До очередного РґРЅСЏ рождения 45 дней Рё 5 РєРі, РѕС‚ которых СЏ хочу избавиться. Если получится, то станет лучшим подарком :) 

This plan was created by Jillian,

Quick Trouble Zones= Do No More Trouble Zones, without the floorwork. 



DAY 1 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1
DAY 2 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1
DAY 3 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 4 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1
DAY 5 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM
DAY 6 - QUICK TROUBLE ZONES
DAY 7 - OFF!
DAY 8 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1
DAY 9 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 10 - QUICK TROUBLE ZONES

DAY 11 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 12 - BANISH FAST, BOOST METABOLISM
DAY 13 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 14 - OFF!
DAY 15 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 & QUICK TROUBLE ZONES
DAY 16 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 17 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 18 - 30 DAY SHRED: LEVEL 1 & 2
DAY 19 - NO MORE TROUBLE ZONES
DAY 20 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM

DAY 21 - OFF!
DAY 22 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2 & 1
DAY 23 - QUICK TROUBLE ZONES
DAY 24 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM
DAY 25 - QUICK TROUBLE ZONES & 30 DAY SHRED: LEVEL 2
DAY 26 - OFF!
DAY 27 - NO MORE TROUBLE ZONES & 30 DAY SHRED LEVEL 1
DAY 28 - BANISH FAT, BOOST METABOLISM & QUICK TROUBLE ZONES
DAY 29 - 30 DAY SHRED: LEVEL 2 AND THEN LEVEL 1
DAY 30 - NO MORE TROUBLE ZONES 

HAVE FUN!! 

Такой длительной и беспросветной депрессии у меня еще никогда не было.

Привет, Лерочка!

Как ты там?

Suppa, брысь отсюда, ты РјРѕР№ главный демотиватор РїРѕ жизни 

Лерка - толстушка

Лера, привет! Р�зменение объемов точень неплохой результат, Р° там Рё вес пойдет РІРЅРёР·. Поздравляю СЃ новыми знакомствами, Р° встретиться - было Р±С‹ желание. 

Я вышла на работу, теперь тоже нечасто появляюсь здесь, хотя стараюсь заходить каждый день, отслеживать вес и питание.

� снова здравствуйте :)

Не писала больше месяца. Отчитываюсь.
Р—Р° это время отзанималась 30 дней СЃ Джил, успела ее полюбить. Хотя безумно скучно РїРѕ 10 дней повторять РѕРґРЅРѕ Рё то же, если заниматься РїРѕ полной, то результат будет. РЈ меня РѕРЅ выразился РІ изменении объемов, Р° РЅРµ веса, РЅРѕ СЏ Рё этому довольна. 
Отпраздновала свое 33-летие. Без комментариев.
Две недели была в отпуске. Расслаблялась и, в общем, хорошо отдохнула. Но очень уж быстро пролетели эти нерабочие дни.
Все свободное время проводила, общаясь в чатах сайтов знакомств. Есть два человека, в которых готова влюбиться по уши. Но я же не ищу легких путей)) Они оба иностранцы, и шансов встретиться с ними... Нет, они, конечно, есть, было бы желание... Но.
В общем, как-то так.
Лето пролетело незаметно, но, кажется, я впервые в жизни рада, что оно заканчивается, потому что уже давно мое самое любимое время года не было для меня таким грустным.

Лера, привет! Не получается часто заходить, сегодня в городе, так хоть все запишу и почитаю. Свободные вечера - это здорово, правильно, что занимаешься собой, находишь силы! Я вот совсем разленилась, почти перестала ходить с шагомером - на даче времени не хватает, да и погода не балует. Я взяла тайм-аут, этот месяц не взвешивала еду, как результат вес стоит, хорошо, что не растет. Мотивации не хватает продолжать, а надо.

Мариша, Натуль, спасибо, девочки! РЇ решила сильно РЅРµ заморачиваться СЃ весом. Просто начала заниматься СЃ Джилиан  - Похудей Р·Р° 30 дней. Сегодня Сѓ меня 13 день, третье занятие второго СѓСЂРѕРІРЅСЏ. Вес РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚, зато объемы изменились немного, Рё это радует. Делать РјРЅРµ теперь вечерами нечего, поэтому занимаюсь СЃРѕР±РѕР№.

Фейсбилдинг – специально разработанный комплекс упражнений для мышц Рё кожи лица. РњРЅРѕРіРёРµ поклонники этого метода утверждают, что СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РѕС‚ носогубных складок РґР°СЋС‚ потрясающий эффект Рё избавляют РѕС‚ необходимости обращаться Рє косметологам или пластическим хирургам.

Упражнение 1. Указательные пальцы расположить вдоль носогубной складки от ноздрей до подбородка. Улыбаясь, приподнимать щеки, а пальцами оказывать сопротивление. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Указательные пальцы расположить РІ уголках глаз, Р° большие – РЅР° РЅРѕСЃРѕРіСѓР±РЅРѕР№ складке. Произносить Р·РІСѓРє «РЈ», Р° пальцами оказывать сопротивление. Повторить 10 раз.

Упражнение 3. Поместить указательные пальцы на середину подбородка и круговыми движениями подняться вверх до середины верхней губы и обратно. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 4. Вытянуть губы вперед и массировать в течение 1 минуты носогубные складки круговыми движениями.

Упражнение 5. Прижать губы плотно к зубам и массировать в течение 1 минуты носогубные складки круговыми движениями.

Лера, интересные статьи, спасибо! Не опускай руки, все получится, может у тебя слишком много спорта и потому организм реагирует привесами? �ли просто водичка задержалась? У меня сейчас вес совсем не уходит - сначала перестала принимать гормоны, а сейчас нарушаю много, решила для себя, что устрою небольшой перерыв, а потом пойду дальше (я просто уже очень устала взвешивать каждый кусочек и высчитывать кк).

Новая Любовь у тебя обязательно будет, только не замыкайся "почему так случилось и кто виноват", чем быстрее ты освободишься от старой, тем быстрее встретишь новую, все у тебя получится, ты еще будешь самой красивой и самой счастливой, вот увидишь!!!

Привет, Лерочка!

Классное новое название журнальчика у тебя!
Я согласна с девчонками: ты теперь свободная, а не одинокая

Постарайся не концентрироваться на мыслях "почему так случилось", они будут тянуть тебя назад и ничего хорошего из этого не выйдет.
Думай больше о себе и о том, сколько возможностей перед тобой открывается с обретённой свободой

Ведь, кто знает, может быть Судьба тебе уже приготовила встречу с новой Любовью?

Как добиться шикарной талии?

1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. Наклоняться РІРЅРёР· (представьте, что РІС‹ рассыпали РєРѕСЂРѕР±РєСѓ спичек – хотя можете рассыпать РЅР° самом деле! – Рё теперь поднимаете РёС… РїРѕ РѕРґРЅРѕР№, наклоняясь Рё выпрямляясь).

3. Тянуться РІ стороны, лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ. Ложитесь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, согнутые РІ коленях РЅРѕРіРё стоят РЅР° полу, правая СЂСѓРєР° Р·Р° головой, правое плечо отрывается РѕС‚ пола, левое остается РЅР° полу – Рё левой СЂСѓРєРѕР№ тянетесь Рє пятке. РўСЂРё РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 15 раз – Рё меняем сторону.

4. Поднимать РєРѕСЂРїСѓСЃ РёР· положения лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ. Это РјРѕРµ самое любимое Рё крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь РЅР° левый Р±РѕРє, РЅРѕРіРё согнуть РІ коленях. Правую СЂСѓРєСѓ положить РЅР° затылок (положение СЂСѓРєРё такое, словно РІС‹ собрались качать пресс). Левую СЂСѓРєСѓ выпрямить вдоль тела Рё обхватить себя Р·Р° талию. Медленно приподнимаете Рё опускаете РєРѕСЂРїСѓСЃ, РЅРµ отрывая СЂСѓРєСѓ РѕС‚ затылка. Необходимо сделать три РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 15 повторов каждый, Р° затем перевернуться РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ Р±РѕРє – Рё еще три РїРѕРґС…РѕРґР°.

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.

� помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!

Мы познакомились ровно 8 лет назад. � я была уверена, что это мой человек и моя судьба. Как оказалось, я ошибалась. Но это четверть моей жизни на данный момент. Самая счастливая ее четверть. Почему все должно было так закончиться?

Как убрать живот?

1. Хула-хуп или просто тяжелый обруч

Крутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.

2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы

3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения: лежа на спине, согните ноги в коленях и приподнимите ступни, упершись в пол пятками. Руки вытянуты над головой или подложены под нее. 10-15 раз медленно приподнимайте корпус, отрывая плечи от пола.

4. Не вставая с пола, выполним упражнения для боковых мышц живота. Руки по-прежнему за головой. Ноги согнуты в коленях. Правая ступня лежит на левой крест-накрест. Поднимаем корпус с небольшим поворотом влево. Делаем 5-10 подъемов, меняем ногу и при подъемах разворачиваем корпус направо.

5. Боковые и центральные мышцы живота качаем следующим образом. Лежа на спине, вытягиваем левую ногу и поднимаем ее над полом. Вторая нога согнута в колене, тоже приподнята. Левая рука вытянута параллельно ноге, правая вытянута вверх, перпендикулярно полу. Теперь меняем положение рук и ног на зеркальное, сгибая вытянутую ногу и выпрямляя согнутую. Делаем упражнение 5-10 раз, стараясь не опускать ноги на пол.

6. Калланетика

7. Бегать хотя бы 20 минут после упражнений на пресс. �ли заменить прыжками на скакалке. Но прыгать много!

8. Лягте РЅР° РїРѕР». Согните РЅРѕРіРё РІ коленях Рё положите голени РЅР° скамью или стул. Р СѓРєРё скрестите РЅР° РіСЂСѓРґРё. Медленно оторвите РѕС‚ пола затылок Рё верх СЃРїРёРЅС‹, смотрим РІ потолок Рё тянемся РіСЂСѓРґСЊСЋ, Р° РЅРµ шеей, «СЃРєСЂСѓС‡РёРІР°СЏ» туловище. Садиться РїСЂРё этом РЅРµ надо, оторвались РѕС‚ пола насколько можете, Рё возвращайтесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, однако голову держите РЅР° весу.

9. Лягте на пол, на бок. Обопритесь на локоть согнутой руки. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите корпус как можно выше, за счет мышц пресса, а ни руки и ног. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд ( считайте про себя раз - два... пять ), затем медленно вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на пол. Руки вдоль туловища или под ягодицами. Поднимите согнутые в коленях ноги и держите на весу. Напрягая мышцы живота, подтяните колени к груди, приподнимая таз. Угол согнутых ног всегда остается 90 градусов.

Секреты тренировок

Тренировать мышцы пресса лучше РІ медленном темпе. Важно РЅРµ только количество сделанных упражнений, Р°, скорее, РёС… качество. Движения должны быть плавными, РЅРµ допускайте рывков. 

Упражнения для плоского живота станут более эффективными, если РІ последний, завершающий цикл включить фиксации: РїСЂРё подъеме (сокращении мышц), РЅР° выдохе зафиксируйте тело РЅР° несколько секунд, задержите дыхание, потом вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. 

Обратите внимание на правильный алгоритм дыхания во время тренировок. Это очень важно для достижения результата, ведь именно на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира. Специалисты советуют вдох совершать носом, а выдох ртом.

Если есть возможность, делайте несколько раз РІ день небольшую гимнастику для живота: РЅР° выдохе сожмите брюшные мышцы Рё разожмите РЅР° РІРґРѕС…Рµ. Старайтесь всегда держать СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕР№. Ровная осанка вынуждает Рё живот находится РІ подтянутом состоянии, что поможет привести РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє внутренние мышцы пресса. 

Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды. 
Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода

Да пошло все к чертовой матери. Неделю питаться в коридоре, каждый день заниматься спортом помимо активной ходьбы, пить воду, короче делать все как положено. � в результате сегодня получить вес, который больше, чем тот, что был неделю назад. Когда я ела, что хотела, и лежала на кровати. � в чем смысл? Здравствуйте, родные 64 кг.

Лера, с возвращением! Я тут не заглядывала, т.к. на даче совсем слабый интернет, хорошо, если планировщик удастся разнести. Поздравляю с отвесиками и обретением свободы! В этом состоянии ты не задержишься - очень интересная девушка, так что все в твоих руках, как захочешь, так и будет. Удачи тебе!

Отчет за 27 июня:

Коридор весь зеленый кроме белков, не добрала совсем чуть-чуть. Со спортом вчера не очень получилось. Попробовала программу Джил Banish Fat, Boost Metabolism Сделала только 15 минут. Тяжеловато. Но буду пробовать дальше. Хотя и она кажется мне скучной. Все 63.2 (-200)

Отчет за 26 июня:

С питанием стало получше, все зеленое кроме углеводов, чуть-чуть не дотянула. Прошагала 3 мили с Лесли, нагрузку почувствовала. Сегодня надо попробовать что-то другое, потому что стало уже скучновато. Вес 63.4 (-250).

Вчера честно посчитала РІСЃСЋ еду. Перебор РїРѕ калориям  Рё РїРѕ жирам. РќСѓ РІСЃРµ как обычно. Прошагала 2 мили СЃ Лесли. Сегодня РїРѕР№РґСѓ 3, потому что РѕС‚ РґРІСѓС… СЏ даже РЅРµ вспотела. РќСѓ еще РѕР±СЂСѓС‡ покрутила 20 РјРёРЅСѓС‚ Рё пресс покачала чуть-чуть. Вес сегодня утром 63,65 (-100 Рі РѕС‚ вчера).

Риш, ну это семантика =)) Суть вопроса от этого не меняется :)))