Уровень 2. Р’торник. Верхняя часть тела.

 
Цитата РґРЅСЏ: Р“раница, отделяющая успех РѕС‚ неудчи, состоит РёР· пяти слов: "РЈ меня РЅРµ было времени". Франклин Фильд.

 
Упражнение 1. Отжимание от стены (грудь)
Упражнение 2. Стойка у стены (верхние мышцы спины)
Упражнение 3. Удержание книги (бицепсы)
Упражнение 4. Подъем рук за спиной (трицепсы)

neo30001, теперь по этой ссылке упр. 1

Уровень 2. Понедельник. Бедра.

Цитата дня: Бывают моменты когда бездействовать гораздо тяжелее, чем пойти на риск и сделать первый шаг. Анаис Нин.

Упражнение 1. Перекрестные махи ногами (внутренняя поверхность бедер)

Упражнение 2. Махи ногами в сторону (внешняя поверхность бедер)

Упражнение 3. Подъем колена (передняя поверхность бедер)

Упражнение 4. Подъем ног назад (задняя поверхность бедер и ягодицы)

Уровень 1. Воскресенье. РџРѕРґРІРµРґРµРЅРёРµ итогов. Выходной день.
 
Цитата РґРЅСЏ: РќРё РѕРґРЅРѕ великое дело РЅРµ было свешено без энтузиазма. Р Р°Р»СЊС„ Уолдо Эмерсон.

Знание - сила.

Подведение итогов.

Вдохновляемся чужими успехами.

Уровень 1. Суббота. Растяжка.
 
Цитата РґРЅСЏ: РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ РїРѕР·РґРЅРѕ стать тем, кем РІС‹ должны быть. Р”жордж Элиот.

Знание - сила. 
Упражнение 1. Растяжа передней поверхности бедер (передняя поверхность бедер).
Упражнение 2. РќР°РєР»РѕРЅ вперед РІ положении СЃРёРґСЏ (внешняя поверхность бедер Рё нижней части РЅРѕРі)
Упражнение 3. Р Р°СЃС‚яжка подколенного сухожилия (задняя поверхность бедер)
Упражнение 4. "Лягушка" (внутренняя поверхность бедер)

РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ СЃРїСЃ!

Уровень 1. Пятница.

Цитата дня: Если вы способны иметь мечту, вам удастся воплотить ее вжизнь. Уолт Дисней.

Поностью повторяется  РєРѕРјРїР»РµРєСЃ "Уровень 1. Понедельник."

Уровень 1. Четверг.

Цитата дня: Говорят, что жизнь меняется с течением времени. В действительности вам самому приходится изменять жизнь. Энди Уорхол.

Упражнение 1. Круговое движение с давлением (брюшной пресс).

Упражнение 2. Удержание поднятой ноги и руки (нижние мышцы спины)

Упражнение 3.Удержание рук на уровне плеч (плечи)

Упражнение 4. Стойка на носках (голени)

Уровень 1. Среда.

Цитата дня: К достойной цели не бывает коротких путей. Неизвестный автор.

Поностью повторяется  РєРѕРјРїР»РµРєСЃ "Уровень 1. Понедельник."

Уровень 1. Вторник.

Цитата дня: Вы найдете только то, что ищите.

Упражнение 1.

Упражнение 2.

Упражнение 3.

Упражнение 4.

Сам комплекс:

Уровень 1. Понедельник.

Цитата дня: Рожденный летать не согласится ползать.

Упражнение 1.

Упражнение 2.

Упражнение 3.

Упражнение 4.

Вводная часть.

Страница 1.

Страница 2.

Страница 3.

Страница 4.

Страница 5.

Страница 6.