|
|
|
|
|
|
 |
|
позитивка82
Diet-Баллов: 494
Сообщений: 23
15.11.2013 9:16
|
вчера получилось 1607 ккал, перевес в 57) ну уже не плохо. заметила, что за месяц пока не считала, пристрастилась к салатам с майонезом, чего за мной вообще никогда не замечалось. странно! и поняла еще одну вещь, если под рукой нет интернета и я не могу сразу посчитать и записать съеденное, то я с легкой совестью потом вообще это не вношу))) вот ведь паразитка какая! со вчерашнего дня под пищевой дневник приспособила самый красивый ежедневник моей коллекции! в адресную книгу записала блюда по алфавиту, расчеты веду вручную (заодним тренирую мозг). причем делаю это так: захотела что-то съесть, взвешала, записала/посчитала, съела. так понятно сразу какой остался резерв, и меньше искушение потянуться за добавкой. короче, все вроде налаживается))))
чему бы грабли не учили, а сердце верит в чудеса! id=50160
|
позитивка82
Diet-Баллов: 494
Сообщений: 23
14.11.2013 8:42
|
ой, стыдно-то как.... почти на месяц выпала из диона. результат не заставил себя ждать, все вернулось на место(((( но, унывать не будем. сновыми силами в новый бой. первая цель 85!
чему бы грабли не учили, а сердце верит в чудеса! id=50160
|
позитивка82
Diet-Баллов: 494
Сообщений: 23
23.10.2013 7:41
|
Убираем жир с низа живота
===================
1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
чему бы грабли не учили, а сердце верит в чудеса! id=50160
|
rinarita
Diet-Баллов: 84957
Сообщений: 15811
Город: иерусалим
15.10.2013 18:39
|
позитивка82 пишет 15.10.2013 в 10:55 (ссылка):
rinarita, огромное спс за готовность помочь) разбираюсь потихоньку всякие желания блокирую силой воли, пока получается. в коридор вписываюсь)
а ты здесь отписывайся,что съела,или спорт был и все такое,если выставишь меню,то потом как бы стыдно становиться...это помогает
и я тоже пинка могу дать
ну и посоветовать что нибудь...только давай инфу...
Юдит 47/158 Мотивация это не картинки с красивой фигурой,не результаты других,не праздник,не парень мечты. Мотивация-это что то очень сильное внутри
16/04/09-105кг 16/08/14 83кг
id=38323
|
позитивка82
Diet-Баллов: 494
Сообщений: 23
15.10.2013 10:55
|
rinarita, огромное спс за готовность помочь) разбираюсь потихоньку всякие желания блокирую силой воли, пока получается. в коридор вписываюсь)
чему бы грабли не учили, а сердце верит в чудеса! id=50160
|
позитивка82
Diet-Баллов: 494
Сообщений: 23
15.10.2013 10:51
|
kiraskv, и то верно) спс за совет
чему бы грабли не учили, а сердце верит в чудеса! id=50160
|
rinarita
Diet-Баллов: 84957
Сообщений: 15811
Город: иерусалим
14.10.2013 23:46
|
позитивка82 пишет 14.10.2013 в 07:09 (ссылка): rinarita, я еще не очень хорошо научилась пользоваться сайтом меня Женей зовут)
А ты заходи в колонку справа под табличкой с баллами есть там такое " в помощь новичкам" почитай,если вопросы все равно останутся спрашивай ,я по стараюсь ответить))))))
Если ты не знаешь как в мой дневник попасть,то делай так:копирую id мой,он у меня в подписи,и ко пируешь его в строчку "поиск по форумам" прямо здесь в своем дневнике,поиск выдаст тебе всякие дневнички ,мой называеться "любовь к себе вот моя мотивация...."
Заходи))))))
Кстати как справилась с хотением сладкого?и вообще что нового у тебя по жизни и в похудении?
Приятно познакомиться Женя)))))
Юдит 47/158 Мотивация это не картинки с красивой фигурой,не результаты других,не праздник,не парень мечты. Мотивация-это что то очень сильное внутри
16/04/09-105кг 16/08/14 83кг
id=38323
|
rinarita
Diet-Баллов: 84957
Сообщений: 15811
Город: иерусалим
14.10.2013 23:37
|
kiraskv пишет 14.10.2013 в 15:06 (ссылка): позитивка82 пишет 14.10.2013 в 13:41 (ссылка):
как же хочется чего-нить вредного сожрать!!! прям зверски хочется!!!!!!!!!!!
Привет Женя, хочется вредного съешь но немного дабы потом не сожрать кило
Это правильно)))))))
Юдит 47/158 Мотивация это не картинки с красивой фигурой,не результаты других,не праздник,не парень мечты. Мотивация-это что то очень сильное внутри
16/04/09-105кг 16/08/14 83кг
id=38323
|
kiraskv
Diet-Баллов: 14853
Сообщений: 939
14.10.2013 15:06
|
позитивка82 пишет 14.10.2013 в 13:41 (ссылка):
как же хочется чего-нить вредного сожрать!!! прям зверски хочется!!!!!!!!!!!
Привет Женя, хочется вредного съешь но немного дабы потом не сожрать кило
Если не есть после 18:00, то вечер пройдёт не жря.
Кира, 40+ лет,
было 106
начало 102
есть 89(19.08.13 г.)
есть 87 (опять цель)
есть 85 (опять цель)
хочу 70, а там посмотрим.
|
позитивка82
Diet-Баллов: 494
Сообщений: 23
14.10.2013 14:41
|
как же хочется чего-нить вредного сожрать!!! прям зверски хочется!!!!!!!!!!!
чему бы грабли не учили, а сердце верит в чудеса! id=50160
|
позитивка82
Diet-Баллов: 494
Сообщений: 23
14.10.2013 7:09
|
rinarita, я еще не очень хорошо научилась пользоваться сайтом меня Женей зовут)
чему бы грабли не учили, а сердце верит в чудеса! id=50160
|
rinarita
Diet-Баллов: 84957
Сообщений: 15811
Город: иерусалим
13.10.2013 16:04
|
позитивка82 пишет 13.10.2013 в 14:44 (ссылка):
rinarita, привет! клево. что заглянула) о себе: мне 31 год, вес 85кг(изначальный 88). работаю в газете 52. это если в кратце. было бы интересно и о т ебе узнать)
у меня все в подписину или в дневничке ..заходи читай
твой начальный вес мой сегодняшний после -20 сброшенных 
имя не назвала...
Юдит 47/158 Мотивация это не картинки с красивой фигурой,не результаты других,не праздник,не парень мечты. Мотивация-это что то очень сильное внутри
16/04/09-105кг 16/08/14 83кг
id=38323
|
позитивка82
Diet-Баллов: 494
Сообщений: 23
13.10.2013 14:44
|
rinarita, привет! клево. что заглянула) о себе: мне 31 год, вес 85кг(изначальный 88). работаю в газете 5\2. это если в кратце. было бы интересно и о т ебе узнать)
чему бы грабли не учили, а сердце верит в чудеса! id=50160
|
rinarita
Diet-Баллов: 84957
Сообщений: 15811
Город: иерусалим
13.10.2013 14:41
|
приветик позитивка82, 
приятно познакомиться!
если бы ты рассказала немного о себе было бы легче давать советы и стройнеть вместе с тобой
пока могу сказать только одно,ходи по дневничкам,общайся с девочками,спрашивай все что не понятно и дело пойдет
Юдит 47/158 Мотивация это не картинки с красивой фигурой,не результаты других,не праздник,не парень мечты. Мотивация-это что то очень сильное внутри
16/04/09-105кг 16/08/14 83кг
id=38323
|
позитивка82
Diet-Баллов: 494
Сообщений: 23
13.10.2013 14:26
|
Интересно, только для меня выходные таят столько опасностей и искушений? мамин кекс, поход в кафе с подружкой, романтический ужин с мужем... что же делать, чтобы никого не обидеть и при этом еще худетть? кто знает, отзовитесь!!!
чему бы грабли не учили, а сердце верит в чудеса! id=50160
|
позитивка82
Diet-Баллов: 494
Сообщений: 23
11.10.2013 6:58
|
Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть побыстрее? Чем меньше, тем лучше — считают многие. А еще лучше — вообще не есть, еще быстрее похудеешь. Но не стоит забывать, что калории нужны нам для поддержания жизнедеятельности организма — работы сердечно-сосудистой системы, дыхательной, выделительной и т. д. Даже при полном покое организм потребляет калории. С этим определились, теперь о безопасном минимуме.
Бытует мнение, что женщине нужно употреблять около 2000 ккал в сутки, а мужчинам минимум на 500 больше. Однако, что касается женщин, особенно с сидячим образом жизни, цифра эта завышена. Итак, для того, что узнать сколько калорий нужно для поддержания веса на одной отметке и для похудения, нужно провести вычисления. Измерьте свой рост и вес, подготовьте калькулятор.
Одна из самых точных формул выглядит следующим образом:
для прекрасного пола 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост ( в см) - 4,92 х возраст – 161
для сильного пола то же самое, но только прибавляется 5.
С помощью данной формулы мы вычисляем сколько нам необходимо калорий, чтобы жить в полном состоянии покоя.
А для того, чтобы узнать, сколько калорий нужно употреблять в день человеку, чтобы похудеть, нужно сначала узнать, сколько нужно энергии при вашей физической активности.
Человеку с низкой физической активностью (ведущему сидячий образ жизни и не занимающимся никаким, даже любительским видом спорта) нужно умножить полученное по вышеописанной формуле число на 1,2. Тем, кто занимается 1-2 раза в неделю, например, фитнесом, нужно умножить на 1,375. При средней активности (занятия спортом до 5 раз в неделю) — умножить на 1,55. При еще более высокой активности — на 1,725, а профессиональным спортсменам на 1,9.
Давайте попробуем привести пример и посчитать какое количество энергии нужно для полноценной жизни и чтобы не полнеть, а также сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть на заметное количество килограммов.
Нашим примером станет женщина 38 лет, вес 65 кг, рост 158 см. Физическая активность низкая. 9,99 х 65 + 6.25 х 158 - 4,92 х 38 - 161 = 1289 ккал в сутки — это чтобы организм не погиб, а чтобы жить полноценной жизнью и не полнеть — 1289 х 1,2 = 1547 ккал. Но избыток веса имеется, потому калорийность питания нужно снижать. Для похудения рекомендуется уменьшить получение калорий на 1/5 часть. Это значит, на 309 ккал. Таким образом, калорийность питания при похудении для женщины из нашего примера составит 1238 ккал. Запомните, что ни при каких обстоятельствах нельзя уменьшать калорийность менее 1000-1200 ккал сутки, как предписывает немало строгих диет. В крайнем случае, можно провести такой разгрузочный день, но вряд ли он явно скажется на вашей фигуре. Кроме того, доказано, что при резком уменьшении калорийности питания человек не только начинает плохо себя чувствовать, иммунитет падает, но и похудение происходит куда медленнее, так как организм просто сокращает свои энергетические запросы, появляется вялость, сонливость, ухудшаются внешние данные. Намного эффективнее плюс к адекватному снижению питательности своей еды добавить физические нагрузки. Главное, чтобы они были регулярны, а интенсивность можно нарастить со временем, если противопоказаний нет.
чему бы грабли не учили, а сердце верит в чудеса! id=50160
|
позитивка82
Diet-Баллов: 494
Сообщений: 23
11.10.2013 6:16
|
я почему-то думала, что самым сложным будет именно подсчет ккал, ни фига я не угадала! самое сложное отказываться от маленьких сладостей, предложенных сердобольными коллегами! сначала просто говорила "нет, спасибо", потом брала и складировала, а сейчас призналась, что считаю ккал. Боже, с каким упоением они подключились к этому процессу! оказывается, это же целое приключение - высчитать энергетическую ценность зефиринки, дольки шоколадки, одной малюсенькой печеньки))) зато это дало плоды, теперь они предлагают мне только фрукты, их как-то проще высчитать! девочки мои дорогие, как же хорошо что вы есть))))))))))))))
чему бы грабли не учили, а сердце верит в чудеса! id=50160
|
позитивка82
Diet-Баллов: 494
Сообщений: 23
10.10.2013 14:50
|
пришло время исполнить и эту мою мечту - стать стройной! ДИОН сообщил мне, что мой идеальный вес 59 кг. хорошо, пока примем как данность, с возможностью последующей корректировки) набрела я на этот сайт 7 ноября, а с 8 понеслось!!! считаю ккал., пью воду, до подключения физических упражнений пока не дошла, но близка к этому!
чему бы грабли не учили, а сердце верит в чудеса! id=50160
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
