День 176.

Завтрак: бутерброд с сыром, кефир, творожное колечко.

Ланч: творог с джемом, слойка с банановым кремом.

Обед: жареный карп, помидор, огурец, половина творожного колечка.

Полдник: черешня, чай с медом.

Ужин: рыбный суп, половина творожного колечка, чай с медом, рюмка десертного муската.

1850 ккал, БЖУ ОК.

Тренировка на ноги/плечи. Fuel OK.

День 175.

Завтрак: овсяная каша с голубикой, половинка творожного колечка.

Ланч: банан, кефир.

Обед: цезарь с курицей, черешня, половина творожного колечка.

Полдник: айран, чай с медом.

Ужин: творог, гренки с ветчиной, конфета.

1950 ккал, БЖУ ОК.

Бег 3,5 км. Fuel OK.

День 174.

Один из двух разрешенных за июльскую гонку загрузов: 2300 ккал, БЖУ пропорционально.

Тренировка на спину.

День 173.

Завтрак: пшеничная каша на воде, докторская колбаса, помидор, печенька.

Ланч: банан, ряженка, чай с медом.

Обед: куриная грудка с лисичками, цветная капуста, долька шоколада, чай с медом.

Полдник: цветная капуста, огурец со сметаной, моццарелла.

Ужин: куриная лапша, овощной салат со сметаной, горсточка m&ms.

Перекус: чай с медом.

1750 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 172.

Завтрак: бутерброд с сыром, ряженка, долька шоколада.

Ланч: творог с клубникой.

Обед: куриная лапша, куриная грудка с лисичками, огурец, пломбир.

Полдник: бутерброд с докторской колбасой, огурец, черешня.

Ужин: куриная лапша, голубика, горсть m&ms.

1850 ккал, БЖУ ОК.

Бег 4,5 км. Fuel OK.

День 171.

Завтрак: плов, половина яблока, долька шоколада.

Ланч: половина банана, горсть орехов.

Обед: соленый кижуч, цветная капуста, бутерброд с плавленым сыром, долька шоколада, чай с медом.

Полдник: творог, малина, банан.

Ужин: куриная голень, соленый кижуч, цветная капуста, долька шоколада, чай с медом.

Перекус: черешня, абрикосы.

1750 ккал, БЖУ ОК.

Тренировка грудь/руки. Fuel OK.

Дни 168-170.

1800-2000 ккал, БЖУ ОК.

Тренировка ноги/ягодицы/плечи. Бег 4 км. Fuel OK.

День 167.

1950 ккал, БЖУ ОК.

Бег 4 км. Тренировка на спину. Fuel OK.

День 166.

Примерно 1900 ккал, БЖУ ОК.

Бег 6 км волчьей рысью. Fuel OK (новая серия).

День 165.

Плановый загруз на 2200-2500 ккал.

Ден 164.

Завтрак: мюсли с молоком, йогурт, конфета.

Ланч: творог с бананом.

Обед: фаршированные перцы со сметаной, конфета.

Полдник: ежик, яблоко.

Ужин: фаршированные перцы, черешня, конфета.

1950 ккал, БЖУ ОК.

Тренировка грудь/руки. Бег 3 км.

Fuel OK.

Дни 157-161.

Питание около 2000 ккал, спорта не было. От слова "совсем".

День 162.

Обзавелась кухонными весами, можно считать еду.

Завтрак: картофель, лисички в сметане, помидор, ветчина, черешня, печенька.

Ланч: творог с черной смородиной.

Обед: овощной СЃСѓРї РЅР° РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРµ, овощной салат СЃРѕ сметаной, хлеб,  С‡РµСЂРµС€РЅСЏ, конфета.

Полдник: тан, яблоко, крабопалки.

Ужин: овощной салат с куриной печенью, паста с креветками, кусок пиццы, апельсиновое желе.

2000 ккал, БЖУ ОК.

Тренировка (ноги, плечи). Fuel OK.

День 163.

Завтрак: мюсли с молоком, черешня.

Ланч: творог с черной смородиной.

Обед: рисовая лапша, лисички в сметане, крабопалки, черешня, конфета.

Полдник: мороженое, тан.

Ужин: фаршированные перцы со сметаной, конфета.

1900 ккал, БЖУ ОК.

Fuel нет . Сорвалась серия РЅР° почти 50 дней. РќР° колу мочала, начинай сначала. Р�нтересно, СЏ РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ РІРѕР·СЊРјСѓ эту ачивку или нет?...

17.06. День 156.

Вес 72,7.

До середины августа уехала в гости к родителям. Весов нет ни напольных, ни пищевых. Цель - удержание текущих 72-75 кг. Углеводов не меньше 150 г, жиров - 50г, белков - 60 г, калорийность до 2000-2200 ккал. По спорту текущая неделя провальная, но зал, где можно бросить детей на время тренировки, кажется, нашла. Посмотрим, что выйдет, но есть вероятность, что я останусь без силовых.

День 155.

Вес 72,9.

1700 ккал, БЖУ ОК.

Тренировка ОФП дома. Бег волчьей рысью 4 км.

День 154.

Вес 74,7.

Завтрак: бутерброд с сыром, кефир, вафля.

Ланч: творог с бананом.

Обед: щавелевый суп с яйцом и сметаной, мороженое.

Полдник: кофе мокко.

Ужин: куриные сердечки и печень, цветная капуста, конфета.

Перекус: протеин.

1600 ккал, БЖУ ОК.

Тренировка по плаванию.

Бег 4/7 4,8 км волчьей рысью.