|
|
|
|
|
|
 |
|
BlondRosse
Diet-Баллов: 188
Сообщений: 37
Город: Одесса
4.9.2012 12:29
|
Нас таких много! Очень редко получается справиться с жором перед КД! И получается что весь результат за месяц сходит на нет, замкнутый круг какой-то((
Вечно худеющая, временами довольно успешно)
Юлия, 25 лет, 174 см/ 63.5 кг
Возвращаю потерянные в очередном зажоре 60 кг
/community/post.php?topic_id=44332
|
Lysyaka
Diet-Баллов: 4416
Сообщений: 195
4.9.2012 12:03
|
Привет девчоночки =) у меня та же проблема( борюсь с ней уже давно, пока не научилась справляться. Самое главное действительно анализ, только путем проб и ошибок можно понять причину и устранить ее последствия ))) надо действительно заранее спланировать меню на этот период, чтобы кушать вкусные полезные продукты.
Самая большая победа - победа над собой
|
Самонту
Diet-Баллов: 3762
Сообщений: 211
2.9.2012 3:01
|
вот честно, я себя вообще перед месячными не ограничиваю. Если хочется - ну значит надо. Благо, организм мне за это платит почти отсутствием болевых составляющих.
Как раз вчера отрывалась - взяла 90г копчёной красной рыбы и с удовольствием схомячила. А на ночь ещё и стаканом молока с сухарями добавила. За день до этого - вареники со сметаной наворачивала, жуть как хотелось. В общем, полный пролёт по каллориям, потому что три дня изображала пасущуюся корову.
И честно, ну совсем не обидно, что естестно при этом ушла в плюс по весам. Если организм просит, он это не из вредности делает, а мне он, тёпленький и мягкий, родной и любимый милее каких-то там холодных и твёрдых весов, которые чуть что, то сразу хотят меня расстроить. На себе проверила - после КД сами эти набранные кг сползают. При -13 внешность не особо изменилась, ну так +1-1,5 кг ну точно погоду сделают в моей внешности, ага  прямо торчащим кубиком жира где-нибудь на попе вылезут.
Так что, дорогая Катюша, дело твоё, но не убивайся ты так. Организм не бяка, ему виднее, что тебе нужно, я бы на твоём месте прислушалась. Тем более что половина из прибавки, а то и больше - припасённая для месячных водичка.
23 года,рост 168,вес - 82кг.Предпочитаю на ТЫ. Разглашать имя не люблю.
90(1.07.12)-80(01.08.12)
78(07.11.13)
Цель-65 и счастье
|
Zp_vlada
Diet-Баллов: 120
Сообщений: 6
27.8.2012 19:09
|
Девочки, а у меня обратная ситуация ) в том смысле что ЖОР начинает по окончании менстр! и так уже третий месяц. ранее таких проблем не наблюдала. не было повышенного аппетита не до, ни во время, ни после менстр. а теперь.......... а такое "поведение" интересно с чем связано? |
Kotenochka
Diet-Баллов: 23561
Сообщений: 4699
27.5.2012 19:11
|
Кошка_Лу пишет 03.05.2012 в 20:17 (ссылка):
Девочки, поделитесь опытом, как справляетесь с пмсом в виже жора? (или я одна такая?)
Не могу, ровно за 3 дня перед КД чувство голода обостряется и преследует меня по всюду. Хочется соленого и жирного. И так каждый месяц!!!!! Эти 2-3 зажорных дня перечеркивают половину успехов за месяц! Очень обидно! Но чем ближе КД, тем невыносимее становится самоконтроль. Ща вот на грани того, чтобы махнуть на все рукой и съесть половину курицы-гриль с томатным соком.... ХЕЕЕЛП!!!
Приветик! О, не одна я такая...в нашем полку прибыло )))
Вообще, жор перед КД-нормальное явление. У меня вот обязательный жор в средине цикла, перед КД один день, и во время КД- тоже жор...капец, короче...
Держись! Не сдавайся! Помни, если сдашься сейчас, легче от этого тебе потом не будет ;)
Заходи в гости, бум поддерживать друг друга )))
Я сегодня тоже нажорничала....теперь плохо (((
Аня, 30 лет.
Вес после РД: 66.6
7 мес после РД: 60.2
1 цель: 59.9 кг (02.02.15)
2 цель: 57.0 кг
3 цель: 55.0 кг
4 цель: 53.0 кг
5 цель: 52.0 кг
6 цель: 51.0 кг
7 цель: 50.0 кг
/community/post.php?topic_id=53631
|
Irisha_8702
Diet-Баллов: 1670
Сообщений: 55
27.5.2012 19:08
|
Девушки, добрый вечер! У меня аналогичная ситуация. Перед КД начинается жор, я - черная дыра-кажется мне. Но после окончания/либо середина КД- все нормализуется- и как раз в этот момент-я понимаю, что можно ограничить себя в еде, т.к. организм не требует- все благополучно уходит. И так каждый месяц, как только я это осознала -все происходит подсознательно, и я даже не переживаю) Это очень индивидуально. Просто делюсь своей точкой зрения) |
chilly-hot
Diet-Баллов: 3746
Сообщений: 158
Город: Львов
26.5.2012 23:03
|
Вот две очень полезных статьи, почитайте на досуге!
Диета во время месячных: быть или не быть?
Как быть, если вы решили придерживаться диеты, но получается у вас это из рук вон плохо. Вас не покидает постоянное чувство голода, вас тянет на сладенькое и другие такие вкусные, но вредные для вашей фигуры продукты, а настроение и вовсе на нуле. Возможно всему виной то, что вы выбрали вовсе не подходящее время для своей диеты, а именно придерживаетесь диеты во время месячных. Женский журнал о диетах DietaClub решил разобраться: можно ли сидеть на диете во время месячных и как правильно питаться в этот период.
Множество женщин и девушек жалуются на свою слабую силу воли и на то, что они абсолютно не могут контролировать себя в своем питании. Постоянно хочется кушать, стрелка весов предательски ползет вправо, джинсы еле застегиваются на талии.… Однако вполне вероятно, что ваша сила воли тут абсолютно ни причем. Дело в том, что ваши женские гормоны сами диктуют свои правила. Лучшее, что вы можете сделать в данном случае, – это не сопротивляться природе, а терпеливо ждать, когда все наладится. Для того чтобы понять, насколько совместимы диета и месячные, рассмотрим фазы женского организма.
И дело тут вовсе не в отсутствии воли, дело в женских гормонах, которые живут своей, абсолютно независимой от гражданского календаря жизнью.
Высокая фаза
Высокая фаза длится приблизительно две недели и начинается на 3 день месячных. Это что ни на есть самый благоприятный период для диеты и физических упражнений. Обычно в течение высокой фазы мы чувствуем прилив сил и энергии, а потому диета дается нам на удивление легко. Именно в этот период врачи советуют садиться на диету и уверяют, что мы не будем испытывать мучительное чувство голода. Вы можете уменьшить свой рацион до 1200-1300 калорий в сутки и спокойно худеть, сконцентрировавшись на своей цели.
Нейтральная фаза
Нейтральная фаза начинается с 15 дня вашего цикла. В вашем организме повышается уровень прогестерона, а стенки матки утолщаются. Да вы и сами можете ощутить это по себе. Чувство голода увеличивается и у вас неплохой аппетит. Несмотря на это, вы все еще чувствуете в себе силу продолжать диету и худеть. Женский журнал о похудении советуют увеличить свой рацион в нейтральную фазу до 1400-1500 калорий в день. Вы по-прежнему можете заниматься физической активностью, но не до изнеможения. Хороши в этот период прогулки, катание на велосипеде, бег.
Глубокая фаза
Вот мы и подошли к глубокой фазе, которая делает диету во время месячных невыносимо тяжелой и сложной. Глубокая фаза начинается за неделю до месячных. Диета – не лучший вариант в это время, так как именно сейчас у вас появится желание есть, да побольше. Во время глубокой фазы вы все-таки не должны ставить себе жестких запретов и можете без зазрения совести побаловать себя вашим любимым лакомством. Но помните, что это вовсе не означает, что вы можете съедать горы пирожных, во всем должна быть мера. Физическая активность во время глубокой фазы может присутствовать, но только в том случае, если у вас нет каких-либо женских заболеваний и вы абсолютно здоровы. В данном случае вы можете продолжать физические нагрузки, но отдавать предпочтение нужно более спокойным видам спорта, например, пилатесу или йоге.
Диета во время месячных
Итак, вы уже поняли, что если и садиться на диету во время месячных, то она должна быть максимально щадящей и абсолютно неголодной. Журнал о диетах DietaClub рекомендует включать в рацион диеты во время месячных следующие продукты:
1. Обязательно включите в свою диету во время месячных продукты, богатые калием и магнием. Именно из-за недостатка в организме этих веществ вы можете испытывать стресс, головные боли. Ешьте орехи, бананы, капусту и листовые овощи, в них содержится много калия. Любите семечки? Ешьте на здоровье, они богаты магнием. Также магний содержится в темно-зеленых овощах, злаках и отрубях. К слову, особенно полезно есть злаки, орехи, так как в них также содержится витамин Е, который и регулирует так называемый гормон счастья.
2. Диета во время месячных обязательно должна включать фрукты и овощи. Большое содержание в них антиоксидантов поможет уменьшить болевые симптомы. Бананы и абрикосы – отличный вариант, так как они еще содержат калий и магний. Из овощей включайте в свой рацион капусту.
3. Диета во время месячных предполагает также включение в свой рацион рыбы. Содержащиеся в рыбе жирные кислоты хорошо предотвращают спазмы гладкой мускулатуры. Также включите в свой рацион морепродукты.
4. Не пренебрегайте кальцием. Включайте в рацион диеты во время месячных творог и сыр. Отдавайте предпочтение нежирным сортам сыра, идеален в данном случае Адыгейский сыр.
Многие девушки и женщины жалуются на то, что перед месячными, да и во время критических дней, у них резко повышается масса тела. Однако причин для беспокойства нет, так как это вполне естественный процесс. Гормон прогестерон способствует задержке жидкости в организме, что в свою очередь приводит к отекам и увеличению массы тела. Журнал о похудении DietaClub советует отказаться на диете во время месячных от соленого и острого. Такая еда будет только способствовать большей задержке жидкости в организме, а в такие дни это вам вовсе ни к чему.
На сколько увеличивается вес во время месячных
Не секрет, что женщины часто наедают килограммы, перестают придерживаться диет в конце или в самом начале менструального цикла. Несколько простых советов помогут дамам, склонным к полноте, удержать вес под контролем в этот период. Мы расскажем вам сегодня основные нюансы похудения, и поговорим на тему «На сколько увеличивается вес во время месячных».
Повышенный аппетит, иногда даже жор, нападающий среди ночи, постоянная жажда и неконтролируемые перепады настроения - знакомые симптомы? Тогда вы одна из тех, кто знаком с предменструальным синдромом - ПМС - лично. И хотя большинство девушек его не ощущают, с возрастом картина меняется: по статистике, более 90% женщин страдают от тех или иных проявлений ПМС. Особенно негативно он сказывается на дамах, склонных к полноте. Изменения гормонального фона будят в них зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.
Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Однако некоторые дамы идут на поводу у организма, отпуская вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно обрастая жирком. В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.) Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.
Контролируйте вес
Вставайте на весы хотя бы один раз в месяц - после критических дней, желательно в один и тот же день по своему менструальному календарю - и записывайте результат. Если показатели не меняются, значит, вы умеете справляться со своим «менструальным» аппетитом.
Не идите на поводу у настроения
Все женщины знают о тех опасных днях, когда возникает труднопреодолимое желание наесться запретного и многие задаются вопросом: «На сколько увеличивается вес во время месячных»? Повесьте на кухне табличку с простой истиной: «ПМС пройдет, а вес останется». Она преградит вам дорогу к холодильнику и не позволит кидать в рот все подряд.
Обращайте внимание на питание
Избегайте жирных продуктов - сала, свинины, всевозможных колбас и сыров повышенной жирности. Забудьте, что картошка бывает жареной, а у курицы есть кожа и что на свете существует универсальный соус - майонез. Растительное масло отмеряйте чайной ложкой, орехи и семечки отсчитывайте поштучно. Кроме того, соленья, алкоголь, пиво и, конечно, сладости (в это понятие входят кондитерские изделия, выпечка, приторно сладкие фрукты, шоколад) должны быть максимально ограничены. Проведите воспитательную беседу со своей второй половиной, а также с самой собой. Проанализируйте свое поведение во время «критических» недомоганий. Именно мужчины неосознанно помогают женщинам в сложный период набрать лишний вес. Сильный иол как огня боится проявлений у любимых предменструального синдрома, особенно слез, истерик, ссор. Всячески стараясь облегчить страдания дамы, проявить заботу и понимание, они покупают и готовят все те блюда, которые в обычные дни женщина себе не позволяет. Какова медвежья услуга?! Обратите внимание: как правило, мужчины балуют любимых шоколадом. Миллионы тонн изделий из какао-бобов съедаются женщинами во всем мире во время ПМС. Некоторые дамы посылают вторую половину в магазин за шоколадным лакомством даже ночью. А ведь все эти плитки легко оседают на бедрах и талии!
Не железная леди
Казалось бы, с приходом менструации опасный период должен закончиться. Но этого не происходит. Каждый месяц по время критических дней женщина теряет в среднем полстакана (около 100 мл) крови. Много это или мало? Некоторые дамы совсем не ощущают недомогания в течение этого периода. А вот другие отчетливо чувствуют слабость, постоянную сонливость, отмечают заметное снижение работоспособности. Иногда испытывают головную боль, приступы головокружения вплоть до обмороков. Ведь кровь - не вода! Красная жидкость, точнее ее состав, влияют на внешний вид и самочувствие женщины. А во время менструации формула крови меняется: снижается уровень гемоглобина и тромбоцитов, повышается уровень лейкоцитов. Если питание сбалансировано, подобные изменения проходят для женщин бесследно. Но, к сожалению, по статистике, чуть ли не у 50% представительниц слабого пола отмечаются проблемы с кровью - особенно у молодых девушек, которые в угоду моде и суперстройности истязают себя голоданием и диетами. Самым частым последствием неправильного питания становится анемия (малокровие), которая усиливается в критические дни. Ведь за время менструации теряется примерно 30 мг железа. Пытаясь компенсировать потери, восстановить силы, женщины начинают усиленно питаться, отдавая предпочтение излюбленным мучным и сладким блюдам, хотя в рационе нужно увеличить долю железосодержащих продуктов.
Кормим кровь
Так как же женщинам питаться до и во время критических дней? Выбирайте съестное, способное «накормить» кровь: нежирное мясо (телятину), говяжью, куриную, ягнячью печень, печеночный паштет, всевозможных отварных моллюсков - порадуйте себя деликатесами вроде мидий, устриц, улиток. Из рыбы наиболее богата нужным металлом семга. Кроме того, железо есть в мясе птицы, яйцах (больше в перепелиных, чем в куриных), какао, кунжуте, орехах (кедровых, грецких, миндале, арахисе, фундуке), сухофруктах (кураге, изюме), горьком шоколаде, фасоли, горохе, чечевице, брокколи и сливах. Чемпионом же по содержанию железа можно назвать пшеничные отруби. Чтобы повысить уровень гемоглобина, достаточно добавлять в еду 1-2 ст. л. отрубей ежедневно.
63 ____ 56 ____ 54.
было__ есть ___ будет!
Рост - 166 см. Возраст - 24 года.
Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой!
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=40697
|
Мамонтёнок
Diet-Баллов: 5054
Сообщений: 86
Город: Красноярск
14.5.2012 6:37
|
О! У меня неделя перед КД зажорная(((. Когда на работе - попроще, там много не съешь, а вот дома... Сейчас стараюсь вечером куда-нибудь погулять сходить, или на пробежку. Чтоб только холодильник перед глазами не маячил) Но на выходных жесть(( Буду пробывать разгуз устраивать, хотя бы один день.
Настя, 28 лет.рост 166. есть 66.
первая цель 61
вторая цель-58
третья цель-54
|
Кошка_Лу
Diet-Баллов: 7461
Сообщений: 1527
Город: Москва
3.5.2012 23:08
|
блин, мне не помогло... Налопалась... Полегчало только когда уже подташнивать от вида еды начало... Завтра будет болеть желудок, ночью буду отвратительно спать, и утром будет на душе противно. Но сейчас мне хорошо! Только бы автра они начались!!! Еще одного такого дня я не выдержу...
Катя, 31 год.
Рост 180 см.
Вес:
132.5 - март 2012
112.5 - октябрь 2012
135.5 - октябрь 2014
Новый старт с 30 октября))
129.0- СЕГОДНЯ
125.5 - первая цель
Дневничек id=50664
|
Аленка_001
Diet-Баллов: 2392
Сообщений: 349
Город: Москва
3.5.2012 21:20
|
Кошка_Лу, я тебя понимаю!!! у каждого методы свои!!! я смотрю а себя в зеркало, иногда это помогает чтоб прекратить есть)))
В каждом из нас есть худой человек, стремящийся наружу, но он, как правило, легко успокаивается парой-тройкой кусочков шоколадного торта :)
Вес 86 кг,
Рост 164 см,
15 недель беременности
|
Кошка_Лу
Diet-Баллов: 7461
Сообщений: 1527
Город: Москва
3.5.2012 21:17
|
Девочки, поделитесь опытом, как справляетесь с пмсом в виже жора? (или я одна такая?)
Не могу, ровно за 3 дня перед КД чувство голода обостряется и преследует меня по всюду. Хочется соленого и жирного. И так каждый месяц!!!!! Эти 2-3 зажорных дня перечеркивают половину успехов за месяц! Очень обидно! Но чем ближе КД, тем невыносимее становится самоконтроль. Ща вот на грани того, чтобы махнуть на все рукой и съесть половину курицы-гриль с томатным соком.... ХЕЕЕЛП!!!
Катя, 31 год.
Рост 180 см.
Вес:
132.5 - март 2012
112.5 - октябрь 2012
135.5 - октябрь 2014
Новый старт с 30 октября))
129.0- СЕГОДНЯ
125.5 - первая цель
Дневничек id=50664
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
