РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ гемоглобина: эти продукты содержат РјРЅРѕРіРѕ железа: РєСЂСѓРїР° гречневая, фасоль, РіРѕСЂРѕС…, шоколад, РіСЂРёР±С‹ белые, черника. РќРѕ нужно учитывать, что железо плохо усваивается, если употреблять СЃ молочными продуктами. Так что есть РёС… нужно РІ разное время.

digaitik, РІРµРіРµС‚арианствую уже около 5 лет. Как положительные так Рё отрицательные последствия действительно есть. Р�Р· положительных: 1) РёСЃС‡РµР·Р»Рё РІСЃРµ проблемы СЃ пищеварением, Р° РёС… было немало. РЅР° последнем мед.обследовании - результат идеальный. 2) болею очень редко, если болею, то вылечиваюсь Р·Р° 2-3 РґРЅСЏ. Раньше стабильно 1-2 раза РІ РіРѕРґ РїРѕ неделе-полторы. 4) сердце РЅРµ болит РІ принципе, давление как Сѓ космонавта 5) ушел лишний вес, хотя еще есть над чем работать 6) РІ занятиях спортом легкость появилась, очень хорошо переношу разнообразные кардионагрузки (РїРѕ сравнению СЃ тем, что было).

из минусов: 1) сначала выпадали волосы, пришлось еще на пару месяцев включить рыбу в рацион. со второй попытки больше таких проблем не было 2) действительно очень низкий гемоглобин! кружится голова, особенно зимой 3) есть проблемы со щитовидкой (не знаю, от вегетариансва ли это, от кофе или от стрессов - врачи за вегетарианство, но если логически, то скорее от стрессов) 4) иногда бывет тахикардия и высокий пульс, но тоже кофе и стрессы не последнюю роль играют 5) в занятиях спортом тяжело даются силовые нагрузки... довольно быстро устаю

вобщем, я не знаю настоящих причин для п.3,4,5 - стресс виноват или вегетарианство, хотелось бы это выяснить. но с низким гемоглобином я не первая столкнулась и что с этим делать пока не знаю, пью свекольный сок, толк есть но маленький... так что серьезно задумываюсь, верный ли это путь...

привет! как-то вяло тут общение РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, Р° жаль.. РЇ перестала РјСЏСЃРѕ Рё рыбу есть недавно - три месяца назад. очень Р±С‹ хотелось побольше почитать Рѕ вегетарианском питании. Конечно, информации РјРЅРѕРіРѕ РІ инете РїРѕ теме, РЅРѕ здесь живые люди РІСЃС‘-таки.. поделиться опытом, посоветовать... Эта вечная проблема СЃ белками... РЇ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ любила молочку РѕСЃРѕР±Рѕ, РЅРѕ сейчас приучаю себя Рє творогу, кефиру - иначе темнеет РІ глазках Рё слабость. РџСЂРё таком раскладе получается набрать РїРѕ нижней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, что РїРѕРєР° неплохо. РўСЏРіСѓ Рє сладкому сбиваю сложными углеводами, стоит забыть кашки поесть сегодня - завтра Р±СѓРґСѓ думать Рѕ конфете))  РЎС‚араюсь хоть через день есть бобовые, сейчас подсела РЅР° РЅСѓС‚ Рё маш. РќРѕ бобовые - вещь коварная, чтоб РЅРµ было метеоризма, нужно тоже уметь употреблять. Кто-то мешает СЃ крупами, чтоб усвоение белка упростить, РЅРѕ РјРЅРµ так нельзя. Только отдельно РѕС‚ всего, иначе пипец)) Короче, тут столько тонкостей открывается... Надо конечно себя слушать Рё корректировать образ жизни Рё питания, однако очень хочется побольше общения РїРѕ теме. РЈ меня сын перестал РјСЏСЃРѕ есть РІ 9 классе, СЏ тогда против была - типа, ты растёшь, как так без РјСЏСЃР°?? Теперь ему 20, Р·Р° это время РѕРЅ приостановил гипоплазию почки (результаты последнего обследования были очень хорошими), РЅРѕ заработал проблемы СЃ позвоночником. Постоянная нехватка белка РІ период активного роста ослабила мышечный каркас - как следствие траблы СЃ суставами Рё позвоночником. Это ведь РЅРµ просто так - жалко зверят, РЅРµ Р±СѓРґСѓ РјСЏСЃРєРѕ, съем РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ...  С‚СѓС‚ РїРѕ СѓРјСѓ РІСЃС‘ делать надо, учиться Рё учиться...   Так что пишите что-РЅРёР±СѓРґСЊ, делитесь опытом. хелп! плиз... 

Нет, наоборот, кожа стала лучше) как и самочувствие) Может быть что-нибудь едите то, что именно вам не подходит....

меня также очень тянет на сладкое.отказалась от мяса и рыбы примерно 3 месяца назад.интересно у кого нибудь испортилась кожа от того что не ест мясо?просто у меня появились прыщи,а раньше их никогда не было!(

да, я тоже стараюсь компенсировать белки за счет молочного (особенно сыра), но вот как раз все те белковые продукты (соя, горох, фасоль, крупы) как-то редко ем... на дионе считала - получается в среднем 30 грамм белков в день.

в некоторых источниках читала, что 30 - это как раз нормально. т.е. 60 грамм на Дионе - это уже перебор. По самочувствию тоже хорошо, вроде больше и не нужно.

белки добираю за счёт творога, лучше обезжиренного... там 18-20 грамм на 100 грамм, а если съесть упаковку на 200 грамм.. то получится уже большая часть дневной нормы. а потом по мелочи добираю

был неудачный опыт веганства, почти довела себя до анемии, так что пока я только вегетарианец

если не в молочке, то самые высокосодержащие белки продукты ( более 15 г)- соя, горох, фасоль, орехи... далее(10-15) идут манка, гречка, овёс, пшено, мука пшеничная... 5-10 - перловка, картофель, зелёный горошек, хлеб ржаной и пшеничный

это примерно, давным-давно из какой-то статьи себе выписывала

Всем привет :)

ой, "Никакая я не вегетаринка, а самая обычная пескетарианка ("отказ от красного мяса, но употребление в пищу рыбы и морепродуктов (пескетарианство ). Пескетарианство (англ. pescetarianism, от латинского piscis - рыба)".

Выходит я тоже пескетарианка. Новое слово в лексиконе :)

Сою как-то не люблю, от бобовых тоже не в восторге, а крупы... тогда углеводов перебираешь сильно. Кто чем добирает белки?

Вообще если разбираться глубоко то вегетарианство не является смысло похудения....а является смыслом жизни...

Привет Я вегетарианка уже 2 года, но ем молочные продукты и яйца когда в рецепте. Решила от яиц отказаться с февраля. На вес вегетарианство никак не повлияло ...Как весила 67, так и вешу.

Лучшая диета - это веганство Рё сыроедение:) РќРѕ РјРЅРµ никто РЅРµ разрешит:) Поэтому просто РїСЂРёРґРµСЂР¶РёРІР°СЋСЃСЊ СЂРµРєРѕРјРµРЅРґР°С†РёР№ РґРёРѕРЅР°, РЅРѕ без добавления РІ рацион РјСЏСЃР°, рыбы, птицы, СЏРёС† Рё молока. Кисломолочные продукты - РґР°, яйца только если РїРѕ недосмотру Рё РІ выпечке.

Лейла - бобовые и соевые продукты, крупы опять же:)

Привет всем. Я вегетарианка 6 лет, не ем мясо, рыбу. Но пью молоко и ем молочные продукты. �ногда, очень редко употребляю яйца. На Д�ОНе более полугода. Регулярно выполняю упражнения, аэробные и силовые. Стараюсь придерживаться коридора по питанию, но проблема с белками: недобор. Первые месяцы вес снижался, было 65 кг, теперь 61. Но 61 кг около 5 месяцев, вес стоит, не смотря на очень высокую физическую нагрузку. Кто сталкивался с подобнной проблемой и как смог ее решить? Я думаю, что причина - недостаток белков. Но как увеличить количество белка в вегетарианской пище без творога (нет его в Австралии) и без яиц?

привет :) я вегетарианка чуть больше 1,5 года. не ем рыбу, мясо, морепродукты. яйца и молочное ем. вес впринципе никак не изменился.

стараюсь есть побольше овощей, поменьше простых углеводов. только РІРѕС‚ РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ белков РЅРµ добираю  РґР°Р¶Рµ РЅРµ знаю что такого есть, чтоб укладываться

Всем привет.Прям не знаю,что делать...еще 3 года назад весила 50 -51 кг.,молочные продукты не ем с детства,не переношу просто,к яйцам равнодушна,а почти 2 года назад отказалась от мяса и птицы,ем только рыбу(редко,но иногда очень хочется).остальная еда: овощи, фрукты, зелень, картошка, крупы, бобы, макароны, грибы.за это время сильно поправилась,хотя в сладком себя ограничиваю:стараюсь есть только горький шоколад,пользуюсь сахарозаменителем.тем не менее 58 кг на лицо,а при моем низком росте это очень заметно...большинство диет предлагает есть молочку и мясо,но это не для меня.не знаю уже как худеть...(((

Принимайте в свои ряды! Лет семь не ем мясо и рыбу (для последней исключение делала только во время беременности - доченька очень умненькая растет ), молочное ем и люблю, яйца очень редко. Воть... Решение пришло как-то спонтанно, не скажу, что вследствие морально-этических вопросов, просто прислушалась к организму и поняла, что мне такой тип питания наиболее подходит.

Девочки ,примите к себе!!

Вегетарианка я уже лет 8-7.Моей дочке 9 лет ,вот с беременности и началось.

Сначало постепенно ,а потом как то не заметно и вообще исчезло .

Я не делала ни чего того ,что модно ,просто не нравиться оно мне

Девочки, примите меня в группу! мы с мужем вегетарианствуем уже третий год!

а я всегда была сладкоежкой)) так что не могу сказать, будто меня потянуло на сладкое после перехода на вегетарианство. единственное, я полностью отказалась от желе, которое я все равно и не очень жаловала, да стала отслеживать яица и яичный порошок в кондитерских изделиях - круг продуктов сужается еще больше. хех, порой, конечно, я могу захомячить кусочек тортика, где естесвенно, без яиц не обошлись, но в этот момент я стараюсь отгородиться от угрызения совести тем, что яица в пищевой промышленности используются не оплодотворенные... слабое оправдание, но...

я пескетарианка.недавно правда начала но мясо просто поперёк горла вставало!

здравствуйте всем)) я тут тоже новичок. чтала вегетарианкой всего пару месяцев назад и поправилась на 2 кг(( очень сильно тянет на мучное, шоколадное, в общем на сладкое. не знаю, как себя приручить. подскажите пожалуйста!

Всем привет. Я вегетарианю 6 месяцев (ово-лакто). Мое самочувствие намного улучшилось после отказа от употребления мяса и рыбы (стало намного больше энергии, почти прошла аллергия, очистилась кожа, я стала спокойнее, да так сразу всего и не вспомнишь), но вес, к сожалению, только увеличился. Ненамного - всего на 3 кг, но и это очень неприятно

 Р�стория вегетарианства РІ Р РѕСЃСЃРёРё

Р’ Р РѕСЃСЃРёРё вегетарианцами были монахи (точнее пескетаринцами), РјРЅРѕРіРёРµ святые Рё приверженцы религиозных движений. Р’ 1901 РіРѕРґСѓ РІ Санкт-Петербурге было зарегистрировано первое вегетарианское общество.Определенную роль РїСЂРё этом сыграло влияние писателя Льва Николаевича Толстого.

Среди вегетарианцев РјРЅРѕРіРѕ известных учёных, деятелей искусства, политиков, спортсменов, актёров Рё С‚. Рґ. Вегетарианцами были или стали такие знаменитости, как Альберт Эйнштейн, Пифагор, РџРѕР» Маккартни, Леонардо РґР° Винчи, Боб Марли, Лев Толстой, Махатма Ганди, Франц Кафка, Мэрилин РњСЌРЅСЃРѕРЅ Рё РґСЂСѓРіРёРµ. Вегетарианцами также были некоторые исторические РіСЂСѓРїРїС‹ людей, такие как пифагорейцы Рё СЂРёРјСЃРєРёРµ гладиаторы. Wikipedia

Странные эти вегетарианцы:  РјРЅРѕРіРёРµ едят курицу - РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РјСЏСЃРѕ РЅРµ едят....

�з каких побуждений становятся вегет.? Не убивать живое? Но ведь и растения - живые существа...

Так,  РјС‹СЃР»Рё вслух...