/

lorosd пишет 18.09.2013 в 21:10 (ссылка):

Привет! Ограничь общение таким человеком - он никогда не исправится... Не мучь себя

Причины полных икр и варианты, как сделать икры ног тоньше

Причина первая – отечность РЅРѕРі Рё СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ устранения проблемы

Есть ли отечность РЅРѕРі, выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером РЅР° лодыжках РЅРѕРі следы РѕС‚ резинок РЅРѕСЃРєРѕРІ. Еще можно просто надавить пальцем РЅР° РЅРѕРіСѓ РІ Р·РѕРЅРµ СЃСѓС…РѕР№ кости. Р’ том случае, если РѕС‚ надавливания останется СЏРјРєР°, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. Рђ здоровые, безотечные ткани эластичны, РѕРЅРё сразу же восстанавливают форму. Рљ еще РѕРґРЅРѕРјСѓ признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту РѕР±СѓРІСЊ, которая без труда обувалась утром, Р° еще РІС‹ ощущаете усталость РІ области РёРєСЂ Рё стоп.

С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ-аэробики и бега.

Причина вторая – лишний вес Рё коррекция РёРєСЂ РїСЂРё этом

Если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. �так, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ-платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т.д.), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.

Причина третья – перекачанные РёРєСЂС‹ Рё как устранить проблему

Наиболее тяжелый случай - если РёРєСЂС‹ велики РІ объеме РїРѕ причине того, что РѕРЅРё являются перекачанными РёР·-Р·Р° чересчур интенсивных спортивных занятий. РўСѓС‚ РІСЂСЏРґ ли найдутся эффективные методы, которые СЃРјРѕРіСѓС‚ принести результаты быстро. Как уменьшить РёРєСЂС‹ РЅРѕРі РІ этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку РІ целом РЅР° РЅРѕРіРё Рё ограничить употребление белковой пищи. Рљ тому же, придется исключить сладкое Рё жирное, чтобы РЅРµ поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи Рё фрукты. Можно периодически делать растяжку икроножных мышц. Для этого нужно сесть, поднять прямые РЅРѕРіРё, сначала потянуть Рє себе стопу, затем – РѕС‚ себя. Так РІС‹ сможете немного изменить форму РёРєСЂ, сделав РёС… более вытянутыми Рё зрительно уменьшить РёС… объем.

Рекомендации и упражнения от фитнес-тренеров для уменьшения икр ног

Упражнение 1. Подъем на носки

Н.п. - нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Упражнение 2. Подъем на носочки на одной ноге

Н.п. - снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.

Упражнение 3. Подъем РЅР° носочки СЃ носками вовнутрь (СЃ «РєРѕСЃРѕР»Р°РїС‹РјРё» ногами)

Н.п. - опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Всю последовательность из данных упражнений повторить дважды.

Чтобы уменьшить икры на два-три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.

Еще некоторые упражнения для тех, кто задается РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј: «РљР°Рє уменьшить РёРєСЂС‹ РЅРѕРі?»

Упражнение 1. Сесть РЅР° маленьком РєРѕРІСЂРёРєРµ РЅР° колени, СЃРїРёРЅРєСѓ держать СЂРѕРІРЅРѕ, Р° СЂСѓРєРё – перед СЃРѕР±РѕР№ РїСЂСЏРјРѕ. Р’ этом положении садиться РЅР° РїРѕР» попеременно РЅР° левую Рё правую части бедер, делать, РїРѕРєР° есть силы.

Упражнение 2. Хорошее упражнение для РёРєСЂ РЅРѕРі – встать РЅР° небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять РЅР° этой возвышенности поднятие РЅР° РЅРѕСЃРєРё Рё опускание РЅР° пятку.

Упражнение 3. Растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.

В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.

Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно.

Может, пригодится, даю ссылку. Мне нравится эта девушка, у нее зарядки хорошие. Упражнения для стройных ног.

Вот тебе котобукет!

lorosd, кто тебе такие гадости говорит? Не общайся с такими людьми...

.

СЋ

Выдержки РёР· "Теория Рё практика жиросжигания" 
Мало ли кому поможет в достижении целей:

1. Скажите себе: "Р’СЃРµ, что Сѓ меня есть – это сегодняшний день", "РњРЅРµ нужно сделать еще РѕРґРЅРѕ движение, еще раз подтянуться, еще РѕРґРёРЅ раз поднять гантель, ... этот прием пищи, эта тренировка, эти 30 РјРёРЅСѓС‚ бега, плавания... Рё С‚.Рґ.", "Если СЏ сделаю то, что должен сделать
сейчас, то в итоге я добьюсь своей основной цели".
2. Для достижения недельных, трехмесячных, 12-месячных и финальных целей, вы должны
выработать хорошие ежедневные привычки. Вы должны вырабатывать эти привычки
каждый день на протяжении всего дня постоянно до тех пор, пока они не станут такими же
неотъемлемыми привычками, как чистка зубов или утренний душ. Создайте список
ежедневных целей, которые необходимо выполнять и привычки, которые необходимо
выработать.
Например:
• Есть маленькие порции еды РІ течение всего РґРЅСЏ
• Сокращать РєРѕР»-РІР° потребляемого сахара
• Просыпаться рано утром
• Ложиться спать РЅРµ позже 23.30
• Готовить еду РЅР° следующий день
• Планировать продукты, которые вам необходимо купить, чтобы быть
подготовленным к следующей неделе.
3. Вот некоторые примеры, чем вы должны заменять негативные мысли, разговаривая с
самим собой.
• Как Р±С‹ РјРЅРµ потерять жир Рё наслаждаться этим процессом?
• Что Р±С‹ РјРЅРµ сегодня такого сделать, чтобы приблизиться Рє своей цели?
• Что СЏ РјРѕРіСѓ есть РїСЂСЏРјРѕ сейчас для того, чтобы потерять жир?
• Как классно СЏ Р±СѓРґСѓ себя чувствовать после сегодняшней тренировки.
• РњРѕР№ метаболизм ускоряется каждый день
• РЎ каждым днем СЏ становлюсь стройнее Рё стройнее.
• РњРЅРµ нравится, как СЏ выгляжу
• РЇ ответственен РЅР° 100%Р·Р° СЃРІРѕРё результаты
• Чего Р±С‹ РјРЅРµ это РЅРµ стоило, СЏ сделаю это!
• РЇ обожаю Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу
• РЇ обожаю заниматься спортом
• Утренние тренировки дают РјРЅРµ бодрость РЅР° весь день!
• РЈ меня есть время РЅР° то, чем СЏ хочу заниматься
• РЇ себя люблю
• РЇ РјРѕРіСѓ это сделать
• РЇ сделаю это!
Самая мощная формула для установки целей в мире.
4. �так правило номер один, которое должно быть усвоено как дважды два:
• Если РІС‹ потребляете больше калорий, чем тратите, то РІС‹ будете
поправляться
Отсюда сразу хочется сделать обратный вывод и сказать, что
• Если РІС‹ потребляете меньше калорий, чем тратите, то худеете
5. Более 30% калорий, содержащихся в белке, тратятся организмом только для того, чтобы переварить его.
Более 20% калорий, содержащихся в крахмалистых углеводах (таких, как крупы в первую очередь, кроме манной) тратятся на переваривания их самих.
6. Запомните три правила, которые станут вашим верным ориентиром:
- По возможности исключайте простые сахара (дисахариды)
- Контролируйте потребление фруктозы (моносахариды)
- Обязательно употребляйте достаточное количество комплексных углеводов (крахмалистых и фиброуглеводов)
7. Во время силовой тренировки необходимо выпивать около 500 мл. чистой воды.
Во время кардиотренировки необходимо пить не меньше литра. Пить нужно маленькими глотками и регулярно. Утром, особенно перед тренировкой нужно выпить примерно 500 г воды для женщин и литра воды для мужчин.
Для людей, занимающихся серьезно спортом, необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день. Я пью около 3,6 литров в день. За ночь происходить обезвоживание организма (теряется около литра воды), поэтому перед тем, как вы начнете ваш первый завтрак, вам необходимо сделать дренаж вашего организма. 3 стакана воды вернут ваш организм к жизни, запустив пищеварение и обменные процессы.
8. Питание через каждые 3 часа необходимо для того, чтобы поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ и предотвращать использование мышц в качестве топлива, а также не допускать перехода организма в режим аварийной экономии.
Особенно это касается тех, кто ведет активный образ жизни и просто необходимо для тех, кто занимается серьезными тренировками.
9. Когда ты переходишь на режим голодания, но это влечет за собой следующие последствия:
-Твое тело вырабатывает меньше жировысвобождающих и жиросжигающих ферментов, таких, как гормон-чувствительная липаза и липопротеин липаза.
-Твои жировые клетки вырабатывают меньше гормона лептина, который является сигналом для мозга о том, что ты сыт и не голодаешь.
-Уничтожаются жиросжигающие РіРѕСЂРјРѕРЅС‹. Р’ том числе РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ СѓСЂРѕРІРЅСЏ Рў3 (Рў3 – это активная форма РіРѕСЂРјРѕРЅР° щитовидной железы, который играет важную роль РІ регуляции обмена веществ).
- РўС‹ теряешь мышцы. Мышцы – это метаболически активная ткань, потребляющая большое количество энергии. РљРѕРіРґР° ты голодаешь, то наступает энергетический РєСЂРёР·РёСЃ, поэтому физические упражнения – это последнее, что тебе нужно. Мышцы превращаются РІ источник энергии, Рё твое тело пожирает собственную мышечную ткань.
-Гормоны, отвечающие за аппетит, выходят из-под контроля. Когда ты голодаешь, часть твоего мозга, которая называется гипоталамус, запускает механизм голода, доводя его до такого уровня, что ты становишься прожорливым и становишься не в состоянии
контролировать себя силой воли.
�тог: Против потери жира при помощи голодовки становятся гормоны, метаболизм и психологические изменения.
В перспективе низкокалорийная диета сделает тебя лишь толще.
10. Ваше тело не пострадает, если вы будете заниматься каждый день. Оно будет благодарить вас за это. Посмотрите на работников физического труда, которые по 9 часов в день работают на стройке, по сравнению с трудом на которой ваши 40 минут в зале выглядят
как ковыряние в носу. Вы много знаете людей, которые умерли от физического перенапряжения на работе? Зато я знаю много людей, которые от ожирения получили инфаркт миокарда. �ли погибших от диабета, потому что ели слишком много сладкого и износили свою поджелудочную железу. Это может быть популярная 6 дневная программа чередования кардио и силовых нагрузок с 1 выходным днем.
Это может быть 2 раза РІ неделю силовая нагрузка, 2 РґРЅСЏ аэробика или РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі, 2 РґРЅСЏ подвижных РёРіСЂ Рё 1 день выходной. 
11. Главная идея интервального тренинга в том, чтобы чередовать интервалы максимальной и низкой интенсивности. Грубо говоря, вы бежите 10 секунд изо всех сил, а потом 20 секунд в расслабленном темпе. Такая тренировка длится всего 20 минут и сжигает в 9 раз больше жира, чем классическая кардиотренировка как гласил лозунг.
12. После силовой тренировки метаболизм ускоряется, но этого недостаточно для того, чтобы сжечь большое количество уже ранее запасенного жира. Во время силовой тренировки, в основном, сжигается сахар. С другой стороны, после кардионагрузки уровень
метаболизма не сильно увеличивается. Кардиотренировки обеспечивают сгорание большого количества жира непосредственно во время тренировки по той причине, что для сжигания жира используется кислород. Поэтому после кардиотренировки вы можете
смело сказать, что вы стали стройнее, чем час назад, а после силовой тренировки сказать, что ваш метаболизм стал быстрее, чем час назад.
13. Если РІС‹ соблюдаете диету без силовых тренировок, РІС‹ практически всегда потеряете большое количество мышц. Если РІС‹ теряете мышцы, скорость вашего метаболизма снижается. Если скорость вашего метаболизма снижается, РІС‹ сжигаете меньше калорий, что СЃРІРѕРґРёС‚ РЅР° нет диету Рё тренировки. Единственный СЃРїРѕСЃРѕР± сохранить мышцы Рё поддерживать высокий обмен веществ – это регулярные силовые тренировки
14. Силовая тренировка не должна продолжаться дольше 60 минут. Оптимальная продолжительность составляет около 45 минут. Слишком долгая тренировка истощит вашу нервную и эндокринную систему, снизит уровень гормона роста и тестостерона, повысив уровень кортизола (катаболический гормон, который разрушает ваши мышцы).
Если РІС‹ хотите прибавить кардиотренировку вслед Р·Р° силовой, то каждая РёР· тренировок должна быть около 30-35 РјРёРЅСѓС‚. Всего получится 60-70 РјРёРЅСѓС‚. 
15. Ваша цель – это пропорция белков, жиров Рё углеводов, Р° как РІС‹
ее будете достигать – дело ваше.

СЋ

.

.

.

СЋ

.

.

СЋ

.

СЋ

.

.

50 привычек стройных женщин

• Высыпаться.
• РќРµ делать РёР· еды культ. Р�скать удовольствие РЅРµ РІ холодильнике, Р° РІРѕ всем окружающем РјРёСЂРµ.
• Любить Рё уважать СЃРІРѕРµ тело.
• Пить РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹.
• Вставать РёР·-Р·Р° стола СЃ чувством легкого голода.
• Р�збегать краткосрочных диет, превращающих жизнь РІ ад.
• Заниматься спортом.
• РќРµ завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную Рё РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ еду.
• РќРµ курить.
• РќРµ злоупотреблять алкоголем.
• РќРµ ужинать перед СЃРЅРѕРј.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз РІ день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли Рё С‚.Рґ.)
• Пить перед СЃРЅРѕРј кефир.
• РќРµ отказывать себе категорично РЅРё РІ каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «РЎРјР°РєРѕРІР°С‚СЊ» каждый кусочек, оказавшийся РІРѕ рту.
• РќРµ увлекаться обезжиренными продуктами, Р° также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• РќРµ есть Р·Р° компьютером Рё перед телевизором.
• РЎРїРѕРєРѕР№РЅРѕ воспринимать ситуативные переедания. Это РЅРµ катастрофа, просто съешьте меньше РЅР° следующий день.
• РќРµ лечить шоколадками стрессы Рё волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться РѕС‚ пищевого РјСѓСЃРѕСЂР° (фастфуда Рё С‚.Рґ).
• Пить чай Рё кофе без сахара.
• РњРЅРѕРіРѕ ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• РќРµ запивать РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ прием пищи, чтобы РЅРµ разбавлять желудочный СЃРѕРє, необходимый для пищеварения.
• РќРµ стремиться оставлять тарелку чистой, как РІ детстве. РќРµ доели - РІРѕС‚ Рё отлично.
• Есть РёР· РїРѕСЃСѓРґС‹ холодных цветов (СЃРёРЅРёР№, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный РґСѓС€.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• РќРµ «РєСѓСЃРѕС‡РЅРёС‡Р°С‚СЊ» РІРѕ время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить РІ продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать РЅР° белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Р�спользовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности Рё счастья.
• РќРµ окружать себя людьми, помешанными РЅР° диетах.
• Устраивать разгрузочные РґРЅРё, если чувствуете, что РїРѕСЂР° очистить организм.
• Забыть отрицательные установки РІСЂРѕРґРµ «РЇ толстая», «РЇ лентяйка» Рё С‚. Рї.
• Следить Р·Р° состоянием Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.
• Читать хорошие РєРЅРёРіРё. Фитнес для РјРѕР·РіР° - РЅРµ менее важен, чем для тела.
• Полюбить СЃСѓРїС‹.
• РќРµ пренебрегать массажем.
• Р�збегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать РѕС‚ работы.