Участвую в системе Предворкаут, тем более что рекомендации по питанию учитывают подсчет КБЖУ.

1ая неделя, несмотря на праздники делала первый подготовительный комплекс

Сегодня 1ый день разминка+2ой комплекс 3 круга по 10 повторений 4 упражнения ( приседания с руками поднятыми вверх, отжимания с широкой постановкой рук ( я отжимаюсь с колен), ягодичный мостик и "альпинист")

Питание:

Веду дневник питания и тренировок

1. Пью стакан чистой воды перед основными приемами пищи

2. Съедаю овощ перед основными приемами пищи ( перед завтраком фрукт)

3. К каждому основному приему пищи добавляю белковый продукт

4. Перекусываю фруктами ( сегодня один перекус был не фруктами а чаем с печенькой)

Вчера добавила:

5.  Р–СѓСЋ еду больше 30 раз ( РїРѕРєР° еще забываю частенько)

6. Готовлю еду и кушаю ТОЛЬКО в хорошем расположении духа

 Р� СЃ завтрешнего  РґРЅСЏ ввожу еще 2 рекомендации:

7. Покупаю продукты со списком и сытая ))), чтобы не покупать лишнего и вредного.

8. Учитываю "жидкие" калории: сок, алкоголь, каппучино и по возможности уменьшаю калорийность напитков.

Немного отошла от системы из-за празднования дня рождения завтра возвращаюсь в колею. Проблема в том, чтона следующих выходных очередная волна гостей.

Давно я тут не была. Врнулась с привесом. Опять все с начала. Но в этот раз двойная мотивация, так что все получится.

РђР¶ второй день просчитываю рацион  РІ планировщике  РЅРѕ что-то меня прет РІ разные стороны вчера недоборо был, Р° сегодня перебор РїРѕ жирам Рё ккал. Будем исправляться. Зато СЃ водичкой Рё овощефруктами РїРѕСЂСЏРґРѕРє.

На следующей неделе еще вернусь к психологу.

Сейчас ситуация печальна конечно начала я с 98.5 кг, сейчас 96.5 и дальше не движется. Очень не хотелось заводить дневник питания но без него не получается :(

Привет! Как дела? Что нового?

Куда пропала?