27 августа, среда

1. Английский каждый день - 

2. 15 минут любви у дому -

3. Легкий вечер +

4. Самомассаж -

5. Спорт - наше все -

Жуткий день. На работе до 6 вечера, даже маленького из сада не успела забрать. Зато вечером хорошо поработала.

26 августа, вторник

1. Английский каждый день + 

2. 15 минут любви у дому -

3. Легкий вечер +

4. Самомассаж +

5. Спорт - наше все + дача

�так, 25 августа, первый рабочий день.

1. Английский каждый день + 

2. 15 минут любви у дому +

3. Легкий вечер +

4. Самомассаж +

5. Спорт - наше все -

Вечером решала проблемы с интернетом у мамы, поэтому никуда и ничего не успела (

Меняю 5 пунктов на 5 привычек ))

Как изобретателю когда-то обеих гонок позволю себе такую шалость )))

Пора брать себя в руки. �так...

1. Английский каждый день.

2. 15 минут любви у дому.

3. Легкий вечер.

4. Самомассаж.

5. Спорт - наше все.

* Спорт включает в себя дачу, силовые там еще те, или занятия в сорптзале/лесу. На крайняк если совсем нет сил/желания/времени - скакалка, пресс и планка.

Не хочу писать впустую..

Ну, я вроде отчеты пишу, но смотрю что народу все меньше..

действительно все пропали.

Что-то , я смотрю, здесь вообще какое-то затишье, а где организатор гоночки?

таленушка, отзовись

Девочки, привет. Вы уже никого больше не берете? �ли можно присоединиться?

А когда будут таблицы с результатами?

 25-РѕРµ РјР°СЂС‚Р° 2014

   Р·Р°РІС‚рак 08:00 [?][+]Рецепт:Кофе без сахара (растворимый), 260.0×грамм 10 1 0 1 [?]Сыр Голландский (брусковый), 15.0×грамм 53 0 4 4 [?]Колбаса полукопченая "Георгиевская" фибр., 15.0×грамм 59 0 6 1 [?]Хлеб Р±РѕСЂРѕРґРёРЅСЃРєРёР№ (РјСѓРєР° ржаная обойная Рё пшеничная 2 сорта), 10.0×грамм 20 4 0 1 [?]Молоко сгущенное СЃ сахаром 8.5% жирности, 15.0×грамм 49 8 1 1 [?][+]Рецепт:Спагетти СЃ куриным фаршем, 180.0×грамм 529 61 21 24 Всего Р·Р° завтрак: 720 74 32 33    

обед 15:00 [?][+]Рецепт:Свекольник обыкновенный, 300.0×грамм 92 9 4 5 [?]Хлеб Р±РѕСЂРѕРґРёРЅСЃРєРёР№ (РјСѓРєР° ржаная обойная Рё пшеничная 2 сорта), 30.0×грамм 60 12 0 2 [?][+]Рецепт:Холодец РёР· курицы, 100.0×грамм 193 1 13 17 Всего Р·Р° обед: 345 22 18 24  

ужин 18:00 [?]Бананы, необработанные, 2.0×крупный 242 62 1 3 [?]Кефир 1% РћРћРћ"Усадьба", 250.0×грамм 90 10 3 7 Всего Р·Р° ужин: 332 72 3 10    

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�

  1397 169 53 67

Девочки, кто выложил менюшки, вы большие МОЛОДЦЫ!!!!

Ааа, девочки, СЏ вас потеряла..РќР° почту почему то РЅРµ приходили сообщения РѕР± ответах РІ теме, СЏ Рё заношу СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ отчеты РІ табличку Рё РІСЃС‘.. 

Сегодня будут результаты первой недели!!!

читтинг выходного дня...

� куда все подевались!!!

Энтони, СЏ РєРѕРіРґР°  РЅР°С‡РёРЅР°Р»Р° худеть Сѓ меня еще больше РєРѕСЂРёРґРѕСЂ был, сейчас уже снизила)

Энтони, а по-моему, совершенно адекватный коридор. Вот когда, при весе более 65 кг у некоторых девочек, коридор 1200 и при этом зелёный , это странно.

у меня пока высоковатый коридор,но я только начала,поэтому не форсирую.

    РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1755 178 69 98

Энтони пишет 19.03.2014 в 22:19 (ссылка):

Сѓ меня РІРѕС‚  С‚олько картинками получается, Р° как Таня вставила(просто текстом) тоже РЅРµ РјРѕРіСѓ...

что-то не получается вставить меню...

таленушка,

другие процедуры кроме АЦ не учитывать?

19-ое марта 2014

завтрак 08:00

 [?] каша овсяная РЅР° РІРѕРґРµ, 200.0×грамм 146  29  4   2

[?] кисломолочка агуша, 200.0×грамм 140   18   7   4

Всего Р·Р° завтрак: 286   47   11   6

ланч 11:00

[?] РўРІРѕСЂРѕРі «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРёР№» 5.0% жирности, 100.0×грамм 145   3   5   2 1

 [?] ЧЕРНАЯ РЎРњРћР РћР”Р�РќРђ протертая СЃ сахаром,  50.0×грамм  90   22  0   0

[?] яблоки, 150.0×грамм  71   15   1   1

Всего Р·Р° ланч: 306   40   6   22
обед 13:00

 [?] [+] Рецепт: СЃСѓРї для тех кто РЅР° диете, 300×грамм  63   12   0   4

 [?] [+] Рецепт: рыбка, 160×грамм  113   3   2   20

 [?] Рецепт: Брюссельская капуста, запеченая РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, 100.0×грамм  56  3  3  5

Всего Р·Р° обед: 232   18   5   29

полдник 15:00

[?] яблоки, 200.0×грамм 94   20   1   1

Всего Р·Р° полдник: 94   20   1   1

ужин 17:00

[?] [+] Рецепт: отварная куриная РіСЂСѓРґРєР°, 90.0×грамм 107   0   3   19

[?] [+] Рецепт: Цветная капуста РЅР° пару, 100.0×грамм 51   4   2   2

Всего Р·Р° ужин: 158   4   5   21

перекус 19:00

[?] кефир 1%, 250.0×грамм 100   10   3   7

[?] Салат РёР· свежих РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ СЃ перцем, 150.0×грамм 99   7   6  1

Всего Р·Р° перекус: 199   17   9   8

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1275   146   37   87

Девочки, у кого 10-ки по питанию - выкладывайте свои менюшки, мы будем у вас учится и вам еще +10 баллов в копилочку гонки!!!

� еще, по спорту, если кто занимается с Джиллиан Майклз (шреды, пресс или еще что-нибудь), тоже ставим себе +10 за занятие, хоть оно и 30 минут, это достаточно интенсивные тренировки.

Девочки, напоминаю, что Р·Р° РђР¦ процедуру РјС‹ ставим +5 баллов, даже если делали её РґРІР° раза РІ день! 

таленушка пишет 19.03.2014 в 02:50 (ссылка):

Все ясно, спасибо..значит я все верно поставила

таленушка пишет 18.03.2014 в 19:50 (ссылка):

� это правильно. Вот сейчас пойду на акву + плавание и наплаваю до нужного времени, т.е. 80 мин.

Да, мы ставим за 40 минут 10 баллов. �ли 20 за 80 минут.. За 1 час (60 минут) ставим также 10 баллов.

У меня был спорт 90 минут - написала 80 и поставила себе 20 баллов. тоже над этим вопросом задумалась.

Данька12 пишет 18.03.2014 в 16:00 (ссылка):

Вот и у меня тоже такой-же вопрос. �ли больше 40, например, 60 мин., то мы пересчитываем количество баллов из расчета 10 б за 40 мин.?

таленушка,  Сѓ меня РІРѕРїСЂРѕСЃ РїСЂРѕ СЃРїРѕСЂС‚...если Сѓ меня его было меньше 40 РјРёРЅСѓС‚, например 30, то СЏ РЅРµ ставлю себе Р·Р° СЃРїРѕСЂС‚ 0?

� пишите свои впечатления от гонки, от жизни, от процесса похудения!