Irisha91 пишет 15.10.2014 в 11:41 (ссылка):

первый шаг это определиться - разгон делать или сразу установочные недели))))))...поэтому считай сколько ты кушаешь)))) а там дальше я тебе подскажу

Дюймовочка75, Так, ну для начала я действительно позаписываю свой рацион. До следующего понедельника. А с понедельника уже буду входить в систему. Я так понимаю, что первый шаг в системе - это просто уменьшить свое потребление калорий на 400?

Irisha91, привет с возвращенеим...а минус фунт начни с того ,что в течение хотя бы недели не строй коридор, а просто вноси всю еду, что ты обычно ешь, в планировщик..чтобы посмотрет ьсколько реально калорий ты потребляешь..ну а если уверена, что около 2000, и что ты точно не из разряда малоежек с замедленном метаболизмом, то можешь просто врезаться в минус фунт на калорийности УОО-400...а там система сама все отрегулирует...

Мдяяяя... Ну здравсвуй родной дневник. Принимай беглянку и ее прибавившиеся 13 кг...

� так, год спустя я пришла опять на дион разъевшись до 78 кг.

Хочу попробовать систему минус фунт. Погнали!

Irisha91, привет, Р�СЂРёС€, лично РјРЅРµ никакая мотивация РЅРµ помогает РґРѕР»СЊС€Рµ пары месяцев ниче РЅРµ работает...

СЏ начинаю вылезать РёР· своего стресса, РЅРѕ СЌС‚ потому что выходные начаись, СЏ высыпаюсь, хотя утром РІ 5:30 как штык, Рё РЅРµ имеет значения РІРѕ сколько СЏ спать легла... зарядка Сѓ меня увеличилась, верхний пресс, нижний пресс, ногами машу, СЂСѓРєРё СЃ гантелями... РїРѕ 12 раз Рё дыхание РїРѕ бодифлексу 5 раз, без зарядки РЅРµ РјРѕРіСѓ уже - привыкла... 1,5 литра РІРѕРґС‹ - легко уже, РёРЅРѕРіРґР° даже чуть больше получается... РІРѕС‚ РЅР° работе СЃ РІРѕРґРѕР№ трудно, РЅРѕ СЃРѕ РјРЅРѕР№ всегда бутыль СѓС‡СѓСЃСЊ есть 6 раз РІ день, будильник помогает, РЅРѕ опять же, РЅР° работе трудно так - изощряюсь как РјРѕРіСѓ, контейнеры СЃ СЃРѕР±РѕР№ таскаю... причем СЃ утра кашка, РЅР° ужин РјСЏСЃРєРѕ, как Сѓ спортсменов РІ общем, СЏ искренне стараюсь РІСЃРµ наладить, люди РІРѕС‚, РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ РІСЃСЏРєРёРµ вкусности РІ храм, никак РЅРµ устоишь РЅСѓ ниче, Р±СѓРґСѓ стараться... РЅСѓ РЅРµ получилось вчера Рё РЅРµ получилось... РЅСѓ съела больше Рё ладно, главное - РїСЂСЏРјРѕ сейчас сделать РІСЃРµ правильно...

Оэсси, Привет, �ришка! Вот у меня тоже проблема, что все трудности я заедаю.
Как бороться... На мой взгляд нужно найти для себя какую-то зубодробительную мотивацию. Я пока таковой найти не могу, к сожалению(
Как Сѓ тебя делишки? 

Irisha91,  СЃР°РјРѕР±РёС‡СѓРµС€СЊСЃСЏ? СЏ РІСЃСЋ неделю перебираю... волнение, ночь без СЃРЅР°, жуткая усталость, Р° теперь еще Рё холодно, РґР° еще Рё заболела РІСЃРµ так резко навалилось, РІ таком стрессе СЏ худеть вообще РЅРµ умею... РЅР° весы вставать Р±РѕСЋСЃСЊ, 1 мая встану РєР°Рє РІРѕС‚ СЃ СЃРѕР±РѕР№ бороться?

Перебрала по жирам и калориям((( Черт! Все, сижу в наказание без ужина!

Планы на неделю:
1. Вода-вода, по 1,5 л в день!
2. СПОРТ! Ежедневно качаем пресс - 20 раз и приседания по 50 раз. + степ-платформа.
3. Придерживаемся зеленого коридора в питании.
4. Взвешивания раз в неделю по четвергам, понедельник - разгрузочный день.
5. Замеры раз РІ месяц. 

Вернулась я ОПЯТЬ! Ох, много пережила, начиная от координальной смены работы и заканчивая удалением зубов мудрости. Сильно стрессовала из-за работы, как иток вернула свои 73 кг! О УЖАС! Ну ладно, не будем о грустном. Сегодня у меня вкусный и полезный завтрак, обед и ужин, а еще вечером предстоит занятие спортом! Вот думаю надо какие-нибудь тренировочки из инета покачать... Все Джиллиан нахваливают...попробовать чтоли...

�ришк, ты куда делась?

Как дела, Красотка?

Хорошая погодка?

Пора пуще прежнего браться за дело!

Irisha91, сочувствую такому жесткому трудовому графику я бы без нормального завтрака не смогла никак, встаю за 1,5 часа утром, чтобы обязательно успеть позавтракать. Обжора я) Судя по цифрам в подписи, ты уже мнооого скинула, так что избавление от комплексов не за горами Мне это тоже знакомо)

Классный енот! Повеселил

NetPlushkam,  РџСЂРёРІРµС‚! Добро пожаловать,всегда рада гостям))

Спасибо за комплименты)) А дневничок так называется потому, что пожалуй с подрасткового возраста я себя именно такой и ощущаю... Вот есть некое ощущение неполноценности, а от того и комплексы(( От всего надо избавляться постепенно... Просто, то,что накапливалось годами, очень трудно отпустить теперь...
Р­С…, завтракаю СЏ РЅР° работе (СѓРІС‹, РґРѕРјР° никак РЅРµ получается), понимаю,что завтрак должен быть полноценным Рё сейчас над этим работаю. Р’РћС‚ закупилась геркулесовыми хлопьями, Р±СѓРґСѓ себе РІ чашке заваривать) 

Приветик! Случайно увидела твой дневничок, решила заглянуть) Надеюсь, ты не против))

Привлекли внимание две вещи: во-1, фотки) Не говори так о себе! Ты очень симпатичная! Всегда есть к чему стремиться, но это не повод так о себе говорить, еще и дневничок так называть. Так что советую переименовать во что-нибудь позитивненькое, хорошее притягивает хорошее

а во-2, смутил твой завтрак...сухофрукты с медом? А где же еда?..

А вообще, удачного тебе похудения совершенствования в приятной компании

Машуля_86, Привет! Фух! масленичная неделя пережита, теперь берусь за себя со всей строгостью!

Irisha91, �ра, привет! Как дела?

Девочки, всем по привету))

Праздники проходят зажорненько... Вчера встречалась в баре со старыми подругами, само-собой было выпито пару коктейлей и заедено это все сушами... Плохо-плохо, на этой недельке будем исправляться.
Мое меню на сегодня:

РќСѓ это РїРѕРєР° то,что есть, может еще чего съем) 

Приветствую!

Как проходят праздники?

�ра, привет! как дела? Как выходные?

Машуля_86, Ну вот я так и сделаю))Сегодня на ужин пожалуй будет вареная рыбка с рисом)

Тик-так, Эм, а ничего что антициллюлитный крем будет на лицо мазаться? там же кожа вроде очень нежная...

Irisha91 пишет 21.02.2014 в 14:13 (ссылка):

 РћС‚личный завтрак!

Макароны можно и с тушеными овощами) Ужин можно белковый делать (рыба/птица/мясо - конечно, не жареное, лучше отварное или запеченное) с овощами.

Я вообще творог не люблю, только в сырниках) Сыр лучше утром-днем, йогурт в полдник можно съесть)

Irisha91, СЃРїРѕСЃРѕР± Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃРѕ вторым РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРѕРј РґРѕ смешного РїСЂРѕСЃС‚. Делать массаж каждый день РЅР° антицеллюлитный крем РЅР° эти места Рё холочку. Через 2 недели сделать фото Рё посмотреть РЅР° результат.

Машуля_86, РЇ сейчас начала завтракать геркулесовой кашей РЅР° РІРѕРґРµ Рё для РІРєСѓСЃР° туда ложку меда или домашнего варенья добавляю, действительно очень сытно получилось! 
А вообще я ОЧЕНЬ большой любитель макарон. Вот думаю этим и воспользоваться, ведь макароны из тв.сортов пшеницы в сочетании с сырыми овощами - шикарный салат и по калориям хорошо)
А вот чем ужинать пока не решила...
РЇ кефиры Рё молоко СЃ творогом РЅРµ ем...Сѓ меня лактозная непереносимость( РњРѕРіСѓ только сыры есть Рё сладкиейогурты. 

Irisha91, Йогурт на ночь не самое страшное)) А вот обед оооооочень калориен. Это не хорошо. Завтрак же, наоборот, поэтому и голодно тебе было потом! Завтрак должен быть плотным (каши, мюсли, хлопья), чтобы долгоо оставалось чувство сытости и не хотелось потом слона захомячить. Я сейчас подсела на мюсли с орехами и шоколадом (не люблю с фруктами) добавляю в них молоко и ммммммммм...� потом реально долго есть не хочется.

Если у тебя коридор 1500, то попробуй так 350-400 завтрак, 200 перекус, 400 обед, 200 полдник, 300 ужин, ну плюс-минус как-то так) Первые 2 месяца у меня стабильно был перекус - стакан кефира перед сном, потом и его совсем убрала, так как перестала испытывать чувство голода.