Бег на свежем воздухе Программа универсальная, рассчитана на 12 недель и отлично подходит как для начинающих, так и для любителей с некоторой базой физической подготовки.

Неделя №1 День № 1 10 мин бега

День № 2 12 мин интервального бега (1 мин – бег, 1 мин – ходьба)

День № 3 12 мин бега

Неделя №2 День № 1 12 мин бега

День № 2 12 мин интервального бега (1 мин – бег, 1 мин – ходьба)

День № 3 15 мин бега

Неделя №3 День № 1 15 мин бега

День № 2 15 мин интервального бега (1 мин – бег, 1 мин – ходьба)

День № 3 17 мин бега

Неделя №4 День № 1 15 мин интервального бега (1 мин – бег, 1 мин – ходьба)

День № 2 17 мин бега

День № 3 20 мин бега

Неделя №5 День № 1 17 мин интервального бега (1 мин – бег, 1 мин – ходьба)

День № 2 20 мин бега

День № 3 25 мин интервального бега (1 мин – бег, 1 мин – ходьба)

Неделя №6 День № 1 25 мин бега

День № 2 25 мин интервального бега (30 сек – бег с ускорением, 30 сек – бег в среднем темпе)

День № 3 бег – 5 км (около 30 минут)

Неделя №7 День № 1 24 мин бега

День № 2 25 мин интервального бега (30 сек – бег с ускорением , 30 сек – бег в среднем темпе)

День № 3 35 мин интервального бега (5 мин – бег с ускорением,5 мин – бег в среднем темпе)

Неделя №8 День № 1 40 мин интервального бега (1 мин – бег, 1 мин – ходьба)

День № 2 35 мин интервального бега (2 мин – бег, 2 мин – ходьба)

День № 3 40 мин интервального бега (2 мин – бег, 3 мин – ходьба)

Неделя №9 День № 1 45 мин бега

День № 2 35 мин интервального бега (2 мин – бег, 2 мин – ходьба)

День № 3 45 мин интервального бега (1 мин – бег, 1 мин – ходьба)

Неделя №10 День № 1 50 мин интервального бега (3 мин – бег, 2 мин – ходьба)

День № 2 45 мин интервального бега (1 мин – бег, 1 мин – ходьба)

День № 3 50 мин бега

Неделя №11 День № 1 40 мин интервального бега (5 мин – бег с ускорением, 20 мин – бег в среднем темпе, 5 мин -бег с ускорением, 10 мин – бег в среднем темпе )

День № 2 50 мин интервального бега (5 мин – бег, 5 мин – ходьба)

День № 3 50 мин интервального бега (30 сек – бег с ускорением, 30 сек – бег в среднем темпе)

Неделя №12 День № 1 55 мин бега

День № 2 25 мин интервального бега (30 сек – бег с ускорением, 30 сек – бег в среднем темпе)

День № 3 забег на 10 км ( около 1 часа)