м вас с наиболее популярными упражнениями для груди.

Упражнение «Крепкие объятия»
Сядьте на пол в позе лотоса .
Руки вытяните перед собой .
Немного согните руки в локтях. Правой ладонью возьмитесь за запястье левой руки.
Сожмите руки сильнее и изо всех сил попытайтесь развести их в стороны. Затем сделайте то же самое с левой руки.
Повторяйте упражнение по 10 раз каждый день.

Упражнения для груди с гантелями
Для упражнения подойдут гантели весом 1 кг (можно заменить их наполненными водой пластиковыми бутылками).
Ноги поставьте на ширине плеч, плечи расслабьте .
Локти немного согните, ладони должны быть повернуты вниз .
Поднимайте гантели до уровня плеч .
Упражнение следует выполнять по 20 раз.

Давление ладонями
Сядьте на пол, ноги скрестите, руки разведите в стороны на уровне плеч .
Поднимите руки вверх и соедините ладони над головой .
Медленно опускайте руки до уровня груди, сильно прижимая при этом ладони друг к другу.
Выполняйте упражнение 10 раз.

Сжимание мячика

Сжимание мячика - очень эффективное упражнение для груди. Встаньте, выпрямите спину,ноги на ширине плеч. Возьмите в руки небольшой мячик. Мячик нужно сжимать образом, чтобы ладони получились сложены замочком, локти должны быть направлены вперед. Выполняйте ритмичные сжимания. Повторите упражнение около 30 раз.

Упражнение с грузом

Вытяните руки вперед, ладони разверните кверху. Положите на каждую ладошку какой-нибудь груз (лучше всего книги). Медленно поднимайте руки ввер-вниз, затем разведите в стороны. Повторять упражнение 15 раз.

Если при выполнении упражнений вы чувствуете свои мышцы, значит вы все делаете правильно.