Задание от меня:
заботимся о своих ножках, любящих каблучки
1. Исходное положение (и. п.): сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки опущены. Поднять носки стоп и опустить. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
2. И. п. то же. Поднять пятки и опустить. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
3. И. п. то же, ноги соединены. Развести носки ног в стороны и свести, не отрывая ног от пола. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
4. И. п. то же. Развести пятки и свести, не отрывая ног от пола. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
5. И. п. то же. Одновременно поднять носок правой ноги и пятку левой ноги и наоборот. Повторить 10—20 раз. Темп быстрый. Дыхание свободное.
6. И. п. то же. Не отрывая от пола стоп, одновременно развести носки в стороны, затем пятки, передвигая таким образом ноги на 6—8 счётов. Так же вернуться в и.п. Повторить 4—6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
7. И. п. то же, под стопами гимнастическая или любая другая палка диаметром 5—8 см. Прокатывать палку стопами от носков до пяток и обратно в течение 1 мин. Прокатывая, стараться, чтобы палка была плотно прижата подошвой стопы. Темп средний. Дыхание свободное.
8. И. п. то же, стопы ног соединены, под сводом палка. Развести стопы (стараясь не оторваться от палки) и свести. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
9. И. п. то же, под стопами резиновый мяч. Прокатить мяч от носков до пяток и обратно в течение 0,5—1 мин. Прокатывая мяч, стараться, чтобы стопы плотно прижимались к мячу. Темп средний. Дыхание свободное.
10. И. п. то же, стопы ног на полу. Подогнуть пальцы и, не отрываясь от пола, передвинуть вперёд пятки; продвинуться на 6—8 счётов и так же, подгибая пальцы, вернуться в и.п. Повторить 10—20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
Выбираем несколько упражнений, делаем ежедневно.
