Чтобы худение во время спорта было эффективным, нужно знать, при каких услових идет сжигания жира, а при каких просто сжигании калории, мышц или наоборот их наращивание.

Нельзя позволять сжигать свои же мышцы, если ты не перекачена. Иначе тело после похудения будет не подтянутым, дряблым, плохой обмен веществ и долгий процесс сбрасывания веса. Во время тренировки - твой ПУЛЬС должен быть высоким (формула (220 -возраст)*0.6)) если тебе 20 лет - значит пульс должен быть во время тренировки 120 -140

Заниматься не менее 40 мин., но не более 60 мин. - иначе будут сгорать мышцы.

Питание во время тренировки, чтобы похудеть: Если тренировка аэробная (кардионагрузки) (эллипс, бег, вело)

До тренировки: не есть УГЛЕВОДОВ И ЖИРОВ 2-2,5 часа, МОЖНО ЕСТЬ порцию куры/рыбы/творога часа за 1,5, яичные белки за 40-50 минут, сывороточный протеин за 30, аминки за 10-15 мин., за 10 мин. до тренировки хорошенько попить, и во время тренировки маленькими глотками каждые 15 мин.

После НУЖНО кушать через 30-40 минут, если не есть дольше, то есть вероятность того, что организм начнет сжигать мышцы, так как вы не дали ему питания после тренировки, а это не хорошо для фигуры, потому что она будет дряблая.

Кушать надо в зависимости от времени когда была проведена тренировка: если утро/день, - сложные угли+белок, если вечер, - белок+овощи. "Если вы сильно сокращаете свой рацион и начинаете заниматься физическими нагрузками, то сжигаете свои мышцы. Мышцы необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ и их потеря в результате изнуряющих нагрузок и недостаточного питания обуславливает набор веса заново за счет жира"

Если тренировка силовая для наращивания мышц (гантели) до нее обязательно надо поесть (независимо когда она, - днем или вечером), - сложные углеводы + белок - за 1-1,5 часа (для того что бы была энергия на тренировке) после - почти сразу, в течении 15-20 минут - быстрый белок, - это может быть аминокислоты/сывороточный протеин(изолят)/белки яиц/молоко, - через 1-1,5 часа нормальный прием пищи, опять же- взависимости от времени когда была проведена тренировка, если утро/день, - сложные угли+белок, если вечер, - белок+овощи.



1.Помните, что пища является не только поставщиком энергии, но и обладает лечебными свойствами. Питайтесь осознанно.

2.Постепенно исключайте из рациона белый сахар и отбеленные крупы (включая муку). В природе эти продукты не являются белыми! Заменяйте их теми сортами, которые как можно меньше обработаны: белый сахар заменяйте медом или кленовым сиропом, вместо столовой соли используйте морскую соль и измельченные морские водоросли.



3.Заправляйте салаты не майонезом, а комбинацией из оливкового масла, лимона и свежей зелени таких трав, как базилик, тимьян, орегано. Пейте как можно больше простой негазированной воды. 4.Никогда не допускайте чувства жажды. Она возникает тогда, когда процессом обезвоживания организм охвачен уже на 80%. На каждые 450 г массы тела должно приходиться не менее 14 г воды для нормального функционирования организма. Обязательно каждое утро начинайте со стакана воды. 5.Завтрак — самый важный прием пищи, который должен обеспечить около 25% общей калорийности дневного рациона. Лишенный завтрака организм испытывает стресс и начинает использовать энергию, полученную во время обеда и ужина, для создания жировых запасов. Не пропускайте завтрак! 6.Помните: есть надо тогда, когда чувство голода еще не подступило. Только в этом случае вы можете есть не торопясь, наслаждаясь вкусом пищи. Именно в таком режиме мозг четко перерабатывает информацию о степени насыщения. 7.Включайте в свой пищевой рацион пряности и пряные овощи, обладающие свойством сжигать жир: петрушку, укроп, мяту, чеснок, лавровый лист, чабрец и шалфей, корицу, гвоздику. Таким свойством обладает также и сок лимона, грейпфрута, сельдерея. 8.Если вы жарите пищу, то используйте воду вместо масла. При жарке образуются свободные радикалы (способствующие старению организма). Добавляйте масло в конце тушения или к готовому продукту. Всегда используйте масла холодного отжима и не останавливайтесь только на каком-либо одном виде: попробуйте льняное масло, масло тыквенных семечек, кунжутное масло. 9.Старайтесь есть 4 — 6 раз в день и в определенное время. Не пропускайте ни одного приема пищи. А вот вечером дайте возможность своему организму отдохнуть. Процесс пищеварения — это тоже работа. 10.Навсегда откажитесь от следующих милых сердцу привычек:-есть от нечего делать, чтобы убить время -есть во время просмотра телепередач, фильмов и т.д.; -есть все, что лежит у вас на тарелке; -подъедать остатки с тарелок домашних; -готовить к трапезе много блюд и «пробовать» каждое; -заедать каждую трапезу десертом или хлебом. Двигайтесь как можно больше! Быть ленивым — это скучно! Выбирайте общение с позитивными людьми. Делитесь новоприобретенными знаниями со всеми, кого любите. Берегите и поддерживайте свое здоровье Наконец, если вы точно решили худеть, то надо это делать с удовольствием. Вы должны выработать для себя такую концепцию жизни, новую идеологию, согласно которой все, чтобы вы не делали, идет вам только во благо.