одним упражнением не получается у меня делать, мне надоедает очень быстро. мне нужны разнообразия.

за два дня и в течении дня вот и получилось такой результат. я делаю все как в дионе и то что ты написала.

210 раз одним упражнением?

Существует СЂСЏРґ вариантов: поднимать РєРѕСЂРїСѓСЃ, поднимать РЅРѕРіРё РёР· положения "РЅР° СЃРїРёРЅРµ",  Рё для косых - локоть правой Рє колену левой..., РёР· положения "РЅР° животе" - аналогично - РєРѕСЂРїСѓСЃ или РЅРѕРіРё, или "лодочка".

Наклоны с утяжелителями в руках. Но в любом случае - нагрузка на мышцы кора - только в плюс!!!

что-то давно я уже не писала на этом форумы. итак даю отчет. два дня подряд качала пресс как сумашедшая. от куда силы берутся не пойму, но мне понравилось. я даже сама не ожидала что за два дня я смому накачать аж 210 раз. и самае главное мышцы что то не очень болят. видно что я что-то не так делаю, или же они уже привыкли к такой нагрузке. если так то нужно уже что нибудь новенького.

БОЛЮШУШЕЕ СПАС�БОЧК�

Молодец!

� с новой аватаркой :)

УРА мой вес пока остался на месте нет привеса. как же хорошо знать что не прибавила даже 100 гр.

ну вот прошла еще одна неделя. завтра день взвещивания и я что-то боюсь. на этой неделе я даже не разу не бегала так как повредила ногу. только ходила гулять с ребенком но опять мы гуляли по три-четыре часа. мне кажется завтра я встану на весы а там +1 а может и + 2 кг. вот будет кошмар.

СПАС�БО

о, когда увидят результат, скоооолько у тебя будет последователей )))

ДА просто в то время в каторое я бегаю всем лень вставать. а мои подруги смеются надомной говорят что мне делать нечего. но я хочу похудеть и буду продолжать бегать и заниматся спортом. мне нравится.

olishna79, тоже люблю пробежки на свежем воздухе. Предпочитаю их беговым тренажерам. Но зимой достаю беговые лыжи, т.к. по скользким дорожкам не очень то и побегаешь.

Вопрос возник: ты одна бегаешь?

ну вот и начала и я заниматся усердно спортом. сегодня я уже бегала по диону. получилось что пробежала 1 км. не много но все же для начала хорошо. только вот в такую погоду трудно бегать -14 утром было. и видно я хватила холодного воздуха. кашель замучал. а так ни чего хорошо такой заряд эмоциональный с утра. теперь начну бегать 2-3 раза в неделю глядишь и похудею.

итак продолжаю тему спорта. вчера я занималась степ-аэробикой. поняла то что усердствовать на ней особо не надо т.к утром болят икроножные мышцы. вчера когда я это делала было такое чувство что я два раза поднялась на 7 этаж и спустилась тоже.

а вы любите заниматся спортом? вот лично я не очень. но так как я слишком большая приходится заставлять себя делать то что раньше мне козалось на выполнимой задачей. еще я вижу в этом большой плюс от занятия спортом очень хорошо худеть. самое главное перебороть себя.