Привет, Наташ!
Ты успокойся для начала))) складывается впечатление постоянного напряга))) проанализируй свое питание, может оно не достаточно питательное (в хорошем смысле))) Добавь побольше сложных углеводов и белка, чтоб чувствовать себя сытой 3,5-4 часа. Я тоже люблю сладкое и добавляю какую-нибудь вкусняшку в каждый прием пищи, но совсем чуть-чуть. Зато никаких срывов)))

У тебя всё получится

НаТуСя78, Оу....Не порядок!

Вот скажи, что ты кушаешь днем?Может все дело в том, что днем ты ограничиваешь себя во всех прелестях, а вечером отрываешься?

Главное, в такие моменты подумай...Либо ты хочешь собраться и начать худеть, либо ты не готова к этому и все попытки-это просто самоутешение(не обижаю, стараюсь смотивировать). Если ты возьмешь себя в руки и перед глазами будешь представлять цель и итоговый результат, будет легче, нежели ты каждый раз будешь думать о том, как сильно хочешь тортик или вон та шоколадка лежит и я хочу её. Займи себя чем-то..например, сделай приседания, ещё чего-то.

Когда муж приходит домой и кушает, съешь с ним творог или что-то не калорийное, ты же не хочешь выглядеть огромной бабкой, ты хочешь выделяться из толпы и быть утонченной дамой)Чтобы муж гордился и все окружающие ему завидовали, а не сочувствовали.

Как-то так!)Все в твоих руках, ногах, попе, животе и голове)Главное с ними договориться или заставлять насильно)

ПР�ВЕт!!! Ты будешь смеятся но я походу дела каждые два дня начинаю сначала)))))))))))

Самое главное, что днем вроде все нормально и питаюсь ьтак как надо, стоит придти домой и понеслось и ужин не те м чем надо и муж блин гад такой начал тортики и шоколад домой таскать, а так как приходит он домой поздно то получается что на ночь я ем вкусную гадость)))

Кто у нас появился, Наташа!=)С возвращением!=)

Как твои успехи, неужели начинаешь все с начала?

Планы на сегодня:

завтрак яичница из одного яйца, обед перец фаршированный с йогуртом вместо сметыны, в 9,,30 выпила кофе с 1 печенкой и 2 конфетами коровка, в обед опять сожрала конфетку и печенку, пошла подарю остатки конфет и печенья кому нибудь, еще в обед слопала огурец свежий.

До чего же трудно себе отказать в чем то вкусном)))

но я очень хочу, с каждым днем все сильнее и сильнее похудеть, поэтому и снова сначала!!!

Есть, чтобы жить, Р° РЅРµ жить, чтобы есть. Максимально просто Рё СЏСЃРЅРѕ. Ведь именно пища дает нам возможность двигаться, расти, развиваться, РІ общем – жить. Свойства пищи, ее количество Рё состав обеспечивают СЂРѕСЃС‚ Рё физическое развитие, определяют трудоспособность, нервно-психическое состояние, заболеваемость организма.

Наверняка, все это вам давно известно, но мучают все время одни и те же вопросы: Что есть? Как есть? Сколько? Когда? Что полезно, а что вредно? Как строить правильное меню на каждый день? В чем определяется разнообразие пищи? и т. д. и т. п.

Специальные таблицы питания, СѓР№РјР° разнообразных диет, СЃРїРёСЃРєРё полезных Рё вредных продуктов – информации столько, что легче РІ ней потеряться, нежели разобраться. Давайте попробуем ее хоть как то систематизировать. Диеты, пожалуй, упускаем сразу. Ведь нас интересует правильное питание РЅР° каждый день, которое должно стать образом жизни, Р° РЅРµ временным увлечением или необходимостью.

Р�так, начнем СЃ простого. Белки, жиры, углеводы, Р° также витамины, макро- Рё микроэлементы, минеральные вещества – РІСЃРµ это должно поступать ежедневно РІ наш организм РІ достаточном количестве. Так какая же РЅРѕСЂРјР°? Диетологи СЃРїРѕСЂСЏС‚ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ. Тем РЅРµ менее, существует традиционный взгляд РЅР° этот РІРѕРїСЂРѕСЃ. Общепринятой считается пропорция, РєРѕРіРґР° рацион содержится РёР· 50-60 % углеводов, около 25 % жиров Рё РЅРµ менее 15 % белков.

Мы прекрасно знаем, что именно необходимо нашему организму.

Во-первых, углеводы. Они являются поставщиками энергии, выполняют пластическую и защитную функции организма. В большом количестве углеводы находятся в зерновых продуктах, овощах, фруктах, в картофеле и орехах. �збыток углеводов в организме ведет к увеличению сахара в крови. А его недостаток приводит к снижению массы тела. В качестве источника энергии организм использует жиры и белки, но это может стать причиной нарушения обмена веществ.

Во-вторых, жиры. Поступая в организм, они участвуют в обменных процессах. Выполняют разные функции: защищают тело от переохлаждения, обволакивают основные органы тела жировой прослойкой, жировые отложения являются резервной энергией. Они также укрепляют иммунитет и делают организм устойчивей к внешним воздействиям. Жиры бывают растительными и животными. Содержатся в мясе, сливочном масле и пр.

В-третьих, белки. Пища должна содержать белки и животного и растительного происхождения. В рацион включайте нежирные сыры, яичный белок, творог, свежую рыбу и морепродукты, белое мясо нежирных сортов. Белки регулируют энергобаланс, обеспечивают рост организма, входят в состав гормонов и других тканей, защищают от микробов и вирусов.

В-четвертых, фрукты и овощи. �менно они являются единственным источником витамина С для организма. Также в них содержится множество минеральных солей (калий, магний, фосфор, железо, кальций). Употребляя самые разнообразные овощи и фрукты в сыром или ином виде, вы можете не только сохранить здоровье, но и укрепить его.

Существуют классические правила правильного питания, которые должны стать нормой вашей жизни:

Читайте также :
Правильное питание
Правильный режим питания
Раздельное питание
Правильное сочетание продуктов
Меню правильного питания

Режим питания. Считается, что взрослый человек РІ день должен есть 3-4 раза, СЃ интервалом между приемом пищи 4-5 часов. Кушать нужно РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время. Последний прием пищи Р·Р° 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР°. Завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед – 35 %, полдник – 15 %, ужин – 25 %.
Калорийность рациона питания. РџСЂРё расчете калорий учитывается РїРѕР», возраст, образ жизни, РІРёРґ работы, которым занят человек. Лимит калорий колеблется РІ пределах 1000 – 2000 килокалорий РІ день для женщин, для мужчин 1500 – 3000. Обязательно учитывается СЂРѕРґ занятий Рё физические нагрузки.
Пищевые вещества. Каждый организм нуждается в незаменимых аминокислотах, витаминах, микроэлементах, минеральных веществах, воде. Нужно обеспечивать их правильное соотношение. Ни в коем случае не допускать избытка тех или иных веществ в организме.

Существует множество разнообразных полезных советов по поводу правильного питания. Вот некоторые из них:
Разнообразие и простота. Лучше есть привычные для нашего организма блюда, нежели шокировать желудок незнакомыми ингредиентами. В качестве эксперимента, можно попробовать что-нибудь экзотическое, но имейте в виду - наш организм устроен таким образом, что знакомую пищу желудок перерабатывает гораздо быстрее и тщательнее.
Едим часто, но мало. Вместо обычного 3-х разового питания многие специалисты предлагают 5-ти и даже 6-разовое. Лучше есть часто, но мало. Ведь вместимость нашего желудка всего 250 мл. Но его можно растянуть и до 5 литров. Поэтому если вы будете есть маленькими порциями, он хотя бы приблизится к своим естественным размерам. После этого вы сможете насыщаться маленькими порциями, не чувствовать голода, но быть в хорошей форме.
График питания. Не наедайтесь перед сном, а уж тем более не заглядывайте в холодильник в три часа ночи!
Вредная еда. Фастфуд, чипсы, газировки… РЎРїРёСЃРѕРє огромный. Всем известно – нельзя, РЅРѕ абсолютно каждому хочется. Сдерживайтесь!
Фрукты и овощи. Помните, что лучше их есть в сыром виде или готовить на пару. Жареную пищу старайтесь не употреблять совсем.
Вода. Считается, что в день взрослый человек должен выпивать 1,5-2 л воды. Не пейте во время приема пищи. Жидкость разбавляет слюну и желудочный сок. Снижается концентрация в них пищеварительных ферментов. Замедляется и утрудняется процесс пищеварения. Пить воду можно за полчаса до или после еды.
РљРѕРіРґР° СЏ кушаю – СЏ РіРѕРІРѕСЂСЋ Рё слушаю. Замените эту РїРѕРіРѕРІРѕСЂРєСѓ РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ: РєРѕРіРґР° СЏ ем – СЏ глух Рё нем. Сосредоточьтесь РЅР° приеме пищи. Ешьте маленькими глоточками, тщательно пережевывая. Ощущайте Рё наслаждайтесь РІРєСѓСЃРѕРј каждого продукта.

Вроде, о многом сказали. Ну а кушать-то что, чтобы полезно, правильно и вкусно? Вот примерный набор продуктов на весь день:
на завтрак: цельнозерновой хлеб, йогурт, каша на молоке, творог, салат, отварное мясо, рис, отварная картошка, омлет, чай, сливочное масло;
на обед: овощные или мясные супы, курятина, отварная говядина, сельдь, рыба, паста, фрукты;
на полдник: кофе с молоком, фрукты, тост;
на ужин: овощной салат, каша на воде, вареная рыба, обезжиренный творог, тушенные овощи, зелень, чай;
перед сном: кисломолочный продукт.

Ну вот, как минимум, на неделю меню составлено. Выберите, что вам больше по душе и кушайте на здоровье!!!

Основы основ или основные принципы правильного питания

�так, прежде чем переходить к подробному рассмотрению всех нюансов системы правильного питания, стоит составить о нём общее представление. Для этого перечислим основные принципы, на которых оно базируется:
Разнообразное меню. Правильное питание не может быть однообразным. В ежедневное меню должны быть включены блюда, различные по своему содержанию в них полезных веществ, белков, углеводов и жиров.
Физическая активность. Настоятельно рекомендуется включать РІ ежедневное «РјРµРЅСЋ» Рё физические нагрузки. Необязательно посещать тренажёрный зал Рё тягать гантели. Достаточно хотя Р±С‹ игнорировать лифт Рё совершать пешие прогулки.
Продукты из злаков должны непременно присутствовать в меню. Они содержат балластные вещества, которые помогают бороться с лишним весом и удерживать существующий результат.
Также не обойтись и без молочных продуктов. �сключение делается лишь для людей, достигших тридцатилетнего возраста. �м, напротив, следует ограничить употребление молока.
Рыба — это полезная пища, богатая РЅРµ только белком, РЅРѕ Рё полезными жирами, Р° также кислотой омега-3. РќРµ употребляя рыбу, РІС‹ рискуете получить проблемную кожу, СЃСѓС…РёРµ волосы, целлюлит Рё прочие прелести.
Бобовые растения — хороши также тем, что содержат белок.
Овощи Рё фрукты — настоящий кладезь витаминов. Без РЅРёС… РЅРµ обойтись.
Животные жиры. Хотя при правильном питании и рекомендуется сократить употребление жирной пищи, исключать совсем жиры из рациона нельзя: следует их лишь заменить на более полезные.
А вот сахар и сладости нужно насовсем исключить из рациона. �х успешно можно заменять орехами, мёдом (да, он сладкий, но гораздо более полезный) и фруктовыми десертами.
Ещё РѕРґРёРЅ РїСЂРѕРґСѓРєС‚, РѕС‚ которого сложнее всего отказаться — это соль. Да, РјС‹ привыкли Рє пище, щедро сдобренной солью Рё различными специями. Отвыкать РѕС‚ такой привычки довольно трудно. РќРѕ СЃРѕ временем РІС‹ научитесь получать настоящее удовольствие РѕС‚ пресной пищи. Вредна соль тем, что способствует задержке жидкости РІ организме, что чревато появлением отёков.
РќСѓ Рё, наконец, самый запрещённый РїСЂРѕРґСѓРєС‚ — это любой РІРёРґ алкогольной продукции. Алкоголь РЅРµ только невероятно калориен, РЅРѕ Рё пагубно действует практически РЅР° РІСЃРµ внутренние системы организма. Желательно отказаться РѕС‚ него насовсем.


Зная как соблюдать правильное питание вы будите в отличной форме
Примерное меню рациона на один день

Ну а теперь пришло время перейти к конкретике. Начнём с того, что разберёмся, как правильно питаться по часам. �так, примерное меню одного дня в режиме правильного питания:
Завтрак

Завтрак. РЈ «СЃС‚андартного» человека, который вынужден ежедневно посещать работу Рё учёбу утро, как правило, начинается РІ 6-8 часов. Поэтому просыпаемся Рё завтракаем: обязательно углеводами. Почему? Потому что РѕРЅРё дают энергию, столь необходимую для дальнейшей напряженной работы днём. Р�деальный завтрак — это овсяная каша РЅР° молоке 1.5% жирности. Для того, чтобы немного скрасить пресный РІРєСѓСЃ РѕРІСЃСЏРЅРєРё, можно добавить РІ неё половинку банана, яблока, орехи или мёд. Кстати, Р·Р° полчаса РґРѕ завтрака нужно выпить пару стаканов РІРѕРґС‹.
Перекус

Через полтора часа снова выпиваем стакан воды, а через два наступает время перекуса (9-11 часов утра). Можно сесть горсть орехов, выпить какао или скушать какой-нибудь фрукт либо овощ.
Обед

Обед. Вопреки сложившемуся мнению, самым плотным приёмом пищи должен быть РЅРµ завтрак, Р° именно обед. Р—Р° полчаса — стакан РІРѕРґС‹. Рђ РІ 12-14 часов кушаем. Обязательно пищу, богатую белком: рыбу, нежирное РјСЏСЃРѕ или РјСЏСЃРѕ птицы. Дополнить обед можно салатом РёР· овощей
Второй перекус

15-17 часов — время второго перекуса. Р—Р° полчаса непременно выпиваем стакан РІРѕРґС‹. Скушать можно овощной салат, творог СЃ фруктами или выпить молочный коктейль (молоко+фрукты).
Ужин

18-20 часов — ужин. Желательно уже, чтобы этот приём пищи был белковым Рё лёгким. Подкрепитесь творогом или бобовыми.
Перед сном

21-23 часа — время перед СЃРЅРѕРј.Для того,чтобы РЅРµ страдать РѕС‚ РјСѓРє голода, выпейте РІ это время стакан обезжиренного кефира.


Узнав как правильно питаться по часам вы поймете это не трудно

Придерживаясь такого меню, РІС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ будете ощущать голод. Рђ это значит, что организм привыкнет регулярно Рё часто получать пищу Рё РЅРµ станет накапливать жиры «РїСЂРѕ запас». Берите СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° работу или учёбу продукты, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам подкрепиться, планируйте СЃРІРѕС‘ меню заранее: это позволит РЅРµ сорваться Рё РЅРµ наедаться вредной пищей РІ течении РґРЅСЏ Рё РїРѕ вечерам.
Мифы о правильном питании

Существует несколько сложившихся убеждений о правильном питании, которые являются заведомо ошибочными. Вот они:
Жиры нужно исключить из рациона совсем. Это неверно, просто стоит употреблять полезные жиры: их можно получить, съедая рыбу или орехи.
После шести вечера есть РЅРµ нужно. Нужно есть Р·Р° три часа РґРѕ СЃРЅР°. Рђ если РІС‹ ложитесь спать глубокой ночью, то РЅРё Рѕ каких шести вечера РЅРµ может идти Рё речи — организм РЅРµ должен голодать!
Холестерин вреден. Существует как вредный, так и полезный холестерин, необходимый нашему организму.
Р’РѕРґР° выводит шлаки РёР· организма. РЈ медиков понятие «С€Р»Р°РєРё» вызывает лишь усмешку — это выдумка шарлатанов. Р’РѕРґР° необходима лишь для того, чтобы восполнить её потребность РІ организме.
Суп необходимо есть ежедневно. Это мнение нам навязывает старшее поколение: мамы и бабушки. Ничего общего с действительностью оно не имеет.
Немного о пользе завтрака

Если вы привыкли пропускать завтрак,то придётся срочно менять эту привычку, если вы желаете питаться правильно. Чем же так полезен завтрак?
«РџСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Р№» завтрак даёт нам энергию. Люди, игнорирующие утренний приём пищи, как правило, РІ течение РґРЅСЏ очень вялые Рё пассивные.
Завтрак регулирует обмен веществ, ускоряя метаболизм. Чем реже вы завтракаете, тем быстрее набираете лишний вес.
Завтрак предотвращает возникновение камней в желчном пузыре.
Завтрак — профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.


Один из вариантов как правильно питаться утром
Каким должен быть идеальный завтрак? Примеры утренних блюд

Р�так, РІС‹ уже поняли, что завтрак необходим. Однако, это РЅРµ значит, что съедать можно РІСЃС‘, что СѓРіРѕРґРЅРѕ. Для того, чтобы разобраться, как правильно питаться утром, приведём примеры некоторых «СѓС‚ренних» блюд. Р�деальный завтрак — какой РѕРЅ?
Йогурт
Йогурт. Это продукт, богатый углеводами. Однако, одного йогурта для завтрака будет явно мало,поэтому лучше дополнить его чем-нибудь ещё. Можно, к примеру, залить йогуртом кукурузные хлопья или заправить им фруктовый салат.
Яйцо
Яйцо. Яйцо — это практически идеальный источник белка. Лучше всего скушать утром яйца, сваренные всмятку или вкрутую. Р’ крайнем случае можно сделать омлет. РќРѕ жарить его нужно СЃ минимальным количеством масла, Р° лучше вообще без него (если есть СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґР° СЃ тефлоновым покрытием).
РњСЏСЃРѕ
РњСЏСЃРѕ. Завтрак — это единственный приём пищи, РєРѕРіРґР° можно позволить себе скушать РєСѓСЃРѕРє жирного РјСЏСЃР°. РќРѕ небольшой Рё приготовленный путём запекания, Р° РЅРµ жарки. Рђ ещё лучше — скушать РјСЏСЃРѕ птицы, РІ идеале — курицы или индейки.
Каши
Каша. Здесь можно выбирать: РѕРІСЃСЏРЅРєР°, каша РёР· манной или СЂРёСЃРѕРІРѕР№ РєСЂСѓРїС‹ РЅР° молоке, пшённая каша. Вспомните детство: РЅРµ Р·СЂСЏ ведь мамы «Р·Р°РїРёС…ивают» РІ СЃРІРѕРёС… чад молочные каши.


Злаки неотъемлемая часть правильного питания
Правильное питание — СЃ чего начинать?

Отказаться от своих, закреплённых годами пищевых привычек не так-то легко. �менно поэтому мы поговорим ещё и о том, как безболезненно и легко осуществить переход на правильное питание. Вот основные правила (не стремитесь выполнить все сразу, просто постепенно выполняйте этап за этапом):
Не спешите. Отведите себе одну неделю на то, чтобы тщательнейшим образом записывать то, что вы съедаете в течение суток, не упуская ни единого кусочка. Вы сами удивитесь, насколько много лишнего вы едите.
Первая привычка, которую необходимо будет завести — это обязательный завтрак. Р� РЅРµ позднее, чем через РґРІР° часа после пробуждения! Рћ пользе завтрака РјС‹ уже говорили Рё повторяться РЅРµ будем.
Далее полностью исключите сахар, который РІС‹ добавляете РІ чай или кофе. Такая мелочь — Р° питание уже становится более правильным.
Начните питаться дробно: 4-6 раз в день. Постепенно и это войдёт в привычку. Старайтесь, чтобы вес одной порции не превышал 250 грамм. Хорошо будет, если вы заведёте кухонные весы.
Откажитесь РѕС‚ Макдональса, если РІС‹ — частый гость этого заведения Рё ему подобных.
РќРµ бойтесь раз РІ неделю устроить себе читинг. Это запланированная «Р·Р°РіСЂСѓР·РєР°» организма. Позволяйте себе что-РЅРёР±СѓРґСЊ жутко вредное Рё любимое, РІСЂРѕРґРµ кусочка торта или жареной котлеты. РќРѕ РІ разумных пределах.
Научитесь готовить полезную еду вкусно! Для этого отыщите интересные рецепты полезных блюд в �нтернете. Если правильное питание будет ещё и вкусным, вы вообще не заметите никаких сложностей.
Берите с собой перекусы на работу и учёбу.
Заменяйте вредное — полезным. Рљ примеру, вместо чипсов скушайте отварной картофель, Р° вместо пакетированного СЃРѕРєР° съешьте апельсин.
Читайте этикетки! �зучайте состав продуктов, которые покупаете. Вас должна интересовать калорийность и содержание белков, углеводов и жиров.
Заранее покупайте продукты. Заполняйте холодильник раз РІ неделю «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕР№» пищей Рё откажитесь РѕС‚ дополнительных РїРѕС…РѕРґРѕРІ РІ магазин, дабы РЅРµ прихватить там чего-РЅРёР±СѓРґСЊ лишнего.
Ведите дневник. Как и в самом начале, нужно вести дневник питания. Только теперь он нужен не только для самоконтроля, но и для подсчёта калорий, жиров, углеводов и белков. Также можно отмечать в дневнике спортивные упражнения.

Постепенно вводя в свою жизнь эти правила, вы и не заметите как начнёте питаться правильно.


Вы знаете как составить меню правильного питания здоровье вам обеспечено
Повышаем уровень сложности: составляем меню на неделю

�так, вроде бы вы освоили основные принципы правильного питания, приготовились становится стройными, красивыми и здоровыми. Вопрос теперь в том, как составить меню правильного питания на долгое время? Всё очень просто!

Вам понадобится блокнот, ручка Рё калькулятор. Вначале определитесь СЃ тем, какова ваша цель: похудеть, поддерживать форму или «СЃРґРµР»Р°С‚СЊ» спортивную фигуру. Р’ зависимости РѕС‚ этого вам Рё придётся планировать недельное меню.
Для похудения

Если вы худеете, вам необходимо будет ограничить количество калорий. Оно должно быть не меньше 1200 в сутки и зависит от вашего нынешнего веса. Чем меньше вы весите,тем меньше калорий требуется вашему организму.
Для поддержания формы

Если вы не желаете худеть, а просто хотите сохранить свою нынешнюю фигуру, просто определитесь, какое количество калорий необходимо вам для поддержания стабильного веса.
Для спортсмена

РќСѓ Р° спортсменам нужно будет питаться преимущественно белковой пищей Рё ограничить углеводную. Однако, нельзя исключать углеводы совсем — хотя РІ меню завтрака РѕРЅРё должны присутствовать.
Что даёт нам правильное питание?


Плюсы правильного питания

Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ стало понятно, как соблюдать правильное питание, привычки выработаны, новый режим «Р·Р°РїСѓС‰РµРЅ». Невольно возникает РІРѕРїСЂРѕСЃ: Р° что нам это даёт? РџРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј Рѕ пользе правильного питания:
РќСѓ, РІРѕ-первых правильное питание «РґРµР»Р°РµС‚» идеальную фигуру. Р�меются РІ РІРёРґСѓ красивые Рё здоровые формы, Р° РЅРµ модная анорексичная С…СѓРґРѕР±Р°.
Правильное питание продляет жизнь.
Правильное питание помогает сделать организм здоровым и крепким.
Правильное питание улучшает внешний вид: через 2-3 месяца вы заметите, что ваша кожа стала чистой и ровной, волосы перестали выпадать и начали быстро расти, укрепились ногти.
Правильное питание делает человека более энергичным, жизнерадостным и эмоционально крепким.
Правильное питание учит РЅРµ тратить время РЅР° еду: РІС‹ начнёте успевать гораздо больше. Рђ Рє еде станете относиться, как Рє топливу для печки: закинул «РґСЂРѕРІР°» Рё побежал РїРѕ делам.

Ну а что касается вреда,то его просто нет. Разве что при злоупотреблении белковой пищей можно получить отравление, но для этого её придётся съесть огромное количество. � резко сокращать каллораж также не нужно: это уже не правильное питание будет, а диета.
О вреде диет

Некоторым людям РЅРµ хочется тратить время РЅР° подсчёт калорий, белков, углеводов, жиров, вводить РІ СЃРІРѕСЋ жизнь физические нагрузки, навсегда отказываться РѕС‚ сладостей Рё Макдональса. Р�Рј хочется похудеть Р·Р° неделю, навсегда Рё без особых усилий. Так РЅРµ бывает. Чтобы вес всегда был РІ РЅРѕСЂРјРµ нужно знать, как правильно составить цепь питания, постоянно придерживаться «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРіРѕ» рациона Рё РјРЅРѕРіРѕ двигаться.
Почему же вредны такие краткосрочные модные диеты?

РћРЅРё обещают резкую потерю килограммов. Да, вполне возможно РІС‹ избавитесь РѕС‚ большого веса. РќРѕ весь этот вес — РІРѕРІСЃРµ РЅРµ жир, Р° РІРѕРґР°, которая СѓС…РѕРґРёС‚ РІ первую очередь. Как только РІС‹ прекратите диету, РІСЃРµ килограммы РјРёРіРѕРј вернутся, РґР° ещё Рё РЅРµ РѕРґРЅРё, Р° СЃ парочкой «РїСЂРёСЏС‚елей». РќРµ рекомендуется терять РІ сутки более 300 грамм.
Они не дают организму всех нужных полезных веществ из-за скудости рациона. В результате: ломкие волосы, испорченная кожа и шатающиеся зубы.
Они портят настроение. Действительно, кто будет счастлив, пребывая в состоянии постоянного голода?

Самое главное, что вам нужно запомнить: правильное питание — это РЅРµ диета, РЅР° которой можно «РїРѕСЃРёРґРµС‚СЊ» пару недель Рё бросить. Это — стиль жизни, постоянная акция.

Лишний вес – актуальная проблема для РјРЅРѕРіРёС…. Р� Р±РѕСЂСЊР±Р° СЃ РЅРёРј отнимает массу времени, СЃРёР», Р° РїРѕСЂРѕР№ Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Однако РІСЃРµ, что нужно для того, чтобы сделать этот процесс гораздо менее неприятным, - это прислушаться Рє своему организму. Так килограммы Р±СѓРґСѓС‚ теряться намного эффективнее. РќРµ стоит применять изнурительные голодания Рё сверхтяжелые методы – достаточно просто настроить СЃРІРѕР№ организм РЅР° соответствующий лад – Рё РѕРЅ будет работать как часы.

Почасовая диета – белково-углеводный комплекс питания, основанный РЅР° строго определенном времени приема пищи. Это РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј способствует нормализации обмена веществ. РљСЂРѕРјРµ того, вам РЅРµ придется беспокоиться Рѕ тяжелых условиях Рё скучном однообразии, которые нередко сопровождают диеты. Разрешенных продуктов достаточно РјРЅРѕРіРѕ. РџСЂРё этом СЃСЂРѕРєРё диеты особенно РЅРµ ограничены. Р’С‹ можете даже совсем перейти РЅР° данную систему питания, сделав ее РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№. Ведь СЃ почасовой диетой РІС‹, так или иначе, получаете РІСЃРµ столь необходимые вашему организму микроэлементы Рё витамины.

Это сбалансированный безопасный и эффективный комплекс питания, который гарантирует снижение веса. Она основана на исследовательских работах многих диетологов-специалистов.
Особенности почасовой диеты

Данная система предполагает употребление пищи небольшими порциями и строго по часам. Она особенно поможет мамам, желающим похудеть после родов.

Почасовая диета основана, прежде всего, на отказе от спиртных напитков и обильной пищи. Так что тем, кто любит выпить и хорошенько поесть, придется отказаться от этих вредных привычек, если они хотят, чтобы данная методика была действительно эффективной. Таким образом, если вы хотите съесть пару порций жирной жареной картошки под кружечку пива, эта система похудения не для вас.

Данная система питания прошла ряд специальных исследований, которые показали, что она не только помогает снизить вес и выводит из организма вредные вещества, но и улучшает здоровье, нормализуя метаболизм, работу пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Потеря веса в почасовой диете зависит непосредственно от восстановления обмена веществ. То есть по мере оздоровления организма килограммы будут уходить быстрее.

В среднем вы будете терять около 2-3 кг в неделю.

Таким образом, за месяц вы сможете потерять около 10 кг без какого-либо вреда для здоровья.
Примерное меню

Завтрак – 6-9 утра

Нежирная белковая пища: йогурт, ветчина, яйца (можно всмятку), вареное мясо. �ли пища, богатая углеводами: овсянка без сахара на воде или рисовая молочная каша, ржаные отруби, немного фруктов.

Не переедайте, но помните, что завтрак должен быть довольно сытным и, прежде всего, питательным!

2-РѕР№ завтрак (только если сильно проголодались) – 10-11 утра

Кусочек нежирного сыра, натуральный нежирный йогурт.

Обед – 2 часа РґРЅСЏ

Мясо (можно курицу и рыбу) с салатом из свежих овощей, заправленным оливковым маслом.

Полдник (только если сильно проголодались) – 4-5 часов РґРЅСЏ

Салат из зеленых овощей или 1 яблоко.

Ужин – 5-8 часов вечера

Мясо (можно курицу или рыбу) с гарниром из риса или овощей. При этом подойдут любые овощи, кроме картофеля.

Запивать можно водой, кофе или зеленым (можно также любым травяным) чаем без сахара.
Почасовая диета и физические нагрузки

Бытует мнение, что классическая диета состоит только из сознательных, тяжелых ограничений, сулящих отказ от радости вкусной пищи и разнообразного рациона. Однако в некоторых случаях это не совсем верно. Существует множество методик, в которых вам это не грозит. � почасовая диета одна из них. Это не просто методика питания, это образ жизни, способ действия, который помогает улучшить свое здоровье.

Усилить эффект почасовой диетой можно с помощью комплекса физических упражнений. Ходите также в сауны, бани, занимайтесь в спортивных залах или просто дома на тренажере, качайте пресс, пройдите курс массажа и т.п.

Р’ этом случае, диета – РЅРµ что РёРЅРѕРµ, как СЃРїРѕСЃРѕР± управления потребностями своего организма, понимания биологических процессов, протекающих РІ нем, соблюдения Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ режима питания, согласования своего ритма жизни СЃ РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№.

Наука дала человечеству множество СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ для оздоровления Рё избавления РѕС‚ всяческих недугов, РІ том числе Рё РѕС‚ избыточного веса. Р� почасовая диета – тщательно разработанная, выверенная РґРѕ мельчайших деталей методика питания, которая призвана помочь РјРЅРѕРіРёРј людям, страдающим РѕС‚ нарушения обмена веществ Рё последствий неправильного питания. РћРЅР° отвечает реальным запросам, предлагая схему, которая действительно работает. Можно бесконечно спорить Рѕ ее достоинствах Рё недостатках, РЅРѕ это РЅРµ принесет результатов. Р’ то время как, РЅР° самом деле, лучше просто начать питаться правильно, Р° уже после делать какие-то выводы Рѕ том, насколько это эффективно.

Правильное питание на каждый день

Сегодня наш разговор – РѕР± основных принципах правильного питания Рё Рѕ том, какую еду нам желательно иметь РЅР° своем столе ежедневно. Правильное Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание РЅР° каждый день включает РІ себя:
РџРѕ меньшей мере, три небольших порции цельнозерновых продуктов – таких как хлеб РёР· непросеянной РјСѓРєРё, макаронные изделия, коричневый СЂРёСЃ или РѕРІСЃСЏРЅРєР°. Р—Р° РѕРґРЅСѓ порцию приняты: 1 ломоть хлеба, 1 чайная чашка сваренных макарон или СЂРёСЃР°.
РўСЂРё порции любых молочных продуктов РЅРёР·РєРѕР№ жирности (или обезжиренных) – нежирные или обезжиренные молоко, Р№РѕРіСѓСЂС‚ или сыр. Р—Р° РѕРґРЅСѓ порцию приняты: 1 стакан молока, 1 упаковка йогурта , 25 грамм сыра.
Пять или шесть небольших порций необходимых для организма протеинов – таких как белок нежирного РјСЏСЃР° индейки, курицы или умеренно жирной рыбы, Р° также дополнительного растительного белка (фасоль, чечевица, РіРѕСЂРѕС…, РЅСѓС‚) РІ сочетании СЃ крахмалистой пищей (например, картофелем). Р—Р° РѕРґРЅСѓ порцию приняты: 1 небольшая картофелина, 100 грамм приготовленных бобовых, 150 грамм рыбы, 100 грамм РјСЏСЃР°, 2 яйца.
Две чайных чашки СЏРіРѕРґ или фруктов – яблоки, бананы, апельсины, груши. Две или три чашки овощей – таких как РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, кабачки, перец, лук, брокколи, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ или зеленые листовые овощи.

Пример правильного в процентном отношении питания в течение дня выглядит таким образом:
хлеб, макаронные изделия, крупы - 25%;
овощи (сезонные) - 20%;
фрукты свежие - 10%;
бобовые и орехи - 15%;
сладости - 5%;
масло оливковое - 7%;
сыры и йогурты - 7%;
рыба - 5%;
птица и яйца - 3%;
мясо нежирное - 2%;
вино высокого качества - 1%.

Почасовую схему правильного питания диетологи определяют так:
8 часов утра - завтрак;
11 часов утра - второй завтрак;
2 часа РґРЅСЏ – обед;
5 часов вечера – полдник;
7.30 вечера - ужин;
10 часов вечера - перекус перед сном.
Правильное питание для набора массы тела

Если вы относитесь к той категории женщин, которая мечтает не похудеть, а хотя бы чуточку поправиться, правильное и сбалансированное питание на вашем столе будет каждый день помогать вам в этом.
Хороший завтрак. РџСЂРё отсутствии завтрака РІС‹, вполне возможно, еще больше потеряете РІ весе. Необходимо снабдить СЃРІРѕР№ организм энергией самое позднее через час после того, как РІС‹ проснулись. Важно, чтобы ваш завтрак сочетал сложные углеводы, РѕРґРёРЅ источник белков Рё какой-РЅРёР±СѓРґСЊ свежий фрукт или СЃРѕРє – которые РІС‹ съедите или выпьете РІ первую очередь. Примером правильного питания РЅР° завтрак может быть: яблоко, РґРІР° РєСѓСЃРєР° многозернового хлеба СЃ тахини Рё медом или СЃ йогуртом Рё вареньем.
Правильный режим питания. Р’С‹ РЅРµ должны пропускать приемы пищи Рё РЅРµ должны долгое время оставаться голодной. Для вас очень важно следовать каждый день неизменной программе – РІ отношении тех часов, РєРѕРіРґР° РІС‹ едите. РќРµ забывайте Рѕ том, что давать своему организму определенную порцию калорий РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же строго установленное время является РѕСЃРЅРѕРІРѕР№ правильного питания.
Умные перекусы. Выше уже говорилось о том, что принципы правильного питания диктуют нам есть часто и понемногу. В качестве промежуточных перекусов в течение дня вы можете использовать фрукты с орехами. Так вы дарите своему организму дополнительные калории, хорошие жиры и протеины.
Качественные протеины. Хорошими протеинами считаются те, которые РЅРµ содержат РјРЅРѕРіРѕ насыщенных жиров. Орехи, семечки, рыба, нежирное РјСЏСЃРѕ, нежирные молочные продукты Рё зеленые листовые овощи – РІРѕС‚ РёС… основные источники. Р�зделия РёР· непросеянной РјСѓРєРё Рё бобовые также содержат значительное количество хороших протеинов.
Хорошие жиры. Естественные необработанные жиры Р±СѓРґСѓС‚ лучшим выбором. Р�збегайте гидрогенизированных жиров, которые содержатся РІ обработанных пищевых продуктах, Р° также чрезмерно насыщенных жиров, которые содержатся РІ животных продуктах. Рыба, оливковое масло, авокадо, орехи, семечки Рё тахини – РІРѕС‚ идеальная еда для тех, кто хочет прибавить РІ весе.
Сложные углеводы. Овощи (особенно - картофель, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, сельдерей), Р° также бобовые Рё цельное зерно должны стать для вас основными источниками углеводов – покрывая приблизительно половину ваших ежедневных энергетических потребностей. Р�збегайте белой РјСѓРєРё Рё изделий РёР· неё.

Это – основные советы РїРѕ правильному питанию для тех, кто стремится немного увеличить СЃРІРѕР№ вес.

Завершая разговор о правильном питании, подытожим, с чего лучше начать:
Правильное питание подразумевает еду в одни и те же установленные часы.
Научитесь есть часто и понемногу.
Выбирайте для своей еды только естественные натуральные продукты: в правильном питании не находится места консервированной пище.
Полюбите свежие салаты, а также паровые, тушеные и отварные блюда.
Правильное питание полностью исключает перекусы в фастфудах.


�сточник: http://womanadvice.ru/pravilnoe-pitanie-na-kazhdyy-den#ixzz2YNQfqut6
Журнал WomanAdvice - советы на все случаи жизни

Ну почему все так сложно?

я наверное НЕПОДДАЮЩАЯСЯ!!!

к диетологу ходила, за калориями следила, ну блин хватает ровно на неделю, а потом все, вся мотивация куда делась. При всем при этом если раньше удовольствие получаел от еды, а сейчас!!! сейчас себя еще полдня мурыжишь что могл бы не еть, могла бы огурчик пожевать((((((

в общем не знаю я что делать,НЕЗНАЮ, а самое странное, спроси меня про правильное питание,ведь все обьясню, а к себе применить не могу.

С подругой смотрели платьица в журнале, у нее блин мотивация, вот бы до этого платья похудеть, а Я: найти портниху и сшить такое же по своему размеру, ну что это за БРЕД!!!

ПОМОГ�ТЕ, не знаю я как себя замотивировать, не получается!!!!!

Давай-давай, "врагу не сдается наш гордый Варяг"!

Как перейти РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание РїСЂРё отсутствии силы воли? Anna-Mari West, Shutterstock.com Пищевая промышленность сделала большой шаг РІ совершенствовании вкусовых качеств РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёРјРѕР№ еды. Р’РєСѓСЃ становится РІСЃРµ более СЏСЂРєРёРј, насыщенным. Шоколадки, пирожные, чипсы, газировка – это то, без чего РјС‹ уже РЅРµ можем представить СЃРІРѕСЋ жизнь. Кулинария стала частью нашей культуры. Еда для нас – это традиция Рё даже целый культ. Пища давно перестала быть для источником энергии, как было задумано РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№.Вместе СЃ этим растет число заболеваний. РЎ каждым РіРѕРґРѕРј увеличивается количество людей СЃ лишним весом. Признаки ожирения Сѓ некоторых наблюдаются уже РІ раннем возрасте.Р’СЃРµ знают – чтобы сбросить вес Рё выглядеть отлично, необходимо питаться Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищей. Допустим, РјС‹ хотим сбросить вес Рё питаться Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищей. Обычно РјС‹ решаем предпринять следующие действия: СЃ понедельника РЅРµ есть вредностей, Р° вместо РЅРёС… больше фруктов Рё овощей. Как правило, РІ первый день РІСЃРµ идет отлично, Рё нас переполняет чувство гордости. РњС‹ РЅР° 100% уверены РІ правильности принятого решения, держимся РЅР° энтузиазме ещё пару дней, Р° потом нас начинают одолевать сомнения, хочется чего-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненького. Р� тут… СЃСЃРѕСЂР° РЅР° работе, сильная усталость, нервы РЅР° пределе, РјС‹ думаем: «Рљ черту эти овощи Рё каши! РЇ хочу РјРѕРёС… любимых пирожных!» – Рё РІРЅРѕРІСЊ срываемся, начиная набирать лишние килограммы!РќРѕ почему так РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚? Почему РјС‹ были так уверенны Рё полны энтузиазмом РІ самом начале? Напрашивается популярный ответ: «Р—акончилась сила воли!» РќРѕ РЅР° самом деле сила воли здесь РЅРё РїСЂРё чем, проблема лежит гораздо глубже. РњС‹ вели заранее проигрышное сражение.Так РІ чем ошибка? РљРѕРіРґР° РјС‹ принимаем решение РЅРµ есть вредности, РІ голове возникает конфликт желаний, который вызывает Сѓ нас сомнения. РћРґРЅР° часть РјРѕР·РіР° хочет РѕРґРЅРѕРіРѕ, Р° другая совершенно РґСЂСѓРіРѕРіРѕ. Объяснить это поможет следующая простая модель.Модель «РњРѕРЅСЃС‚СЂ – Критик»РљРѕРіРґР° РјС‹ решаем перейти РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание, Сѓ нас РІ голове заводится РґРІРµ отдельные личности – «РєСЂРёС‚РёРє» Рё «РјРѕРЅСЃС‚СЂ». Эти существа ведут постоянные баталии между СЃРѕР±РѕР№. «РњРѕРЅСЃС‚СЂ» требует неограниченного количества самой РІРєСѓСЃРЅРѕР№ Рё вредной еды. Его может успокоить только сильная тяжесть РІ животе. Рђ «РєСЂРёС‚РёРє» пытается сдерживать монстра. РћРЅ постоянно РіРѕРІРѕСЂРёС‚: «РўРµР±Рµ хватит, это вредно! Тебе надо сбросить ещё пару РєРі! Нельзя! Какой ты безвольный!» «РљСЂРёС‚РёРєР°» обычной называют «СЃРёР»РѕР№ волей», что является большим заблуждением. Р’ голове Сѓ нас РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ постоянное перетягивание каната между «РєСЂРёС‚РёРєРѕРј» Рё «РјРѕРЅСЃС‚СЂРѕРј». РњС‹ считаем, что если будем концентрироваться РЅР° вредных сторонах вредной пищи, включая «РєСЂРёС‚РёРєР°», то нам захочется РѕС‚ этого её меньше есть… РњС‹ считаем, что «РєСЂРёС‚РёРє» – это РґРѕР±СЂРѕ, Р° «РјРѕРЅСЃС‚СЂ» – настоящее зло! РќРѕ эта мысль далека РѕС‚ истины!РќРё «РјРѕРЅСЃС‚СЂ», РЅРё «РєСЂРёС‚РёРє» РЅРµ являются злом сами РїРѕ себе. Настоящее зло – это вера РІ то, что РјС‹ РЅРµ можем жить без вредной еды Рё получаем РѕС‚ неё большое удовольствие. Р�менно эта вера порождает «РјРѕРЅСЃС‚СЂР°», Р° «РєСЂРёС‚РёРє» – это лишь следствия существования монстра – наших неверных убеждений Рё верований. РњС‹ пытаемся решить проблему РЅР° поверхности, РЅРѕ РѕРЅР° находится гораздо глубже, чем РјС‹ можем себе представить.Как это РЅРё странно это звучит, «РєСЂРёС‚РёРє» РЅРµ только РЅРµ справляется СЃРѕ своей работой, РЅРѕ РїРѕСЂРѕР№ только усугубляет ситуацию. Р�менно РёР·-Р·Р° него РјС‹ срываемся, Рё наше переедание становится РїРѕ-настоящему бесконтрольным. Р�менно РёР·-Р·Р° него РјС‹ ругаем Рё ненавидим себя. Критик только подливает масла РІ РѕРіРѕРЅСЊ, ещё больше выводя РёР· себя монстра.Чтобы убрать конфликт желаний РїСЂРё переходе РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание, необходимо сделать следующие шаги:1. Выключите критика.Перестаньте ругать себя Рё беспокоится Р·Р° то, что РІС‹ едите РјРЅРѕРіРѕ вредной еды. Это совершенно бесполезное занятие. Р’С‹ сразу же почувствуете прилив СЃРёР». Очень РјРЅРѕРіРѕ энергии СѓС…РѕРґРёС‚ РЅР° саморугань Рё Р±РѕСЂСЊР±Сѓ СЃ самим СЃРѕР±РѕР№.2. Ощутите РЅР° себе воздействие монстра.«РњРѕРЅСЃС‚СЂ» РЅРµ такой страшный, как РјС‹ думаем. РћРЅ может быть ласковым Рё дружелюбным, если РјС‹ его РЅРµ беспокоим. «РњРѕРЅСЃС‚СЂ» – это лишь отражение наших неверных взглядов Рё убеждений РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ еды. «РњРѕРЅСЃС‚СЂ» – это отражение нашего отношения Рє еде. Рђ РІ этом нет ничего мистического Рё сложного, как РјС‹ себе это представляем.3. Р�зучите мотивы «РјРѕРЅСЃС‚СЂР°».РџСЂРёСЂРѕРґР° «РјРѕРЅСЃС‚СЂР°» такова, что РѕРЅ требует неограниченного количества вредной еды. РќРѕ это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ лишь РїРѕ определенным объективным причинам, устранив которые, РјС‹ перестанем переедать Рё желать вредной еды. 4. Благодарите срывы.РЈ РјРЅРѕРіРёС… РёР· нас очень негативное отношение Рє срывам, Рё это очень плохой РїРѕРґС…РѕРґ. Благодаря срывам РІС‹ сможете изучить СЃРІРѕСЋ зависимость Рё стать свободным. Срыв должен расцениваться только как информация для исследования, РЅРµ более. Если РІС‹ сорвались – РЅРµ беспокойтесь, значит, что-то очень важное РІС‹ упустили, Рё Сѓ вас есть отличная возможность изучить Рё осознать это.Р’ пищевой зависимости Рё РІ похудении нет ничего сложного. Необходимо продолжать верить РІ себя Рё РЅРµ сдаваться. Р�зучайте причины, РїРѕ которым РІС‹ срываетесь, Рё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ ругайте себя Р·Р° переедание Рё Р·Р° СЃРІРѕР№ внешний РІРёРґ!

�сточник: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-61682/
© Shkolazhizni.ru

Как избежать перекусов? «РЎРѕРіР»Р°СЃРЅРѕ классической СЂСѓСЃСЃРєРѕР№ диете, есть нужно РѕРґРёРЅ раз РІ день. РќРѕ СЃ утра РґРѕ вечера» (Михаил Задорнов). Достоверность высказываний Михаила Николаевича РЅРё Сѓ РєРѕРіРѕ сомнений РЅРµ вызывает. РќРѕ Сѓ нас есть право проверять её. Р� РјС‹ РёРј воспользуемся. Рассмотрим результаты РґРІСѓС… экспериментов, проведенных РІ РѕРґРЅРѕРј РёР· госпиталей Вашингтона. Эксперимент 1. Р�сследуемые медсёстры позавтракали как обычно. РќРѕ СЃ РѕРґРЅРёРј исключением: РёРј добавили стакан сульфата бария СЃ кислым молоком. Каждые 2 часа РёС… просвечивали рентгеновским аппаратом. Благодаря сульфату бария пища была отчётливо РІРёРґРЅР° РІ его лучах. Было выявлено, что желудки медсестёр опустели через 4 часа. Второй этап исследований был вначале таким же. РќРѕ спустя 2 часа медсёстрам выдали ещё РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ стаканчику мороженого Рё РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ банану. Р’ результате через 8 часов после завтрака его остатки РІСЃС‘ ещё были РІ желудках медсестёр.Эксперимент 2. После завтрака человеку выдавали РїРѕ небольшому бутерброду СЃ маслом. РЎ интервалом РІ 2 часа. Обеда человек РЅРµ получил. Р’ итоге даже через 9 часов РІ желудке человека находилось более половины завтрака.Так прав ли Михаил Николаевич?РџРѕ утверждению доктора Волмера, проводившего эти эксперименты, чрезмерно работающий орган (С‚.Рµ. желудок) РЅРµ может нормально выполнять СЃРІРѕРё функции. Это вызывает замедление пищеварения РІРѕ всём желудочно-кишечном тракте. Что, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, ведёт Рє ухудшению питания организма Рё, как следствие, Рє болезням...Едва ли наша СЃ вами система пищеварения отличается РѕС‚ американской. Р� едва ли нам имеет смысл перекусывать.Альтернатива перекусамТаким образом, для переваривания стандартной порции пищи желудку необходимо 4 часа. Затем, после трудной работы, РѕРЅ (как Рё РІСЃРµ РјС‹) должен отдохнуть часок-РґСЂСѓРіРѕР№. Р� начать вырабатывать желудочный СЃРѕРє для следующей порции пищи. Следовательно, интервал между основными приёмами пищи должен составлять РЅРµ менее 5 часов.Рђ что делать, если РјС‹ проголодались досрочно? РќРµ успели позавтракать или РїРѕ РґСЂСѓРіРѕР№ причине?..РўРѕ, что любые перекусы вредны, РјС‹ уже уяснили. Рђ чтобы дотянуть «РґРѕ своего аэродрома», С‚.Рµ. РґРѕ обеда, нужно воспользоваться помощью РІРѕРґС‹. Тем более что РІ сутки её нужно выпивать 6-8 стаканов (РІ зависимости РѕС‚ веса Рё состояния Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ человека). Р’РѕРґР° РЅРµ требует переваривания. Р� поэтому РЅРµ расстраивает привычный ритм системы пищеварения. Однако Р·Р° полчаса РґРѕ еды приём её нужно прекратить, чтобы РѕРЅР° РЅРµ разбавляла желудочный СЃРѕРє. После приёма пищи пить РІРѕРґСѓ можно 2 часа спустя. Р’ дальнейшем, чтобы РЅРµ было таких «РіРѕР»РѕРґРЅС‹С…» форс-мажоров, нужно вывести СЃРІРѕР№ организм РЅР° здоровый режим. Для этого завтракать нужно плотно. РћР± аппетите Р·Р° завтраком Рё Рѕ полноценном ночном СЃРЅРµ заботимся СЃ вечера. Для чего ужин должен быть лёгким. Р—Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°. РќРѕ люди, занятые тяжёлым физическим трудом, беременные женщины, подростки, дети ужинать должны плотнее. РљСЂРѕРјРµ описанного выше случая СЃ преждевременным голодом может быть другая крайность: отсутствие аппетита РІРѕ время приёма пищи. Как тут поступить?Прислушаемся Рє РјСѓРґСЂРѕРјСѓ совету Сократа: «Р›СѓС‡С€Р°СЏ приправа Рє пище – голод». Нет голода – РЅРµ нужна Рё пища. Сильные эмоции Рё слабость, боль Рё жар тоже ведут Рє отсутствию аппетита. Самое разумное РІ таком случае – отказаться РѕС‚ пищи Рё заменить её РІРѕРґРѕР№.ЗаключениеР�так, чтобы обеспечить пищеварительной системе (Рё организму РІ целом) достаточный отдых, нужно выполнять три условия:1) РЅРµ перекусывать между основными приёмами пищи;2) выдерживать время между приёмами пищи РЅРµ менее 5 часов;3) ужинать легко, Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°.

�сточник: http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-47019/
© Shkolazhizni.ru

Обмен веществ или метаболизм-это сложные химические реакции, происходящие в нашем организме, и влияющие на рост и развитие, на поддержание жизни организма и размножение, на воздействие окружающей среды. Обмен веществ - это процесс получения энергии, кислорода, пищи и воды из внешней среды.

Этот процесс в организме происходит непрерывно и когда он прекращается, наступает гибель организма. Наш организм состоит из множества разнообразных клеток, которые имеют одинаковое строение, но отличаются своей структурой и выполняют различные функции. В клетках нашего организма и происходит обмен веществ, биосинтез и превращение энергии. Наше физическое состояние и состояние нашего здоровья полностью зависит от обменных процессов.

Нарушение обмена веществ

Неправильный образ жизни, нерегулярное и несбалансированное питание, чрезмерное потребление высококалорийной пищи и алкоголя, курение, отсутствие физической нагрузки и двигательной активности, неполноценный отдых и неправильный режим сна, наследственные заболевания и стрессовые ситуации - оказывают на обмен веществ отрицательное влияние. Все эти неблагоприятные факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме.

РЈ человека накапливается лишний вес, Рё появляются одышка Рё отёчность, наблюдается расстройство работы кишечника – возникают запоры или РїРѕРЅРѕСЃС‹, отмечаются проблемы СЃ ногтями Рё волосами, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ разрушение Р·СѓР±РѕРІ Рё заболевания внутренних органов.

Как питание влияет на обмен веществ

Если хотите чтобы обмен веществ в вашем организме был правильный и чтобы вы всегда были полны энергии и имели крепкое здоровье, нужно заняться собой.

Пересмотреть свой режим потребления пищи и ассортимент питания. Включить в рацион полезные продукты, богатые витаминами, минеральными веществами, отказаться от тяжелой пищи, от высококалорийных блюд. Стараться принимать пищу в определённое время, завтрак, обед и ужин должны быть обязательны, так же в течение дня необходимо устраивать два перекуса, желательно теми продуктами, которые ускоряют обменные процессы. Порции пищи должны быть маленькими, не нужно объедаться и смешивать несовместимые продукты, употребляйте полезные продукты, благотворно влияющие на обмен веществ.

Продукты, улучшающие обмен веществ

Р’РѕРґР°

Вода-это источник жизни на нашей земле. Без воды всё живое умирает. Все живые организмы, в том числе и человек, состоят из воды. Человеку, для нормального самочувствия просто необходима вода.

Питьевая вода - положительно влияет на обменные процессы в нашем организме, хорошо влияет на пищеварение, на снижение веса, она обладает мочегонным эффектом. Необходимая норма воды до 2-х литров в день. Употребляйте только чистую, отфильтрованную воду, вода из- под крана может навредить здоровью.

Недостаточное потребление воды приводит к обезвоживанию организма и нарушению обмена веществ, к отёчностям, к возникновению ожирения, депрессии и образованию злокачественных опухолей и прочим проблемам со здоровьем.

Зелёный чай

Зеленый чай - ускоряет обменные процессы в организме, а значит наши внутренние органы,- кишечник, желудок и печень - работают эффективнее и быстрее. Зеленый чай обладает полезными свойствами, которые очищают организм, выводят всевозможные шлаки и токсины, и способствуют понижению массы тела, так как при употреблении зелёного чая сжигаются жиры.

Антиоксиданты,содержащиеся в зелёном чае - предотвращают сердечно - сосудистые заболевания, образования раковых клеток, улучшают структуру ногтей и волос, укрепляют зубы, помогают бороться с усталостью.

Кофе и чай

Кофе и чёрный чай - продукты улучшающие обмен веществ,- содержащийся в них кофеин возбуждающе действует на мозг и на нервную систему, учащает сердцебиение, улучшает пищеварение и работу почек,а так же уменьшается воздействие на наш организм вредных микробов и бактерий, сжигаются калории.

Увлекаться слишком крепким чаем и кофе не следует, чрезмерное потребление может привести к бессоннице, к головной боли, к раздражительности, к развитию тахикардии и повышению глазного давления.

Крепкий чай и кофе способствует выведению из нашего организма такого полезного микроэлемента, как магний. Недостаток магния проявляется усталостью, слабостью, усиливается зависимость от погоды, беспокоят головные боли. Кофемана начинают тревожить ночные кошмары.

Если не можете без чая и кофе, чтобы избежать потери магния, употребляйте продукты, богатые магнием. Магний содержится в овощах и фруктах, в орехах и сухофруктах, в отрубях и бобовых. Так что знайте во всём меру.

Только свежезаваренный чёрный чай принесёт пользу, от старой заварки будет один вред.

Молочные продукты

Обезжиренные молочные продукты - это просто кладезь полезных веществ, полноценные белки и жиры, углеводы и минералы, ферменты и гормоны, витамины - ускоряют обмен веществ и оказывают лечебное воздействие на здоровье человека. Аминокислоты, содержащиеся в белках молока, жизненно необходимы для работы всего нашего организма.

Если в организме не хватает лизина, и других аминокислот, то нарушается процесс кровообразования, снижается уровень эритроцитов и понижается гемоглобин, истощаются мышцы и ухудшается структура костей, возникают проблемы с лёгкими и печенью.

Минеральные соли, содержащиеся в молоке, поддерживают кислотно-щелочной баланс в нашем организме. А молочные жиры, заряжают нас энергией, подпитывают нашу нервную систему, предохраняют от атеросклероза. Употребляйте в пищу обезжиренные молочные продукты: молоко, кефир, творог, сметану, сыры.

Рыба и мясо

Рыба, постное мясо, мясо кур, индейки отлично ускоряют обмен веществ. Польза мяса в нашем питании велика. Это источник железа, фосфора, калия, цинка, витаминов и прочих полезных веществ, нужных для правильной работы нашего организма. Мясо полезно для нашей нервной системы и для крови, для мышц и костей, защищает наш иммунитет, дает нам энергию.

Без мяса в наш организм не будут поступать полезные аминокислоты и витамины, на фоне нехватки важных элементов может развиваться ряд заболеваний - импотенция, нервные расстройства, будет разрушаться структура костей, они станут более хрупкими. Польза мяса зависит и от способа приготовления. Жареное мясо вредно для здоровья.

Рыба также богата полезными веществами-микроэлементами, минералами, витаминами, жирными кислотами. Вещества, содержащиеся в рыбе, улучшают наше кровообращение, работу щитовидной железы и сердечно - сосудистой системы, помогает нашим суставам, способствуют уменьшению жировых отложений, предотвращают атеросклероз, депрессию, бессонницу и анемию, помогают расти.

Ешьте больше рыбы и морепродуктов, морской капусты, в которой большое содержание йода, благотворно влияющего на нашу щитовидную железу и ускоряющего обмен веществ.Рыба и постное мясо отлично улучшают обмен веществ, белок медленно усваивается и организм вынужден тратить больше усилий на его переработку.

Пряности и специи

Острый перец, имбирь, корица- эти специи и пряности так же помогают ускорять обмен веществ. При употреблении острого перца увеличивается частота сокращений нашего сердца, а значит и улучшается кровообращение и работа желудочно-кишечного тракта, организм сжигает больше энергии.

Корица снижает уровень холестерина и сахара, разжижает кровь, улучшает пищеварение.

�мбирь принесёт только пользу здоровью, он поможет облегчить головную и суставную боли, полезен при простуде, он улучшает обмен веществ и очищает организм, он обладает мочегонным и болеутоляющими свойствами, улучшает работу внутренний органов и повышает иммунитет.

Посыпайте вашу пищу перцем, пейте чай с корицей и имбирём, улучшайте свой обмен веществ.

Цитрусовые

Цитрусовые – грейпфрут, лимон Рё РґСЂСѓРіРёРµ,- так же способствуют ускоренному обмену веществ. РћРЅРё богаты полезными витаминами, ферментами, ароматическими маслами, РІРєСѓСЃРЅС‹ Рё улучшают работу органов пищеварения, снижают аппетит, сжигают жиры Рё понижают уровень инсулина РІ нашей РєСЂРѕРІРё, повышают иммунитет, Р° так же являются отличным профилактическим средством РѕС‚ заболеваний сердечно - сосудистой системы Рё печени.

Употребляйте цитрусовые, как в свежем виде ,так и соки из них, хотелось бы напомнить, что свежевыжатые соки, более полезны, чем консервированные.

Продукты, богатые клетчаткой

Продукты с высоким содержанием клетчатки тоже помогают улучшить обмен веществ - это зерновой хлеб и хлеб с отрубями, овсянка, овощи и фрукты, фасоль, бобы и горох, курага, миндаль и прочие продукты. В аптеках и магазинах в продаже имеется готовая клетчатка, которую можно добавлять в пищу.

Клетчатка поддерживает уровень сахара в крови и поэтому отсутствует желание съесть что- нибудь сладкое, при помощи клетчатки выводятся вредные токсины и жиры, шлаки, улучшается работа желудка и кишечника. Продукты богатые клетчаткой, снижают развитие раковых и сердечно - сосудистых заболеваний, уменьшают развитие атеросклероза и ожирения,а так же способствуют уменьшению массы тела.

Чтобы переработать клетчатку организм вынужден затратить много энергии, а значить и больше калорий.

Что еще нужно для ускорения обмена веществ

Чтобы улучшился обмен веществ в нашем организме одного питания недостаточно, необходимы и другие мероприятия способствующие улучшению правильных обменных процессов.

Физическая нагрузка


Чтобы вы были здоровы - свой день начинайте с зарядки, уделите себе 15-20 минут, выполняя самые простые упражнения, если нет такой возможности, то перенесите зарядку на вечернее время. Когда смотрите телевизор, во время рекламы, подвигайтесь, сделайте приседания, наклоны и прочие движения, просто попрыгайте.

Больше двигайтесь, ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе, кислород, как и солнце, способствует ускорению обменного процесса, работайте на дачном участке, ходите в спортзал. Движение-это жизнь. Умеренная физическая нагрузка ускоряет обмен веществ.

Укрепление мышечной массы повышает скорость обмена веществ, и если вы будете укреплять и увеличивать мышцы, то организм будет сжигать больше калорий.

Полноценный отдых и сон

Глубокий сон благотворно действует на организм человека, способствует обновлению мозговых клеток, что в свою очередь приводит к ускорению обменных процессов, выработке гормона роста. Хорошо выспавшийся человек полон энергии, силы, у него хорошее настроение, он здоров и активен.

Массаж и очистка организма


Массаж – антицеллюлитный или силовой, медовый или СЃ использованием геля, или вакуумный, РґР° Рё простой самомассаж, способствует улучшению обменных процессов Рё кровообращения, восстановлению мышц, выводу РёР· организма токсинов Рё лишней РІРѕРґС‹, улучшает состояние кожи.

Посещайте баню, сауну, принимайте горячую ванну, добавляйте в неё ароматизированные масла - это тоже ускоряет обмен веществ, так как тело разогревается, расширяются поры кожи, увеличивается потоотделение, вместе с потом выводятся шлаки, усиливается сердцебиение, расширяются кровеносные сосуды. Организм очищается и восстанавливается. Во всём теле появляется лёгкость и ощущение, будто вновь народился на свет.

Чтобы на долгие годы оставаться здоровым и бодрым, радоваться жизни, человек должен заботиться о себе, отказаться от вредных привычек, вести активный образ жизни, больше двигаться, укреплять и закалять свой организм, правильно питаться и не переедать.

Употреблять в пищу продукты, которые в той или иной мере способствуют улучшению обмена веществ, помогают поддерживать наше здоровье и восстанавливать его, избавляют нас от воздействия вредных веществ и омолаживают клетки организма.

Хорошо тем женщинам, Сѓ РєРѕРіРѕ сила воли такая, что хоть цемент РЅР° ней замешивай. РќРµ женщины – кремень! Рђ как быть тем, кто мечтает похудеть Рё, казалось Р±С‹, движется Рє своей цели маленькими шажочками, РЅРѕ, СѓРІС‹, срывается, РЅРµ РґРѕР№РґСЏ РґРѕ половины? Требуется особая мотивация Рё СЃ ней РІ придачу картинки мотиваторы для похудения!
Психологические мотиваторы для похудения

�так, вы прекрасно поняли в одно прекрасное утро, что похудение вам необходимо по каким-то определенным причинам. Либо вы давно и безуспешно применяете массу диет, бегаете по утрам, трете тело массажными щетками, а вес и ныне там. В любых случаях вам нужна мотивация для похудения.
Как за 3 дня избавиться от большого живота? Просто, каждое утро...

 


Ранее, скорее всего, у вас ее не было. Были просто мелкие причины, из-за которых вы хотели снизить вес, как то:
ваша подружка выглядит лучше вас из-за большей стройности
скоро пляжный сезон и надо бы к нему похудеть
больше РЅРµ влезаете РІ это «С‡РµСЂС‚РѕРІРѕ» платье
тяжеловато стало подниматься по лестнице
мой парень мягко намекнул, что подарит мне входной билет в тренажерный зал
все держат какие-то диеты, а я почему остаюсь в стороне?

� так далее, и тому подобное. Так вот это все даже не причины, а причинки, которые и нарушить-то будет не слишком совестно. Мотивацией для похудения должны служить более веские причины.

РќРµ будем вам преподносить РёС… РЅР° блюдечке, лучше составьте РЅР° листочке, как РјРёРЅРёРјСѓРј, десять причин, РїРѕ которым вам необходимо сбросить лишний вес. Только начали отклоняться РѕС‚ своей цели – СЃРЅРѕРІР° хватайте тот самый листок Рё перечитывайте его. РћРЅ будет вашей главной мотивацией Рє похудению.

Не потакайте самой себе, заставьте себя не уважать наутро, если вечером подкрались к холодильнику и съели очередную сосиску.

Художественные мотиваторы для похудения

Просто замечательным эффектом обладают картинки мотиваторы для похудения (фото такие можно найти в изобилии в �нтернете). Смешные рисованные или сфотографированные толстушки, уплетающие хот-доги, смачно политые майонезом, рыхлые дамы, с животом, больше напоминающим спасательный круг, целлюлитные ляшки знойных дам.

Найти уже не смешные, отторгающие фото людей, борющихся с ожирением, можно на многих сайтах. Почитайте их истории заболевания. Почти все эти люди дошли до таких параметров, потому что употребляли месяц за месяцем калорийную пищу огромными объемами.

Умеете рисовать? Великолепно! Нарисуйте картинку, до каких пределов стройности вы хотели бы дойти со своим методом похудения и другую, где неприятная толстая особа, похожая на вас, заглядывает в свой холодильник или стоит с половником перед огромной кастрюлей борща. Свои рисунки повесьте на холодильник и, подходя к нему лишний раз, не премините глянуть на это сравнение.

Можно сделать собственную стенгазету, РїРѕРґ рабочим названием: «РЇ РґРѕ Рё после похудения». Если Сѓ вас имеются собственные фото юности, РіРґРµ РІС‹ РІСЃРµ еще стройны, красивы, неотразимы, прикрепите РёС… РЅР° стенгазету (слева), СЂСЏРґРѕРј нынешние фото, Р° справа оставьте рамочку РїРѕРґ РЅРѕРІРѕРµ фото, РєРѕРіРґР° РІС‹ достигнете желанных параметров. РќСѓ чем РЅРµ мотивация для похудения?

�щите соратниц!

РќРµ стоит РІ моменты жизни, РєРѕРіРґР° РІС‹ заняты собственным похудением, диетой, физическими упражнениями слишком РјРЅРѕРіРѕ времени уделять тем «РїРѕРґСЂСѓРіР°Рј» Рё знакомым, которые Р±СѓРґСѓС‚ всячески уводить вас РѕС‚ поставленной цели, убеждая, что РІС‹ прекрасно выглядите Рё СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё 100 килограммами, что счастье РЅРµ РІ похудении, Р° сочном стейке Рё так далее.

�щите на это время соратниц, которые горячо вас поддержат, будут рядом, с которыми вы сможете вместе делиться очередными результатами, читайте истории успешного похудения тех дам, которые когда-то начинали, как и вы, а сегодня выглядят великолепно без своего лишнего веса.

Найдите во всем позитивные мотиваторы для похудения и будет вам счастье!

РЇ СЃРѕР±РѕР№ горжусь РїРѕР»РЅРѕРµ отсутствие силы воли., РЅРѕ СЏ опять сдесь Рё опть РІСЃРµ СЃ начала, Р° что сделаешь, хотя РІ принципе то надо Р±С‹ уже остановится, либо худеть либо жить как раньше

в зеленое я убралась, это уже радует. главное не сорватся.

План на 30 дней. Цель 1- похудеть на 5 кг к 1 августа!!!Тоесть 1 кг. в неделю.(хочется больше но если получится эта цель то я буду рада)

Р�так 24 РёСЋРЅСЏ ДЕНЬ  ,

Соблюдаем план питания.

СПАС�БОООООО!!!!!!!!

ЕЩЕ БЫ Я САМА С СОБОЙ БЫЛА, ТОЧНЕЕ МОЗГ� НА МЕСТО ВСТАЛ�))))))))))

Сопротивляйтесь )))! Мы с Вами.

Так они и так лежат, и перец болгарский и грейпфрукт и клубника и зефир какой то фирмы суперпупер низкой ккал, а хочется то пицу, тортик, мороженое, вообщем хочется гадких вкусностей)))

О ЭТО ПОЧТ� Я

НаТуСя78 пишет 23.06.2013 в 21:40 (ссылка):

 Р Р°Р·Р»РѕР¶РёС‚Рµ РґРѕРјР° кучу овощей - РѕРЅРё РЅРµ калорийны, захотелось жевать - жуйте огурец, РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ Рё С‚.Рї.

Не расстраивайтесь так. Стресс порождает желание пожалеть себя и расслабиться. Возможно, у Вас все пройдет гораздо быстрее. Нужно хвалить себя чаще. А ругая, мы лишь притягиваем негатив.

plpdt1711 СПАС�БО))))

Просто сладкое было вначале, последние дни я вообще как пылесос сметаю все, у меня на женском то цикле такого не было а сейчас просто кошмар

ОТЛ�ЧНО месяца это просто КЛАСС. Блин я не хочу, я ж наберу кг 5-7, а значит выхода нет, придется сделать вот что:

выкинуть все сладкое на работу деньги брать только на проезд, в магазин посылать мужа, блииииииииин............

Я СПРАВЛЮСЬ, иначе буду жирной старой коровой!!!!представляю на пляже разделась а на мне 4 подобородка от лица и до пяток

Физическая активность Вам в помощь, тогда и от сладкого не придется совсем отказываться. Так как на своем опыте знаю - все эти кажущиеся нехотения, когда долго его не ешь - миф. Все равно его хочется всегда тем, кто на сладкое падок. Я 5 недель не ела сладкого на протасе + 5 недель выхода почти не ела - и никакого забывания, какая восхитительная вещь пироженка или печенька, у меня не произошло.

Сейчас просто втискиваю в коридор небольшое количество, потешить мозг - мне хватает, но и на боках не откладывается.

Если это были женские гормоны, то гормональный бунт месяца 3-4 может продолжаться. Я с дикими угрями проходила 4 месяца, когда перестала принимать. Пока организм свое не начнет вырабатывать по норме, он сходит с ума. На аппетите у меня это не сказывалось (он у меня всегда хороший )))))))))))), а вот лицо...

Это просто песец! Я точно знаю что я не слабовольная, я просто не понимаю что происходит. Проанализировав все я поняла что это как то завязано на гормональных таблетках, я перестала их принимать и постоянно хочу есть, в добавок ко всему я еще и прыщами начала покрыватся, чего даже в подростковом возрасте не было, в общем на днях меня ждет диетолог и НАДО ЭТО ДЕЛО прекращать (это я про еду)

НаТуСя78, читаю вас и вижу себя в прошлом :DD сама раньше к сладкому была неравнодушна. недели 2 назад хD Сейчас стала замечать,что чем меньше я его ем,тем меньше его хочется)Хотя дом у меня ох как набит вкусняшками) Мама очень любит печь,да и сладости не на послденем месте для неё) тут самое главное захотеть! Желание и мотивация стоят на первом месте, это я уже давно поняла. пока мы сами не захотим избавиться от лишнего груза,никто нам не поможет. поэтому берите себя в руки и вперёд)Когда хочется съесть лишнюю конфетку,отвлекайтесь и тогда тяга через 15-20 минут пройдёт) � удачи вам)

Понимаю=)Саму банили, чтобы такого впредь не случалось, тебе надо больше набить сообщений=)

А по поводу сладкого..хм...я спасаюсь коктейлями: банан, клубника и йогурт...Действительно помогает...А если вообще, то можно кушать немного шоколада с утра, желательно натурального=)

Р� плюс,  РїРµР№ больше РІРѕРґС‹...РћРЅР° отбивает желание поесть сладкое=)

Как твои успехи?)

меня забанили)))