1. Никогда не пропускайте завтрак, который запускает "часы метаболизма".

2. Питайтесь дробно, постоянно давая работу организму и поддерживая уровень сахарной кривой.

3. Питайтесь по "метаболическим часам". Утром можно позволить себе сложные и простые углеводы, а также жиры, которые до 10:00 будут сожжены полностью, а съеденные вечером останутся на талии. Днем лучше усваивается белок. На ужин предпочтите сложные углеводы, поддерживающим чувство сытости в течение всего вечера.

4. Выбирайте рацион, богатый полезными углеводами, равномерно поддерживающими вас энергией в течение всего дня. Сократите сахар в рационе, увеличьте потребление клетчатки.

5. Ешьте полезные белки, усваивая которые организм затрачивает много энергии. Сочетайте продукты, содержащие белки, только с полезными углеводами, в том числе с овощными гарнирами и зеленью, переработку которых они замедляют, и энергия при этом расходуется дольше.

6. Старайтесь потреблять меньше вредных жиров. Жиры всегда сочетайте с полезными углеводами.

7. Добавляйте специи в пищу. Жгучие специи ускоряют обмен веществ и сжигание калорий.

8. Пейте как можно больше жидкости.

9. Не экономьте на сне.

10. Не сидите на месте, старайтесь вести активный образ жизни. Давайте мышцам тела постоянные нагрузки, наращивайте мышечную массу. Количество и состояние мышечной массы влияет на ваш метаболизм.

11. Принимайте витаминно-минеральные комплексы. Витамины группы В, в том числе фолиевая кислота, действительно ускоряют обмен веществ в клетках. Хром регулирует обмен жиров и углеводов, а также поступление сахара в кровь. Ускоряют обменные процессы кальций и железо.

12. Обратитесь к эндокринологу. Нормализация работы щитовидной железы окажет существенное влияние на скорость вашего метаболизма.

Информация взята из книги М.Королевой "Правила сытой стройности"