Лучше всего контрастный душ для похудения принимать утром после зарядки: тело хорошо разогрето, да и будет приятно освежиться после занятий.


Вначале необходимо хорошенько разогреться в теплой воде, потом включить горячую и приступать к контрасту.

Всегда вначале на тело воздействует тепло и уж потом – холод.


По длительности воздействие теплой воды должно в два раза превышать воздействие холодной.


Начинайте с небольших температурных перепадов и длительности: например, от 38 до 28 градусов в течение одной минуты.


Постепенно увеличивайте длительность процедуры, сужая при этом температурный диапазон. Оптимально принимать контрастный душ в течение 10 минут.


Очень полезно заменить холодный душ обливанием ледяной водой из ведра.
Охлаждать тело следует сверху вниз. И только так!


Заканчивать контрастный душ необходимо всегда холодной водой.


Однако если вы принимаете контрастный душ вечером, то делайте это не позже, чем за два-три часа до сна (ведь он бодрит), и заканчивайте обливания теплым душем.


После душа хорошенько разотритесь махровым полотенцем – это отлично стимулирует капиллярное кровообращение.


Не выходите сразу после душа на улицу – подождите какое-то время.