|
|
|
|
|
|
 |
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
29.10.2013 19:22
|
Эх... Опять распустилась... Кушала много сладкого и мучного... Ну все, вроде наелась... Надоело.. Хочу опять быть стройной.. А посему буду считать калории.
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
23.6.2013 9:10
|
Вес держался.. Пока не съездила на море.. Смена обстановки и отдых ... Привезла с собой 3 кг...очень стыдно... Сегодня утром вес 58,7. Второй день считаю калории . Ну и спорт, конечно...
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
18.5.2013 14:31
|
Сегодня весы показали новую цифру 56,2 !!! Итого 7,6 кг с 17.01.2013г. при том, что я с 1 мая не считаю каллории. очнь обнадеживает!!!!
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
13.5.2013 13:29
|
сегодняшний понедельник необычный... собиралась на работу, но няня заболела, поэтому дома, спортзал накрылся тоже. занялась собой..
-маникюр, педикюр аппаратный. Покрыла лаком.
-покрасила брови
-маска на лицо- смешала три крема- Геронтол, Люкс, Вечер фабрики Свобода.добавила масла-виноградное, персиковое, миндальное-Красота!!! Очень нра!!! Я, кстати, Геронтол подогнала и маме и сестре...-
-намазала локоточки жтим же.
-маска на волосы на час
-обертывание на живот, бедра, предплечья-мед, кофе, антицел. масло, виноградное и проф.маска разогревающая.
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
13.5.2013 8:56
|
Всем привет!!!! Прошли праздники.... вес не набран. Спортзал регулярно...Алкоголь не употреблялся, за исключением, вчерашнего красного вина разбавленного холодной водой под люля и курин.шашлык.
В последние дни все готовлю на мангале-курица, семга, лещ, баклажаны, перец, грибы, люля... Такую полевую кухню организовал мне муж..
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
1.5.2013 22:06
|
Итог за апрель.. вес стоит... вернее, он падал, но два раза был шашлык и пиво.. в итоге-ноль..думаю, что с шашлыком надо завязывать, несмотря на длинные выходные, отличную погоду и поездки в гости на природу... завтра спортзал... велотренажер и дорожка ждут меня!!!
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
30.4.2013 12:33
|
Мы не похожи на киноактрис, Мы ходим по земле глазами вниз.
По внешности — монахини скромней. Ах, внешность, что скрывается за ней…
Hо скрипнет в роще старая сосна, В окно заглянет полная луна,
В глазах зажжется дикий огонек, И обернется встречный паренек…
По метлам, девушки, сегодня наш черед. И с визгом-хохотом, красавицы, вперед!
В душе восторг, в груди кураж, Айда, подруги, на шабаш!
Кого ни встретим, точно будет наш.
Hо замуж — прыг, ведь годы коротки. Стирать мужьям их грязные носки.
Готовить борщ, растить детей, Тушить пожар, ловить коней
И сохнуть от безвыходной тоски.
Hо скрипнет в роще старая сосна, В окно заглянет полная луна,
В глазах зажжется дикий огонек, И чертыхнется встречный паренек…
По метлам, бабоньки, сегодня наш черед. И с визгом-хохотом, красавицы, вперед!
В душе восторг, в груди кураж, Айда, подруги, на шабаш!
Кого ни встретим, точно будет наш. А дальше старость, пенсия, инфаркт.
Судьба уж нам не сдаст козырных карт. Все отгорело, пепел лишь внутри —
«Ой, где вы, годы девичьи мои…»
Hо скрипнет в роще старая сосна, В окно заглянет полная луна,
В глазах зажжется дикий огонек, И поперхнется встречный паренек…
По метлам, бабушки, сегодня наш черед. И с визгом-хохотом, красавицы, вперед!
В душе восторг, в груди кураж, Айда, подруги, на шабаш!
Кого ни встретим, точно будет наш. (С)
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
30.4.2013 11:59
|
Вальпургиева ночь тиха. Луны плафон над чёрным лесом.
Но вот - взвилась она, завеса, Над шумным праздником греха:
КикИмор, вурдалаков, леших, Ведьм (ну, конечно, на метле),
Прекрасных дев, давно умЕрших и отгрешивших на земле,
И страшных демонов, что в нас сидят и ждут такой вот час,
Чтоб выйти из подвалов тёмных, из спящих тел, из-под корней, по одному.
Смотри - их сонмы во мраке пляшущих огней. В разгаре шАбаш.
Шумно, лихо несётся хороводный круг. И нет конца сей, в лунных бликах,
Зловещей пляске на юру. Здесь Бог - бессилен. Дьявол разве,
Чуть свет забрезжит голубой, Великим дирижёром мрази - бедламу ночи даст отбой. (С)
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
29.4.2013 10:47
|
череда жарких деньков продолжается...
вчера позанималась немного цветами.. посадила кое-что из цветочков, пересадила лилии, подсеяла газоную траву и клевер... потом отдыхала.. дети бегали вокруг, средний сыночек фоткал все подряд...
Сегодня в спортзале сделаю упор на кардионагрузку и пресс.
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
28.4.2013 11:34
|
Вчера был замечательный день... провели целый день на улице .. на даче у подруги... шашлыки и пиво сделали свое дело.. привес 400 г.. но это было курица... поэтому, грешу на пиво... сегодня разгруз... а то за апрель ушло 400 г...и 27 апреля 400 г опять на мне... 
 
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
28.4.2013 11:14
|
Майя, у меня волосы в этом плане послушные.. На мягкие бигуди кручу и все...
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
manik_dav
Diet-Баллов: 8139
Сообщений: 1049
27.4.2013 11:51
|
Привет :)
С объемами супер, так важен ли вес?
Фото сейчас на 5+. А от локонов я вообще с ума схожу. Как ты их делаешь?
А меня когда спрашивают как я худею и я объясняю. Они сразу разачарованно так... аааа. Все ждут волшебный секрет: " Как жрать и пить все и худеть" и еще так объясняют, что мол семьяж, муж - не можем питаться правильно. А мы одинокие дамы, ага. Без детей, без семьи. Не хотят. Поэтому и типа не верят.
Майя, 29 лет, 2 детей - 11 и 3,5 года
Рост 160 см
Начальный вес молчу - стыдно
Цель 55 кг
мой дневник topic_id=47002
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
27.4.2013 8:32
|
На этой неделе продуктивно занималась в тренажерке... написала себе новую программу упражнений на следующий месяц. один день-ноги, пресс, второй день- руки, спина, третий день-удар на кардио нагрузку, а в перерывах проработка проблемных мест-трицепс.)
В прошлом месяце у меня много внимания было уделено ногам и объемы ушли, причем нормально так, хотя по весу -это всего 400 г.
встретила тренера по групповым занятиям, давно не ходила к ней-месяц... она сделала мне комплимент... и очень эмоционально... типа "НИФИГАСЕ, как ты похудела? КАК???
и вот , что я заметила... когда отвечаешь на этот вопрос-контроль питания и спорт-люди смотрят недоверчиво, а когда добавляешь-перестала грудью кормить, начинают кивать-а... все ясно....
Но ведь, я знаю, что кормление грудью не влияет на похудение.. Во всяком случае у меня... Только-питание.
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
27.4.2013 8:18
|
сегодня буду на разгрузе...наверное, все-таки молокочай...
Вес уже вообще не хочет уходить, но объемы уменьшились до размеров, в которых была до второй беременности.(бедра 90, грудь 89).. осталось только в талии немного убрать.см 5 надо.. надеюсь, что обруч поможет...
уже месяц 1 кг не может уйти, я даже не знаю, получится ли до 55 опуститься... с другой стороны, впереди лето, а значит-садовый фитнес добавляется и море овощей....
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
24.4.2013 11:37
|
Нашла фотку годичной давности. май 2012г 66 кг. 
Сегодня 56 кг. Минус 10 кг...
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
23.4.2013 15:59
|
Вчера муж делал мне медовый массаж.. второй раз я не соглашусь....так и хотела его лягнуть... мне кажется, в салоне не так больно было... делала, правда, давно...
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
21.4.2013 8:56
|
Сегодня измерила объемы..и была очень удивлена... За апрель ушло пока только 400г, и 10 см. объема. думала и 5 см. не уйдет.. цель у меня на апрель 1,1 кг...
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
18.4.2013 21:26
|
Майя, Обычные хлопья...
Я затарилась кремами, а то уже все закончились..Один крем у меня лежит в спортивной сумке, я после тренировки прсле душа им пользуюсь. Но взяла с разогревающим эффектом, а не с ледяным... и еще взяла масочку для тела от Сиберики. Очень мне понравилась их грязевая, а теперь какую-то термомаску взяла..
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
manik_dav
Diet-Баллов: 8139
Сообщений: 1049
18.4.2013 19:36
|
Лен! Кааакие волосы!
А овсянка сухая? Кофейный скраб я сама обожаю, а вот про такую ванну впервые слышу
Майя, 29 лет, 2 детей - 11 и 3,5 года
Рост 160 см
Начальный вес молчу - стыдно
Цель 55 кг
мой дневник topic_id=47002
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
18.4.2013 15:19
|
Cегодня я дома, поэтому есть время чтобы уделить себе внимание. Сделала масочку на лицо с овсянкой и маслом из виноградных косточек.
Сделала обертывание грязевой маской, потом массаж и кофейный скраб... Очень мне нравится молотым кофе массировать живот и бедра.. Кровь приливает, кожа становится красной... а после .. просто блаженство....
Кстати, можно еще принимать ванну с овсянкой... В капроновый носок насыпать овсянки и в ванну, а потом еще вместо мочалки ипользовать... Получается такой нежный и приятный скраб... и опять же кожа говорит спасибо..)))
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
18.4.2013 6:49
|
Сегодня на весах увидела долгожданный отвес 400 г и цифру 56!!!
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
16.4.2013 18:53
|
Сегодня опять позанималась дома на велотренажере. 40 минут в горку. За 40 минут сожгла 400 ккал. Тяжко... Но решила, что и дальше буду в горку "ездить." Но такой режим тренировки и разгруз тяжело переношу. Все-таки в разгруз очные дни не должно быть спорта. В 16 -00 съела 100 г трески и 100г овощного салата. А то давление упало и в глазах темнота с точками... Очень надеюсь завтра увидеть на весах цифру 56.
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
15.4.2013 9:45
|
Catherine88 пишет 13.04.2013 в 13:11 (ссылка): Лена, день добрый! Спасибо за комплемент! Муж говорит, что все уже и так хорошо, но меня одалевают комплексы по поводу полноты ног. За 5 лет сидячей работы набрала 6 лишних кг((( А вот тренер говорит, что вес должен быть 54 кг, а на тестировании меня замерили и поставили 52-54, максимум 56-57, а сейчас во мне 63. Но я думаю, что все это относительные цыфры. Вчера у меня по плану был аэробный день и он принес мне отвес в 700 гр.. Надеюсь удержу их до тренировки в понедельник))
Мне кажется, что вес должен быть такой как ты сама хочешь и чувствуешь себя.... Ты высокая, поэтому можно не замораживаться на маленьком весе. Если раньше я непременно должна была весить 52, то сейчас я уже чувствую себя комфортно в 57. Но хочу все-таки до 55 опуститься. Потом посмотрю на себя и решу....)))
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
14.4.2013 10:30
|
записано под диктовку мужа, являющегося мастером спорта по силовому троеборью и сертифицированным персональным тренером по фитнесу и бодибилдингу. Может кому- нибудь эта информация поможет .
Кардио нагрузка это прежде всего тренировка сердца, а не способ сжигания Жира. Для того чтобы грамотно сжигать жир, нужно четко придерживаться правильно составленной диеты, отвечающей потребностям твоего организма. При кардио нагрузке происходит сжигание не жира, а Лишних калорий . (дефицит калорий приводит к потере веса, не только жира, но и мышечной массы).Но при этом нужно выдерживать высокую частоту пульса в пределах от 120. - 160 ударов в минуту на протяжении 40 минут. Максимальная интенсивность расхода калорий наступает с 20 по 40 минуту, далее энергетический потенциал организма падает,процесс замедляется и начинается переутомление сердечно- сосудистой системы. Поэтому тренироваться кардио более 45 минут не имеет смысла.
Запомните аэробные нагрузки сжигают калории в течение тренировки, а силовые , т. е анаэробные нагрузки сжигают калории и после окончания тренировки.
Силовая тренировка должна длится от 40 минут до 1,5 часов. В зависимости от интенсивности нагрузки. Потому что при силовой нагрузке происходят микро травмы мышечной ткани и организм тратит большое количество калорий для их восстановления. И если в этот момент по вашей диете у вас будет дефицит калорий, то организму ничего не остается делать как влезать в ваше жировое депо и брать калории оттуда. Вот и здесь и происходит сжиросжигание.
При кардионагрузке происходит больший расход калорий, чем на силовой. Но за счет того, что организм восстанавливает себя после силовой нагрузки дольше, в сумме калорий по траченных на силовую тренировку и восстановление уходит в несколько раз больше.
Домашний фитнес не позволяет получить максимальную дозу нагрузки и концентрации на этой нагрузке из- за отсутствия проф. Оборудования и надлежащей атмосферы, которая присутствует только в проф. Фитнес клубе.
Все вышесказанное доказывает то, что давать равные баллы для занятий спортом дома и в зале неравноценны.
P.s. Я неоднократно была свидетелем, как муж готовясь к очередным соревнованиям, набирал или убавлял вес в течение 8 недель на диете и с помощью силовых нагрузок до 15 кг. В ту или иную сторону. Муж весит от 110 кг в несоревновательный период и до 135 кг. В период соревнований.
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
13.4.2013 13:11
|
Лена, день добрый! Спасибо за комплемент! Муж говорит, что все уже и так хорошо, но меня одалевают комплексы по поводу полноты ног. За 5 лет сидячей работы набрала 6 лишних кг((( А вот тренер говорит, что вес должен быть 54 кг, а на тестировании меня замерили и поставили 52-54, максимум 56-57, а сейчас во мне 63. Но я думаю, что все это относительные цыфры. Вчера у меня по плану был аэробный день и он принес мне отвес в 700 гр.. Надеюсь удержу их до тренировки в понедельник))
Катерина, рост 168
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
12.4.2013 10:15
|
Catherine88, это потому что ты и так худенькая))если в неделю 400 г уходит уже нормально, я считаю... Я для себя выбрала эту цифру...
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
12.4.2013 10:03
|
Brilliance, доброе утро. Я тренировку на этой неделе меняю на 10 недель, поэтому и мало кардио, вообще ее 40 минут должно быть, а т к новые упры, делаю медленно и растягивается на больший промежуток времени. Вчера внеплановая пробежка была по стадиону в легком темпе 20 мин ходила быстрым шагом, 5 мин прыгала на скакалке и 50 минут бегала в легком темпе. И что-то отвес всего 100 гр. ((((
Катерина, рост 168
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
11.4.2013 23:30
|
Catherine88, я посмотрела твои отчеты.. Слишком мало дорожки, и слишком много силовой. Так не похудеешь. 80 минут силовой это много. 45 достаточно. А вот дорожки хотя бы 20 минут до и после силовой. Тренерам надо зарплату получать. Это я тебе как жена бывшего тренера )))говорю. Я хожу на силовую потому что групп повыше мне по времени не подходят... Вчера увеличила кардио нагрузку до 60 минут и сразу отвес 500 г
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
11.4.2013 16:20
|
Я тоже за поручению не держусь, но иногда можно положить и проверить пульс)))) сыр можно кушать ольтермани зеленый там 17 % жира . По 10-15 г . И не каждый день. Он вкусный, кстати. Из круп можно кушать бурый рис, чечевицу, гречку , овсянку. Вместо сахара добавлять изюм. Из рыбы- полезна форель, семга, дорадо.. Картофель запеченный в фольге в духовке. Один раз в неделю. Овощи запеченный в духовке, брокколи , печень говядины, говядина и курин. Грудки. Можно курин. Печень. Кстати, из сыров, можно кушать моцареллу с помидорами по утрам.
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
Catherine88
Diet-Баллов: 4755
Сообщений: 321
Город: Воронеж
11.4.2013 15:42
|
Brilliance, кушаю как дион прописал по каларажу, но тренер вчера сказал, что это неверно, т к у меня в обед и ужин одни и теже продукты, а это оч плохо, а так же, даже, если попадаю в коридор, но продукты не те, вот вчера к примеру ела утром сыр маасдам, сказал его вообще нельзя, этотак же оч плохо и может свести на к о всь эффект треньки. тренер штудирует распечатку моего питания и завтра скажет что да как. мне более опытный тренер составил тренировку на 10 недель, вот там я пока только хожу, т к есть у меня проблемы врожденные с сердечком, а ходить нужно при скорости в 6 км с руками за спиной, как он мне пояснил, именно с руками за спиной задействуются глубокие мышцы и вроде как это оч эффективно и калорий тратит организм больше. а т к я за поручни не держусь, которые измеряют пульс, то тогда получается он нужен.
Катерина, рост 168
|
Brilliance
Diet-Баллов: 3996
Сообщений: 379
11.4.2013 14:38
|
Catherine88, во время кардио контролируют пульс. В среднем, пульс не должен превышать 130 ударов. Если увеличиваю нагрузку ( скорость) , то доходит до 160 и выше , поэтому надо чередовать. Я чередую по 4 минуты интенсивного бега, потом сбавляю скорость чтобы пульс опускался до 130-135. Лучше записывав все. Я когда начинала, у меня пульс был 137 при 5 км. Сейчас при 6,5 км/ч у меня пульс 120. Зачем покупать пульсомер ведь на тренажерах есть пульсомеры. Мой Муж говорит, что нужно меньше кушать))) не надо пить сжиросжигатели. А во время силовой тренировки - на фига? Подходы короткие, сделал - отдыхай и пей глоток водички.
Елена.
/community/post.php?topic_id=46641
|
manik_dav
Diet-Баллов: 8139
Сообщений: 1049
11.4.2013 11:53
|
Привет! А я маму сажаю на зож. Сперва фыркала, а сейчас ничего, приыкла. Ходит взвешивает :)
Но она у меня процесс постройнения норм воспринимает. Раз мне надо - значит надо.
Майя, 29 лет, 2 детей - 11 и 3,5 года
Рост 160 см
Начальный вес молчу - стыдно
Цель 55 кг
мой дневник topic_id=47002
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
