|
|
|
|
|
|
 |
|
Ника48
Diet-Баллов: 17763
Сообщений: 1845
2.12.2014 13:44
|
Татьяна,рост 170 см,
вес: 67 кг, будет 60 кг
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
19.8.2014 13:29
|
H_Elena пишет 06.06.2013 в 16:40 (ссылка):
Утром после пробуждения выпиваю стакан теплой воды, после умываюсь и делаю комплекс йогических упражнений. Завтракаю кашей , сваренной на воде с добавлением сухофруктов. Выпиваю стакан зеленого чая.
Моя дневная еда разделена на 6 частей.
На работе я съедаю ланч состоящий из фруктов или несладкого йогурта- не более 200 гр
На обеде я съедаю чашку зеленых овощей и кусок мяса или курицы или рыбы и выпиваю стакан зеленого чая
На полдник кушаю яйцо или салат или другой какой -то белок.
После работы у меня три раза в неделю фитнес, а в другие 4 дня занятия дома: ролок, фитбол, велотренажер.
После 18.00 вообще не ем. И спать ложусь в 22.00.
Боже, мечтать не вредно. А так бы хотелось себе такой режимчик. Но ведь всегда появляются какие -то ситуации или причины, не сле довать этому режиму
Пожалуй стоит взять эту мечту за принцип жизни |
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
19.8.2014 13:27
|
Назвала свою тему Возвращение на ДиОн - открою посмотрю и опять закрываю . Может изменю название темы и мое отношение к проблеме снижению веса изменится
|
chd431
Diet-Баллов: 37896
Сообщений: 10646
10.6.2013 11:22
|
H_Elena пишет 07.06.2013 в 14:58 (ссылка):
Какая замечательная напоминалка о последствиях ожирения.
Наталья,51 год ,рост 164,вес за 80,стремлюсь к 63
/community/post.php?topic_id=45068
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
7.6.2013 14:58
|
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
7.6.2013 13:57
|
Спасибо Танюша, Опять с понедельника начинаю новую жизнь |
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
7.6.2013 13:55
|
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
7.6.2013 13:55
|
|
Ника48
Diet-Баллов: 17763
Сообщений: 1845
7.6.2013 13:45
|
Леночка, мечта уже есть и у тебя все получится и все сбудется:
Татьяна,рост 170 см,
вес: 67 кг, будет 60 кг
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
7.6.2013 13:19
|
Танечка, об этом я только мечтаю |
Ника48
Diet-Баллов: 17763
Сообщений: 1845
6.6.2013 16:43
|
Леночка, добрый вечер! Что-то я не поняла - это твой реальный распорядок дня или только планируемый ?? Если реальный ,то он просто супер...
Татьяна,рост 170 см,
вес: 67 кг, будет 60 кг
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
6.6.2013 16:40
|
Утром после пробуждения выпиваю стакан теплой воды, после умываюсь и делаю комплекс йогических упражнений. Завтракаю кашей , сваренной на воде с добавлением сухофруктов. Выпиваю стакан зеленого чая.
Моя дневная еда разделена на 6 частей.
На работе я съедаю ланч состоящий из фруктов или несладкого йогурта- не более 200 гр
На обеде я съедаю чашку зеленых овощей и кусок мяса или курицы или рыбы и выпиваю стакан зеленого чая
На полдник кушаю яйцо или салат или другой какой -то белок.
После работы у меня три раза в неделю фитнес, а в другие 4 дня занятия дома: ролок, фитбол, велотренажер.
После 18.00 вообще не ем. И спать ложусь в 22.00.
Боже, мечтать не вредно. А так бы хотелось себе такой режимчик. Но ведь всегда появляются какие -то ситуации или причины, не следовать этому режиму
|
Ника48
Diet-Баллов: 17763
Сообщений: 1845
31.5.2013 14:27
|
Татьяна,рост 170 см,
вес: 67 кг, будет 60 кг
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
31.5.2013 9:52
|
Сегодня еще не взвешивалась, жумаю что не поменялся вес, тк пока питание не наладить.
Вчера был фитнес. Занималась на степпере и беговой дорожке, а тренажеры взяла на область грудных мышц, бицепсы и трицепсы. Вообщем получилась довольно приличная нагрузочка для меня. Муж так вообще не может ходить, сидеть , спать - перезанимался и считает , что так эффективнее. У меня мышцы не очень болят. Я ведь еще в течение всей зимы делал то ленивую зарядочку, то ролик крутила, то тай бо занималась, то упражнения из йоги. А сегодня он сказал утром золотые слова: "Лена нельзя лениться, если хоть не много поблажку себе дашь, потом все бросишь". Умничка мой!
По питанию пока все какие-то отклонения. Надо 5 ложек, а мне порой не остановиться. С понедельника себя еще больше зажму постараюсь. Интересно же. Постная еда приготовлена была и в среду и сегодня. Муж уехал на работу без еды - там поест в столовой (вопрос? что он возьмет на обед?), а я взяла винегрет , а перед этим у меня был сделан салат из риса и кальмаров- правда с майонезом. Вообщем, сплошные отклонения и никакой силы воли.
Степпер мне вчера очень понравился- пот градом катился. |
Ника48
Diet-Баллов: 17763
Сообщений: 1845
30.5.2013 10:58
|
Татьяна,рост 170 см,
вес: 67 кг, будет 60 кг
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
30.5.2013 9:53
|
Вес сегодня тот же 101 кг.
Вчера сидели на разрешенном посте, те употребляли рыбу и масло растительное.
Только вот не знаю йогурт относится к постной пище или это все таки скоромная пища?
Мое питание вчера состояло из йогурта, салата рыбного (картофель, рыба , лук и масло), хлеба зернового и клубники.
На занятия не ходили, тк. надо дать перерыв на восстановление своим мышцам.
Вечером клубники с йогуртом съела больше чем 5 ложек. Надо поработать над этим психологически. |
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
30.5.2013 9:43
|
И еще раз немного информации о порции еды:
 Довольно часто в статьях употребляют такие выражения как «небольшая порция», перекусить фруктами, небольшой перекус. Для некоторых эти понятия понятны, но вот часть людей спрашивают о более точной «расшифровке» этих понятий.
Если Вы не знаете как к этим самым порциям подойти, чтобы съедать столько сколько нужно для достижения вожделенной стройности, то нижеприведенная информация будет для вас полезна.
Итак:
1. Овощи, фрукты и сухофрукты следует кушать по 5-7 порций в день.
Причем 1 порция:
· сырых овощей по размеру равна вашей ладони,
· вареных или тущеных – шару для бильярда;
· фруктов – среднему яблоку;
· сухофруктов – куриному яйцу.
2. Крупы и картофель рекомендуется кушать в количестве 2-4 порций в день.
При этом 1 порция:
· круп равна объему бильярдного шара;
· хлеба равна по размеру листочку отрывного настенного календаря.
3. Постное мясо, рыбу, птицу необходимо съедать в количестве 2-3 порций в день.
Причем 1 порция:
· приблизительно равна колоде карт.
Учтите что белок можно получить и из бобовых (фасоли, чечевицы). В этом случае 1 порция должна быть с бильярдный шар.
4. Молочные продукты следует употреблять в количестве 2-3 порций в день.
При этом 1 порция:
· молока, впрочем как и йогурта, приблизительно равна размеру ладошки;
· сыра – коробку спичек.
5. Растительное, сливочное, оливковое масло следует добавлять в пищу до 3 порций.
В этом случае 1 порция:
· масла – это объем столовой ложки.
Ну и конечно же следует помнить о том, что количество съедаемых в день яиц не должно превышать 2 штук.
Теперь и вы знаете что представляет из себя «небольшая порция». Пользуйтесь этими данными, питайтесь правильно и тогда лишний вес начнет таять… Поверьте – у вас все получится!
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
30.5.2013 9:39
|
А вы знаете свои ритмы похудения?
Они тоже существуют.
Как и ритмы пробуждения, засыпания, работоспособности и «воспаления хитрости».
Если постараться подстроить под них свое похудение, как подстраиваем мы рабочий день под жаворонка и рабочую ночь под сову, можно добиться впечатляющих похудательных результатов!
Ежедневный биоритм жирового обмена, от которого зависит аппетит и диетная выдержка, выглядит так:
с 07:00 до 09:00 — максимум расщепления,
с 18:00 до 21:00 — максимум накопления,
с 13:00 до 14:00 — время перехода.
Что это значит на практике?
Утром, когда большинство из нас завтракает, организм ничего не накапливает — наоборот, расщепляет.
Поэтому есть нам как бы и не хочется. Зато — очень даже можется: все съеденное в период расщепления тут же будет переработано в энергию.
Поэтому подстраиваемся так: едим очень-очень мало, но калорийно: сырники, юмбрики, запеканки с орехами и изюмом, молочные сладкие каши с сухофруктами или ореховые мюсли со сливками.
Вечером организм запасает и ничегошеньки не перерабатывает.
Поэтому вам так хочется есть. Ну и ешьте — много-премного, безграничное количество салата, заправленного лимонным соком. Плюс маленький кусочек постного мяса.
А вот днем — обедайте себе на здоровье, только вот сладкого уже — ни-ни.
Кроме ежедневного, существует еще и недельный биоритм, выработанный годами у всего работоспособного и экономически активного населения.
В усредненном виде он выглядит так: в будни мы тратим на 25% килокалорий больше, чем на выходных (потому что нервничаем, беспокоимся и сжигаем калории на фронте борьбы со стрессом), зато и едим на 25% меньше, чем во время уикенда.
Как результат: каждый из нас в понедельник куда толще, чем в пятницу.
Соответственно подстраиваемся: в выходные предусматриваем максимально активный отдых и минимально калорийное питание.
Месячный биоритм для женщины ориентирован на цикл:
7-12 день цикла — максимум расщепления жира,
22-26 день цикла — максимум накопления жира.
Как действовать — уже понятно: в периоды расщепления налегаем на жирные полезности, взятые в минимальных дозах, в периоды накопления — на овощные салаты в каких угодно количествах.
Годовой биоритм выглядит еще проще:
с апреля по май организм максимально расщепляет жир,
с октября по ноябрь — активно накапливает.
Поэтому все строгие диеты начинаем в апреле, осенью же просто соблюдаем щадящий пищевой режим, потому как на диете все равно ничего не получится
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
29.5.2013 11:45
|
Иван-чай – польза и полезные свойства иван-чая
Одним из уникальных растений, известных человеку на протяжении веков, является кипрей узколистный. Услышав это название, не многие догадаются, что речь идет об одной из самых известных на Руси трав, из которой делали целебный напиток. Знакомьтесь – иван-чай – настоящая кладовая природы и универсальная домашняя аптечка.
 Полезен Иван-чай все людям, как мужчинам, так и женщинам.
Что содержит в себе Иван-чай
Сама природа позаботилась о полезных свойствах иван-чая, и собрала в этом растении основную массу элементов таблицы Менделеева. В растении содержится: железо, титан, никель, медь, марганец, бор, молибден, а также калий, кальций, натрий, литий и др. А также биофлавониды, пектин, дубильные вещества.
Витаминный ряд иван-чая представлен витаминами группы В и аскорбиновой кислотой. По содержанию витамина С этот чай можно вообще назвать рекордсменом, количество аскорбинки достигает 400 мг на 100 г, это в несколько раз больше чем в цитрусовых (лимоне, апельсине) и черной смородине.
В зеленой массе иван-чая также содержится белок, который легко и быстро усваивается организмом и способствует быстрому насыщению энергией. В нем нет кофеина, пуриновой, щавелевой и мочевой кислоты, которые пагубно влияют на обмен веществ.
Действие иван-чая на организм
Иван-чай поднимает тонус и придает силы, при помощи него лечат головные боли, мигрень, он прекрасно успокаивает нервы, снимает напряжение, нормализует сон. Причем это очень мягкое средство, не вызывающее привыкания. Иван-чай также принимают для облегчения симптоматики при эпилептических болезнях.
По результатам исследований в НИИ неврологии, медики пришли к выводу, что иван-чай достаточно эффективен при лечении психических расстройств, неврозов, посттравматических расстройств.
Этот напиток применяют для нормализации состоянии после сильнейших стрессов, для минимизации патологических проявлений при тревожно-депрессивных расстройствах.
Полезные свойства иван-чая настолько мощные, что его применяют при лечении заболеваний органов желудочно-кишечного тракта: гастритов, язвенных болезней, колитов, энтероколитов, метеоризма, чай приводит в норму слизистую оболочку желудка, нормализует обмен веществ и перистальтику кишечника. Также благотворно влияет чай на ротовую полость, является прекрасно профилактикой пародонтоза и кариеса, нормализует состояние слизистой рта.
Обладая непревзойдёнными противовоспалительными свойствами, иван-чай применяется для лечения воспалений в органах всех систем организма: дыхательной (бронхо-легочные болезни, ОРВИ), мочеполовой (при лечении мужских болезней – аденомы простаты и простатита, конкурентов иван-чаю просто нет, также он усиливает потенцию у мужчин).
Напиток из растения будет полезен при малокровии. Витамин С и большое количество минералов, которые содержатся в чае, способствуют общему укреплению организма, чай значительно повышает иммунитет и сопротивляемость к возбудителям различных болезней. При респираторных заболеваниях иван-чай нормализует температуру, снимает жар, озноб.
Еще и антиоксидант?
Иван-чай также хорошее антиоксидантное средство, защищает от свободных радикалов – частиц, которые разрушают клетки в организме. Очищающие свойства этого растения также высоки, он выводит из организма шлаки, токсины, радионуклиды, соединения тяжелых металлов.
Напиток из иван-чая чрезвычайно полезен для нормализации состояния после алкогольной интоксикации, его используют даже при белой горячке, при этом чай способствует уменьшению потребления спиртного в дальнейшем.
Иван-чай очень полезен беременным и кормящим женщинам, его разрешают употреблять даже грудным детям, ведь его полезные свойства не имеют побочных эффектов.
Наружное применение чая: его отваром промывают гнойные раны. При заболеваниях кожи лечатся примочками и салфетками пропитанными настоем чая.
Иван-чай в народной медицине применяется для лечения рака. В этом нет ничего удивительного: ведь такого большого количества микроэлементов нет ни в одном чае, а его польза одна из самых сильных и ощутимых.
Молодые ростки можно добавлять в различные салаты, а корни, высушенные и перемолотые добавлять в муку, от этого хлебобулочные изделия становятся приятными на вкус. |
Ника48
Diet-Баллов: 17763
Сообщений: 1845
29.5.2013 10:31
|
С возвращением! Леночка, я отписалась в своем дневничке о результатах перехода на диету "5 ложек", кратко - взвеситься утром не получилось, а вот сегодняшние замеры меня очень даже порадовали...
Татьяна,рост 170 см,
вес: 67 кг, будет 60 кг
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5361
Сообщений: 935
29.5.2013 10:27
|
 
Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье!
Генрих Гейне.
Все мы хотим быть красивыми и здоровыми. Причем красоте мы обычно уделяем больше времени и сил, совсем забывая о том, что здоровье - настоящий источник нашей красоты. Не зря говорят, что здоровье не купишь, а вот красивое тело, модная прическа, стильный макияж и хорошее настроение зависят только от нас. Поэтому наш портал, в первую очередь создан для тех, кто заботится и о душе и о теле! Хотите похудеть, привести свое тело в порядок, подкормить организм витаминами, узнать о правильном питании - тогда вы на правильном пути. Начиная свое преображение необходимо продумать все тонкости, а главное настроится на позитивный лад - чего мы вам искренне и желаем.
 Диета для сжигания жира
Одна из самых популярных диет среди звезд Голливуда - комбинированная многовариантная диета. Гибкая низкоуглеводная диета основана на плавном уменьшении в дневном рационе питания углеводов, в первую очередь крахмалистых (картофель, хлеб, каши), а также сахара, что заставляет организм "сжигать" накопившиеся излишки жира. Специально подобранные комбинации продуктов стабилизируют уровень инсулина в крови и активизируют обмен веществ.
Продолжительность диеты - 7 дней.
Правила соблюдения диеты: 4 разовое питание: завтрак от 6 до 9 часов, обед от 10 до 13 часов, полдник от 14 до 16 часов, ужин от 17 до 20 часов. Завтрак планировать не позже чем через 2 часа после утреннего пробуждения, что необходимо для стабилизации содержания сахара в крови.
Для завтрака, обеда, полдника и ужина выбирайте что-нибудь одно из трех специально разработанных списков продуктов.
Завтрак: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.
Обед: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.
Полдник: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.
Ужин: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.
Список 1
Белки:
2 яйца (омлет, яичница, просто вареные);
100 г обезжиренного творога;
150 мл обезжиренного молока (или 120 мл несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка);
150 г отварной говядины (или курицы);
170 г тунца или другой нежирной рыбы;
60 г любого низкожирного сыра;
1 чайная ложка отварной фасоли или сои;
30 г любых орехов.
Список 2
Фрукты и овощи:
2 кусочка средних размеров одного фрукта;
салат из любых сырых овощей;
тарелка любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха);
3 столовые ложки зеленого горошка;
60 г сухофруктов.
Список 3
Углеводы:
1 ломтик хлеба;
1 маленький оладышек;
половина чашки гречневой каши с томатным соком;
половина чашки отварного риса с томатным соусом;
половина чашки пюре из картофеля;
половина чашки мюсли.
Лучший набор фруктов для этой диеты: грейпфрут, апельсины, яблоки, курага, клубника.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
