Кто желает участвовать в гонках – внимательно читаем правила!
группа НаШи ПоХуДеЛкИ!!! 33-я гонка!!!
Октябрьская гоночка!!!
с 01 октября до 31 октября 2014г.!!!
01 ноября день подведения итогов.
Отчитаться нужно до 19:00 (по Москве) 01.11.14, если не успели, то уж извиняйте.
Условия нашей гонки!
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 баллов, за каждые плюс 100гр -10 баллов.) 
2. физическая активность: На каждый день выбираем себе одно задание из списка:
Приседания 10 раз в 3 подхода
Пресс 10 раз в 3 подхода
Степ 20 раз ( по 10 раз на каждую ногу) в 3 подхода
Скакалка 50 раз в 3 подхода
Обруч 10 мин.
Отжимания 10 раз в 3 подхода
Планка 1 мин. можно разбить в несколько подходов, а кто то может делать дольше.
Упражнение ножницы 10 раз в 3 подхода
Махи ногами 10 раз в 3 подхода
Мельница 10 раз в 3 подхода
За выполнение задания мы ставим себе +10 баллов, если задание не выполнено то 0 баллов.
Далее в этот день делаем любой спорт на Ваш вкус, за каждую 1 минуту спорта +1 балл.
К спорту относим: быстрая ходьба, активные занятия спортом, йога, фитнесс, бодифлекс, вело и т.д.
нельзя: считать просто ходьбу, стирку, глажку, мытье полов, приготовление еды и всю домашнюю активность.
И еще немного про спорт:
Спортом считается направленная на похудение физическая активность, которая проводится в отведенное ей время (это не бег за уходящим автобусом, не быстрая ходьба на работу и с работы, это не таскание сумок из магазина, не домашняя работа, не прогулки с детьми, даже если они очень активные, т.к. все это вы все равно делали бы независимо от гонок).
3.косметические процедуры: 
а) (АЦ крема, скрабы, контр. душ, крем от растяжек и т.д. за каждую процедуру +5 баллов.)
б) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски и т.д. за каждую процедуру +10 баллов.)
Берем процедуры только те, которые помогают похудению (не считаем: сауну, пояс для похудения, маникюр, уход за лицом и т.д.)
4. соблюдение КБЖУ не менее 1200ккал. 
Если весь коридор зеленый (КБЖУ) то +100 баллов, если нет то 0 баллов.)
- разгруз (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +100 б) относится к п.4
5. За каждые 7 дней 100% соблюдения КБЖУ.gif)
начисляем себе +200 баллов. ( В этом пункте отмечаем сколько дней уже соблюдено КБЖУ, если случился сбой, то со следующего дня начинаем считать дни с начала )
6. пить воду за каждый стакан (250мл) +1 балл. 
7. Привычка
к привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет одну привычку на месяц. Это может быть привычка связанная с похудением, но можно и для других целей, например уделять определенное время для хобби или чтения. Отучения себ яот вредных привчек, например: курения или алкоголя. Короче придумываем для сами. Если удалось соблюсти это правило, +10 б, если нет то 0б)
8. Домашнее задание
Домашние задания будут в группе, ссылка дана ниже. Если выполнили домашнее задание то +10 баллов, если нет то 0 баллов.
9. Фрукты + овощи
За каждые 100гр. фруктов или овощей +10 баллов.
По поводу отчетов: Отчеты сдаем ежедневно до 19:00 (если форс мажор – то можно за несколько дней, но я должна об этом знать).
В отчетах все прописываем, что делали, какие процедуры, какой спорт, сколько стаканов воды. Отчеты сдаем в табличке, кто не может или не понимает как это, сдаете отчеты в спец. темке, а я ( или кто то из девченок) перенесём ваши данные в табличку.
БОНУС!!!
- если все пункты за день выполнены, то +10 баллов (вес (пункт 1) сюда не относим, т.е. если вы сделали все пункты, а по весу у вас привес(отвес) или стоит на месте, вы плюсуете себе 10 баллов, и еще по пункту 3. не важно под буквой а) или под буквой б) вы сделали косметич. процедуру, главное сделали, а значит пункт 3 выполнен. )
-в конце гоночки по замерам за каждый минус сантиметр +10 баллов
- и еще за выкладывание фото ДО и ПОСЛЕ +500 баллов
- ЦЕЛЬ на Месяц!!! Каждый заявленный кг или см 100 баллов.
НО! Для усиления мотивации баллы давать по итогам месяца за 100% достигнутую цель. Например, если заявлено 3кг, а потеряно только 2.7,то баллы совсем не давать. а если заявлено 3,а сброшено 3.5 или 4, то давать 300 баллов. По сантиметрам точно так же, если заявлено 6см, а потеряно 5,5см, то баллы не начисляются, а если заявлено 6см, а потеряно 7см, то будет +600 баллов. Так многие из нас смогут поставить более реальные для себя цели.
Заявку на октябрьскую гоночку выложить до 01 октября 2014г. по такой форме:
1. гугл адрес для доступа в табличку (у кого нет, открываем почту на гугле).
2. ИМТ:
3. Цель на месяц по КГ:
4. Цель на месяц по СМ:
5. Привычка на месяц (одна )
6. Вес (пишем в заявке и в табличке)
Все стартовые замеры заполняем в спец. табличке в гугле. вот ссылка.
Стартовый вес пишем тот который будет 01 октября утром!!!
Кому не удобно или на данный момнет не понятна табличка, пишут полную заявку.
т.е. к оснвной еще делают вот эти замеры:
1. замер талии:
2. замер бёдер:
3. замер шеи:
4. замер рук:
5. замер икроножной мышцы:
6. замер груди:
7. замер живота:
8. замер верхней части ноги:
9. замер объема под грудью:
в 33-ых (октябрьских) гоночках будет 4 победителя:
1. по весу в процентах (кто больше сбросит вес, только в процентах)
2. по весу (кто больше сбросит вес)
3. по ушедшим сантиметрам ( у кого больше всего уйдет см.)
4. по баллам (кто больше наберет баллов)
Очень важная информация!!!
Кто не сдаст отчеты более трёх дней без уважительной причины, то автоматически вылетают из гонки…… поэтому или предупреждайте, или без обид.
заявочки оставляем тут
фото выкладываем в отдельной закрытой группе тут (Приглашения просите только те, кто будут выкладывать свои фото ДО и ПОСЛЕ.)
отчеты выкладываем тут или в таблице гугл тут
болталочка тут
в группу НаШи ПоХуДеЛкИ вступаем тут
Домашние задания на октябрь тут
По всем вопросам обращайтесь в болталку или мне в личку. Всем удачи и побед!
Конец 2013 года-102 кг.
Начало 2014 года-95 кг.
Март 2014 года-89 кг.
Апрель 2014 года-86 кг.
Сентябрь 2014 года почти 92кг (вот ведь хрень!)
Мяу!Мяу!мяу! У еще раз, решительно МЯУ!!!
