mixsite, привет! У меня такой вопрос: а сколько ты пьёшь воды? Если организм обезвожен,то и тренировки не эффективны.

Есть некоторые предположения - варианты...

1. Возможно организму не хватает воды.

2. Сделать больше  СѓРїРѕСЂ РЅР° аэробные, Р° РЅРµ РЅР° словые тренировки.

3. Увеличить коридор до 1800 кк или более. С такими физическими нагрузками 1500 - это слишком мало! Организм как к войне готовится - борется за каждый грамм!

4. Жиров поменьше, белков- побольше. Соблюдать нормы, предлагаемые ДиОном.

5. �змерять не только вес, но и объёмы. �ногда вес стоит, а объёмы тают.

6. Для психологического равновесия можно взвешиваться раз в неделю, а не каждый день.

7. Даже, если кажется, что результатов нет совсем-РЅРµ раскисать!!! Обязательно Р±СѓРґСѓС‚! Будет таять мотивация - сразу РїСЂРѕСЃРё поддержки! РќР° ДиОне РІСЃРµ тебя поддержат, найдут подбадривающие слова. РњРЅРµ тоже периодически нужен  "волшебный пендель",чтобы вспомнить ради чего РІСЃС‘ делается.

8. Возможно следует обратиться за консультацией к эдокринологу - проверить гармоны, влияющие на обмен веществ.

Юлия80897373, СЌС‚Рѕ нормально, первые 3-5 РєРі СѓС…РѕРґСЏС‚ легко, потом организм припосабливается, РЅРµ бросай, СЏ тоже паниковала РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ, РЅРѕ вес сдвинулся.

Чтобы жир "горел" нужны аэробные нагрузки, причем лучше не на кардиотренажерах: ходьба в быстром темпе, бег трусцой, степ (есть интервальные программы для мужчин и женщин), танцы... В общем есть из чего выбирать...

Плюс калорийность ограничивать надо РІ разумных пределах.  РЈ меня РїСЂРё физической нагрузке (2 аэробных + 1 силовая РІ неделю, каждая РїРѕ часу, плюс периодически РјРЅРѕРіРѕ хожу) РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1 800 ккал.

У мужа при 3 тренировках в неделю (30 минут кардио (эллипс, боксерская груша) + 30 минут гири) коридор 2 450 ккал.

Есть крутая книжка- Теория Рё практика жиросжигания, Филатов. написана мужчиной, понятна всем, РЅРѕ мужчинам нравиться больше, советую, там Рё РїСЂРѕ питание, Рё РїСЂРѕ тренировки Рё РїСЂРѕ мотивацию, читается Р·Р° вечер. 

Маилика, Дион

Дион назначил

Юлия80897373, как было написано ниже, у тебя колоссальный дефицит калорий. При 40-минутной нагрузке ежедневно 1200 ккал - очень мало. Ты сама себе это назначила или дион прописал? Насколько мне известно, такое количество он насчитывает только тем, у кого нет физнагрузки вообще.

Всем привет! У меня такая проблема! с 15 марта я перешла на правильного питания. Я ем не более 1200 калорий в день. Всю еду взвешивая на кухонных весах. Каждый день делаю упражнения по 40 мин (не разу не пропустила),много хожу пешком,ем 5 раз в день маленькими порциями.За первые три недели я сбросила 5 кг. Но передо мной встала проблема, я продолжаю такой образ жизни, но мои весы почему то показывает что я наоборот прибавила в весе пока что 1 кг.Это нормально? Может кто-нибудь помочь советом, у кого-нибудь такое было?

mad_ocean, РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ фоток, 6 лет назад, РєРѕРіРґР° учился еще РІ институте, серьезно занимался тяжелой атлетикой - это Рё дало РјРЅРµ некоторую ширину РІ плечах Рё какую-никакую мышечную массу... РЅРѕ как стал работать, времени РЅРё РЅР° что РЅРµ хватало, сидячий образ жизни... РІРѕС‚ Рё наел лишних 20 РєРі. 

6 лет назад я был сухой и рельефный... а сейчас я просто большой и мягкий! =(

на фото похоже, что ты давно и крепко дружишь с железом. тогда мне не понятны твои метания по теме похудения, ведь очевидно, что мышц у тебя достаточно, стало быть в питании ты должен разбираться. но если нет, то тут должны сработать простые действия: силовые с меньшим весом на большие повторения, кардио по в 5-7ч. в неделю, ограничение углеводов и соли (ну, если ты в курсе, есть специальные диеты для "сушки") и будет тебе счастье!)))) а если не заморачиваться, то оставь пока силовые по минимуму, а беговую - каждый день по часу и весь вопрос и питайся нормально, только углеводы урежь и жирами не увлекайся (и по возможности, правильные: красная рыба, орехи, оливковое масло....)

конечно, я не специалист в этих вопросах, здесь есть люди намного опытней меня. я лишь могу посоветовать то, что сработало на моем личном опыте.

mad_ocean, РІРµСЃ 102, СЂРѕСЃС‚ 177, РїРѕР»: мужской, 25 лет

замер бедер: 110.5 см
замер руки (бицепс) в расслабленном состоянии: 36 см, в напряженном 42 см.
Замер талии - 102 см
замер верхней части РЅРѕРіРё: 67 СЃРј

% жира РІ организме: 23.4%

хоть ты и не сообщаешь своих параметров, могу сказать одно - у тебя колоссальный дефицит калорий, ты просто издеваешься над своим организмом. самая большая ошибка худеющих - это "здесь и сейчас". лишние килограммы набираются годами, а скинуть их хотят как можно быстрей. НЕ БЫВАЕТ ТАК!!!! этот процесс долог и нелегок, поэтому прошу смириться с этим и принять.

похудение без ущерба Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ - это примерно 2РєРі. РІ месяц, соответственно, примерно 500РіСЂ РІ неделю. чтобы этого добиться, надо сначала вычислить СЃРІРѕР№ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен РїРѕ формуле  (СЂРѕСЃС‚ – возраст) × 6 + вес × 20 = Уровень РћСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ Обмена. затем прибавить Рє этой цифре РІСЃРµ СЃРІРѕРё спортивные энергозатраты, отними 500РєРє Рё получится калорийность, РЅР° которой ты будешь худеть. причем СЃ пользой для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.

и еще. ты все время говоришь про вес. а про объемы? объемы уходят? а вообще, так-то мужчине гораздо проще сбросить вес, просто отказавшись от вредностей и регулярно посещая спортзал.....и никаких подсчетов калорий не надо будет....

Проблема заключается в следующем.
Воспользовался кучей калькуляторов.
которые выдали мне следующие результаты:
Суточное потребление каллорий организмом без учета тренеровок: 3390 ккал.
РІ среднем Р·Р° РѕРґРЅСѓ тренеровку СЏ сжигаю: 650 ккал 
В день стараюсь есть не более 1500 ккал.
три раза в неделю хожу в тренажерный зал где 30 минут провожу на беговой дорожке, и 50 минут уделяя силовым упражнениям.
1 раз в неделю хожу в бассеин.
3 раза в неделю хожу в сайну по 20 минут.

Учитывая все это, я должен как минимум худеть на 200 гр. в день.
Но вес не двигается с места. Я просто уже в отчаиньи! Мотивация пропадает к чертям - когда не видишь на весах никаких результатов.

РќРµ РјРѕРіСѓ понять РІ чем дело!