Тип фигуры «груша»: правильная еда, качественные тренировки и процедуры для похудения

Этот тип фигуры иногда называют «самым женским». Но обладательницам полных бедер и массивных ягодиц от этого не легче. Причем и в стане «груш» есть определенное разделение. Бывают девушки, у которых жир откладывается на бедрах по типу «галифе», а ягодицы остаются плоскими, а также возможно и «обратное строение» – избыточные накопления на ягодицах и задней поверхности бедра.

Диета для типа фигуры «груша»
Питание для этих двух типов принципиально не различается. Все ваши проблемы как раз от избыточной женственности, если так можно выразиться. «Груши» в массе своей имеют либо достаточный, либо повышенный уровень эстрогена, а значит, склонны к накоплению. Быстрыми диетами такую склонность не проймешь. Максимум от голодовки или питания овощами – еще больше похудеет грудь и руки, а вот бедра и ягодицы останутся там же, где и были.

Выбор груш – питание со сбалансированным количеством углеводов и белков, низким содержанием жиров. В «конкретике» это означает завтрак из сложных углеводов и полезных жиров (орехи, оливковое масло, авокадо), перекус из овощей, обед из сложных углеводов и белков, белковый перекус и «чередование на ужин». Если вы тренируете руки и «верх» – большая порция белка и овощей, можно даже поесть немного сложных углеводов, но не больше полпорции. А вот если в этот день у вас аэробика или бедра и ягодицы, придется ограничиться овощным салатом из некрахмалистых овощей.

Ваша проблема – тяга к сладкому. Именно поэтому вам не подходят протеиновые диеты. Тягу можно победить только достаточными порциями каш, хлеба из муки грубого помола в сочетании с полезными жирами или обезжиренным белком. А вот о сахаре во всех видах, даже в фруктах, сухофруктах и нежирных сладостях лучше забыть. Ну или вспоминать не чаще 2 раз в неделю. Самое сложное для вас – отказаться от «женского типа питания», когда вы весь день только «пьете чай», а вечером ужинаете с семьей чем попало. Сладости «к чаю» способны серьезно раскрутить не слишком интенсивный от природы аппетит, и в итоге вечером вы будете хотеть есть с утроенной силой.

Фитнес для типа фигуры «груша»

Многие статьи предлагают вам делать выпады, махи и прочие силовые упражнения на ноги без учета типа отложения жира и заниматься низкоинтенсивным кардио в свободные дни. Однако это неверная стратегия. Вам стоит раз и навсегда осознать, что от выпадов ваша попа и задняя поверхность не уменьшатся. А если будете делать с ошибками, только увеличится. Да и махи не слишком сильно помогают обладательницам «галифе».

Общего у этих двух типов «груш» только одно. Два раза в неделю они должны отправляться в тренажерный зал и там выполнять жимы штанги лежа, тяги блока к животу, тяги гантелей к поясу, разведения гантелей, сгибания на бицепс и французские жимы. И желательно делать все это с таким весом, который исключает выполнение более 8 повторов с правильной техникой. Подходов должно быть 4-5. Заканчивать вам надо одним упражнением на пресс с высоким сопротивлением (в тренажере или на наклонной скамье) и подтягиванием «на количество». После этого никаких «дорожек», аэробик и прочей активности. Дом, протеин, сон не менее 8 часов.

А вот два других дня вы посвятите интервальному тренингу ног.

«Груши» с «галифе» выполняют приседания с грифом, выпады с гантелями или грифом, маги ногой в тренажере на ягодицы, плие. Каждое упражнение выполняется по принципу «до отказа», то есть по 50-60 повторов с минимальным весом. Всего 4 подхода. А между подходами 5-6 минут подтягивания с большой компенсацией, работы на эллиптическом тренажере, прыжков на батуте или скакалке, работы на гребном тренажере. Ключевое слово и для кардио и для силовых – темп. Упражнения можно выполнять одно за другим через интервал или последовательно делать повторы каждого. Это абсолютно неважно. Важно, чтобы во время тренировки пульс был высоким, а пот тек ручьем.

Те же, чьи проблемные зоны – ягодицы и задняя поверхность начинают работу с 40 минут ходьбы на беговой дорожке с высоким уклоном. Потом они работают плие, разведение и сведение ног по тому же принципу, что и первые. После тренировки ног не следует есть сложные углеводы и много белка, ведь дополнительный объем этих мышц вам не нужен.

В групповом фитнесе ваш выбор – тай-бо, фитбокс, хип-хоп, крамп и любые другие танцы, где практикуется резкий «силовой» стиль работы.

Процедуры для типа фигуры «груша»

Идеален ручной антицеллюлитный массаж, гидромассаж, обертывания. Можно попробовать скорректировать избыточные отложения при помощи сочетания лимфодренажа и кавитации. В целом же для бедер больше используется именно активное механическое воздействие, а не мезотерапия и термические процедуры.