1 НЕДЕЛЯ
1+ ТРЕНИРОВКА: 8 х 8 х 8 х 8 х 8. Плюс два подхода отжимания от стула по 15 раз.
2+ ТРЕНИРОВКА: 10 х 10 х 10 х 10 х 10
3 Тр.: 13 х 14 х 16 х 14 х 8
-----------------------------------
2 НЕДЕЛЯ
1 Тр.: 16 х 18 х 18 х 16. Плюс два подхода отжимания от стула по 20 раз.
2 Тр.: 18 х 18 х 20 х 18
3 Тр.: 20 х 55 х 60 х 55
------------------------------------
3 НЕДЕЛЯ
1 Тр.: 20 х 20 х 20 х 20. Плюс один подход отжимания от стула 20 раз.
2 Тр.: 18 х 22 х 26 х 24
3 Тр.: 24 х 26х 30х 26. Плюс один подход отжимания от стула 20 раз.
------------------------------------
4 НЕДЕЛЯ
1 Тр.: 20 х 28 х 32 х 24
2 Тр.: 8 х 40 х 12 х 8
3 Тр.: 20 х 24 х 28 х 24
------------------------------------
5 НЕДЕЛЯ
1 Тр.: 40 х 20 х 16 х 8 х 4
2 Тр.: 12 х 12 х 12 х 12 х 8. Плюс три подхода отжимания от стула 10, 20 и 25 раз.
3 Тр,: ИТОГОВАЯ - выполняем отжимания на максимуме, пишем результат в дневник.
