Падает мой оптимизм. Держусь изо всех сил. Сегодня 5 дней как я здесь. А вес ни на грам не сдвинулся с мертвой точки. Упражнениями по аэробике занимаюсь антицеллюлитный массаж делаю. Питаюсь. И тишина. Ну почему. Что я не так делаю, не пойму. Завтра будет МЧ. Надеюсь на лучшее

Сейчас занималась с Джилиан (зона бедра). Как и писали девочки, мокрая как после бани. Завтра МЧ. Жду не дождусь. Хотя бы полтора кг скинуть. Ну почему ты стоишь на месте милый вес. Уходи, ты мне не нужен

Сегодня у меня разгрузочный день. Сижу на МЧ и ем фрукты и овощи без хлеба и масла. Встану завтра на весы. Посмотрим

Вчера день прошел успешно. Утром была зарядка 15 мин. Весь день сидела на МЧ, потом был бег 15 мин. Далее была баня и массаж с кремом для похудения. А после аэробика 30 мин. И УРРАА!!!!!!!! Я сегодня утром встала на весы 1кг ушел. После этого столько оптимизма и адриналина,вот только настройки я себе исправила. Потому что программа все таки предлагает мне поправится. Но они ведь не видят меня целиком. Что мне действительно мешает лишний вес на ногах. Потому что именно из за него я не могу купить понравившиеся мне сапожки и ботиночки. У меня нестандартная лодыжка и икра Очень толстая. И даже при весе 56 кг я не могу себе позволить нормальную обувь. Поэтому хочу 50кг и это не предел

Приветик!!! Сегодня встала на весы . Наконец то 59,4 урааааааааа!!!!!!!!!! Сегодня у меня разгрузочный день. С уттра как обычно зарядка . Занималась с Джилиан (зона бедра) Вечером , если получится буду с ней заниматься по уровню 1. Он мне очень наравится. Стараюсь его делать каждый день , чтоб быстрее сжечь Кк. Одеваюсю по - теплее и прыгаю с ней полчаса. Здорово. Вся мокрая как из бани. Уставшая и довольная. СУПЕР!!!!!!!!! Как хорошо , что я здесь. Я БУДУ , БУДУ 50 ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!!!!!!!!!!!!

приветик!!!!! 22,11,12 был разгрузочный день и УРАААААААААА!!!!! 57,6кг следущий день только обедалакуриным бульоном си 1 отварное яйцо, чтоб закрепить сброшеный вес. Утром 24,11,12 стала 57,3кг. теперь 2 дня питаюсь по плану, а потом опять разгрузочный день и закрепление. Так все же побыстрее буду продвигаться к своей цели !!!!!!

Привет !!!!! Рассказываю последние новости. 25 и 26 питалась по плану по 1000 и 900 Кк в день. Сразу почувствовала, что поправляюсь. 27.11 было 448 Кк в день, но это не спасло. Значит буду менять настройки. Получается надо питаться 700-800 Кк в день. Ладно читаю форум и полезные статьи очень помогают. А то бы расстроилась. И сдалась. Но нет. Я ,конечно сначала расстроилась. Только взяла себя в руки и проанализировала, что делаю не так как до этих 2 дней. В отчете за неделю по КК посмотрела, что с 19 по 24 включительно питалась по 500-800 Кк и результат не заставил себя ждать. Теперь буду менять настройки. А сегодня делаю разгрузочный день!!!!!!!!!!!!!

приветик!!! 28 и 29 скидывала неожиданно полученный кг. Занималась с Джилиан, делала массаж антицелюлитный и принимала антицелюлитную ванну. Завтра очень надеюсь что все же скинула и с горкой. Очень строго питалась эти дни. Так как обидно когда тебя откидывает назад, от долгожданной цели. Буду брать упорством. Буду приобретать новые привычки и вести здоровый образ жизни. А это самое главное!!!!!!!!

День добрый!!!! Сегодня 30 и вес мой 56,9 !!!!!!!!!! и не за горами 52, а там м 48!!!! Все будет хорошо. Сегодня 10 мин бегала на элипсе. Вечером будет тренировка с Джилиан 50 мин.

Приветик!!!! Сегодня я посчитала, что если в среднем буду сбрасывать по 200 грамм в день, то ровно через месяц буду 50,5 кг. То есть к 1 января я буду в форме и научусь окончательно себя контролировать. В худшем случае, смотря как будут реагировать организм на эту программу я могу быть 50 только в марте месяце Ну уж и совсем последний мой срок это 1 июня быть 50 кг. Но самое главное не сдаваться и просто жить здорово и здоровой. Контролировать себя и не быть равнодушной к тому , что ты ешь. В общем стараюсь не унывать. Но конечно хочется поскорее быть уже 50 и заниматься не каждый день, а хотя бы 2-3 раза в неделю. А то уже муж обижается, что уделяю ему мало времени. Он , конечно не говорит, но это же заметно по его поведению. А я ведь все это делаю только ради него. Ради своего любимого. Он мой стимул и моя мотивация

писала, писала и нечего не сохранилось, странно

привет почему то не сохраняется, то что пишу

Сегодня 4,12 весь день тренировалась с перерывами и принимала антицелюлитную ванну, делала массаж , бегала на элипсе. В общем плодотворный был у меня день. И еще разрешила себя иногда побаловать тем , что уж больно хочется.В пределах нормы. Чтобы не сорваться совсем. Сейчас вес перестал уходить. Замер на месте. Не знаю каких еще мне усилий предстоит перенести, но от своего не отступлю. Пусть через несколько месяцев, но к 50 стремится буду

Привет мой дорогой дневничок!!!! Вчера 08,12 был разгрузочный день. Много ходила пешком, почти 2 часа занималась фитнесом, бегала полчаса на элипсе. И урра сегодня весы показали минус 1 кг. Теперь я 55.8 кг(никак не привыкну к этой цифре!!!!!!), от-61, об-95, ог- 85, он-57, ок-38,ои-35. И это очень радует теперь можно будет купить новые зимние сапоги !!!!!!!!!!!!!!!!!

Приветик мой дорогой ДИОН. Вот и вернулась твоя блудная ДОЧЬ ;-) За это время я очень расслабилась. Что даже боюсь встать на весы. Наверно вешу кг 65 уже если не больше. Сегодня у меня разгрузочный день. Сейчас пойду бегать в парк. Далее буду описывать дальнейшие действия. И все более подробно.Для того , чтобы анализировать свои мотивациииииии и поступки. Сегодня очень тепло. А так как я выкинула все вещи в которых я бултыхалась, а теперь спустя 9 мес. поправилась придется опять сбрасывать вес. А то ни во что летнее я не влезаю кроме сарафанов свободных. Про любимые бриджи и шорты не хочется забывать. Да и сын меня упрекает в том , что поправилась. поправилась при

Сейчас в течении 30 мин. попеременно бегалапотом ездила на велосипеде. Затем 20 мин занималась БОДИТОНИКОМ. Сейчас хочу заниматься с Джилиан Майклс (зона бедра) Сегодня разгрузочный день , пью молокочай и воду.

Приветик!! Вчера я всетаки день разгрузочный одолела. Отсидела на молокочае, пила кефир и много воды,.Занималась с утра бегом, каталась на велосипеде, потом занималась бодитоником 15, джилиан (бедра) 40 мин. Потом гуляла пешком 1,5 часа. Вечером каталась на велосипеде, опять бегала и занималась с Джил (ускорение метаболизма) 20 мин. Еще вчера наконецто купили весы : напольные и пищевые. Встала я на весы и вздохнула, что не вешу 65 , как боялась, а 63,00 но это тоже много. Сегодня утром взвесилась и обрадовалась 61,4кг (это - 1,6 кг), что не говори а всетаки спорт творит чудеса. Ведь без него мой разгрузочный день не был таким бы успешным !!!!!!!!!!!!!! :)))) Сегодня просмотрела свои дни за которые я похудела больше всего и взяла на заметку. С 15.11 по 22,11 за 8 дней я скинула 1,8 кг. Это супер. Самое главное жаниматься , жаниматься и жаниматься. За питанием тоже надо следить, но я так устала на нем акцентировать свое внимание.что хочется заострится на чем нибудь другом, например на спорте . Он мой сахор и мое удовльствие ВОТ!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Увидела и не удержалась сохранить себе как памятку
ЗАПОВЕДИ ХУДЕЮЩИХ



Заповедь 1: Поставь реально достижимую (долгосрочную) цель (почему именно долгосрочную - см. Заповедь 3).

Заповедь 2: Найди достойный мотив для похудения, и черпай в нем силы дабы противостоять искусу.

Заповедь 3: Если худеешь быстрее чем на 0.5 кг в неделю - задумайся, что теряешь, ибо сие есть максимальная физиологическая скорость потери жира.

Заповедь 4: Никогда не ходи голодной, ибо страшен голодный в своем зажоре.

Заповедь 5: Никогда не пропускай завтрака.

Заповедь 6: Всегда съедай суточную норму белка: 0.7-1.0 г белка на кг веса.

Заповедь 7: Следи за жирами, ибо субстанция сия зело энергией богата: вдвое с лишним супротив белков-углеводов.

Заповедь 8: Ешь вдоволь овощей и прочей зелени, что клетчаткой богаты очищающей и витаминами живительными.

Заповедь 9: Не весами едиными следи за худением, но такоже и сантиметром тряпошным.

Заповедь 10: Подружись с физкультурой, ибо диетой одной уподобишься тощей корове, но совершая нагрузки - трепетной лани станешь подобна.

Увидела отличную мотивацию !!!!!!!!
http://www.bodyrocktv.ru/wp-content/uploads/2013/02/857572_609398889087018_379488263_o-594x395.jpg

Сижу читаю свой блог и анализирую свои поступки, действия и мотивацию. Сейчас опять хочу весить хотя бы 56, но после того как я добралась до 55 мне конечно хочется его достигнуть опять. Буду думать и думать как не сорваться. Почему то у меня не получается 1500-1800 Кк , я с них поправляюсь, хотя и занимаюсь спортом. Как же у девочек получается?????? Одно время я спокойно привыкла мало есть, медленно худела, но потом мне захотелось чтоб это было побыстрее и я перестала есть после 15-00 так я продержалась почти месяц и потом опять вошла во струю. Потом был переезд и полгода мы жили у родите6лей. И у мамы получилось меня откормить, хотя я обижалась и мужа просила чтоб он с ней поговорил, так как я человек мягкий и мне трудно отказать близким в чем то. В итоге я пришла на дион в надежде снова обрести себя. Но слишком завышенные цели я себе ставила и сломалась в итоге. Потом был переезд от родителей в свою квартиру, но я поначалу пыталась себя держать, но после работы не могла удержатся от сладкого, хотя обычно к нему равнодушна. В итоге получается, что с 06.11 по 09.12 я скинула 5,2 кг !!!!!!!!!!!!!!!! Это конечно ОЧЕНЬ ЗДОРОВО. Но как после этого держаться дальше я не понимаю. Так надо найти статьи про мотивацию, и что делать если так жутко хочется есть??????????

Как преодолеть плато. Правильное питание.

Мы слышим эту фразу постоянно - "мне удалось изменить свой образ жизни и стабильно снижать вес, но через некоторое время прогресс остановился". В течение многих дней, недель или даже месяцев твой вес не менялся. Нет ничего досаднее, чем стараться изо всех сил, думая, что все делаешь правильно, и не ощущать никаких результатов.

Перед тем как утешить себя пакетом пончиков или чипсов, осознай, что снижение веса требует усилий и не всегда все идет как по маслу. Но есть множество способов реорганизации своей программы (и усиления мотивации) для того, чтобы пережить эту стадию, называемую "плато" (стадия застоя).


А все-таки, что же такое "плато"?

Если ты тренируешься и сжигаешь калории в течение нескольких недель, но не ощущаешь тех результатов, которых обычно удавалось добиваться вначале, то, вероятнее всего, у тебя наступила стадия плато. Эта стадия возникает, когда твой прогресс останавливается и характеризуется как отсутствием успехов (улучшение физической формы или снижение веса), так и отсутствием каких-либо ухудшений (потеря формы или увеличение веса).

Каждый человек уникален, поэтому единого способа предвидеть возникновение плато не существует. Тем не менее, следующие правила питания, отдыха и разнообразия дадут толчок твоему организму, разуму и обмену веществ. (Эта статья, первая из нескольких в серии и она будет посвящена питанию). Возьми на заметку несколько предлагаемых нами решений, чтобы предвидеть и преодолеть плато в снижении веса. Сделав всего лишь несколько небольших корректировок, ты в два счета окажешься в своих обтягивающих джинсах!


Правильное питание в правильное время.

1. Убедись в том, что правильно следуешь своей программе. Правильно ли ты настраиваешь уровень своей активности? Подстроен ли твой уровень активности под программу питания? Это очень важно, потому что если ты ешь меньше, чем требуется организму, то это может приостановить снижение веса.

Ты добросовестно используешь планировщик питания каждый день и не достигаешь минимального рекомендованного количества калорий? Принято думать, что чем МЕНЬШЕ калорий ты употребляешь, тем быстрее будет снижаться вес, но сейчас не тот случай. Тебе необходимо потреблять не менее 1200 калорий в день. Если ты будешь есть меньше (то есть совсем мало), то твой организм будет воспринимать это как голодание (это называется "режим голодания") и начнет удерживать каждую калорию, замедляя обмен веществ. Попробуй увеличить количество потребляемых калорий до нужного уровня и увидишь результат.

2. Организм может работать в полную силу, используя лишь те возможности, которые у него есть - поэтому питайся правильно. Стремись питаться самыми разнообразными продуктами из каждой основной продуктовой группы (а не есть одно и то же каждый день). Пробуй новые фрукты и овощи, национальную кухню, возьми на заметку большой набор белков, содержащихся в таких вегетарианских продуктах как тофу и бобы. Все (или большинство) злаковые, потребляемые тобой, должны производиться из цельных, нерафинированных продуктов: хлеб и макаронные изделия из непросеянной муки, коричневый рис.

Употребление этих полезных продуктов каждые три-четыре часа поможет установить оптимальный уровень обмена веществ. Голод будет под контролем, а у тебя будет достаточно энергии, чтобы закончить изнурительную тренировку.

3. В течение 0,5 - 2 часов после тренировки съешь что-нибудь, чтобы восполнить потерянное. Запомни, "восполнить потерянное" не означает есть один белок. Большинству людей - даже атлетам - после тренировки требуется меньше 10 граммов белка. Углеводы здесь играют даже большую роль, поэтому старайся съесть дополнительные 30-60 граммов углеводов в тот момент, когда твой организм собирается заполнить клетки гликогеном, чтобы восполнить энергию, которая только что расходовалась во время тренировки.

4. Не стоит забывать о потребности в жидкости. Увлажнение организма очень важно для энергетического баланса (организм запасает 3 молекулы воды на каждую молекулу гликогена). Более того, увлажнение способствует наращиванию мышечной массы (улучшая обмен веществ), а обезвоживание влечет за собой разрушение мышц. Поэтому пей больше - до, во время и после тренировок. Норма "8 стаканов в день" не должна быть для тебя достаточной, особенно если ты регулярно тренируешься.

Как избежать возврата веса после похудения. Шаг 2.
После того, как тебе удалось похудеть до желаемого веса, необходимо запомнить одну простую вещь, которая поможет тебе закрепить успешные результаты похудения: не прекращай делать то, что изначально помогло тебе сбросить вес.

Вчера, делая первый шаг, мы уже рассказали тебе о том, что происходит на начальной стадии твоего нового пути поддержания веса, как должны меняться твои цели и отношение к похудению.


Шаг 2: Будь примером для других.

Проблема: наверное, никому не хочется контролировать каждый прием пищи и высчитывать калории всю оставшуюся жизнь. И в самом деле, делать это совершенно незачем. Однако отслеживание и запись всех потребляемых продуктов и сделанных упражнений поможет тебе четко и точно следить за тем, насколько ты соблюдаешь те необходимые рекомендации, которые и приведут тебя к заветной цели. С переходом в режим поддержания достигнутых результатов важным моментом является поиск новых способов контроля веса после похудения.


Решение: один из самых лучших способов помочь себе удерживать вес на необходимом уровне заключается в том, чтобы помогать тем, кто еще только пытается сбросить вес и улучшить свой образ жизни. Расскажи им свою историю успеха, поделись советами о том, как тебе удалось решить ту или иную проблему, или просто предложи свою поддержку. Так, каждый раз ты будешь напоминать себе о том, что происходило с тобой прежде, чем тебе удалось достичь заветной цели, и насколько важно сейчас сохранять и поддерживать результаты.


Итог: поддержание веса после похудения может потребовать столько же поддержки, сколько и само похудение, а лучший способ получить поддержку - это оказать ее другому. Оставайся на связи!

Как быстро накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?

Упражнение 1. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Упражнение 2. Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

Упражнение 3. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы , сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.

Упражнение 4. Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться навесу. Затем повторяете то же самое со второй ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямляем навесу, потом сгибаем пяткой вверх. И в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.

Упражнение 5. Как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.

Если вы вдруг переусердствовали с занятиями и на следующий день практически не можете ходить и сидеть, то полежите в теплой ванне с морской солью. Мышцы расслабятся и прогреются — станет гораздо легче. А еще лучше, если вам кто-нибудь сделает мягкий массаж. Через день-два мышцы восстановятся и будут готовы к занятиям фитнесом.

Через месяц-другой вы убедитесь, что для того, чтобы накачать мышцы ягодиц не обязательно посещать фитнес-клуб, и это возможно даже в домашних условиях.

Сегодня я встала в 7.30 утра, умылась , выпила стакан воды и стала заниматься с Джил (бедра) 35 мин. Потом приняла душ , позавтракала :
-кофе с молоком+сахар
-бутерброд с сыром 17%
-Овсянка на молоке и воде с добавлением соли и сахара
Потом мы поехали на дачу. Там я наводила порядок, т.е. небольшая физ. нагрузка была. на обед я съела:
-помидоры 120г
-огурцы 100 г
-куриная грудка обезжиренная приготовленная на барбекю
-Чай с молоком+ мармеладка(2шт)
Вечером я пила много жидкости и ужин был поздно т.к. есть не хотелось:
- грейпфрут 1шт.
Так как сегодня бега не было, завтра хочу наверстать упущенное , если получится

Даже при очень грамотно и качественно подобранном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, то не следует думать, что весь этот килограмм приходится на жир. И наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.

В течение суток вес человека колеблется, и эти колебания составляют 1-3 килограмма. Связаны они с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.
Самая частая причина всех огорчений, связанных с взвешиванием, это задержка в тканях воды. И есть ряд ситуаций, когда жидкость в организме задерживается с очень высокой вероятностью. Вот эти ситуации.
Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль (хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть, каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли содержится в 100 г соленой и в 50 г сушеной рыбы.

Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация. Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то менее токсичных концентраций.

У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов. Интересный момент, результат короткого, например, недельного курса похудания очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.

Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто оказывается разочарованным - в первые дни, несмотря на нечеловеческие условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно.Теперь ряд ситуаций, когда вес снижается, и порой довольно значительно. Но опять же это связано в основном с потерей жидкости, а не жира.
Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала на фоне их приема жидкость эффективно покидает организм, и вес снижается. Однако потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода начинает эффективно накапливаться. Должен сказать, что применение мочегонных или слабительных без должных на то показаний недопустимо. Применение же их для снижения жировой массы совершенно бессмысленно. Они никоим образом не влияют на скорость расщепления жира.

Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно "потогонней". И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за тренировку целый килограмм. Однако это опять же килограмм воды, а не жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент максимум 100 граммов жира. И еще. Интенсивные, потогонные режимы тренировок - не самые лучшие режимы для снижения веса. Обычное следствие такого режима - утомление, вялость, снижение мышечного тонуса и настроения, повышение аппетита. Все атрибуты "срыва".

Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение веса обусловлено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет никакого отношения к расходу жировой ткани.

Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес.

Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад.

Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у соблюдающих "похудательную" диету. Особенно если эта диета бедна поваренной солью.


Итак, что же делать, что бы свести к минимуму ненужные разочарования и необоснованные надежды, связанные с взвешиванием? Вот несколько советов.
Процедура взвешивания должна быть максимально унифицирована. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, в одной и той же одежде, или без одежды. Лучше всего взвешиваться утром натощак, после туалета.

Старайтесь взвешиваться на одних и тех же весах. При этом оптимально, что бы ваши весы обеспечивали точность порядка 0,1 кг.

Умейте правильно интерпретировать результаты взвешивания. Если, несмотря на ваши похудательные усилия, вес стал больше, то связано это, скорее всего с увеличением накопления жидкости в организме.


И, давайте еще раз вспомним. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону.

13-ое мая 2013
мое меню:

добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
завтрак 08:00

[?] Чай с молоком, 200.0×грамм 86 16 2 1

[?] Кофе, моментального приготовления, обычный, порошок, 3.0×грамм 7 1 0 0

[?] Хлеб, ржаной, 11.0×грамм 28 5 0 1

[?] Масло сливочное соленое «Крестьянское», 4.0×грамм 26 0 3 0

[?] Сыр, проволоне, обезжиренный, 9.0×грамм 25 0 2 2

Всего за завтрак: 172 23 6 5

ланч 11:00

[?] Яблоки, необработанные, с кожурой, 1.0×мелкие (6,99 см диам.) 77 21 0 0

Всего за ланч: 77 21 0 0

обед 13:00

[?] Помидоры, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 350.0×грамм 63 14 1 3

[?] Огурец, с кожурой, необработанный, 10.0×грамм 2 0 0 0

[?] Куриная грудка, жаренная в духовке, обезжиренная, нарезка, 100.0×грамм 79 2 0 17

[?] Картофель, печеный, мякоть, без соли, 10.0×грамм 9 2 0 0

Всего за обед: 153 18 1 20

ужин 17:00

[?] Сельдь атлантическая среднесоленая, 33.0×грамм 69 0 3 6

[?] Картофель, печеный, мякоть, без соли, 27.0×грамм 25 6 0 1

[?] Сельдь атлантическая среднесоленая, 33.0×грамм 69 0 3 6

Всего за ужин: 163 6 6 12

перекус 19:00

[?] Прессованный творог, низкожирный, 1% молочного жира, с овощами, 100.0×грамм 67 3 1 11

[?] Кефир 1.0% жирности, 50.0×грамм 20 2 1 2

[?] Изюм, золотой без косточки, 7.0×грамм 21 6 0 0

Всего за перекус: 108 11 2 13

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 674 79 15 50
СПОРТ: аэробика - 65мин

сегодня встала на весы поправилась на 400 гр теперь 62 кг поэтому сегодня разгруз на мч

сейчас занималась тай-бо (аэробика, сброс веса) 44мин. очень понравилось, динамично. Решила себе меню в спорте разнообразить , чтоб интересней было и заодно кардио-тренировки побольше :))))))

Да одно понимаю, чем старше тем сложнее худеть. Так что всем молодым девчонкам могу лишь сказать: БЕРЕГИТЕ ТЕЛО СМОЛОДУ!!!!!

Вчера вечером делала антицелюлитный массаж с масло грейпфрута. Встала на весы опять 61,4. То ли это КД или еще что то надоело на месте топтаться. Стула 3 день нет и это печалит. Сегодня занималась дом.делами и с Джил 20 мин. Больше не выдержала. Все раздражает , настроения абсолютно нет. Депресняк жуткий. Как себя успокоить не знаю !!!!!!!!!!!!!

Отчет за 15.05.13 :
СПОРТ - 20мин. с Джил(нет проблемным зонам)
- 30мин. с Лесли Сансон 2 мили очень понравилось , тем более в такие дни.(КД)
- 50мин. Велоспорт

ПИТАНИЕ: 605 96 13 21

Исходя из расчета планировщика я насчитала, чтобы терять 700 Кк за неделю нужно потреблять 1087 КК в среднем. Итак сегодня набралась смелости и измерилась

вес : 61,4 кг

от 67,5 см

об 100 см

он с верху 60 см

ок 40 см

ои 36см

В 17.00 повезла сына на велосипеде в английскую школу. Пока он там был позагарала возле озера. На солнышке мое настроение улучшилось . Потом поехали домой Так что 50 мин. езды на велосипеде у меня получилось .

Ужина у меня небыло. Есть абсолютно не хотелось, потому что жара 28 градусов и КД . Зато перед сном всей семьей гуляли, пешком ходили целый час. После этого меня сморило и я уже в 21.30 свалилась спать. И даже ничего не записала. Поэтому отчитываюсь сегодня .

15.05.13 - 3 день без сладкого. Уже намного легче. Вкусовые ощущения изменяются по-тихоньку.

ОТЧЕТ ЗА 16.05.13 :

СПОРТ :
- 47 мин с Шоном Ти. СУПЕР!!! Мне понравилось. Вся мокрая
- 15мин. Бег
- 45мин. Ходьба быстрая
- 43 мин. Тай-бо с Билли

Антицеллюлитный массаж

ПИТАНИЕ : ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 646 84 20 30

ОТЧЕТ ЗА 17.05.13 :

СПОРТ : - 60мин с Джил(нет проблемным зонам)
- 40мин с Джил(зона бедра)
- 10мин Бег

ПИТАНИЕ: ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 593 84 17 28

ОТЧЕТ за сегодняшний день:

СПОРТ : Тай-бо с Билли(сброс веса) - 42 мин

Велоспорт: до 16 км/ч - 50 мин

Тай-бо с Билли(Insane Abs) 46 мин

Джиллиан Майклс. Body Revolution. Cardio 1. - 25 мин


ПИТАНИЕ : ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 779 74 31 46

Антицеллюлитный массаж

Сегодня 6 день без сладкого!!!