Привет, Саниска,
Сбросу веса помогает любая интенсивная кардиотренировка. То есть, аэробика, бег, например.
Для подкачивания мышц можно использовать различные силовые упражнения.
Для нутренней части бедра мне очень нравится такое упражнение: широко расставь ноги, руки подними вверх, сцепи их над головой и начинай приседать, полностью не выпрямляя ног на выходе из присяда.
Еще для бедер нравятся упражнения от Envy. Поищи в и-нете. Их скачать можно
Не нужно плыть по течению. Не нужно плыть против него. Нужно плыть по своим делам