1 белковый день:
Завтрак - отварной кролик+бульон с зеленью
Обед - кофе со сливками
Ужин - копченая скумбрия (несколько кусочков), 3 запеченых куриных крылышка

2 белковый день:
Яичница с помидорой и брынзой, заяц тушеный в сметане, баранина тушеная с морковью и луком, жареный сом, пару кусочков скумбрии копченой, несколько бочковых маринованных помидор, дайкон с оливк. маслом,

Углеводный день:
Пиалушка гречки, пол коробки рафаэлло, мартини с яблочным соком, яблоко, апельсин, киви, чашка черной смородины.


Итак, вчера и позавчера были белковые дни, что ела позавчера уже не припомню.
Вчера:
Завтрак - яичница из трех яиц
Второй завтрак - творог 200 грамм 0%
Обед - куриная грудка грамм 100-150
Полдник - творог нежный 400 грамм 0%
Ужин - рыба в кунжуте
По белкам примерно выходит 120-140. Примерно 2,5-2,8 грамма на кило веса. Пойдет.. больше уже не впихнула бы в ся.

Сегодня углеводный день:

Завтрак - каша 5 злаков с изюмом
Второй завтрак - творог нежный 250 грамм 0% + банан
Обед - рис + рыба
Полдник - рис + рыба
Тренировка
После тренировки вкину в себя пару овсяных печенюх на фруктозе, как раз углеводное окно бует.
Ну а на ужин не придумала еще.. может посоветует кто? угли то на ночь я боюсь есть... может кусочек куриной грудки лучше или творожка?
Чето углей насчитала около 150 маловато... и чтобы еще такого съесть..


Сегодня умеренный день, меню пока такое:

Завтрак : каша 5 злаков с обезжиренным молоком и немножкой изюма

Второй завтрак: ложка риса +ложка гречки + кусочек рыбы

Обед: творог 0% - 250 грамм с щепоткой изюма

Полдник: творог 0% - 200 грамм с щепоткой изюма

Ужин: пару кусочков печенки индюшачьей + водка + кола лайт, диетчица плин

Сегодня белковый день:

Завтрак: Есть не хотелось. выпила коктейль протеиновый с обезжиренным молоком - 25 грамм белка + молоком набрала 10-12 углей
+ Кофе со сливками 4 угля

Второй завтрак - творог обезжиренный 250 грамм
37 белка и 4,5 углей

Обед - куриная грудка отварная 200-250 грамм
Белка примерно 50 грамм

Полдник - творог обезжиренный 200 грамм
белка 30 грам, углей 3,6

Ужин - печень индюшачья, 100 грамм -15- 20 белка
Итого: Белки 160 Угли 25 Жиры - мало, даже считать лень
ну вроде норма 3,5 грамма белка на кило веса и 0,5 углей на кило веса

Сегодня второй бедковый день.
В меню:
Завтрак - яичница из 2х яиц и 1 белка - 10-15 белка
Второй завтрак - творог обезжиренный 250 грамм - 37 белка
Обед - куриная грудка грамм 100 - 23 белка + сыр плавленный 20 белка
Полдник - творог обезжиренный 200 грамм - 30 белка
Ужин - пока не знаю, мясо скорее всего и немного + возможно алкоголь, плин
Без ужина 120 грамм белка, а это 2,6 грамма на кило веса, т.е. уже нормально + ужином доберу.
Углей выходит понты, только творог + кофе с молоком 10-15 грамм

завтрак - 4 куриные котлеты, примерно 20 белка, минимум 15
Обед - печенка куриная (не пошла чето) поэтому грамм 100 не больше - 15 белка пускай
Полдник - творог нежирный 250 грамм- 37 белка
часиков в 17.30 доем еще 200 грамм творога - 30 белка
на ужин может протеиновый коктейль выпью - 20-30 грамм белка
итого 120 белка.. ну так.. более мение

Завтра с утра буду
завтракать яички 4 шт (4 белок + 2 желток) + огурец с раст маслом и шампиньончиков чуток. Салатик такой будет. Не думаю что вкусно, но думаю съедобно)
Перекус: творог 0,1% с корицей (для запаха положу)
На обед курица пол курогрудки, огурец
Перекус яйцо, зерненный творог
Ужин Рыбка на пару