Ovchunya, Дарья, привет.

Конечно, хотелось бы понять, чем вызвано растяжение и в чем оно выражается?

Я обычно в таких случаях руководствуюсь следующим:

Насчет избегания любоы нагрузки с ног - это мне не кажется хорошей идеей. Во всяком случае на мне это не работает : лишь под мягкой нагрузкой заживает лучше всего.

Возможно, стоит начать с ходьбы, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Если все нормально, то можно увеличивать дистанцию. Через недельку, например, можно добавлять короткие участки бега. � так далее - тут нет правил. Главное, чтобы ты внимательно следила за самочуствием.

Дима, привет! Вопрос у меня таков, подскажи, пожалуйста, если сталкивался с подобной ситуацией, как скоро можно возобновить бег после растяжения связки в коленном суставе? Врач на 2 недели посоветовал убрать любую нагрузку с ног, через 2 недели якобы будет улучшение, повторный прием назначил, во что мне не особо верится, что прям за 14 дней связка восстановится..

kern123,  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° ответ, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ всегда держать 1400, РЅРѕ посчитала СЃРІРѕСЋ среднесуточную калоройиность питания Р·Р° 4  РЅРµРґРµР»Рё апреля - 1398 ккал

Р�ли это РЅРµ показатель? Может быть такое, что организм как-то замедлил СЃРІРѕРё процессы? физкультура РїРѕ идее, тем более СЃ утра, должена была его разогнать.. РџРѕ-моему даже полкило прибавилось.. если РїРѕ среднему весу судить. Если РІ начале апреля вес вертелся 57.2-57.5, то теперь 57.7-58.1. РЇ уже думаю, может СЏ какая-то патологичная... РќРµ СЃРєСЂРѕСЋ, были зажоры  РІ качестве семейных посиделок(это святая традиция) каждую субботу СЃ РІРёРЅРѕРј, 2 бокала СЃСѓС…РѕРіРѕ РІРёРЅР° РѕС‚ силы, калорийность РІ этот день бывает РіРґРµ-то 1600, РЅРѕ РІ воскрсенье обычно еле набираю 1200. Ккал СЏ научилась считать СЃ высокой точностью. есть кухонные электронные весы.

Ardi, Посчитал твои затраты по Мифлину - получается 1650 ккал. То есть, если ты ешь около 1600, то вес и должен стоять.

РњРЅРµ кажется, ты можешь смело попробовать пару недель подержаться РІ среднем СЃ учетом зажоров РЅР° 1400  Рё посмотреть результаты. Должно примерно 0.5 РєРі слезть. Если так, то оставайся РЅР° таком потреблении - ниже тебе уже РЅРµ стоит. Увеличить скорость сможешь Р·Р° счет энергозатратных РІРёРґРѕРІ спорта. Время занятий РЅРµ важно - главное, чтобы РѕРЅРё хорошо ложились РІ твое расписание Рё самочуствие.

�мей ввиде, что субъективная трудность выполнения тренировки еще не говорит о ее энергозатратности. Например, легко может оказаться, что 30 минут на эллипсоиде на пульсе 130 окажутся более затратными, чем 30 минут с Джилл, даже если ты после этого валишься с ног.

Разумеется, если тебе субъективно противно заниматься каким-то РІРёРґРѕРј активности, то выбор нужно делать РІ пользу того, Рє чему Сѓ тебя лежит душа 

Дима, приветствую!

РЇ РІ растерянности, как РјРЅРµ себя вести  Рё сколько потреблять РљРљ Рё какой сделать БЖУ, РёР±Рѕ РЅРµ худеется.

Физ нагрузки имеются - в силу моей занятости: Тренироовки с Джилл 30 мин утром каждый день + 1 раз в неделю бассейн в выходной. Вечером ну никак не могу заниматься , приползаю в 9 часов домой как тряпка, пробывала заниматься вечером, но занятия не в удовольствие, хочется есть и спать. Строго считаю КК, получается 1400-1600. БЖУ примерно Б:70-90, Ж: 40-60, У: 120-180. Живу в таком режиме около месяца. Сдвигов не вижу ни в весе , ни в замерах. Основные отложения - на животе, приличный фартук, хочу сказать.

О себе: рост 163, возраст - 29, вес 58 (был 52-53 и как-то незаметно за 3-4 месяца появилось 6 кг! никогда не переедала, почему так не пойму.. что случилось.. Вес всю жизнь такой держался, при чем, что я особо не увлекалась спортом, только хобби латиноамериканскими танцами, и то 2 раза в неделю).

Ну... поймал, Дим! КК и БЖУ я себе скорректировала (а именно нижние границы).

Вот моё питание за прошлую неделю (жми на картинку):

Уж не знаю, можно ли эти цифры назвать большим недобором. Но я объедаюсь конкретно этим балансом БЖУК от пуза! В меня уже больше не лезет. Еще ж и воду пить!

А вот сегодняшний зеленый КК:

Куда больше есть? За прошлую неделю ЗОЖа я рассталась с 1 кг. Фитнеса - 0 (кроме домашего).

....Плавать... Р’ этом сезоне уже СѓРІС‹... Бассейн РІ мае прекратит СЃРІРѕСЋ работу РґРѕ октября. Возобновлю членство СЃ РЅРѕРІРѕРіРѕ сезона. Да, плавание очень хорошо помогает Рё суставы РЅРµ страдают. РќРµ, СЏ РЅРµ РёР· дрейфующих . РџСЂРѕРїР»С‹РІР°Р»Р° СЏ обычно РїРѕ 40 дорожек (РїРѕ 25Рј) Р·Р° 30 РјРёРЅ. Нормал?

Посчитал твой УОО по нескольким формулам. Минимальные результат (по Katch-McArdle) - 1742 ккал. Потреблять менее Уровня Основного Обмена сильно не рекомендуется. Если хочется худеть быстрее, то лучше не уменьшать потребление ниже УОО, а повышать затраты.

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ опасений Р·Р° суставы - это очень правильный РїРѕРґС…РѕРґ. Это действительно будет очень важно РЅР° первых порах Рё нагрузки нужно повышать очень дозировано.  РќСѓР¶РЅРѕ постоянно держать РІ голове, что увеличивать объемы можно РЅРµ быстрее чем РЅР° 10% РІ неделю. РўРѕРіРґР° РѕРїРѕСЂРЅРѕ-двигательный аппарат будет иметь шанс успевать приспосабливаться.

А еще прикинь, нет ли у тебя возможности плавать? Только реально плавать, а не дрейфовать - нужно будет держать высокий пульс не ниже 65% ЧССмакс...

kern123 пишет 07.04.2013 в 23:26 (ссылка):

Упс! Надо и в подпись черкнуть, чтобы предвосхитить подобные вопросы.

Уточняю. Рост 170, вес 127, скоро 42 г. Телосложение пропорциональное.

Р�Р· собственных наблюдений: подсказываемый РјРЅРµ Рё здесь, Рё РЅР° всех сторонних калькуляторах, идеальный вес РІ 66-65 РєРі, напр., СЏ Сѓ себя Рё РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ.  РџР»Р°РЅРёСЂСѓСЏ 2-СЋ беременность 10 лет назад СЏ смогла СЃ "уютных" 100 Р·Р° 1,5 РіРѕРґР° постройнеть РґРѕ 67 РєРі (РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј питании+фитнесе), РЅРѕ забеременеть РјРЅРµ РїРѕРјРѕРі только возврат через 2 РіРѕРґР° РІ комфортный вес РІ 80 РєРі. Разнесло же меня после ГВ (РіСЂСѓРґРЅРѕРіРѕ вскармливания) длиной РІ 3,5 РіРѕРґР° Рё забивание РЅР° Р—РћР–.

Для интенсивных занятий фитнесом, наверняка, мне недостаточно указанных в предыд. посте ккал. Я пока вначале пути по очередному сбросу лишнего веса. Предположу, что на указанных ранее цифрах избавлюсь от балласта в 10-15 кг, а потом запланирую фитнесс поактивнее, пересчитаю программу КК и БЖУ.

Со статьей не спорю, согласна. � очень полезна. Но занятия спортом... ээээ... в моем случае корректнее сказать, домашним фитнесом)), меня при моих лишних кгшках сейчас пугают. Боюсь излишней нагрузки на ноги (суставы), опять же (сорри за подробности) большой и в моих "легких" весах бюст меня еще со школы абсолютно лишал таких "радостей" как бег или очень активные "прыгучие" занятия. Никакое, даже очень спортивное и дорогое белье, не не способно корректно фиксировать и удерживать -((.

Кстати, почитай что СЏ писал здесь - "Зачем СЃРїРѕСЂС‚, если можно просто меньше есть?". РќСѓ посмотри РґСЂСѓРіРёРµ записи - РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ оказаться для тебя полезными Рё предвосхитить РјРЅРѕРіРёРµ РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ 

Pushinka-up!, Чтобы я смог оценить твой коридор, мне нужны твои рост, вес, возраст. Сейчас у меня подозрение, что ты слишком зажимаешь потребление.

если ты будешь ходить, то это может быть не менее эффективно, чем эллипс. только пульс должен быть в диапазоне 65-85% от ЧСС макс.

Разбивать аэробную нагрузку вполне допустимо, однако, желательно, чтобы куски бали не менее 30 мин - тому есть объективные причины.

Любая активность будет хоросша, РЅРѕ аэробная длительная нагрузка обязательна. 

Спасибо за быстрый ответ, Дима!

1. Дефицит РїРѕ ккал есть.  РЈР¶Рµ неделю удерживаюсь РІ РљРљ 1370-1500. РџРѕ БЖУ стараюсь придерживаться таких цифр : Р‘- 115-80 (РЅРµ ниже), Р–- 27-45, РЈ- 125-170.  Р’РѕРґСѓ РїСЊСЋ - 8-10 СЃС‚/СЃСѓС‚. 

2. Эллипсоид эффективнен, ага. Только Р±РѕСЋСЃСЊ РЅР° него РїРѕРєР° взбираться СЃРѕ СЃРІРѕРёРј весом (там ограничения РІ 90 РєРі, РѕРЅ же Сѓ РјРЅСѓ РЅРµ-профи). Ранее занималась 3 раза РІ нед. РїРѕ 40-45 РјРёРЅ. (чередуя РІ РѕРґРЅРѕ занятие движение вперёд Рё назад). Однако РїРѕРґСЂСЏРґ РІСЃРµ это время заниматься РЅРµ удавалось. "Передыхала" пару раз, делая 10-РјРёРЅ. СѓРїСЂС‹ РЅР° пресс, мышцы РЅРѕРі. Р�того, занятие длилось 60 РјРёРЅ. (+ РІ начале короткие разминка Рё заминка).  РџРѕС‚РѕРј РґСѓС€ Рё 10-15 РјРёРЅ массажа. Так правильно заниматься?

РќСѓ это будет потом-)).  РЎРµР№С‡Р°СЃ задача снизить вес хотя Р±С‹ РґРѕ 95-ти СЃ гантелями, лёгким шейпингом ... ???...  Рё активной С…РѕРґСЊР±РѕР№/работой РЅР° даче. Что еще можно делать?

3. ...о! Хорошая новость! А то если еще эту инфу в голову тиснуть, мне будет некогда домом-детьми-мужем-хобби заниматься -))

Pushinka-up!,

1. Первое, что нужно делать - обеспечить дефицит калорий. Без этого любые упражнения бесполезны. Какой у тебя сейчас рацион по калорийности?

2. �з твоего арсенала самым затратным видом является эллипс ь именно он твой "святой грааль". Занимайся на нем каждый день ь доведи постепенно время до 60 мин.(можно и больше, если хорошо пойдет).

3. Когда чего есть - без разницы. Я понимаю, когда все вокруг пишут о белках после и углеводах до, кажется, что это имеет смысл. Но это не так. Забудь. Закон сохранения энергии не обманешь. Главное - держись своего коридора по калорийности, обеспечь сбалансированность БЖУ, ешь побольше овощей. � обязательно и педантично веди свой планировщик питания.

Привет, Дима!

Сбрасываю наетое нажратое в декретном расслабоне. Эффективный опыт постройнения есть (и не один)).

�з спортинвентаря имеются: гантельки по 1,5 кг, тренажер эллипсоид (считает пульс, "пробег" в км, скорость, средние сожж.ккал и меняет нагрузку от 1 до 15), обруч с массажными шариками, прогулочный велосипед и куча СД-скачек финес-упров по разным методикам.

Как мне эффективно спланировать свою программу снижения веса с этим активом?

Как грамотно спланировать питание в дни тренировок? Т.е. за какое время есть и что, как распределить У и Б, напр., относительно проведения самой тренировки?

Дим, мой коридор от 950 до 1200, в основном я до 1000 кушаю, поскольку работа сидячая, бегаю вечером после работы, после чего немного силовых на руки и на ноги, растяжка, 2 раза в неделю разгруз (не в смысле. что ничего не кушаю, это в основном монодни).

То, что в начальный период вес уходит быстрее, это да, а потом... ну как же медленно потом...

NatWista, Наташа, Чтобы за неделю ушло 2 кг жира, нужно делать что-то выдающееся Скорее всего, не есть. � бегать.

Потерять 2 кг также можно при начале похудения - там вылетает много постороннего.

А ты насколько кушала?

Дима, приветствую.

Р’РѕС‚ Рё СЏ надеялась, что Р·Р° недею Сѓ меня уйдет РЅРµ менее 2 РєРі РїСЂРё том, что СЏ каждый день бегала 2-3 РєРј, сегодня встала РЅР° весы, результат РјРёРЅСѓСЃ 400 РіСЂ. Правда, недюсь, это РІСЃРµ новые весы... Приеду 5-РіРѕ РґРѕРјРѕР№ Рё взвешаюсь РЅР° СЃРІРѕРёС… старых, может РЅР° РЅРёС… результат будет интереснее 

kern123 пишет 29.03.2013 в 21:19 (ссылка):

Большое спасибо!!!

Воспользуюсь вашими советами!!!РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ отследить  РґРёРЅР°РјРёРєСѓ веса, Рё добавлю немного аэробной нагрузки!Думаю через некоторое время СЃРЅРѕРІР° вернусь Рє точному подсчету КБЖУ, так, наверное, проще будет.

Таня, изменение веса между двумя отдельными взвешиваниями ничего не говорит об общем состоянии дел. Нужно взвешиваться каждый день в одно и то же время, например, утром. Например, я сейчас худею с довольно приличным темпом, но с 24-го по 26 марта я "потолстел" на 0.7 кг. На самом деле, колебания содержания воды или шлаков в ЖКТ достигают килограммов, а потому не очень имеет смысл сравнивать единичные разгрузы. Лишь статистика может тут помочь, но для это взвешиваться нужно каждый день.

Второе, если за две недели ушло пусть меньше 1 кг, но грамм 800, то это не такой уж плохой результат.

Третье. По моим рассчетам получается, что твои затраты без спорта около 1750 ккал. Пусть спорт вкруговую добавляет еще 300 ккал к этой цифре - итого 2050. Если ты ешь на 1500 ккал, то потери веса в месяц должны быть примерно 1,5-2.0 кг. Если это твой случай, значит все цифры верны.

Если ты хочешь худеть быстрее - добавь аэробной нагрузки, например, бега 2-3 км и будешь худеть еще на 0.5 кг в месяц.

kern123 пишет 29.03.2013 в 20:42 (ссылка):

за две недели даже килограмма не ушло. Стараюсь взвешиваться 1 раз в неделю, когда делаю разгрузочный день, то взвешиваюсь до него и после. Так вот на этой неделе за разгруз ушло всего 400 г, в отличии от обычных 700-800, поэтому взвешивалась несколько раз за неделю.Вес колеблется от 63,4 до 65,5 кг.