|
|
|
vikylika
Diet-Баллов: 3083
Сообщений: 155
Город: Киев
21.5.2013 21:22
|
http://www.odnoklassniki.ru/vikylika-----Моя группа на сайте одноклассники!!!!заходите
у меня все получилось и у тебя получится!!!
|
Элен-35
Diet-Баллов: 8369
Сообщений: 128
8.4.2013 8:45
|
vikylika пишет 30.12.2012 в 03:23 (ссылка):
я старалась!!!!и уже год держу вес..и делюсь своим опытом с другими...
А где делитесь опытом? Где можно посмотреть?
Елена, 37 лет, воспитываю двоих детей сына 18 лет и доченьку 11 лет.
86кг
Цель№1 - 80кг
Мой дневничек: /myhome/user.php?id=218327
|
vikylika
Diet-Баллов: 3083
Сообщений: 155
Город: Киев
9.3.2013 11:27
|
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Для того чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым совсем необязательно иметь личного доктора и неограниченный счет в банке, достаточно позволить себе сбалансированное и правильное питание на каждый день. Многие знают, что должны включать в рацион достаточное количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Однако в условиях современного ритма жизни не всегда хватает сил и времени на строгое соблюдение положенных пропорций между белками, жирами и углеводами. Не редкость, что многие каждое утро (особенно, по понедельникам) дают себе слово в обед съесть кусочек рыбы с зеленью, перекусить фруктами и приготовить легкий салат на ужин. Но на практике день складывается так, что за ланчем приходится довольствоваться покупным гамбургером, а вечером - порцией пасты с жирным соусом. Можно ли найти золотую середину, составив свой рацион таким образом, чтобы он соответствовал принципам правильного питания на каждый день, помог безболезненно расстаться с лишним весом и был полезен для здоровья? В настоящее время диетологи и ученые расходятся во мнении, какое соотношение белков, жиров и углеводов считается ежедневной нормой. Общепринятой считается пропорция, когда рацион содержит 60% углеводов, 25% жиров и 15% белков. Этого вполне достаточно, чтобы организм насыщался витаминами, а кишечник хорошо работал и был здоров. Что же из продуктов выбрать, чтобы, например, быстро похудеть, и при этом хорошо себя чувствовать? Основной принцип правильного питания на каждый день: проще, да лучше. Чем незатейливей еда, тем быстрее мозг распознает ее и дает команду на переваривание. Поэтому не стоит ограничивать рацион за счет кисломолочных, цельнозерновых и бобовых продуктов или блюд. Эта еда богата пищевыми волокнами и подойдет даже людям, имеющим проблемы с работой пищеварительного тракта. Кроме того желательно сократить употребление красного мяса до двух раз в неделю или же заменить его нежирными сортами рыбы, а также, избегать продуктов, содержащих скрытые жиры. Сосиски, колбасы, консервы, фастфуд и полуфабрикаты намного более калорийны, чем могут показаться на первый взгляд. И обязательно, каждый день в рационе должны присутствовать фрукты и овощи. А на тот случай, когда их некогда готовить, можно использовать замороженные, которые сохраняют максимум витаминов и гораздо полезнее привычных бутербродов. Примерный набор продуктов одного дня для работающего человека, который можно варьировать по желанию: - завтрак: цельнозерновой хлеб, йогурт, каша на молоке, творог, зеленый или черный чай, сливочное масло, салат из сырых овощей; - ланч: фрукты, супы, сваренные на втором бульоне или овощные, порция овощного салата, оливки, вареная куриная грудка без кожи, сельдь, красная рыба, паровые или овощи гриль, отварное нежирное мясо, свежевыжатые соки, чай, паста из твердых сортов пшеницы с овощной заправкой; полдник: тост из цельнозернового хлеба, чай, кофе с молоком, фрукты; - ужин: овощной салат, заправленный йогуртом, небольшая порция каши, сваренной на воде и заправленной любым нерафинированным маслом, зелень, чай; - перед сном: любой кисломолочный продукт, овсяное печенье.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
у меня все получилось и у тебя получится!!!
|
WALK
Diet-Баллов: 3583
Сообщений: 373
16.1.2013 12:41
|
vikylika, а на одноклассниках. как попасть.простите.очень хочеться подробнее.у меня вес прыгает плюс минус.сейчас 84 кг.само меньше было 83.9 .но потом пару дней и опять 87.вы молодцы.у меня есть сейчас только одно желание похудеть.а как посмотреть ваш рацион на день.хоть приблизительно.у меня коридор красным.15 минут упражнений.стараюсь пить 7-8стак в день.больше не получается.на данный момент.
последний старт:
8.07-88.5кг
6.09-72кг
мне в помощь диетолог и тренера.)))я достойна лучшего))согласны))
цель одна -52кг к 8.12.2013))-мы это сделаем вместе.всем удачи))
|
vikylika
Diet-Баллов: 3083
Сообщений: 155
Город: Киев
4.1.2013 17:21
|
novamilka пишет 04.01.2013 в 13:56 (ссылка):
vikylika, добрый день.у вас прекрасные результаты.вы сильная личность.мои поздравления
вы начните...и у вас тоже ПОЛУЧИТЬСЯ.!!!На оноклассниках у меня все подробно..
у меня все получилось и у тебя получится!!!
|
novamilka
Diet-Баллов: 1307
Сообщений: 174
4.1.2013 15:56
|
vikylika, добрый день.у вас прекрасные результаты.вы сильная личность.мои поздравления
|
vikylika
Diet-Баллов: 3083
Сообщений: 155
Город: Киев
1.1.2013 16:27
|
Желаю Вам в Новом Году найти
что-то самое ценное; не упустить чего-то самого важного; приобрести лучшее, получить приятное, сохранить самое дорогое, потерять самое ненужное, отпустить уходящее, простить несправедливое, забыть грустное. Счастья в Новом Году!!!
у меня все получилось и у тебя получится!!!
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
1.1.2013 16:00
|
С наступившим Новым годом. Счастья, здоровья, добра, радости, стройности в Новом году!
|
vikylika
Diet-Баллов: 3083
Сообщений: 155
Город: Киев
30.12.2012 16:03
|
у меня все получилось и у тебя получится!!!
|
vikylika
Diet-Баллов: 3083
Сообщений: 155
Город: Киев
30.12.2012 16:02
|
у меня все получилось и у тебя получится!!!
|
vikylika
Diet-Баллов: 3083
Сообщений: 155
Город: Киев
30.12.2012 1:23
|
я старалась!!!!и уже год держу вес..и делюсь своим опытом с другими...
у меня все получилось и у тебя получится!!!
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
30.12.2012 0:37
|
|
vikylika
Diet-Баллов: 3083
Сообщений: 155
Город: Киев
29.12.2012 14:09
|
ДО 110 ПОСЛЕ 73КГ
у меня все получилось и у тебя получится!!!
|
vikylika
Diet-Баллов: 3083
Сообщений: 155
Город: Киев
29.12.2012 14:07
|
у меня все получилось и у тебя получится!!!
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
28.12.2012 21:06
|
Добрый вечер. Мне понравилось читать ваши сообщения...в них есть сила, есть уверенность в выборе правильного пути, есть место для спорта. Так держать...
Эх, фотки бы посмотреть ваши...
|
vikylika
Diet-Баллов: 3083
Сообщений: 155
Город: Киев
28.12.2012 10:51
|
ДЛЯ ТЕХ КТО СОМНЕВАЕТЬСЯ ЧТО ЭТО ВОЗМОЖНО!!! Я создала эту группу чтобы поделится СВОИМ ОПЫТОМ!!!! Проблема ЛИШНЕГО ВЕСА волновала меня так же остро как и других!! До определенного возраста я думала что смогу с ней справится!!Сейчас я понимаю что во многом виновата сама..все СЛОЖНО И ПРОСТО ОДНОВРЕМЕННО!! Надо выработать подходящую для себя СИСТЕМУ ПИТАНИЯ И ВКЛЮЧИТЬ РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ!!!
у меня все получилось и у тебя получится!!!
|
vikylika
Diet-Баллов: 3083
Сообщений: 155
Город: Киев
28.12.2012 10:46
|
Спасибо!!!У меня все ХОРОШО !!!ЧЕГО И ВАМ ЖЕЛАЮ..
у меня все получилось и у тебя получится!!!
|
Tat_ana
Diet-Баллов: 105282
Сообщений: 18460
28.12.2012 9:49
|
удачи!
Татьяна - 41 год, рост 161см
вес - 64(был)...58,0(есть)...будет - 51(50???)
Когда не достигают желаемого, делают вид, что желали достигнутого.
/community/post.php?topic_id=34134
|
vikylika
Diet-Баллов: 3083
Сообщений: 155
Город: Киев
28.12.2012 0:12
|
Надо правильно ПИТАТЬСЯ....всю жизнь.... И ВЕС тогда возвращаться не будет.... Я против ДИЕТ...я за ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ...насколько это возможно....в наше время...!!!!!!. Мне 49 лет...и у меня были уже попытки.похудеть но сейчас это не диета а уже ОБРАЗ ЖИЗНИ!!...Это не быстро..за восемь месяцев-30кг... ЧТО НУЖНО ------ 1)Сильная МОТИВАЦИЯ(проблемы с здоровьем) 2)Не есть ЗАПРЕЩЕННЫЕ для тебя ПРОДУКТЫ (для каждого свои) для меня это- САХАР ..МУЧНОЕ . ЖИРНОЕ!!! 3)есть не менее 3 РАЗА в сутки 4)до сна не есть ЗА ДВА часа 5)обязательные ФИЗ.НАГРУЗКИ(для каждого свои)я бегаю трусцой через день и занимаюсь на тренажерах!!.
у меня все получилось и у тебя получится!!!
|