1 неделя - разгоняешься:

пн - утром Workout 1 , вечером Cardio 1

вт - утром Workout 2 , вечером Cardio 1

ср - утром Cardio 1 , вечером Cardio 1

чт - утром Workout 1 , вечером Cardio 1

пт - утром Workout 2 , вечером Cardio 1

сб - Cardio 1 , вечером Cardio 1

вс - отдых

Потом - 3 этапа по 4 недели

недели: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

пн W1 W1 W3 W3 W5 W5 W7 W7 W9 W9 W11 W11

вт W2 W2 W4 W4 W6 W6 W8 W8 W10 W10 W12 W12

ср C1 C1 C1 C1 C2 C2 C2 C2 C3 C3 C3 C3

чт W1 W1 W3 W3 W5 W5 W7 W7 W9 W9 W11 W11

пт W2 W2 W4 W4 W6 W6 W8 W8 W10 W10 W12 W12

сб C1 C1 C1 C1 C2 C2 C2 C2 C3 C3 C3 C3

вс выходноооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооой)))))))))

W - это Workout, C - Cardio