Таня1234 пишет 04.11.2011 в 09:30 (ссылка):

Таня! Ты главное не торопись. Я, конечно понимаю, что хочется все и сейчас.

НО! Твоей главной целью должно стать не быстрое похудение, а похудение раз и навсегда. Правильно?

А спешка, как говорит, моя бабушка, нужна при ловле блох

Про контроль пульса при кардиотренировках верно! Я тоже когда начала пульс считать сразу процесс пошел)))

Cvetulek пишет 01.11.2011 в 15:42 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, девочки Р·Р° советы! Расчитала РІСЃРµ РїРѕ формуле. Поняла так, что если СЏ Р±СѓРґСѓ РїРѕ нижней границе заниматься, то будет сгорать вес Рё РЅРµ менее 20 РјРёРЅСѓС‚, правильно? Рђ каллории считает РјРѕР№ велотренажер, нужно только РІ него вставить батарейки. Р� еще СЏ поняла, что РјРЅРµ надо кушать 1700РєРљР° (РЅРµ меньше), Р° то тоже результата РЅРµ будет.

Может я конецно сильно паникую, что вес стоит на месте. Вот мои результаты: начала худеть с 14 октября. Была 76кг., сейчас 74кг. Вроде комп. так и обещал на 500гр. в неделю. Но некоторые быстрее худеют.

Обязательно напишу результаты после занятий на тренажере.

Привет девченки! Я с вами!

Велотренажер, это хорошо, но надо правильно заниматься:

1. Заниматься более 20 мин (первые 20 мин это разминка)

2. Всегда нужно следить за своим пульсом (высчитай по формуле):

а)220 - (возвраст, лет) *0,65 нижняя граница - сжигание веса

Р±)220 - (возвраст, лет) *0,80 РІРµСЂС…РЅСЏСЏ граница - кардиотренеровка (для улучшения работы сердца)

в) (а+б)/2 Средняя граница

РџРѕ этой формуле надо заниматься РІ пределе РѕС‚ РїСѓР»СЊСЃР° Р°) РґРѕ пульса Р±) Р�ли РїРѕ среднему РІ). Только РїСЂРё контроле пульса, вес начнет снижаться, проверено РЅР° себе.

Рада, если смогла тебе помочь. Но о своих результатах, обязательно напиши.

Таня, привет!

Вообще есть формулы, по которым рассчитывается основной обмен веществ.

При твоих данных он будет 2075 кКал (это без учета того, что ты спортом занимаешься), т.е. столько надо есть чтобы просто жить.

Даже если с учетом похудения отнять 400 кКал, то получается 1675.

Ну вот и решай 1300 это мало или нет....

Рђ интервальное кардио  - это упражнения СЃ меняющимся уровнем эффективности, типа чтобы организм привыкнуть Рє пагрузкам РЅРµ РјРѕРі. Например 2 РјРёРЅ идешь бодрым шагом, 30 сек бежишь насколько можеши быстро. РќСѓ это СЏ упрощенно конечно написала )))

А пилатес это хорошо. Любая физ. нагрузка хорошо. � мыщцы нужны обязательно! Они больше калорий потребляют!

Линушка пишет 27.10.2011 в 11:53 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, что откликнулась. РњРѕР№ СЂРѕСЃС‚ 168СЃРј. Такой разброс предложил РјРЅРµ РєРѕРјРї. Считаешь, что 1300 мало? Может тогда 1500? Рђ пилатес считаешь, что мышцы накачивает, РґР°? Рђ что такое интервальное кардио? РЈ меня РґРѕРјР° велотренажер стоит, РїРѕ сколько РјРёРЅСѓС‚ РЅР° нем заниматься?

Таня, не буду уверять что я эксперт, но могу дать совет (основываясь на личном опыте):

1. Калорийность сделать более стабильной. Слишком уж большой разброс в 400 ккал. � еще! 1300 это мало! Ешь больше (не могу сказать на сколько больше, т.к. ты рост свой не написала.

Я сейчас осваиваю систему "Минус фунт" и вообще ем каждый день одинаковое количество ккал (+-20)

2. Пилатес я бы заменила на интервальное кардио. Для жиросжигания самая эффективная физ. нагрузка. Но тяжело! Очень!

Надеюсь, что хоть чем-то смогла помочь

Линушка пишет 26.10.2011 в 09:50 (ссылка):

 РњРЅРµ 39 лет. Вес 76РєРі. был, сейчас 75. Хочу 65 (хотя Р±С‹). Занимаюсь пилатесом 3 раза РІ неделю РїРѕ 60 РјРёРЅСѓС‚.

(начала тоже 2 недели назад). Ем 1300-1700кКал.

Таня, привет.

Расскажи поподробнее: сколько кКал ешь, сколько занимаешься спортом, твои параметры

�наче очень сложно что-то сказать

Здравствуйте, сегодня ровно 2 недели как я слежу за калл. и начала заниматься спортом, но все показатели(талия, бедра, грудь) стоят на месте, а вес за первые 3 дня сбросила 2 кг, затем на след. день 1 кг. вернулся и теперь все стоит на месте. Какая причина?