Приветик

 СЏ тебе даже завидую.... РјРЅРµ  даже стыдно становится

хотя РІРѕС‚  сегодня держусь - даже РѕС‚ сала отказалась

Вчера РјРѕРё готовили домашнюю пиццу СЃ сыром, грибами Рё колбасой..пахла РѕРЅР° божественно..просто невыносимо РІРєСѓСЃРЅРѕ! пахла.. СЏ попыталась мысленно прокрутить время вперёд Рё представить, что СЏ объелась пиццей, почувствовать этот стыд Рё отвращение Рє себе Рё...подействовало как РЅРё странно. Слава Р±РѕРіСѓ мучаться пришлось РЅРµ долго, её быстренько без меня умяли) 

Питание строго по плану. Упражнения корректирующие-45мин.

Гоавное - не переживать, если единисчные срывы - не страшно

а ужин, в том-то и дело, что на ужин курочка-грильили пельмени или что-то похожее

Спасибо вам) РЇ РЅРµ расстраиваюсь РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ срывов. Больше РѕРґРЅРѕРіРѕ РґРЅСЏ РЅРµ допускаю. Да Рё прошло то время, РєРѕРіРґР° СЏ себя бичевала Р·Р° каждое отступление Рё бросала РІСЃС‘ РЅР° несколько недель.  РќР° данный момент РІСЃС‘ стабильно-питание, умеренная физ. нагрузка. Почти втянулась.

Настя, я ужинаю буквально за час-полтора до сна и никакого отрицательного результата не наблюдаю. Главное ЧЕМ ужинать.

Привет)

Срывы это действительно не очень хорошо, но и без них не бывает. Главное, не останавливаться, не винить себя за это и не думать, что это слабость. Это естественно, но со временем все-таки втягиваешься в ЗОЖ, и все получается лучше) Так что не переживай, ты обязательно с этими срывами справишься!

приветик

срывы - это плохо, организм дорывается и начинает делать запасы

Р° замеры... можно Рё РїРѕ одежде понять как продвигается  :)

 Р° Сѓ меня сейчас основная проблема - это ужин. РІ 18 прихожу РґРѕРјРѕР№ Рё садимся ужинать РґРѕ 19, Р° РІ 22 уже спать ложимся. сейчас РЅРµ РјРѕРіСѓ себя организовать, чтобы занятия спортом втиснуть.  :(

Привет всем)

РЇ стала срываться РІСЃС‘ чаще. 3 РґРЅСЏ назад-опять срыв.  Р”Рѕ такой степени хотелось сладкого, что РЅРµ смотря РЅР° дневной зажор легла спать РїРѕРґ сладкий чай СЃ мёдом-проспала около 10 часов. После этого сегодня 3-Р№ день строгого питания РїРѕ плану. (план ниже). увеличила РєРѕР»-РІРѕ калорий РґРѕ 1500. Занимаюсь 45 РјРёРЅ. упражнения СЃ утяжелением (2 РєРі - РЅР° РЅРѕРіСѓ/СЂСѓРєСѓ), потому что, извините, задница обвисать начинает или 45 РјРёРЅ. кардио упражнения - РІСЃС‘ те же махи, степ. Слежу Р·Р° потреблением РІРѕРґС‹ - 8СЃС‚. РІ день Рё 3 чая. Часто бывает пониженное давление.  РќРѕ сейчас чувствую себя хорошо. Цель - РЅРµ взвешиваться, РЅРµ замеряться Рё держать режим РґРѕ 8 марта. 8 марта-конфетки . 

Настик, РЅР° 14 планов никаких. Ребруша,  РјРѕС‘ кардио-прыжки, иммитация бега Рё С‚.Рї. РІ кроссовках РІ домашних условиях. Сейчас РЅРµ занимаюсь. Проблемы СЃ голеностопом, РєРѕРіРґР° восстановится РЅРѕРіР° - возобновлю.

П�ТАН�Е, которого я придерживаюсь

8.00(примерно)-овсянка-50г, творог-115, хлебцы-40

11.00-яйцо, капуста 200г, льняное масло-12г

14.00-гречка-50г, грудка вареная кур.-50, капуста-70

16.30-горох-100г, хлебцы-22г

20.30-РіСЂСѓРґРєР° РєСѓСЂ. вареная-100, капуста-200. 

По калориям и БЖУ всё в норме. Часто не отписываюсь, потому что режим одинаковый.

приветик

 С‚С‹ молодец - РјРЅРµ   стыдно стало  :)

а на 14 что запланировала?

martina_diet, у меня тоже утром овсянка и творог вечером. Правда, надоел творог, сейчас вечером ем рыбу. А творог на полдник, не больше 90 грамм (полпачки, они у нас 180 грам) с фруктами, скорее, как десерт к чаю.

copycat, ого 90 минут кардио...А какой вид?

Я эллипс максимум 40 минут кручу на максимальной нагрузке, больше не могу

Ну, у меня, в целом, тоже меню одинаковое - на завтрак овсянка, на ужин творог, только в обеде бывают различия небольшие. Со временем, если привыкнуть, вполне можно не считать, потому что уже подсознательно рассчитываешь, где норма.

А баловать, конечно, слишком часто нельзя. Я иногда вечером готовлю ужин МЧ, а сама посмотрю, посмотрю на него, пооблизываюсь и все) Стою и мечтаю, что скоро завтрак буду свой есть (просто он обычно намного позже приходит и ест поздно), делать-то нечего)

нет считать калории таки стоит. РЈ меня просто меню РЅРµ меняется, РёРЅРѕРіРґР° бывает чуть больше-меньше овощей/РјСЏСЃР°. Рђ РІСЃС‘ остальное, как говорится, устаканено. РљРѕРіРґР° Р±СѓРґСѓ что-то менять, то Р±СѓРґСѓ пересчитывать, Р° то так можно постепенно набирать лишнее РїРѕ калориям Рё думать-почему РЅРµ худеется? Контроль нужен. Рё баланс БЖУ тоже важен. 

Вот пока худею, решила не очень часто баловать себя. Запланировала себе самых дорогих конфет на 8 марта) штук 6-7 точно сожру без угрызений совести и "йогурт" (кефир+варенье). Ну а до 8-го поблажек никаких. Вчера рулет вечером брат принёс..такой вкусный! (по запаху определила. Тупо стояла и нюхала рулет. ) А что ещё остаётся делать? только нюхать).

Весы механические. Р�РЅРѕРіРґР° можно Р·Р° день Рё килограмм лишний наесть-напить, что уже говорить Рѕ граммах. 

Наверное, это и правильно, калории не считать. А то я со временем начинаю на них жутко зацикливаться, уже вчера заметила. Взяла у МЧ одну Skittles, и то сижу думаю, сколько в них калорий и забивать ли такое в планировщик

А разрешать себе иногда что-то такое - это нормально! Я раз в неделю обычно ем на завтрак какую-нибудь не очень полезную еду, оладьи, булочку со шпинатом свою любимую или сладкое что-нибудь. �зредка можно)

Весы у тебя механические? На них обычно результат сложнее отслеживать, хотя электронные как покажут иногда стограммовый привес, а настроение все равно портится сразу... Даже не знаю, что и лучше)

Всем привет. 

сейчас калории не считаю. В этом нет потребности-питаюсь так же как и раньше.

4 февраля было "весело". Р’ обед досыта наелась сладкого-это Рё печенье Рё шоколадные конфеты, кофе СЃ сахаром, варенье. . РҐРј..что меня Рє этому привело? Упадок СЃРёР». Хотелось лежать РЅР° диване Рё ничего РЅРµ делать. Р’ глазах темнело.. Решила РѕРґРёРЅ раз разрешить себе РІСЃС‘, что хочу. До вечера потом ничего РЅРµ ела. 1,5 часа ходила РїРѕ делам, вечером 1.5С‡ кардио, РЅР° ужин-3 яичных белка.

5 февраля-питание по плану, вечером-1ч кардио (на больше не хватило сил),

6 февраля-питание тоже РІ РЅРѕСЂРјРµ, 1С‡ кардио (махи, удары, степ). 

Настя. Р’ чём травматичнось ударов Рё махов ногами СЏ так Рё РЅРµ поняла. РЇ Р¶ РЅРµ РІ стену Р±СЊСЋ. Груши Сѓ меня РґРѕРјР° нету, поэтому просто удары РІ РІРѕР·РґСѓС…, причём СЃ полным отсутствием техничности.  Р Р°СЃС‚яжка Сѓ меня хорошая, РѕС‚ махов травму тоже РЅРµ получу.

Вчера взвешивалась-результат тот же-59. Ну может пол кило ушло, но на моих весах этого не видно. Но в общем чувствуется, что процесс идёт, некоторые вещи делаются свободней.

А мне кажется, что заменять вполне нормально. �ногда сложнее сдержать себя, и сьесть совсем чуть-чуть, чем не есть вообще. А аппетит со временем усмиряется, по крайней мере, у меня - когда стабильно долго питаюсь правильно, и понемногу, начинаю наедаться быстрее и меньшим количеством еды. Если б только голова умела всегда прислушиваться к желудку, а не к шоколадкам, эх, вот бы у меня уже были результаты)))

привет.

Может не стоит так фанатично от всего отказываться? если хочется хлебцев, можно попробовать их есть понемногу и с самого утра

а махи и удары заменить чем-то менее травматичным?

возможно исчезну на несколько дней. Вернусь с отчётами.

посчитала-185Рі углей набежало. Терпимо. Зато чтобы РЅРµ превысить РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий-вместо РєСѓСЃРєР° РјСЏСЃР° РЅР° ужин Сѓ меня пара белков. Р’РѕС‚ так РІРѕС‚. Нужно усмирять аппетит однозначно. так задолбалась этими подсчётами. Хочу есть как нормальный человек, Рё вкусности РІСЃСЏРєРёРµ Рё РЅРµ взвешивать каждый РєСѓСЃРѕРє капусты.. С…СѓРґРѕР№ быть хочется ещё больше..поэтому СЃРёРґРё Рё молчи. 

тааак. В последние дни немного стала размазываться. Ем много углеводов. Сегодня боюсь даже их считать. Возможен перебор. Я понимаю, что все они полезные-овощи, мандарины, хлебцы..(много хлебцев!), но мне это не нравится. Наверное, организм так реагирует на ударное кардио. � голеностопы "бастуют". Сбавляю обороты. Сейчас ставлю задачу делать кардио-упражнения мин. 40мин. (махи, удары и т.п). Временный отказ от фруктов и морковки (в них полно сахаров), и хлебцев (заменяю гречкой). План по питанию держу до следующего взвешивания-13 февраля.

10 РјРёРЅСѓС‚ разминки (СЃ карменЭлектра), потом РјРёРЅСѓС‚ 5 упражнений для позвоночника, потом силовые (пресс, СЂСѓРєРё, бедра)РјРёРЅСѓС‚ 10, Р° потом  10 РјРёРЅСѓС‚ Р·СѓРјР±С‹... Рё общая растяжка

ничего особенного - пока только вхожу в ритм, вспоминаю как это

привет) Молодец, что втягиваешься в тренировки! Чем занимаешься?

молодчинка. Целых 90 минут!!!!

амне вчера малявка запретила звук включать - пришлось тренироваться без музыки - 35 минут максимум выдержала

2 февраля

питание-1438ккал, БЖУ-118/31/169

тренировка-90мин. кардио.

приветик.

Да, не известно кому еще повезло больше - тебе или соседям

Р° орущий ребенок - это такое явление, РѕС‚ которого РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ денешься. РњРѕСЏ тоже орала круглосуточно - Рё РЅРё чем успокоить было невозможно. Р’ итоге  через РїРѕР» РіРѕРґР° после СЂРѕРґРѕРІ СЏ была 51-52 РєРі, это РїСЂРё том, что ела раза  РІ 4 больше чем сейчас (чтобы молоко РЅРµ проподало)

Настик, отношения СЃ соседями Сѓ нас сложные) чаще всего РїРѕ батареям стучу таки СЏ) Сѓ РЅРёС… орущий ребёнок (2)Рё громкая отстойная музыка, Р° ещё караоке, РїСЂРѕ дрель вообще молчу-СЏ РІСЃС‘ терплю блин, РЅРѕ если РјРЅРµ уснуть РЅРµ дают СЃРІРѕРёРјРё застольями то РјРѕС‘ терпение лопается.  РЇ РґРѕРјР° РїРѕРґ Короля Рё Шута скачу, ещё  Рё РІ кроссовках. РҐРѕР№! Р•СЃР»Рё Р±С‹ РЅРµ РјРѕСЏ бабушка, то кормила Р±С‹ РёС… ещё отборным дет-металлом)) Рћ Рё ещё Сѓ меня пианино, РЅР° котором СЏ учусь играть...Так что даже РЅРµ знаю, РєРѕРјСѓ "веселее" РјРЅРµ или РёРј)

Ребруша, привет) заходи РІ гости) РЈ тебя дневник есть? 

copycat, привет! Прочитала твой дневничок. Цели похожи и реализация тоже. Коридор, тип нагрузок. Мне надо к 21 апреля скинуть 7 кг.

Я занимаюсь в наушниках, включаю мобильный, он легкий с ним удобно.

Через день делаю силовую + кардио, кардио отдельно еще 3 дня. В воскресенье или субботу отдых.

у меня mp3 плеер - очень выручает

пару лет назад бегала под Fet boy slim - могла 7-9 км пробежать и даже не заметить, а вот без плеера - 2 км предел

а с соседями у нас плохо - с 7 часов вечера по батареям стучать начинают (а если еще ребенок в мячик играется, то вообще в гости приходят)

РЅСѓ РЅРµ знаю. плеер/нормальный мобильный Сѓ меня РїРѕСЏРІРёСЃСЏ только весной, тогда Рё посмотрим, РґРѕ этого всегда бегала без музыки-скучно ужас.  Р”РѕРјР° РїРѕРґ музыку устраивать РЁРђР±РђС€ для соседей тоже очень занР�маТЕльно 

:))

я когда курить бросала - мне тоже снилось, что курю

на улице бегать намного интересней, особенно под музыку

сегодня снилось, что сорвалась СЃ питания Рё объелась, так обрадовалась, что это СЃРѕРЅ. РќРµ хочу возвращаться Рє состоянию- полноепузотошнотараспухшиещёкитесныеджинсыстыдапатияотчаяниенеудачница. Да СѓР¶. 

да я знаю. я выжму с длительного кардио всё возможное, а как потеплеет на улице - займусь интервальным бегом или чем-то типа тренировок Bodyrock

мышцы привыкнут с такими темпами, но тогда другая проблема

нужно будет менять тренировки, чтобы они были эффективны

привет. Сѓ меня 2 выходных РІ неделю РѕС‚ тренировок РІСЃРІСЏР·Рё СЃ РґСЂСѓРіРёРј физ. трудом  РІ эти РґРЅРё, РЅСѓ Рё РЅРµ Р±СѓРґСѓ лукавить-РёРєСЂС‹ Рё голеностоп РёРЅРѕРіРґР° болят. Были Р±С‹ "железные" РЅРѕРіРё-занималась Р±С‹ каждый день. Хотя, возможно, РЅРѕРіРё СЃРєРѕСЂРѕ привыкнут Рё тогда Р±СѓРґСѓ форсировать кардио РїРѕ полной.

Приветик. выходной - это хорошо.

Я на этом сайте статью читала, что усиленные тренировки каждый день даже немного вредно

1 февраля

питание- 1340ккал, БЖУ-113/30/152

тренировка-нет. запланированный выходной

ага... лни сыпяться от всего...

вот вспомнила - есть еще комплекс витаминов и минералов, называется - специальное дражже Мерц.

не скажу,что координально помогает, но направлено на поддержание ногтей, волос и кожи

Да уж, волосы они такие( У меня в нервные периоды жутко сыпались, чуть ли не пучками... Не то, чтобы до лысин, но объем волос серьезно уменьшился. Хорошо хоть, мне как-то удалось это все остановить, а в последнее время вроде как более-менее даже довести до ума.

ага... так что не всегда виновато питание и витамины... ничего, главное кисты нет, а пару лет с короткими волосами - не так страшно

 СЃРµСЂСЊС‘Р·РЅРѕ..обалдеть. 

и это влияет, но, когда они в первый раз начали у меня клочьями лезть.... я питание не меняла, ни чем не болела... как потом оказалось - гормональный фон в организме поменялся

вот и сейчас - лечила кисту - пропила гормоны... попрощалась с 35-45% волос. Через месяц опять прийдется коротко стричься