Когда начинать тренировку живота после родов?
Многие специалисты рекомендуют приступать к упражнениям для пресса не ранее чем через 4-6 недель после естественных родов; после кесарева сечения – через 2-3 мес. Существует и другое мнение: если роды прошли естественным путем, без осложнений, к активным динамичным упражнениям для пресса можно приступать уже через пару недель.

Как часто выполнять упражнения для пресса?
Для получения желаемого эффекта: приведения в порядок мышц пресса и обретения красивой талии и плоского живота после родов, тренируйтесь семь раз в неделю по 2-3 раза. Когда вы достигнете желаемого эффекта, для поддержания физической формы достаточно будет 3-4 тренировок в неделю.

Особенности тренировки для кормящих мам
Эффект от упражнений зависит от количества и частоты (подходов) их повторений.
Для достижения максимального эффекта, специалисты по фитнесу рекомендуют выполнять упражнения для пресса от 1 до 4 раз в день, в быстром темпе, с максимально длительным первым подходом.
Приступая к борьбе с животом после родов, при помощи различных физических нагрузок, кормящим мамам следует знать, что не стоит изнурять себя интенсивными тренировками.
При интенсивных тренировках в мышцах накапливается молочная кислота, которая с током крови попадает в молоко, ухудшая его вкус. Количество молока при этом уменьшается, развивается гипогалактия. Из-за этого ребенок может отказаться от груди – самого ценного источника питания и психологической связи с мамой в первые месяцы жизни. Поэтому, пока ребенок находится на грудном вскармливании, необходимо выполнять упражнения для пресса в щадящем режиме: в среднем темпе, начиная с 2-3 постепенно увеличивая до 20 повторений каждого упражнения, 1-2 раза в день.

Когда станет заметен эффект от тренировок?
Обычно, живот становится более упругим и подтянутым через 1,5-2 месяца регулярных тренировок пресса по два раза в день.

Как ускорить восстановление мышц живота после родов?
Восстановлению тонуса и эластичности мышц пресса, улучшению формы живота и талии после родов способствуют занятия дыхательной гимнастикой, спортивной ходьбой, статические напряжения мышц пресса, при которых нужно просто напрягать живот, танцы, аква-аэробика, аэробика, плаванье, подвижные игры и различные виды фитнеса.Восстановить талию красивый животик после родов помогут регулярные тренировки мышц пресса
Во второй половине беременности, когда плод начинает интенсивно расти, прямые мышцы живота постепенно расслабляются и расходятся, теряя былую упругость и эластичность. Стать счастливой обладательницей красивой талии и плоского живота после родов непросто, но возможно. Для этого вам понадобится коврик для гимнастики, терпение и по 10-15 минут свободного времени 2-3 раза в день.

Комплекс упражнений для пресса:

Наклоны
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на пояс.
На счет 1 – наклон вправо;
2 – в исходное положение;
3 – наклон вперед;
4 – в исходное положение;
5 – наклон влево;
6 – исходное положение;
7- наклон назад;
8- исходное положение
Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

Повороты
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на пояс.
На счет 1 – поворот вправо;
2 – исходное положение;
3 – поворот влево;
4 – исходное положение
Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

«Велосипед»
Исходное положение: лежа на спине, руки - под головой, ноги согнуты в коленях, подняты на 10-15 см;
«крутите педали» 10-15 сек;
затем, возвращайтесь в исходное положение
Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

«Скручивание»
Исходное положение: то же.
На счет 1 – одновременно поднимите ноги и корпус, так, чтобы колени коснулись локтей;
2 – примите исходное положение.
Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

«Диагональное скручивание»
Исходное положение: то же.
На счет 1 – одновременно поднимите ноги и корпус, так, чтобы левым коленом коснуться правого локтя;
2 – примите исходное положение;
3 – то же, касаясь левым локтем правого колена;
4 – в исходное положение.
Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз. 

«Бабочка»
Исходное положение: лежа на животе.
На счет 1 – поднимите вверх правую ногу и левую руку;
2 – примите исходное положение;
3 – то же левую ногу и правую руку;
4 – исходное положение
Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

«Лягушка»
Исходное положение: лежа на животе.
На счет 1 – поднимите вверх ноги и руки;
2 – примите исходное положение
Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

«Березка»
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднимите ноги, приподнимите корпус, примите положение упор на лопатках;
зафиксируйте это положение на 10-15 сек;
затем, примите исходное положение
Повторите это упражнение 3-5 раз.

«Ножницы»
Исходное положение: лежа на спине, руки и ноги подняты вверх.
Одновременно скрещивайте руки и ноги 5-10 раз;
затем, примите исходное положение
Упражнение выполняется в среднем темпе, 5-7 раз.

«Диск»
Исходное положение: лежа на спине.
Поднимите правую ногу вверх, опишите носком в воздухе окружность;
примите исходное положение;
то же сделайте левой ногой
Упражнение выполняется в медленном темпе, 5-7 раз.

«Солнечный круг»
Исходное положение: лежа на спине, ноги – вверх.
Опишите ногами окружность по часовой стрелке;
затем, против часовой стрелки;
Упражнение выполняется в медленном темпе, 5-7 раз.

Как часто выполнять упражнения для пресса?
Для получения желаемого эффекта: приведения в порядок мышц пресса и обретения красивой талии и плоского живота после родов, тренируйтесь семь раз в неделю по 2-3 раза. Когда вы достигнете желаемого эффекта, для поддержания физической формы достаточно будет 3-4 тренировок в неделю.

Особенности тренировки для кормящих мам
Эффект от упражнений зависит от количества и частоты (подходов) их повторений.
Для достижения максимального эффекта, специалисты по фитнесу рекомендуют выполнять упражнения для пресса от 1 до 4 раз в день, в быстром темпе, с максимально длительным первым подходом.
Приступая к борьбе с животом после родов, при помощи различных физических нагрузок, кормящим мамам следует знать, что не стоит изнурять себя интенсивными тренировками.
При интенсивных тренировках в мышцах накапливается молочная кислота, которая с током крови попадает в молоко, ухудшая его вкус. Количество молока при этом уменьшается, развивается гипогалактия. Из-за этого ребенок может отказаться от груди – самого ценного источника питания и психологической связи с мамой в первые месяцы жизни. Поэтому, пока ребенок находится на грудном вскармливании, необходимо выполнять упражнения для пресса в щадящем режиме: в среднем темпе, начиная с 2-3 постепенно увеличивая до 20 повторений каждого упражнения, 1-2 раза в день.

Когда станет заметен эффект от тренировок?
Обычно, живот становится более упругим и подтянутым через 1,5-2 месяца регулярных тренировок пресса по два раза в день.

Как ускорить восстановление мышц живота после родов?
Восстановлению тонуса и эластичности мышц пресса, улучшению формы живота и талии после родов способствуют занятия дыхательной гимнастикой, спортивной ходьбой, статические напряжения мышц пресса, при которых нужно просто напрягать живот, танцы, аква-аэробика, аэробика, плаванье, подвижные игры и различные виды фитнеса.

Борьба с жирком на животе

Маленькие хитрости.
1. Не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода.

2. Уменьшайте порции со временем. сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще.. и так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус).

3. У вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте.

4. Убрать жир - это только аэробные нагрузки, никуда без них. Бег, скакалка, орбитрек и так далее.

5. В борьбе с животом надо работать в первую очередь "изнутри" - меньше, но качественнее кушать.

6. Старайтесь кушать сладкое до 12 дня, пока обмен достаточно быстрый.

7. Не пейте много воды и жидкости перед сном.

8. Помните, что жир+углевод(например, хлеб с маслом, пирожные) - это самые опасные сочетания, потому что сразу же идут в жировые депо, так сказать, про запас.

9. Делайте массажи, даже сами себе, это лучше, чем ничего.

10. Не забывайте о силовых нагрузках - это приведет в тонус кожу и мышцы.

11. НЕ расстраивайтесь, если в первое время будет висеть кожа, это нормально, ПРОДОЛЖАЙТЕ заниматься и не останавливайтесь, нужно время на восстановление.

Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс !

Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях…Уделяя все 6-12 минут день !

Инструкция:
Уровень сложности: Непросто
Что вам понадобится:
Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени
1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 шаг:
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг:
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4 шаг:
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
5 шаг:
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..
6 шаг:
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг:
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
8 шаг:
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
9 шаг:
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты …