак не решусь! давай вместе четко и строго(по крайней мере стараться) соблюдать ее. Тем более цели(кол-во кг,которые надо сбросить и избавиться от зажоров и нормализовать питание) у нас схожи!
Юля.23 года.163 см.Вес 60(14.02.2013)
55-----
53-----
50-----
Цель: 48----
Мой ЛД id=42655
|
puff_ik
Diet-Баллов: 5730
Сообщений: 837
24.4.2012 23:50
|
и еще веду вот такую табличку:
ух, час убила на эти выставления))) впредь больше не буду тянуть и выкладывать буду все в конце дня) 3 минуты времени лучше, чем 60 за раз)))
картина выше не радужная.. но я стараюсь.
фоточки опять хочу начать делать, но не все. завтрак и обед скорее всего.
запеканку и фрукты точно фотать не буду :) ланч тоже скорее всего нет. хотя кто знает)
обед дело на 3 сек-щелк и все) могла бы каждый раз так фотать.
и вот завтрак тоже можно. даже сегодня было. когда будет возможность - буду делать.
говорю сразу-рецептов нет в поисковике. я их вбиваю, но не добавляю в общее пользование. если кого интересуют-могу написать.
раньше спрашивали-не отвечала. сейчас постораюсь исправиться :)
мой дневник: id=37186
для себя поняла одно, что действую по собственному принципу: достигнув высот, становится скучно и пусто, и я камнем падаю вниз... чтобы вновь и вновь покорять новые вершины.
|
puff_ik
Diet-Баллов: 5730
Сообщений: 837
24.4.2012 23:45
|
мой дневник: id=37186
для себя поняла одно, что действую по собственному принципу: достигнув высот, становится скучно и пусто, и я камнем падаю вниз... чтобы вновь и вновь покорять новые вершины.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
