К эндокринологу ходила (вообще-то по поводу ожирения, но и по поводу стрессов и депрессивного состояния заодно тоже), эндокринолог ничего пока не нашла, рекомендовала просто наладить режим питания. � она права (если есть в сутки столько сладкого и жирного, сколько хочется моему организму, то немудрено, что вес набирается с рекордной скоростью). Только в подавленном состоянии (еще не настоящая депрессия, но на пути к ней) трудно удержаться от поедания сладостей... то есть можно, но тогда психологически совсем-совсем плохо, и я не знаю, как с этим справиться.

Я знаю, что есть полезная при депрессии еда. Например, вот тут нашла (автор - мед.работник):

"Депрессия часто встречается у людей, употребляющих недостаточное количество фолиевой кислоты.

Это происходит потому, что недостаток фолиевой кислоты приводит к низкому содержанию в мозге серотонина - "гормона счастья".
  Недостаток РІ этом витамине может восполнить включение РІ рацион продуктов, богатых фолиевой кислотой.
Это бананы, зеленые листовые овощи (салат, крапива, листья репы, щавель, шпинат), капуста брюссельская и белокочанная, свекла, спаржа, лимоны, апельсины, мандарины, чечевица, пивные дрожжи, телячья печень.
  Также РїСЂРё депрессиях выявляется недостаток РїРёСЂРёРґРѕРєСЃРёРЅР° (витамин Р’-6), который как Рё фолиевая кислота, необходим для выработки серотонина. Витамин Р’-6 действует как транквилизатор, способствует хорошему СЃРЅСѓ. Недостаток данного витамина восполняют следующие продукты: бананы, креветки, лосось, РєСѓСЂРёРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ, говяжья печень, семена подсолнечника, тунец, лесные орехи (фундук), чечевица.
  Медицинские исследования показали, что избыточное употребление сладостей, содержащих столовый сахар, усиливает депрессию, усталость Рё плохое настроение.
  Р�збыточное потребление насыщенных жиров, содержащихся РІ животных жирах, маргарине, майонезах, Р° также недостаточное употребление ненасыщенных жирных кислот также способствует возникновению Рё усилению симптомов депрессии. Необходимо употреблять льняное масло, масло грецких орехов (2-3 чайных ложки РІ день), оливковое, подсолнечное нерафинированные масла (2-3 стол.ложки РІ день), холодноводную рыбу - сардина, СЃРєСѓРјР±СЂРёСЏ, лосось, сельдь.
  Депрессия также является РѕРґРЅРёРј РёР· ранних симптомов дефицита витамина РЎ. Дополнительный прием этого витамина снимает симптомы депрессии, усталости. Большое количество витамина РЎ содержится РІ черной СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅРµ, облепихе, РєРёРІРё, цитрусовых, чесноке, луке, сельдерее, пастернаке посевном, красном перце, плодах шиповника, шпинате, РІ квашеной капусте его содержится РІ несколько раз больше , чем РІ свежей. 
 РџСЂРёРµРј алкоголя способствует обострению депрессии, временное чувство эйфории сменяется подавленным, угнетенным настроением.
  РџСЂРё склонноститк депрессиям необходимо ограничить прием кофеина, избыточное употребление которого СЃ кофе, черным чаем, сладкими газированными напитками способствует возникновению астенического СЃРёРЅРґСЂРѕРјР°, усталости, плохому настроению.
  Пища, содержащая крахмал, - картофель, РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, изделия РёР· РјСѓРєРё высшего сорта также должна употребляться РІ ограниченном количестве, так как содержит большое количество легкоусваиваемых углеводов, провоцирующих большой выброс инсулина Рё следующую Р·Р° этим гипогликемию, которая вызывает чувство усталости, разбитости, головокружение. 
Предпочтение должно отдаваться некрахмалистым овощам - цветная капуста, тыква, свекла, белокочанная капуста, морковь. Капусту лучше употреблять в тушеном и квашеном виде, морковь - с маслом или со сметаной.

Полезны также продукты, богатые калием - печеные яблоки, тыква, курага, мед, грецкие орехи - как общеукрепляющее средство. Пожилым людям лучше употреблять гречишный мед, так как он богат железом. Натуральный мед содержит в основном фруктозу, которая не вызывает большого выброса инсулина в кровь."

Витамины я пью, помидоры, капусту и отварную курицу ем; кофе, черный чай и сладкие газированные напитки вообще из меню исключила уже несколько лет назад (хотя черный чай изредка пью, но это скорее исключение), алкоголь и майонез перестала употреблять еще раньше. Бананы вообще часто покупала, но их вроде бы при ожирении много есть не рекомендуют. Чай пью без сахара (обычно), количество сладостей и белого хлеба начала ограничивать.

У меня депрессия (я думала, что уже пролечила ее - пила курс антидепрессантов, ходила к психотерапевту, затем к психологу очень долго, но из-за разных личных проблем она снова вылезла).

В депрессии я обычно веду очень малоподвижный образ жизни (не хочется ничего делать, только лежать, в крайнем случае сидеть) и много ем (точнее, ем не тогда, когда совсем плохо и уже вообще всё равно, "растительное состояние", а тогда, когда еще есть желание как-то из этого болота выбраться, когда собственное эмоциональное состояние не совсем безразлично; когда еще есть желание чем-то себя порадовать, чтобы эмоциональное состояние чуть-чуть улучшилось, а единственной радостью представляется еда). Еще много ем при стрессах (после которых обычно депрессия и вылезает) - могу за один раз в себя запихнуть полкило курабье и пару плиток шоколада, например, а если нет сладостей и жирного печенья (во время стресса тянет именно на это), то хотя бы любой еды - побольше. А когда депрессия накатывает, то аппетита как раз нет, ничего не хочется, только лежать.

Понятно, что когда совсем плохо, то нужно опять антидепрессанты пить и опять к психотерапевту. У меня вопрос не в этом. Поскольку у меня депрессии всегда затяжные (если не в депрессии, то в субдепрессии я провожу большую часть последних лет), то нельзя откладывать ЗОЖ до момента выхода из нее. А трудно себя заставить. Даже если есть буквально физиологическая потребность, и то не всегда получается себя заставить (я сегодня утром ощутила: пить хочу, очень, во рту пересохло, на столе передо мной стакан воды, а я не могу себя заставить протянуть руку и эту воду выпить). А тем более если организм что-то не ощущает потребностью (есть здоровую пищу, фрукты, овощи, а не шоколад и печенье; если не заниматься спортом, то хотя бы гулять, и т.д.). В то время как везде, где я читала про депрессию, сказано, что физическая нагрузка (без перегрузок, умеренная) помогает из нее выходить (а поедание сладостей в конечном итоге депрессию только усиливает). � я по себе помню, что пару раз мне такое помогало. Только я не помню, как смогла в те разы себя заставить... даже не заставить, а уговорить. Когда кто-то извне заставляет, то мне эмоционально становится совсем плохо. В те разы я сама себя как-то уговорила... не заставила, потому что когда я себя заставляю, я себя ненавижу и ощущаю себя ненавидимой, а у меня и так сильные проблемы с любовью к себе и с тем, как с самой собой договориться (и каждый раз, когда себя заставляю, отношения с самой собой становятся всё хуже и хуже).

(Ну и не только ЗОЖ, мне вообще всё трудно делать, в том числе простейшие действия по дому, по уходу за собой, хотя сейчас как-то заставляю хотя бы умываться и зубы чистить; когда начинается депрессия, все "полезные привычки" отпадают, как бы прочно они ни были закреплены, годами. Но т.к. профиль сайта - ЗОЖ, диеты и спорт, то спрашиваю в основном про это).

Как заставить себя правильно питаться и хотя бы немного двигаться в депрессии, и при этом не возненавидеть себя?