по поводу ошибок- какие были у меня. по этапам попробую объяснить

1. первый этап выдох- там вроде все просто,выдыхаешь губы трубочкой, живот в себя втягиваешь до кона

2. резкий вдох- вот здесь я ошибалась,вдох должен быть очень резкий в течении 1 сек, я больше дышала

3. пах- сейчас стала делать со всей силы,губы сжимаю как будто помаду размазываю и со всей силы прям слышны хрипы бывают из легких

4. подтягивание живота- вот это самое сложное,не знаю как объяснить,Корпан это не дает по видео, Грир не знаю. вобщем нас учили ставить замки как в йоговском дыхании. если стоишь то руки на бедра,чуть наклоняешься вниз,колени согнуты, голову опускаешь и напрягаешь горло так что у тебя горловые кости (две кости на горле- нез наю как называются) напрягаются-выпирают, при этом в груди еще напрягается. это первый и второй замок. третий замок- сжимаешь промежность-мышцы влагалища- и живот идет снизу вверх под ребра. я когда первые разы делала,так ярко ощутила как живот прям сам уходит. это еще при условии очень хорошего паха-=чтоб воздух не остался. проверяй пресс- чтобы мышца не напрягалась-была расслабленной на задержке дыхания

это по дыханию-не знаю понятно или нет,лучше конечно все видеть. еще у меня ошибка была-я делала вдох после задеркжи в положении напряжения,а надо было расслабиться-принять исходное положение,а потом уже вдыхать,иначе большая нагрузка на сердечную мышцу