Несмотря на то, что восстановление после кесарева сечения проходит дольше и сложнее, чем после естественных родов, физическую нагрузку для укрепления необходимых групп мышц никто не отменял. Хотя, конечно, определенная доля осторожности при выполнении упражнений после кесарева сечения присутствует.

�так, какие же занятия после кесарева сечения помогут Вам прийти в форму?

Как только Р’С‹ начнете отходить РѕС‚ наркоза, Вашей РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ задачей будет РІРѕСЃСЃС‚ановление кровообращения РІ конечностях Рё началоукрепления тазового РґРЅР°. Достичь нужного эффекта Вам РїРѕРјРѕРіСѓС‚ такие СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ.

1. Лежа на кровати после операции, энергично сгибайте-разгибайте стопы ног, вытягивая носки стоп на себя и от себя, вращайте ими в одном и в разных направлениях.

2. �нтенсивно (ориентируясь на свои ощущения) сжимайте и разжимайте ягодицы, лежа на спине или животе.

3. Напрягайте колени, стараясь прижать их внутренней стороной в опоре под Вами, а затем медленно расслабляйте.

4. РљРѕРіРґР° Р’С‹ уже начнете лучше чувствовать СЃРІРѕРµ тело – начинайте поочередно сгибать Рё разгибать РЅРѕРіСѓ, лежа РЅР° животе – сначала РѕРґРЅСѓ, потом РґСЂСѓРіСѓСЋ.

5. Освойте технику глубокого дыхания, прижимая подушку Рє животу, чтобы шов РЅРµ так сильно напрягался. Так Р’С‹ избавите себя РѕС‚ жидкости РІ легких Рё даже начнете понемногу укреплять брюшной пресс. Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ РЅР° кровати, РЅР° РІРґРѕС…Рµ втяните живот, ягодицы Рё прижмитесь СЃРїРёРЅРѕР№ Рє кровати. Досчитайте РґРѕ четырех Рё расслабьтесь РЅР° выдохе. Если такая физическая нагрузка после кесарева сечения для Вас РїРѕРєР° тяжеловата – просто глубоко дышите, лежа РЅР° кровати, надувая живот РЅР° РІРґРѕС…Рµ Рё сдувая РЅР° выдохе.

6. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности, влагалища и ануса, постепенно увеличивая время напряжения. Выполняйте это упражнение только в том случае, если оно не доставляет сильной боли.

7. Попробуйте СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ после кесарева сечения РїРѕРґ названием «Р»РёС„С‚». РЎ его помощью Р’С‹ укрепите мышцы тазового РґРЅР° Рё промежности. Правда, делать его лучше уже РЅР° 2-3 день после операции.

Представьте, что Ваше тазовое РґРЅРѕ – это импровизированный лифт. Р� Вам необходимо втягивать мышцы тазового РґРЅР°, чтобы «РїРѕРґРЅСЏС‚СЊ» лифт РЅР° второй, третий Рё последующий этажи – чем выше этаж, тем сильнее должны быть втянуты мышцы. Постепенно доведите количество этажей РґРѕ 10 Рё задерживайтесь РЅР° каждом РёР· РЅРёС… как можно дольше.

После снятия швов Рё выписки РёР· СЂРѕРґРґРѕРјР° Р’С‹ можете начать более интенсивные тренировки. Рљ РЅРёРј относятся упражнения РЅР° дальнейшее укрепление тазового РґРЅР°, РЅР° РІРѕСЃСЃС‚ановление осанки Рё, конечно, РїРѕРґС‚ягивание живота.

Упражнения после кесарева сечения на укрепление мышц тазового дна:

1. Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, согните РЅРѕРіРё РІ коленях Рё положите СЂСѓРєРё РЅР° живот. Надуйте живот РЅР° РІРґРѕС…Рµ Рё РЅР° выдохе резко его втяните СЃРѕ Р·РІСѓРєРѕРј: «РҐ-Р°-Р°-Р°». Повторите несколько раз.

2. Встаньте ровно, слегка согните колени и покачайте тазом в разные стороны: вправо-влево, вперед-назад. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

3. Встаньте ровно, слегка согните колени, напрягите живот и начинайте делать круговые движения тазом, повторяя по 10-15 раз в каждую сторону.

4. �сходное положение лежа на боку. Согните ноги в коленях, вдохните, втянув живот и округляя спину, и выдохните, расслабившись и вернувшись в исходное положение. Повторите несколько раз.

Упражнения после кесарева сечения на укрепление осанки:

1. Если Ваш шов уже поджил, из положения сидя на стуле поставьте ноги на ширину плеч и распрямите спину, разведя плечи. С прямой спиной наклонитесь к пальцам ног и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

2. �сходное положение стоя у стены. Расправьте плечи, прижмитесь спиной к стене и задержитесь в таком положении на 3 минуты. После этого отойдите от стены, стараясь не менять положение позвоночника, и подержите его в напряжении еще в течение минуты.

Через месяц после кесарева сечения можно давать себе более серьезные РЅР°РіСЂСѓР·РєРё РЅР° пресс Рё укрепление тазового РґРЅР°. РќРѕ, как Рё РІ предыдущих случаях, помните, что тренироваться нужно только РІ том случае, если тренировки РЅРµ причиняют сильной боли.

1. В положении лежа на спине сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимите голову, положив руки на живот. На следующем вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Постепенно старайтесь поднимать голову все выше и выше, пока не сможете приподнять и плечи.

2. �з положения лежа на спине слегка разведите колени, не сгибая ноги и не поднимая их. Руки скрестите на животе и на выходе слегка надавите ладонями на боковые мышцы брюшного пресса, как бы сводя их вместе, одновременно приподнимая голову и плечи. Через несколько секунд выдохните и аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

3. Лежа на спине, согните одну ногу в колене и притяните ее к груди руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение после кесарева сечения по 10 раз с каждой ногой.

4. Усложняем задачу и теперь сгибаем ноги в колене, но и распрямляем одну из них по направлению к груди, насколько это возможно. Повторяем с каждой ногой по 10 раз.

1. В положении лежа на спине глубоко вдохните и подтяните к животу ноги, согнутые в коленях. Держите ноги руками, обхватив колени, и на вдохе перекатитесь через бок на живот. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

2. �з того же положения обхватите руками колени так же, как и в предыдущем упражнении после кесарева сечения, и покачайтесь взад-вперед 10-15 раз.

3. Очень эффективен для выполнения СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ после кесарева сечения РіРёРјРЅР°СЃС‚ический РјСЏС‡. РќР° него можно сесть Рё попрыгать, РЅР° нем можно качаться Рё С‚.Рґ. Кстати, гимнастический РјСЏС‡ особенно эффективен именно для пресса!

Когда Ваш шов окончательно заживет, можно пробовать выполнять серьезные упражнения на пресс. Например, такие.

1. �сходное положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги на 45 градусов и разведите их в стороны на выдохе. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

2. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ. Вытяните СЂСѓРєРё вдоль туловища, поднимите прямые РЅРѕРіРё, пытаясь завести стопы Р·Р° голову (РґСЂСѓРіРёРјРё словами, «СЃР»РѕР¶РёС‚СЊСЃСЏ»). Затем медленно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Если Вам тяжело – подложите СЂСѓРєРё РїРѕРґ ягодицы. РџСЂРё выполнении этого упражнения после кесарева сечения обязательно следите Р·Р° СЃРІРѕРёРј самочувствием, так как РѕРЅРѕ довольно тяжелое для мышц пресса.

3. Сидя на стуле, обопритесь на спинку и поднимите прямые ноги перед собой (Ваше туловище и ноги должны образовать прямой угол). Начните сводить-разводить прямые ноги в стороны, а затем помашите ими вверх-вниз. Когда Вы привыкните к этому упражнению, начинайте отклонять корпус назад, увеличивая угол между туловищем и ногами. (ссылка - http://posobie.info/)