|
Всего через 3 дня вы заметите, как подтянулись ваши мышцы. Но самое сложное будет продержаться эти три дня, ведь нужно будет заставить свой организм заниматься собой каждый час. Но если вы хотите красивую фигуру к лету, то заняться собой стоит. Если вы вдруг заработались и пропустили время упражнений, не расстраивайтесь, ведь результат будет заметен и после 2-3 часового перерыва. Ведь даже небольшая физическая нагрузка будет полезней, чем вообще бездействовать.
- Поднимаемся на носочки, при этом ступни полностью касаются пола – 40 раз
- Теперь наоборот поднимаем носки вверх – 40 раз
- Напрягаем ягодичную мышцу, поочередно сжимая и разжимая её – 40 раз
- Во время выдоха медленно втягивайте живот, а при вдохе возвращайте в исходное положение – 15 раз
- Держа спину ровно, сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз
- Разведите руки в разные стороны на уровне плеч. Теперь нужно разжимать и сжимать кулаки – 40 раз
- Еще делаем повороты головы в разные стороны по 40 раз
- Самое простое это вытягивание подбородка вперед – 40 раз
Еще можно добавить физических нагрузок в виде прогулок по лестнице. Ведь было доказано, что если человек стремиться похудеть и достичь видимых результатов, ему нужно проходить по 65 лестничных пролетов в неделю.
А для людей ведущих сидячий образ жизни и не уделяющих своей физической подготовки времени, эту норму нужно увеличить в два раза до 125 этажей в неделю или 25 этажей в день. Поэтому если вы живете в доме с лифтом, старайтесь чаще ходить пешком.
И последнее, 10 минутное прыганье на скакалке заменяет 40 минут пробежки. В этом случае работают все группы мышц вашего тела. Следует чередовать 10 минутное прыганье на скакалке с 3-х минутной ходьбой на месте с размахиванием руками для восстановления дыхания. После такой 30 – минутной тренировки вы сжигаете как минимум 400 калорий, что приближает вас с каждый прыжком к красивой фигуре к лету.
|
