|
Так я решила назвать свою программу похудения
100 кг. - конечно это не финишная цифра, но для начала вполне хватит.
100 дней - это период с 21.09.2012 по 29.12.2012 г.г.
Конечно для того чтобы начать худеть, надо составить саму программу. Вот этим я сейчас и займусь.
1. ПИТАНИЕ.
Хлеб
- Белый, вся сдобная выпечка
+ Черный, белковый — до 150 г в день
Супы
- Мясные, рыбные и грибные, все крепкие бульоны
+ Супы на овощных отварах, слабые бульоны из нежирного мяса
Мясо
- Свинина, гусь, утка, баранина, жирные куры, все копчености и колбасы
+ Постная говядина, кролик, курица без жира в отварном или тушеном виде
Рыба
- Все жирные сорта, копченая или жареная
+ Нежирная рыба в отварном виде или на пару, морепродукты
Овощи
- Картофель, свекла, морковь и другие овощи с высоким гликемическим индексом
+ Капуста, листовые овощи, редис, огурцы, помидоры, зелень – в сыром или печеном виде, морская капуста
Крупы, бобовые, макароны
- Макаронные изделия
+ Крупы, фасоль или чечевица в качестве источников незаменимых аминокислот – вместо хлеба.
Блюда из яиц
- Жареные омлеты или глазуньи
+ Отварные, приготовленные на пару
Молочные продукты
- Твердые сыры, маргарин, сметана, жирное молоко и сливки
+ Маложирные молоко, кефир, простокваша, творог
Фрукты
- Сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом
+ Кислые и кисло-сладкие сорта фруктов и ягод до 200 г в день
Напитки
- Компоты, кисели и нектары с сахаром, сладкая газировка, сладкие соки
+ Кофе или чай без молока и сахара, соки из кислых фруктов и ягод, минеральная вода
Жиры
- Сало, маргарин, спреды
+ Сливочное и растительное масла – по 20 г в день только для приготовления пищи
2. СПОРТ.
Ежедневно:
- 3 мили "быстрой ходьбы с Лесли Сансон"
- приседания (первую неделю - по 15 повторов, вторую неделю - 30 повторов, третью неделю - 40 повторов, пятую и последующие недели - 50 повторов)
- скручивания (см.приседания)
- "велосипед" (см.приседания)
- "ножницы" (см. приседания)
- 30 минут на велотренажере (средняя скорость)
3. УХОД ЗА ТЕЛОМ И ЛИЦОМ.
Ежедневно:
- Антицеллюлитный крем (утром и вечером)
Два раза в неделю:
- Скраб для тела
Раз в неделю:
- Обертования
|
