привет весна значит  молодчина РїСЂРёРІРѕРґРё себя РІ форму уверена РІСЃРµ получится

Пою оду №1 Трейси Андерсон...

Как же она мне подошла в качестве тренера... в эмоциональном плане... я в бурном восторге... не походая я, мягко говоря, за...долбавших американок с перекачаными ляжками, которые орут и скачут... у нее на лице написано: "я знаю, что я королева... никому ничего не буду объяснять... либо делай как я, либо жри дальше толстожопая корова..." пракрасная атмосфера, хорошая музыка, просто первосходно-нестандартный подход к упражнениям... пока попробовала четыре разные тренировки, от двух плачу от счастья... все четыре вписаны в план занятий, пока не надоест буду работать с ней...

Теперь у меня три любимых тренера:

1) Естественно Шон Т

2) Шалин Джонсон - да, американка с перекачаными ляжками, но Turbo Fire палочка выручалочка

3) � теперь Трейси Андерсон - звезда не от мира сего

РќСѓ РІРѕС‚... РІСЃРµ банально... спустя почти РіРѕРґ зажора Рё запоя опять возвращаюсь Рє любимому образу жизни СЃ 5-6 разовым питанием, 2-3 литрами РІРѕРґС‹, протеиновыми коктейлями Рё тренировками 6 раз РІ неделю... нет, СЃРїРѕСЂС‚, конечно, РІ моей Р·Р° этот РіРѕРґ жизни был, почти регулярный, РЅРѕ... это "РќРћ" РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ... вылилось РІ 8 РєРі плюсом РЅР° РјРѕР№ максимальный вес... чем больше ешь белка Рё чем больше занимаешься СЃ весом Рё интервалками, принципиально исключая "любимое" кардио, тем больше растут мышцы РїРѕРґ плотным слоем жирка...  РґР°, целлюлит РЅРµ вылез, ничего РЅРµ обвисло, РЅРѕ "крепкосбитость" Рё мышцы РЅР° ногах РІ таком объеме СЏРІРЅРѕ РЅРµ РјРѕР№ идеал...

Вообщем, очередная программа на ближайший месяц.... решила пройтись по девичьим тренировкам...

Утро:

Трейси Андерсон:

- чередую руки и пресс

- Iron man каждый день

Вечер:

- чередую Mat Workout и бег

- Insanity каждый день

Недельку пока отзанимаюсь в таком режиме, потом может скорректирую... На самом деле бесит... только что было 2 недели полного безмолвия на спортивной почве... Минус 2 кг за 2 недели... Отзанималась 4 дня, сразу 1.5 вернулись...

� опять по кругу... замеры за понедельник 25.02.13:

Параметры:---------�сходные данные:
СЂРѕСЃС‚ -175
вес --------------------66 (очень спорный вес)

СЂСѓРєР° -------------------30
РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ ----------75
талия ------------------71
живот -----------------87
бедра -----------------95
нога сверху ----------56
нога середина ------48
нога над коленом --39
голень -----------------37

Ну и, конечно, любимый фит тест:

1. Switch Kicks---------80
2. Power Jacks---------51
3. Power Knees-------101
4. Power Jumps--------32
5. Globe Jumps----------11
6. Suicide Jumps-------20
7. Push-Up Jacks------16
8. Low Plank Oblique-66

Цель: к 1 мая стать человеком... =) всего-то 9 недель...

все девочки, я во всем разобралась мне все обьяснили

девочки привет всем хочу спросить как пройти правильно фит тест?обьясните чайнику ни как не вьеду что там писать

Девочки, привет, если начнете заниматься по инсанити, давайте объединимся!!!!!!!

Emancipe, 

странно я тоже прошла 1 месяц инсэньки, правда я его прошла за 1,5 месяца выходных у меня было больше :))) я довольна результатом, в верхней части бедра у меня никогда не было мало и голень тоже всегда накаченная была может поэтому я не заметила этих минусов,я довольна с сегодняшнего перехожу на 2 часть

glovaly пишет 05.05.2012 в 10:14 (ссылка):

автор пропал, РґР°... =) честно отзанималась месяц РїРѕ программе Рё перестала влезать РІ любимые джинсы... перед летом меня это РЅРµ очень обрадовало Рё СЏ перешла РЅР° классический бег... РїРѕРєР° лето Рё хорошая РїРѕРіРѕРґР°... СЏ дам второй шанс этой программе... РЅРѕ, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, меня расстроило увеличение объемов верхней части бедра Рё голени... Рё меня слабо успокаивает, что это мышцы, Р° РЅРµ жир... выносливость - РґР°, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ - РґР°, мышцы - РґР°... РЅРѕ сушки СЏ РЅР° себе РЅРµ увидела... Рё снижение веса минимально... сейчас занимаюсь bodyrock, бегаю, развлекаю себя turbo fire...  Рё готовлюсь попробовать еще разок...

Emancipe

привет нашла вашу темку только автор пропал какая же вы молодец думаю вы достигните всех целей которые поставили, тоже очень хочу начать прямо с понедельника как раз выходные дни помогите с материалом откуда качали. Меня зовут Лена мне 32 дочке уже 6 лет рост 173 вы для меня будете мотивацией

а что за старый проверенный комплекс упров на пресс?

я нынче в какомто глубоком неудволетворении собственной персоной... тренировками, фигурой, работой и всем остальным... так хочется весны... солнца... и чтобы везде все хорошо было... беззаботно... а впереди 3 месяца спокойствия... но нет... все это осталось где-то 10 лет назад...

вот мои понедельничные замеры...

Параметры:---------�сходные данные: Неделя 1:Неделя 2: �деал:
СЂРѕСЃС‚ -175
вес --------------------64.6-------------------62----------??----------54
СЂСѓРєР° -------------------29---------------------28-----------28---------24
РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ ----------77---------------------75-----------74---------72
талия ------------------71---------------------69----------68----------60
живот -----------------88---------------------84----------83----------??
бедра -----------------95---------------------94----------93----------88
нога сверху ----------55---------------------54----------54----------48
нога середина ------49---------------------50----------49----------44
нога над коленом -39---------------------40----------38----------35
голень -----------------36---------------------37---------37----------32

ну вот... я все-таки решила сделать фит тест... результаты и простота выполнения, в отличие от предыдущего раза, мнея просто поразили... что касается 7го пункта с отжиманиями... первый раз - чистой воды халтура... я делала упражнение на ступеньке 15 см... второй раз - от пола... это действительно круто...

1. Switch Kicks---------62-----75
2. Power Jacks---------45-----55
3. Power Knees--------80-----115
4. Power Jumps--------26-----31
5. Globe Jumps----------9-----12
6. Suicide Jumps-------17-----20
7. Push-Up Jacks------26-----25
8. Low Plank Oblique-52-----86

тренировки даются легко и приятно... со следующей недели начинаю делать инсан абс...

а завтра замеры... только без взвешивания - весы сошли с ума, а новые еще не привезли...

пы.сы. вот сижу, смотрю на результаты теста и думаю... ну да... показатели стали лучше, прыгаю как конь... но в нужные джисы я все равно не влезаю... =) боюсь стать как девушка в зеленых шортах в плайо... =))

сегодня закончила 12ую тренировку, те программу двух первых недель... фит тест решила все-таки делать в соответствие с календарными неделями... а не с моим кривым графиком...

тренировки проходят достсточно легко... и на мой вкус, не хватает более сильной проработки пресса... может со следующей недели попробую делать insane abs, а не cardio... либо качать пресс по своему старому комплексу... именно на нем я добилась весьма заметных результатов, так что он абсолютно проверенный на деле...

еще вылезла проблема с обувью... тренируюсь дома в старых разношенных найках, у которых отваливается подошва... все равно к концу ступни ломит... но во всей остальной обуви дикие боли уже через 10 минут и не только ступни, а вся голень... до колена... которые и так заставляют меня о них помнить...

ну и с питанием я не молодец... стабильно 6 дней в неделю в коридоре... белки - идеально... углеводы - занижены, чего я и добиваюсь... а вот жиры... почти все дни превышены... и все за счет полезных продуктов... сыр, творог, цыпленок, семга, оливковое масло, орехи... надо что-то менять...

kov82, шикарные результаты! а моя страсть к измерением всего и вся мне здесь очень настроение портит... в зеркале все хорошо, а на сантиметре объемы увеличились, как я и предполагала... хотя всего 10 тренировок прошло... все впереди...

а у тебя всегда получается заниматься ровно по графику? или ты подстраиваешься?

вчера был день рождение свекра... утром честно отзанималась рекавери... а вечером еще более честно наелась как слон... не могу сказать, что мне очень стыдно... не думаю, что стоит доходить до паранои и лишать себя всего и вся... но тем не менее я все-таки перечислю все что я съела... могла бы и поменьше сожрать...

печеный перец с оливковым маслом и чесноком... пару пластинок соленой рыбы... зря... ппц соленая и не вкусная... свежие овощи... около 300 гр морепродуктов на гриле... кусочек запеченой камбалы... явно меньше 100 гр... 2 порции тушеного шпината с картошкой и чесноком... нахрена 2?? потому что вкусно... шарик лимоного сорбета и капучино без сахара... запивала все белым вином... принципиально на этом надо было остановиться... но нет, блин... мы со свекром съели еще десерт пополам, так что мне досталась большая профитролина... и выпила на аперитив кальвадоса... вот на этом точно надо было остановиться... но дома мы выпили с мужем еще по 2 бутылки пива 330 мл...

зато я сегодня очень энергично отзанималась пауэр и резистанс... еще бы... столько калорий вечером нажрать... =))

ради прикола решила утром взвеситься... весы мне отомстили... 5 раз вставала - 5 раз разные данные... от 61.1 до 63.7... очень информативно... =)

katrysenciya пишет 12.03.2012 в 14:46 (ссылка):

ну все, ты меня мотивировала =)) пошла заниматься =))

шикарные результаты! буду следить за твоими успехами и готовиться к безумию)

�сходные данные: Неделя 1: �деал:
СЂРѕСЃС‚ -175
вес --------------------64.6---62-----54
СЂСѓРєР° ------------------29------28-----24
РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ ---------77------75-----72
талия -----------------71------69-----60
живот ----------------88------84-----70
бедра ----------------95------94-----88
нога сверху ---------55------54-----48
нога середина -----49------50-----44
нога над коленом -39------40-----35
голень ---------------36------37-----32

ну вообщем чего и следовало ожидать... вода ушла, отечность спала... там где больше всего жира, то и уменьшилось... а то чем я усердно прыгаю - увеличилось... =) хотя, грех жаловаться, форма значительно улучшилась... и это всего за 8 тренировок + фит-тест... пока я довольна...

katrysenciya пишет 12.03.2012 в 00:37 (ссылка):

=))) о да, герой... =))

когда я первый раз увидела тренировки, ровно год назад, я тоже поняла, что больница обеспечена =)) стала делать RevABC... очень советую для начала! так же зажигательно и эффективно, но кардио нагрузка меньше, зато упор на пресс...

а вот фит-тест - это кошмар... он гораздо сложнее тренировок... по крайней мере для меня...

о боги..я посмотрела первых три видео я пока что-то другое поделаю) даже после Фит-теста меня в больничку заберуткокраз тут рядышком) но я начну обязательно

Emancipe, ты мой герой!!!

и вчерашний pure и сегодняшний plyo прошли на ура... abc тоже... немного чувствую усталость... надо бы денек отдыха... но увы... завтра замеры...

а вечером др свекра... эх....

kov82 пишет 11.03.2012 в 19:10 (ссылка):

Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ =))

очень похожая ситуация =)

слушай, а у тебя после прохождения всей программы с объемом бедра какие изменения произошли? меня больше всего смущает то, что от огромного количества прыжков, мои и так слегка увеличенные бицепсы бедра, стали визуально еще чуть больше... это вообще сдуется или у меня ноги как у тяжеловеса станут? =) завтра снимаю первые официальные замеры по результатам первой недели...

kov82 пишет 10.03.2012 в 22:13 (ссылка):

привет... =) да я почти год мечтала начать наконец-то заниматься... все что-то мешало...

очень впечатляет фраза, что результаты превзошли ожидания! =)) будем надеяться и тренироваться...

мне 25... 2 детей... скоро 5 и 2 года... рост 175... вес на данном этапе 62... первая цель вернуть свои стабильные 57-58...

katrysenciya пишет 10.03.2012 в 22:26 (ссылка):

привет... да, к инсанити надо готовиться... с нуля, лично для меня, это было бы неоправданно сложно...

5 см ушло за 6 полноценных тренировок... возможно еще крема этому способствовали... хотя очень сомневаюсь... =)) до этого ничего подобного не было... я каждый раз мажусь перед занятиями...

корридор я не повышала... питаюсь 5-6 раз в день... с упором на белки... и минимумом углеводов... максимально отказалась от соли...

ты посмотри другие программки teambeachbody... я на них готовилась к инсанити... джил у меня совсем не пошла... а эти программы я все очень люблю... готовлю себя к P90x...

а после окончания программы продолжала что-то делать или забросила до 2ого раза?

Привет) качаю сейчас инсанити)
нереально... РјРёРЅСѓСЃ 5 СЃРј..    это только 5ый день?

Расскажите, а на сколько ккал вы питаетесь? при таких тренировках наверное нужно повышать корридо, правильно?

п.с. почитав инфу и посмотрев видео, решила сначала подготовиться для таких нагрузок. Джиллиан качну еще)

kov82, а сколько схуднули первый раз?

сделала вчера Pylometric cardio circuit... пока занималась была одна мысль - сейчас упаду... зато после занятий ни одной негативной мысли и легкость удивительная... один минус - очень сильно мерзну после тренировок... после всех... реально трясет...

утром отзанималась cardio power&resistance... легко хорошо и спокойно... после спорта кожа красная как у рака, зато довольная... из-за проблем со временем, к сожалению, придется первые 4 недели инсы запихивать в 3... это, конечно, не здорово, но лучше, чем обрубить последнюю 9ую неделю... так что сейчас мне предстоит еще Pure cardio отпрыгать...

в понедельник буду снимать замеры... но сегодня ради интереса померяла свое самое проблемное место - бока... нереально... минус 5 см... это обнадеживает, что через оставшиеся 7 недель, я все-таки буду не только высоко прыгать, но и выглядеть лучше... =))

Pure cardio...

не смотря на нормальное питание сегодня... к вечеру явно все должно было пререаботаться в энергию 100 раз... не смотря на то, что очень хорошо выспалась... это был ппц... 3 дополнительных отдыха в последнем круге... каждые 2 минуты... я лох... =) зато, заметно улучшается качество и скорость... cardio abc вообще прошло на ура... единственная проблема следующий час после транировки было реально предобморочное состояние... вело во все стороны... еще возможная причина - мало воды пила до того как... во время тенировки уже поздно... надо до...

но все равно - это МЕГА круто... лучшее...

сегодня сил вообще нет... тренировку начала в 22-30... благо сегодня Cardio Recovery... для сегодня - идеально... а так вообще как-то мало и скучно... + не смогла качественно выполнить замирание в глубоком писеде и в выпадах... вообще нереально... и потом, я всегда стремилась к субтильности... а после моего знакомства с teambeachbody и с ножками мирового стандарта получила +3 см в самом толстом месте бедра... зато -2см в середине и над коленкой... но тем не менее... джинсы на попе болтаются а на бедрах в жесткий обтяг... в понедельник буду снимать замеры-обвесы... посмотрим...