Обновляюсь)))

�мя, возраст �рина, 31 год

1. Р РѕСЃС‚ 164 СЃРј

2. Вес 97 кг

3. Цель (Желаемый вес к концу гонок) 95 кг

4. Коридор калорий по ДиОну 1210-1560

5. Объемы: ОТ (талия), 105 см

                  РћР– (живот) , 128 СЃРј

                  РћР‘ (бедра), 120 СЃРј

                  РћРќ (верхняя часть РЅРѕРіРё) 63 СЃРј

6. Обязательное ежедневное задание делать 10 мин растяжку

7. Дополнительные задания есть свежие овощи, фрукты и зелень. Вести дневник

NEW!

Оля, 25

1. Р РѕСЃС‚ - 166

2. Вес - не знаю...

3. Цель (Желаемый вес к концу гонок) - 55

4. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий РїРѕ ДиОну - 1200-1550 

5. Объемы: РћРў (талия)   69

                  РћР– (живот)  79

                  РћР‘ (бедра),   97

                  РћРќ (верхняя часть РЅРѕРіРё)  56

6. Обязательное ежедневное задание - На сладкое - Н�ЧЕГО

7. Дополнительные задания - кремы для лица, глаз, кофейно-оливково-солевой скраб, маски для волос, кремы для тела, маникюр, педикюр

Рё СЏ)

�мя, возраст Елена, 23 года

1. Р РѕСЃС‚ 165 СЃРј

2. Вес 53,3 кг

3. Цель (Желаемый вес к концу гонок) 51 кг

4. Коридор калорий по ДиОну 1200-1550

5. Объемы:

ОТ (талия), 64
ОЖ (живот) , 77
ОБ (бедра), 90
ОН (верхняя часть ноги) 50


6. Обязательное ежедневное задание: не есть на ночь!!!!

7. Дополнительные задания: скраб, бег, маски для волос, лица, маникюр, педикюр, эпиляция...

� я обновлюсь

1. Р РѕСЃС‚   164

2. Вес    61

3. Цель (Желаемый вес Рє концу РіРѕРЅРѕРє)    57

4. Коридор калорий по ДиОну 1500 до 1800

5. Объемы: РћРў (талия)   74

                  РћР– (живот)  89

                  РћР‘ (бедра),   96

                  РћРќ (верхняя часть РЅРѕРіРё)  57

6. Обязательное ежедневное задание   РЅРµ сидеть РґРѕ полуночи Р·Р° РєРѕРјРїРѕРј,Р°  ложиться спать

7. Дополнительные задания    очищающий комплекс, масочки для лица, крем РЅР° пятки, РјРёРЅРёРјСѓРј мучного

Обновляюсь :))))

вес сейчас 60,8

цель к концу 2-ой части гоночек - 57

РћРў - 72

РћР– - 86

РћР‘ - 100

РћРќ - 51

обязательное задание - 8 стаканов воды в день, чередование кардио нагрузок с силовыми упражнениямми через день 6 раз в неделю, выходной воскресенье.

доп задание - всяческие косметологические процедуры!

Сделала обмеры, выкладываю!!!

РћРў 79,5

РћР– 91,5

РћР‘ 102

РћРќ 54

�мя, возраст Наталья, 25 лет

1. Р РѕСЃС‚ 160 СЃРј

2. Вес 79,1 кг

3. Цель (Желаемый вес к концу гонок) 76 кг

4. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий РїРѕ ДиОну 1200 - 1550. кормлю сына, РЅРѕ РѕРЅ уже большой, так что РєРѕСЂРёРґРѕСЂ будет таким.

5. Объемы: ОТ (талия), 94 см

                  РћР– (живот) , 114 СЃРј

                  РћР‘ (бедра), 110 СЃРј

                  РћРќ (верхняя часть РЅРѕРіРё) 65 СЃРј

6. Обязательное ежедневное задание вкладываться в БЖУ и калорийность

7. Дополнительные задания калланетика, фитбол, прогулки РїРѕ-максимуму 

коридор изменила, будет 1200-1550

Нашла, спасибо большое!!!

Ekaterina311978, на главной странице есть ссылка "все твои настройки". Когда по ней переходишь в самом низу есть подпись на форуме..Вот ее отредактировать надо

Ниже 1200 не рекомендуют питаться, так свой обмен веществ загнать можно

девочки и расскажите, как подпись сделать.... я никогда на форумах не общалась....

Екатерина, 33 годв

СЂРѕСЃС‚ - 164

вес - 62,6

цель к концу гонок - 57

объемы - еще не мерила :)

обязательные ежедневные задания: 8 стаканов воды, сжигание 204 кКал

коридор калорий по Диону - 1200-1550 ( но я себе поставила 1100-1200)

дополнительные задания - 3 раза в неделю обертывания для тела

если, что-то не так написала, поправьте меня!!! Спасибо!!!

Вера, 25 лет

Р РѕСЃС‚ - 173 СЃРј

Вес - 70,5 кг

Цель к концу гонок - 68

Коридор калорий по ДиОну - 1200-1550

Объемы: ОТ - 75

               РћР– - 89

               РћР‘ - 100

               РћРќ - 55

Обязательные ежедневные задания: 15 мину БФ, 8 стаканов воды, 2 фрукта

Доролнительные задания: ежедневный комплекс очистки лица, маски для лица и волос

Юлия, 30 лет

1. Р РѕСЃС‚   172 СЃРј

2. Вес    71,5 РєРі

3. Цель (Желаемый вес Рє концу РіРѕРЅРѕРє)    69,9 РєРі

4. Коридор калорий по ДиОну 1700 до 1900

5. Объемы: РћРў (талия)   75

                  РћР– (живот)  91

                  РћР‘ (бедра)   101

                  РћРќ (верхняя часть РЅРѕРіРё)  57

6. Обязательное ежедневное задание   Джиллиан/Велотренажер 30 РјРёРЅ./Прогулка 1 час СЃ РљСЃСЋС…РѕР№ РІ рюкзаке/15 РјРёРЅ.обруча (любое РЅР° выбор, РІ зависимости РѕС‚ ситуации)

7. Дополнительные задания    скрабы, маски, маникюр, педикюр, эпиляция

�мя, возраст Елена, 23 года

1. Р РѕСЃС‚ 165 СЃРј

2. Вес 53,2 кг

3. Цель (Желаемый вес к концу гонок) 51 кг

4. Коридор калорий по ДиОну 1200-1550
5. Объемы:

ОТ (талия), 66
ОЖ (живот) , 77
ОБ (бедра), 90
ОН (верхняя часть ноги) 50

6. Обязательное ежедневное задание: Не более 60г. жиров в сутки (постоянно перебираю)
7. Дополнительные задания: скраб, бег, маски для волос, лица, маникюр, педикюр, эпиляция...

Екатерина, 28 лет

1. Р РѕСЃС‚ 171 СЃРј

2. Вес 88,5 кг

3.Цель: 84 кг

4. Коридор калорий 1360 - 1710

5. Объемы:

РћРў - 87

РћР– - 105

РћР‘ - 112

РћРќ - 66

6. Обязательное ежедневное задание: обруч 10 минут

7. Дополнительное задание: растяжка 10 минут и силовые упражнения 15 минут

�мя, возраст �рина, 31 год

1. Р РѕСЃС‚ 164 СЃРј

2. Вес 95 кг

3. Цель (Желаемый вес к концу гонок) 93 кг

4. Коридор калорий по ДиОну 1480-1830

5. Объемы: ОТ (талия), 107 см

                  РћР– (живот) , 129 СЃРј

                  РћР‘ (бедра), 119 СЃРј

                  РћРќ (верхняя часть РЅРѕРіРё) 63 СЃРј

6. Обязательное ежедневное задание 3 порции медленных углеводов, 2 порции свежих овощей, 1 порция свежих фруктов в день

7. Дополнительные задания крем от растяжек

Оля, 25

1. Р РѕСЃС‚ - 166

2. Вес - 59

3. Цель (Желаемый вес к концу гонок) - 57

4. Коридор калорий по ДиОну - не считаю

5. Объемы: РћРў (талия)   69

                  РћР– (живот)  79

                  РћР‘ (бедра),   98

                  РћРќ (верхняя часть РЅРѕРіРё)  57

6. Обязательное ежедневное задание - На сладкое финики

7. Дополнительные задания - кремы для лица, глаз, кофейно-оливково-солевой скраб, маски для волос, кремы для тела, маникюр, педикюр

Алена, 25

1. Р РѕСЃС‚   164

2. Вес    61

3. Цель (Желаемый вес Рє концу РіРѕРЅРѕРє)    58

4. Коридор калорий по ДиОну 1500 до 1800

5. Объемы: РћРў (талия)   76

                  РћР– (живот)  90,5

                  РћР‘ (бедра),   97

                  РћРќ (верхняя часть РЅРѕРіРё)  59

6. Обязательное ежедневное задание   РЅРµ обжираться РЅР° ночь

7. Дополнительные задания    очищающий комплекс, масочки для лица, крем РЅР° пятки

Дорогие мамочки, регистрируемся тут )