� еще хочу сделать отступление по поводу алкоголя.

Я уже не пью 9 день) хочу себе значок трезвости))) На самом деле приняли решение с супругом больше не пить. А 9 дней - для меня срок, т.к. всегда пьем каждые выходные, хотя бы 1 день. Так вот, мне кажется, я себя стала лучше чувствовать. Во-первых, я сегодня после тренеровки не так устала, как обычно, хотя легла вчера в полночь, а встала сегодня в 6.20, а во-вторых, откуда-то взялась энергия. � скорее всего это та энергия, которая уходит на выпивку, а потом на восстановление организма.

Отчет за 14.01.2014

1. Питание: 1694 ккал, 55,1 ж, 171,9 уг, 114,6 б
Завтрак (8.20): творог с бананом, кофе с молоком, сыр
Ланч (11.00): яблоко
Обед (15.00): грибы с куриным филе, запеченые под сыром, фасоль, чай, 2 печенюхи с творогом
Полдник (17.30): котлета из куриного филе, огурец и помидорка
Ужин (20.30): роллы заказали.

Вообщем, комментарии по питанию.. Первая половина дня была по плану. Но потом... Вообщем, роллы были заказаны тк я была очень расстроена и обозлена по поводу наших соседей-алкашей, меня полдня трясло.. Короче, роллы - способ успокоиться) сегодня буду их доедать.

2. Спорт: нет
3. Кулинария: потушила сердце с луком и морковью
4. Красота: -
5. Отдых: посмотрели фильм, поели суши
6. Дом: только ужин
7. Саморазвитие: ничего

Отчет за 13.01.2014

1. Питание: 1590 ккал, 39,1 ж, 190,5 уг, 109,3 б
Завтрак (8.00): геркулес с цукатами и медом, кофе с молоком, сыр, кусочек хлеба
Ланч (11.00): яблоко
Обед (13.00): котлеты из куриного филе с луком и грибами, макароны, огурец, чернослив, чай
Полдник (16.30): овощной салат (помидор и огурец)
Ужин (20.00): куриное филе с грибами, запеченое под сыром, ананас
 

2. Спорт: нет
3. Кулинария: запекла куриное филе в сливках с грибами
4. Красота: -
5. Отдых: посмотрели фильм
6. Дом: только ужин
7. Саморазвитие: читала книгу "�гра престолов"

Ну вот, завела ЖЖ, думала, там писать отчеты, но поняла, что здесь удобней в разы)

�так, перед праздниками я расслабилась. Череда корпроративов, и тд. Но в принципе, никак это на мне не сказалось: в прошлый понедельник вес был 62,4, на неделе - 61,4, а сегодня 62,4. Но думаю, это вода, да и вчера был плотный ужин, пусть и полезный, но плотный. Все также пишу отчеты.

За выходные питание в норме, трен.зал - во вторник, субботу и воскресенье. Также в субботу катались на коньках, а в воскресенье ходила на стретчинг. Сегодня все болит после занятий на ягодицы.

Вот мой кстати вчерашний ужин:

Салат из овощей с соевыми бобами, курица тушеная (без кожи!), тирамису диетический (из творога, белков и сахзама)

16.12.2013

1. Питание: 1357 ккал, 37,7 ж, 111,8 уг, 142,3 б
Завтрак (8.30): куриная грудка, огурец с помидором, кофе, сыр, кусочек хлеба
Ланч (11.00): яблоко
Обед (13.00): куриная грудка, огурец, помидор, 2 конфетки
Полдник (16.30): огурец
Ужин (20.00): телятина, греческий салат, картофельное пюре (100 гр.)
 

2. Спорт: нет
3. Кулинария: потушила телятину
4. Красота: -
5. Отдых: -
6. Дом: -
7. Саморазвитие: -

�так, в целом по выходным:

Питание было достаточно нормальное, в пятницу на ужин - телятина, но выпила пива (2 бутылки). В субботу полдня продрыхли, вечером купили пиццу, я не съела ни одного кусочка вечером , все ел муж, а в воскресенье, утром позавтракала все-таки кусочком пиццы с кофе. После этого была тренеровка в зале (1 день, руки-ноги), интервальный бег (20 мин), стретчинг.

Далее вечером встретитились с подругой, сходили на выставку, потом по магазинам, я прикупила себе платье на НГ. Потом мы вечером с ней выпили бутылочку красного сухого, на закуску был сыр.

Ну в принципе все как-то так. Вообщем, не особо идеальное питание, алкоголь. Но по коридору везде влезла)

Ну что сказать по вчерашнему дню... Позанималась - молодец, питание тоже в принципе неплохо. Но к вечеру я была такой уставшей, что ничего больше не стала делать. Видимо сказывается конец недели. Приготовила только еду, даже не стала мясо мариновать к ужину.

Полночи у меня опять ругались соседи, поэтому я не выспалась) боже, как же мне надоели эти алкоголики, врагу не пожелаю, честное слово. Но утром я, позавтракав, все-таки закинула мясо в мультиварку, поставила на таймер, так что на ужин нас ждет телятина.

Привет!! Каллораж стараюсь поддерживать 1400-1600, где-то так. ок. 90 граммов белка, 44-45 гр. жиров, углей не более 170 гр. Ну а еще когда планирую жирную рыбу в рационе, то стараюсь, чтоб жиров не было более 60 гр., а углей соответственно не более 140 гр.

Ну это так в идеале, не всегда получается)))

Даа, десерт я этот люблю)) Просто либо на работе коллеги точат печеньки, либо дома муж. Ему так вообще не в коня корм) а я тут нашла альтернативу печенькам)

А еще я одно время покупала натуральный творожный йогурт (там по-минимуму углей), добавляла туда сахарозаменитель и чуть-чуть ягод) вообщем через полтора месяца мне он поднадоел) перешла на Zott. Вообще конечно в идеале делать десерты из творога, но они мне тоже поднадоели.

Dzhel пишет 12.12.2013 в 14:09 (ссылка):

Сидела, думала, что такое десерт Zott) Загуглила, оказалось - мой любимый десерт из детства)) Купить тоже, что-ли, как-нибудь)) � он, оказывается, не такой уж и жирный)

А ты какой калораж поддерживаешь? А то не пишешь в своих отчетах)

Dzhel, день добрый) нет, не с тренером. Когда первый раз пришла в тренажерку где-то пару лет назад, брала индивидуальные с тренером, чтобы технику поставил, потом он еще программу мне написал. А то совсем идиотом себя чувствовала) А теперь сама занимаюсь, сама программу корректирую под себя)

12.12.2013 (54 день)

1. Питание: 1516 ккал, 53,2 ж, 113,9 уг, 137,3 б
Завтрак (10.00): творог с бананом, сыр, кофе черный, ветчина нежирная куриная
Обед (13.00): макароны (граммов 30), куриная грудка, тушеная с луком и морковью
Полдник (16.30): яблоко
Ужин (20.00): по плану рыбка (форель), салат из овощей и десерт Zott
 

2. Спорт: тренажерный зал, комплекс на ягодицы и руки
3. Кулинария: запекла рыбу и приготовила к курице на завтра на обед гарнир (рис)
4. Красота: -
5. Отдых: -
6. Дом: -
7. Саморазвитие: -

� да, сегодня четверг, день взвешивания. На весах 62 кг. Это значит минус 0,5 кг с прошлой недели, но до того, что ранее было, мне еще работать и работать((

11.12.2013(день 53)

1. Питание:  честно признаться, РЅРµ считала, РЅРѕ еда была РЅРµ очень Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№, С‚.Рє. весь день пробегали РїРѕ банкам, Рё совсем ее мало было
Завтрак: бутерброд с нежирной ветчиной и сыром, кофе
Ужин (20.00): паста со шпинатным соусом и колбасками, цезарь (половина порции где-то), морс клюквенный

2. Спорт: отдых
3. Кулинария: макароны... как всегда) 
4. Красота: массаж, маска для лица
5. Отдых: поужинали в кафе, немного прогулялись)
6. Дом: -
7. Саморазвитие: -

Оооо, Фьюжн, а я даже что-то не подумала... Да я еще немного профан, поэтому могу косячить с программой)) а ты не с тренером занимаешься?

Dzhel пишет 10.10.2013 в 10:07 (ссылка):

Привет! Почитала твою программу, интересненько) не боишься, что квадрицепс распухнет от жима ногами + разгибания? Я вот как-то стараюсь поменьше его нагружать, а то он быстро раздувается у меня...

А сожрать гадости - это я тоже любитель)

10.12.2013 (52 день моего похудения)

1. Питание: даже и не скажу точно, т.к. был перебор по ним однозначно, не вбила в планировщик
Завтрак (9.30): творог с бананом, сыр, кофе черный, 2 печеньки
Ланч (11.30): яблоко
Обед (14.00): рис (смесь дикого и бурого), куриная грудка, тушеная с луком и морковью
Полдник (17.00): огурец
Ужин (20.00): выпили по бутылочке пива, купили курицу-гриль, сделала салат

2. Спорт: тренажерный зал, комплекс на ягодицы и ноги
3. Кулинария: в итоге купили курицу-гриль, а я накромсала салат.
4. Красота: ничего особенного
5. Отдых: посмотрели комедию
6. Дом: постирала форму
7. Саморазвитие: ничего

09.12.2013 (51 день моего преображения)

1. Питание: 1645 ккал, 55.8 ж, 201.5 уг, 76.2 б.
Завтрак (8.00): геркулес с медом и цукатами, бутерброд с икрой, сыр, кофе с молоком
Ланч (11.00): яблоко
Обед (14.00): чечевица с помидорками. Пришел сосед по работе на чай, в итоге еще съела 2 эклера.. �з-за них и перебор
Полдник (17.00): огурец
Ужин (19.30): телятина тушеная, овощная смесь, фасоль консервированная, десерт Zott, чай

2. Спорт: зумба, 1 час
3. Кулинария: приготовила на вторник куриную грудку с луком и морковью
4. Красота: расслабляющая ванна вечером
5. Отдых: посмотрела "Перезагрузку"
6. Дом: почистила ванную, туалет и раковину
7. Саморазвитие: почитала, правда от силы минут 20, т.к. был уже вечер, после вырубило просто.

08.12.2013 (50 день)

1. Питание: 1235 ккал, 43,1 ж, 110,9 уг, 96,2 б.
Завтрак-обед (12.00): телятина, совсем чуть-чуть спагетти (может грамм 20-30), овощи с фетой, кофе, бутерброды с икрой, хлебом и маслом.
Ужин (20.00): телятина тушеная, салат греческий, чуть-чуть картофельного пюре, десерт Zott, чай

2. Спорт: отдых
3. Кулинария: телятина, мужу РЅР° работу РїСЋСЂРµ, салат 
4. Красота: накупила всяких вкусняшек для тела, в результате поскрабилась, увлажнила кожу лосьоном, а также сделала педикюр и нанесла гель на ногти на ногах)
5. Отдых: прошарились по магазинам, купили мне туфли, косметику, туалетную воду, а мужу - ботинки)
6. Дом: стирка, небольшая уборка
7. Саморазвитие: читала около часа

07.12.2013 (49 день)

1. Питание: 1479 ккал, 62,8 ж, 157,1 уг, 67 б.
Завтрак-обед (13.00): кесадилья, латте
Ужин (20.00): телятина тушеная, овощи запеченый с фетой, десерт Zott

2. Спорт: отдых
3. Кулинария: телятина, овощи запеченые (очень люблю: режу кусочками баклажан, кабачок, перец напополам и в духовку. Как станут мягкими, достаю, все в чашку, перец режу, добавляю помидроку и фету.. Фета тает от горячих овощей... Вкуснятина. Можно еще чесночек добавить)
4. Красота: ничего особенного, но я с утра приняла душ, накрасилась и уложилась
5. Отдых: сходили позавтракать в пиццерию, выпили кофе, я с кесадильей, муж - с пиццей. Пиццы было столько много, что мы еще забрали половину домой. А муж еще вечером ее поел и пиво выпил, а я молодцом - только мясо, овощи и чай)
6. Дом: стирка
7. Саморазвитие: ничего такого особенного.. Еще проходили по магазинам.

06.12.2013 (48 день)

1. Питание: 1442 ккал, 43,5 ж, 125,1 уг, 131,8 б.
Завтрак (10.00): творог с бананом, кофе
Ланч (12.00): яблоко
Обед (14.00): чечевица с помидорками
Полдник (17.00): помидорка
Ужин (19.30): форель запеченая, салат греческий (масло не добавляю)

2. Спорт: тренажерный зал (чувствую себя героем, когда хожу туда с утра!!)
3. Кулинария: запекла рыбку на ужин, сделала салат
4. Красота: откорректировала ногти
5. Отдых: посмотрела "Перезагрузку"
6. Дом: стирка, помыла посуду, а ее было много..
7. Саморазвитие: переводила Гарри (1,5 стр..), читала

Ну вот, весы показали 62,5...

�так, все это из-за такой недели. �справляюсь.

Боже мой, опять двадцать пять(((( сколько уже я это сама себе говорила(((

У подруги в целом неплохо прошел ДР, пила чуть-чуть вина, а потом перешла на коньяк. Почти ничего не ела, только так, ради закуски.

Вообщем, сейчас прихожу в себя, и начинаю снова за всем следить...

�так, 47 день моего похудения:

1. Питание: 1537 ккал, 65,1 ж, 96 уг, 142,6 б.
Завтрак (8.30): курица, творог с бананом, хлебец, творожный сыр с икрой, кофе с молоком
Ланч (11.00): яблоко
Обед (14.00): курица, огурец, помидор
Полдник (17.00): огурец
Ужин (19.30): курица, салат из огурцов и помидорки, икра красная с сыром и хлебцем, чай

2. Спорт: отдых
3. Кулинария: сварила чечевицу, а также мужу на работу отварила спагетти и сосиски
4. Красота: ничего
5. Отдых: легли пораньше спать (аж в 10!)
6. Дом: мой дорогой муж убрался))
7. Саморазвитие: ничего..

�так, у меня были зажорные выходные... Мне 26 исполнилось, стала на год старше))

Так вот, подводя итог: я уже года 4 мечтаю похудеть. Но все равно такого настроя как сейчас, нет, спорт был раньше как-то периодами, то его очень много, то месяц нет совсем. Сейчас все немного иначе, спорт - это норма. �ногда бывают зажоры, но сейчас все-таки их меньше. Раньше пила очень много алкоголя, раза 3 в неделю, каждые выходные и еще среди недели, сейчас это стало 1 раз в неделю в среднем, а иногда и реже. Но вообщем-то есть куда стремиться.

Также сегодня еще у подруги др.. Постараюсь по-минимуму алкоголя.

А вообще боюсь представить, что мне покажут весы в четверг...

�так, сегодня четверг, а значит - день взвешивания. �того на сегодня минус 300 гр., т.е. я сейчас 61,4 кг. Ну что хочу сказать... Отвратительно уходит вес((( не надо было жрать в отпуске за пятерых, сама виновата. Но по чуть-чуть, малюсенькими шажками, где-нибудь к концу весны, может к маю, я буду уже 50) надеюсь на это и верю в это)

В воскресенье у меня день рождения. Мы пойдем в ресторан, постараюсь поменьше пить алкоголя.

28.11.2013 (46 день)

1. Питание: 1488 ккал, 41,3 ж, 149,3 уг, 121,8 б.
Завтрак (8.30): каша с цукатами и медом, сыр, кофе с молоком
Ланч (11.00): яблоко
Обед (13.30): рис, морской окунь, огурец, помидор
Полдник (16.00): огурец
Ужин (20.00): тушеная куриная грудка с луком и морковью, салат из овощей

2. Спорт: отдых
3. Кулинария: куриное филе потушила с овощами, мужу запекла картошку с курицей
4. Красота: массаж
5. Отдых: легли пораньше спать
6. Дом: не знаю даже, что делать... у нас чисто)
7. Саморазвитие: написала статьи

27.11.2013 (45 день)

1. Питание:   1304 ккал, 37,8 Р¶, 117 СѓРі, 117,9 Р±.
Завтрак (10.00): творог с цукатами и бананом, сыр, кофе
Ланч (12.00): яблоко
Обед (14.00): телятина тушеная с морковью, макароны (грамм 40), даниссимо, чай
Ужин (19.00): морской окунь запеченый, греческий салат, чай, даниссимо

2. Спорт: тренажерный зал, 1 час (утром), комплекс: руки, спина и ноги
3. Кулинария: сделала окуня на ужин. Ну и салат
4. Красота: планировала нанести гель-лак на ногти на ногах. Но в итоге легла пораньше спать) а хороший сон - залог здоровья и красоты)
5. Отдых: легла пораньше спать
6. Дом: ничего не сделала по дому... встретилась с риэлтором по поводу продажи-покупки
7. Саморазвитие: писала статьи

25.11.2013 (43 день)

1. Питание:   1515 ккал, 37,1 Р¶, 161,1 СѓРі, 131,4 Р±.
Завтрак (8.30): спагетти с сыром, кофе с молоком, творожная запеканка
Ланч (11.00): яблоко
Обед (13.00): куриное филе с перцем, рис, огурец
Полдник (16.00): огурец
Ужин (19.00): куриное филе с перцем, овощи c фетой, кофе с молоком, творожная запеканка и печенька

2. Спорт: зумба (судя по планировщику, сожгла 481 ккал), 1 час
3. Кулинария: котлеты из куриного филе. ну и на работу на гарнир - греча
4. Красота: ногти откорректировала. В итоге легла спать в половине первого
5. Отдых: посмотрела перезагрузку
6. Дом: убралась в комоде
7. Саморазвитие: ну на это не хватило времени... Но помимо этого хочу сказать, что трудилась над статьей. Это тоже можно отнести к саморазвитию.

в течение выходных отчет следующий:

не буду писать подробно, но

22.11.2013 (40 день): за питанием следила, все в пределах коридора, на завтрак было немного спагетти с сыром, на обед телятина с овощами, на ужин куриная грудка с греческим салатом, перекус - яблоко.

23.11.2013 (41 день): здесь питание не очень хорошее, но т.к. ела мало (завтрак - кофе с бутербродом, потом перекус - сыр и плотный ужин), вписалась в коридор. На ужин были суши (я слопала ролла три точно). Алкоголь не пила, только пепси лайт и чай

24.11.2013 (42 день): 1й прием пищи был рис с овощами, немого курицы, кофе и сыр, второй прием пищи - овощи отварные с фетой, чуть-чуть курицы и еще грибы. Ну и чай зеленый, творожная активиа (натуральная). Вечером съела йогурт валио науральный, добавила в него чуть-чуть вишни. Помимо этого было занятие в зале (комплекс на ноги, ягодицы и руки), а также стретчинг. Все это днем было.

Вообщем, как-то так.

21.11.2013 (39 день)

1. Питание:  1851 ккал,  77.3 Р¶, 151.1 СѓРі, 78.4 Р±.
Завтрак (8.30): каша с орехом, цукатами и медом, кофе черный, бутерброд с сыром и колбасой (ататат!!)
Обед (11.30): суши заказывали в офис
Полдник (17.00): чай с печеньками
Ужин (20.00): вино красное сухое, оливки, куриное бедро без кожи, чуток салата

Все остальные пункты удалила, их даже не имеет смысла описывать... на работе был вчера какой-то пипец, вообщем у меня был оооочень тяжелый вечер, поэтому мы купили вино. Ну и как всегда бывает, к вину еще кое-чего.. например оливки, которые я обожаю, но они жирнючие, ну и салат вредный. Сейчас сижу на работе, коллега жует пирожок... Эээх, держите меня семеро))

20.11.2013 (38 день)

1. Питание:  1362 ккал,  41,3 Р¶, 135,3 СѓРі, 110,4 Р±.
Завтрак (9.30): творог с орехом, цукатами и медом, кофе черный, сыр
Ланч (12.00): хурма
Обед (14.00): куриное филе с бататом и луком
Полдник (17.00): огурец
Ужин (20.00): телятина тушеная с луком, салат из овощей (без заправки)

2. Спорт: тренажерка (наконец-то купила абонемент!)
3. Кулинария: телятина на ужин маленький кусочек в мульте и салат. А мужу на завтра курицу запеку
4. Красота: наконец-то сделала гель-лак на руках
5. Отдых: посмотрела "Перезагрузку", которая идет по ТНТ, скачала 2 серии
6. Дом: постирала нижнее белье, постирала спортивную куртку
7. Саморазвитие: перевод "Гарри". Меня он увлек, перевела 1 стр., а с моим то знанием языка это много

Резюмирую: что я делала вчер: вышла с работы с задержкой минут на 20, мне вынесли вчера весь мозг, очень устала из-за этого, после зашла в магазин, купила телятину и еще овощи маринованные (перчик и патисон, фаршированный сыром), поставила на скачку "Перезагрузку", закинула стирать куртку, и нарезала мясо и лук, и бросила все тушить. После этого разобрала окорчка по пакетикам, прибрала их в морозилку (в основном их стараюсь готовить мужу), а 3 из них ошкурила и порезала на кусочки, замариновала и убрала в холодильник, чтоб супруг после суток мог нормально пообедать. Сделала салат, села поужинала, посмотрев 1 серию "Перезагрузки", после этого сняла белье, развешала куртку и закинула стирать платье. Также замочила в тазике белье... Пока все белье сложила по по полкам, уже был десятый час. После этого села читать "Гарри", перевела около страницы, чуть больше часа ушло у меня. После этого постирала на руках белье, умылась и села делать ногти..

� вот где все это успеть??? естетсвенно не убралась в комоде, как планировала.