Как привести с себя в форму с помощью скакалки: упражнения.

Помимо снижения лишнего веса, прыжки на скакалке улучшают осанку, развивают гибкость и чувство равновесия. Двадцать минут прыжков на скакалке избавят вас от 200 лишних калорий.
Во время прыжков выполняйте небольшие вращательные движения запястьями, следите за тем, чтобы руки и кисти оставались практически неподвижными. Постарайтесь не делать слишком широких движений руками и держите руки максимально близко к корпусу.
►Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение для всех упражнений СЃРѕ скакалкой для похудения:РІ каждую СЂСѓРєСѓ возьмите РїРѕ концу скакалки, встаньте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё поставьте вместе, немного согните локти, таким образом, чтобы кисти располагались РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ бедер.
►Упражнение 1: одиночные прыжки
Встаньте РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Начинайте медленно вращать скакалку Рё прыгать, отталкиваясь носками. Р’Рѕ время приземления немного сгибайте колени. РћРґРёРЅ РѕР±РѕСЂРѕС‚ скакалки – РѕРґРЅРѕ подпрыгивание. Постепенно начинайте ускорять темп прыжков.
►Упражнение 2: прыжки СЃРѕ сменой РЅРѕРі
Встаньте в исходное положение. Прыжки похожи на бег на месте: поочередно прыгайте на левой и правой ноге. Прыжки данного вида выполняются в быстром темпе.
►Упражнение 3: двойные прыжки
Встаньте в исходное положение. В данном упражнении на один оборот скакалки приходятся два прыжка. Такие прыжки выполняются в довольно медленном темпе, поэтому используйте этот тип прыжков, когда вам нужно восстановить дыхание.
►Упражнение 4: прыжки РІ стороны
Прыгайте по очереди то влево, то вправо.
►Упражнение 5: прыжки вперед-назад
По очереди выполняйте прыжки вперед и назад.
Сначала делайте каждое упражнение по две минуты, постепенно увеличивая время. Выполняйте этот комплекс упражнений три раза в неделю и уже через один-полтора месяца вы сможете заметить неплохие результаты .

Спорт-инвентарь для тренировок дома

Гантели весом 1,5 кг лучший способ подтянуть плечи, улучшить форму груди и подкачать спину

Скакалка 
Лучший способ привести все мышцы в тонус: прыгайте минуту на одной ноге, еще одну на другой, вначале высоко поднимая колени, потом стараясь коснуться пятками ягодиц. (Энергозатраты до 600 ккал/ч.)

Утяжелители 
РџСЂРё выполнении приседаний Рё выпадов увеличат нагрузку РЅР° мышцы бедер Рё СЏРіРѕРґРёС†, если разводить СЂСѓРєРё РІ стороны — РЅР° дельтовидные мышцы. (Энергозатраты РґРѕ 210 ккал/С‡.)

Перчатки 
Подкачаете руки, если будете ходить в них по комнате и разводить руками. Накачаете кубики на животе, если будете отрабатывать в них удары. (Энергозатраты до 300 ккал/ч).

Гиря 
Эффективнее гантелей помогает проработать мышцы рук и плечевого пояса. Выполняйте с ней наклоны, повороты, приседания. (Энергозатраты до 400 ккал/ч.)

Велотренажер 
Дает меньше нагрузки на суставы, чем другие тренажеры, поэтому смело и без опаски крутите педали, пока не надоест. (Энергозатраты до 230 ккал/ч.)

Пилатес-кольцо 
Выполняя упражнения стоя Рё лежа, зажимайте его бедрами — РёС… внутренняя поверхность скажет вам спасибо. (Энергозатраты РґРѕ 250 ккал/С‡).

РљРѕРІСЂРёРє для Р№РѕРіРё 
Чем он рельефнее, тем меньше будут скользить ладони и стопы, а значит, лучше работать мышцы. (Энергозатраты до 236 ккал/ч.)

Фитбол 
Поможет добиться идеального пресса, РґР° Рё отжимания СЃ ногами РЅР° фитболе РЅР° 38 % эффективнее обычных. (Энергозатраты РґРѕ 340 ккал/С‡.)