На завтрак вы можете выбрать:

• крупу (добавив фрукты, орехи или ягоды)
• омлет + огурец и зелень
• творог или запеканку из творога или йогурт
• печеное яблоко
• сыр + гренка + зелень + чай (можно какао «Золотой ярлык» с обезжиренным молоком и сахарозаменителем)
• свежевыжатый сок + 2 сухарика

На второй завтрак:

• фрукт
• овощи
• фруктово-овощной салат (морковь+яблоко)
• смузи (из кефира или йогурта и фруктов или овощей)
• творог
• йогурт или сыр, гренки
• чай + хлебцы + мед
• орехи или сухофрукты
• свежевыжатый сок

На обед у вас могут быть:

• суп из разрешенных овощей (200 г) + 50 г мяса
• 200 г мяса + овощи
• картофель ли спагетти с овощами

Полдник (должен быть в 16.00-17.00 и быть сытным):

• сыр + помидоры+ зелень
• мясо + овощи
• творог
• морепродукты
• кисель, компот, желе + орехи
• авокадо + креветки

На ужин в 19.00 выберите то, что осталось:

• 100% овощей
• 70% овощей + 30% рыбы или грибов или крупы или морепродуктов
• 100 г творога

Если вдруг в 21.00-22.00 вам дико захотелось есть, ни в коем случае не пейте сок и не ешьте хлеб. Лучше выпейте стакан кефира или съешьте 100 г обезжиренного творога (0%), или кислое яблоко или грейпфрут, или пожуйте морковку или стебель сельдерея.

Помните, что если вы пропустили ужин в 19.00, то в 21.00 вам есть нельзя, следующий ваш прием пищи после полдника – это завтрак! Ни в коем случае не ешьте после 22.00.